فهرست
د ماشوم لپاره د ډوډۍ خوړلو لپاره فشار نه لري په ځانګړې توګه د بوختو میندو لپاره د دې چمتو شوي خواړو سره. د شپې ډوډۍ ته ځیر شئ پداسې حال کې چې ماشومان ویده وي، په ښوونځي کې، بهر، یا بل ډول د ورځې په پیل کې بوخت وي – د دې مخکې خواړه سره.
چټک او اسانه خواړه چې تاسو کولی شئ جوړ کړئ د وخت نه مخکېد اونۍ لپاره مخکینۍ ترکیبونه جوړ کړئ
د اسانه چمتو شوي خواړو لوی لیست د اونۍ لپاره د خواړو پلان کولو سیسټم له ګډوډۍ پرته د اونۍ لپاره دمخه خواړه چمتو کړئ. د بشپړ خواړه پلان کولو سیسټم خورا ښه دی، مګر زموږ د ځینو لپاره، دا خورا ډیر پلان دی. هغه څه چې زه یې د مخکې جوړولو لپاره هره اونۍ د دې څو خواړو غوره کولو په اړه خوښوم ، دا زما د اونۍ د شپې د ډوډۍ فشار کموي او ټوله کورنۍ کولی شي د ډوډۍ لپاره یوځای کېني چې دمخه چمتو و.
اړونده: اسانه د ډوډۍ ساده ترکیب نظریات
د دې پر ځای چې نن ورځ د خواړو سیسټم کې ډوب شئ، په ساده ډول د 2 یا 3 شپې وګورئ چې پدې اونۍ کې د خواړو لپاره شتون لري، له لیست څخه یې غوره کړئ او بیا یې ټول مخکې کړئ. په عین وخت کې کله چې تاسو د اونۍ په پای کې یا زما لپاره یو څو دقیقې لرئ، د دوشنبې شپه معمولا پرانیستې ښکاري.
ولې ګړندي او اسانه خواړه چمتو کړئ؟
- مخکې جوړ کړئ خواړه انعطاف منونکي دي
- تاسو کولی شئ هرکله چې تاسو وخت لرئ چمتو کړئ
- که تاسو په ماسپښین کې چمتو کوئ، د شپې ډوډۍ پخولو ته پریږدئ یا یوازې په ګرم تنور کې ودریږئ تر څو چې تاسو د ماښام ډوډۍ خوړلو ته چمتو نه یاست<11
- او د امکان تر حده غورهټول، لاندې هر ترکیب زما په څیر د ماشومانو لخوا ازمول شوی. ډاډه اوسئ.
د یخولو لپاره غوره مخکې خواړه جوړ کړئ
دا مخکې خواړه د یخولو لپاره خورا ښه دي چې دا خورا انعطاف وړ کوي.ښه خبر دا چې دا ټول مخکې خواړه جوړوي منجمد کیدی شي. که تاسو زما په څیر یو څه یاست ، نو ستاسو پلانونو ته به یو څه پیښ شي او ناڅاپه د شپې ډوډۍ کار نه کوي! اندیښنه مه کوه. که تاسو نشئ کولی په راتلونکې یا دوه ورځو کې خواړه تنظیم کړئ، نو یوازې په فریزر کې یې واچوئ او په راتلونکې اونۍ کې بیا هڅه وکړئ.
څنګه د یخچال ډک کړئ مخکې له مخکې خواړه
کله چې تاسو د یخچال څخه مخکې خواړه وکاروئ، پریږدئ چې د شپې لپاره په یخچال کې پریږدئ او بیا یې داسې پخ کړئ لکه څنګه چې تاسو معمولا کوئ.
مخکې خواړه د چرګ سره جوړ کړئ
1. د کچالو او گاجرونو سره په تنور کې د لیمو پخه شوې ټوله چرګ
دا زموږ په ځای کې د فوډلیټس څخه د خوښې وړ دی. په یوځای کولو کې 15 دقیقې مصرف کړئ، بیا ټول شیان په تندور کې ټول ماسپښین په ورو ورو پخیږي. د چرګانو دا اسانه ترکیب یو له خورا خوندور ډوډۍ نظریاتو څخه دی.
