Recepta fàcil de boles d'esmorzar sense coure, ideal per a un àpat ràpid i saludable

Recepta fàcil de boles d'esmorzar sense coure, ideal per a un àpat ràpid i saludable
Johnny Stone

Les receptes de boles energètiques són molt fàcils de fer i són una idea fantàstica per a esmorzars portàtils o per berenar durant els matins ocupats. Aquesta és una recepta fantàstica que es pot adaptar fàcilment per crear la bola d'esmorzar preferida dels vostres fills!

Fem aquesta recepta de boles d'esmorzar fàcil i saludable!

Recepta fàcil d'esmorzar que és portàtil!

Tinc 3 nens que es desperten amb molta gana. Tenen la missió de menjar-me fora de casa i a casa, així que estic constantment buscant receptes per a nens i idees d'esmorzar que s'omplin de moltes proteïnes.

Els esmorzars poden ser especialment difícils i sovint necessitem un esmorzar per emportar.

Tot això va començar fa anys quan vaig descobrir una recepta que ja no trobo per a les barretes energètiques PB&J. El vam utilitzar com a inspiració per fer les nostres pròpies boles d'esmorzar, de vegades anomenades picades energètiques.

Aquest article inclou enllaços afiliats.

Vegeu també: Paraules peculiars que comencen amb la lletra Q

Com fer boles d'esmorzar fàcils sense forn.

Pots utilitzar gairebé qualsevol ingredients per fer aquestes delicioses boles de poder.

Ingredients necessaris per a la recepta de boles d'esmorzar

  • 1/4 tassa d'ametlles (nosaltres vam fer servir trossos, però podeu utilitzar-ne qualsevol)
  • 1/4 tassa de trossos d'anacard
  • 1/4 tassa de fruita seca (hem fet servir cireres seques, però aposto a que qualsevol fruita seca funcionaria)
  • 1/4 tassa de mantega d'ametlles (+ 1 culleradeta d'oli de coco - omet el coco oli si decidiu substituir-lo per cacauetmantega).
  • 2 cullerades de trossos de xocolata negra
  • 1 tassa de granola torrada

Sustitucions d'ingredients fàcils per personalitzar les boles d'esmorzar

Consell: Podeu substituir pràcticament qualsevol dels ingredients. Aquests són alguns dels nostres suggeriments preferits i la millor part és que pots personalitzar el teu

  • No t'agraden les ametlles? Utilitzeu nous, llavors de lli o llavors de chía.
  • Salteu les xips de xocolata i llenceu-hi alguns trossos de toffee o augmenteu la quantitat d'ingredients secs i afegiu-hi un raig de xarop d'auró o d'arròs integral per endolcir.
  • Utilitzeu encenalls de coco en lloc del anacards (ñam!).
  • Afegiu una mica de proteïna en pols en lloc d'un altre ingredient sec.

Instruccions per fer boles d'esmorzar

Seguiu aquests senzills passos per feu aquest deliciós esmorzar saludable.

Pas 1

Tireu tots els ingredients excepte la mantega d'ametlles i la granola al processador d'aliments. Els vaig tallar força gruixuts. La textura és divertida a les mossegades d'energia de proteïnes.

Consell: Si voleu que s'enganxin millor, penseu a tallar-los més finament. Com més fina sigui la fruita seca, més dens i omplint seran les boles energètiques de l'esmorzar.

Pas 2

Un cop tallada, barregeu la granola i la mantega d'ametlles i l'oli de coco ( o mantega) procurant que tot estigui ben recobert en un bol gran.

Pas 3

Poseu el bol.a la nevera unes 3 hores.

Vols que la farina de fruits secs absorbeixi alguns dels greixos saludables de la mantega d'ametlles. Ajudarà a que les boles s'enganxin.

Només feu servir les boles d'energia!

Pas 4

Vam utilitzar una cullerada de 2 cullerades o una cullerada de galetes per controlar les porcions de les boles d'esmorzar.

Enrotlleu la barreja en boles i poseu-les sobre una safata de galetes coberta amb paper vegetal. Estan a punt per menjar-los de seguida.

Consell: Vaig trobar que mullar-me les mans amb aigua tèbia i assecar-les una mica ajudava mentre formava les boles de l'esmorzar. Vaig estrènyer la barreja amb força perquè quedessin ben enganxades.

Recepta de boles d'esmorzar acabada

La recepta fa aproximadament una dotzena de boles; potser voldreu doblar-les. Encara he de fer un doble lot i ho penedeixo!

En general fem diverses versions per a una mica de varietat a l'hora d'esmorzar.

Preguem un esmorzar saludable durant el viatge!

Com emmagatzemar les boles d'esmorzar

Guardar les boles en un recipient hermètic. Agafeu 3-4 boles per esmorzar quan sortiu corrents per la porta. Duraran una estona, però suposo que els teus fills se'n menjaran molt abans que es facin malament.

Rendiment: 14

Bolotes d'esmorzar: no hi ha picades energètiques al forn

Barreja un lot d'aquestes boles energètiques saludables sense coure per a un gran esmorzar durant la marxa.

Temps de preparació10 minuts Temps addicional3hores Temps total3 hores 10 minuts

Ingredients

  • 1/4 de tassa d'ametlles (nosaltres hem fet servir trossejades, però en pots utilitzar qualsevol)
  • 1 /4 tassa de trossos d'anacard
  • 1/4 tassa de fruita seca (hem fet servir cireres seques, però aposto que qualsevol fruita seca funcionaria)
  • 1/4 tassa de mantega d'ametlla (+ 1 culleradeta d'oli de coco: ometeu l'oli de coco si decidiu substituir-lo per mantega de cacauet).
  • 2 cullerades de trossos de xocolata negra
  • 1 tassa de granola torrada

Instruccions

Pas 1: Llenceu-ho tot els ingredients excepte la mantega d'ametlles i la granola al processador d'aliments. Els vaig tallar força gruixuts. La textura és divertida. Però si voleu que s'enganxin millor, penseu a tallar-los més finament. Com més fina sigui la farina de fruits secs, més denses (és a dir, farciment) seran les boles.

Pas 2: Un cop tallada, barregeu la granola i la mantega d'ametlles i l'oli de coco (o mantega). ). Assegureu-vos que tot estigui ben recobert, després poseu el bol a la nevera unes 3 hores. Voleu que la farina de fruits secs absorbeixi alguns dels greixos saludables de la mantega d'ametlles. Ajudarà que les boles s'enganxin.

Pas 3 : Hem utilitzat una cullerada de 2 cullerades per controlar les porcions de les boles d'esmorzar.

La recepta fa aproximadament una dotzena de boles; potser voldreu duplicar-les.

Vegeu també: Target ven kits de captura d'errors de 3 dòlars i els vostres fills els encantaran

En general fem diverses versions.

Guardar les boles en un recipient hermèticcontenidor.

Informació nutricional:

Rendiment:

14

Mida de la porció:

1

Quantitat per ració: Calories: 118 Total de greixos: 8g Greixos saturats: 1g Greixos trans: 0g Greixos insaturats: 6g Colesterol: 0mg Sodi: 32mg Hidrats de carboni: 10g Fibra: 2g Sucre: 5g Proteïnes: 3g © Rachel Categoria: Receptes d'esmorzar

Idees fàcils d'esmorzar del bloc d'activitats infantils

  • Proveu també la nostra recepta de boles energètiques de xocolata sense coure!
  • Quan no teniu pressa, les idees d'esmorzar calent són una delícia.
  • Si és temporada, anima't el primer àpat del dia amb aquestes idees d'esmorzar de Halloween.
  • Aquestes idees de pastissos d'esmorzar poden fer que els teus fills pensin que estan menjant postres per esmorzar!
  • Galetes d'esmorzar: sí, també va bé per a tu!
  • Un bol de tacos d'esmorzar podria donar-li un gust al teu matí!
  • Recepta de granola casolana fàcil que encantarà a tota la família.
  • Proveu aquestes galetes d'esmorzar per a nens, són tan bones!

Com ha resultat la vostra recepta de boles d'esmorzar? Quins són els teus ingredients preferits per a la mossegada energètica?




Johnny Stone
Johnny Stone
Johnny Stone és un escriptor i blogger apassionat que s'especialitza en la creació de contingut atractiu per a famílies i pares. Amb anys d'experiència en l'àmbit educatiu, Johnny ha ajudat molts pares a trobar maneres creatives de passar temps de qualitat amb els seus fills alhora que maximitza el seu potencial d'aprenentatge i creixement. El seu bloc, Coses fàcils de fer amb nens que no requereixen habilitats especials, està dissenyat per oferir als pares activitats divertides, senzilles i assequibles que puguin fer amb els seus fills sense haver de preocupar-se per coneixements previs o habilitats tècniques. L'objectiu de Johnny és inspirar a les famílies perquè creïn records inoblidables junts, alhora que ajuda els nens a desenvolupar habilitats vitals essencials i fomenta l'amor per l'aprenentatge.