2. د مخکینۍ باربی کیو وزرونه جوړ کړئ
زما د خوښې مخکې ترکیبونو څخه دا خوندور او خوندور باربی کیو نظریه د ښکلا له لارې نیمګړتیا څخه ده. د ماشوم دوستانه برخه کې لوی ذائق: مینه او مینه.
3. د سپینو مرچو یو ډش
د جوارو چرګانو او سپینو لوبیا څخه ډک، د خوږو کچالو کرونیکلز څخه د مرچ دا ترکیب د هغو ماشومانو لپاره د مرچ خدمت کولو غوره لاره ده چې په دې کې نه دي.د روميانو پر بنسټ ډول.
4. د هفتې مصروفې چرګې اډوبو
د ایلسي مارلي د چرګانو رانونه په یو موټی، بډایه او تنګ ټماټو ساس کې ډیر ښه ښکاري، مګر په دې پوهیدل چې تاسو کولی شئ د وخت څخه مخکې خواړه چمتو کړئ نور هم ښه ښکاري.
5. د سپینو چرګ مرچ ترکیب
د پروټین ډک سپین لوبیا سره ډک شوی، د ریالیستیک ماما څخه دا په اسانۍ سره جوړ شوی خوندور خواړه هغه دی چې په تنده کې انتظار کوي.
6. د سټو ټاپ بروکولي ، چرګ او amp; د وریجو یو کڅوړه
زه په یوه کڅوړه خواړو کې قوي باور لرم! د فوډلیټس څخه یو پوټ ډش چې پخلی کوي – او د ډوډۍ تر وخته پورې په چولۍ کې انتظار کوي (یادونه: که زما ماشومانو دا لومړی ځل نه خوښاوه ، دوی اوس مومنان دي).
7. د بسکټ ټاپ ترکي پاټ پیس
د پلورنځي څخه پیرودل شوي بسکټونه د ډوډۍ ګړندي کار کوي چې معمولا ډیر وخت نیسي چې د ورځې په پای کې خورا ښه خبر دی. دا ترکیب د Foodlets څخه هڅه وکړئ.
8. د کراک پوټ چکن ټورټیلا سوپ
دوه غوره خوندونه په دې کورنۍ کې یوځای راځي چې د ټولو صحي ترکیبونو څخه غوره دي، روټیل چکن تورټیلا سوپ. تاسو پوهیږئ چې دا باید ښه وي او ټول کور د ورو ککر له امله په زړه پوري بوی کوي! اوه، او د لیمو جوس (یا د لیمو جوس) او تازه سیلانټرو مه هیروئ.
9. د مراکش چرګ ورو کوکر کیسروول
زه خوښوم چې زموږ ماشومان نوي خوندونو ته معرفي کړم او د ښکلا له لارې نیمګړتیا څخه په دې ډش کې خواږه دارچیني یو څه پیژندلو کې مرسته کويد نوې تجربې لپاره خوند.
هم وګوره: عجیبې کلمې چې د Q خط سره پیل کیږي10. په کراک پوټ کې اسانه بشپړ چرګ
د سست ککر خواړو څخه هیڅ شی ښه انتظار نه کوي ، او دا په جوړولو کې د یو کڅوړې خواړه دي. د ریښتیني ماما دا ترکیب هم یو اسانه فریزر خواړه جوړوي!
هم وګوره: د ماشومانو لپاره 50+ د مني فعالیتونه11. د چرګانو باغ مینسټرون سوپ ترکیب
هر څه په کڅوړه کې واخلئ او پریږدئ! یوځل چې تاسو یې پرمخ وړئ ، پریږدئ چې د یو ساعت لپاره ناست شئ او خوند واخلئ! غوره برخه دا ده چې د ورځو لپاره به کافي پاتې شي! کامل! او دا صحي دی! د کور جوړونې دا ترکیب د خدای لپاره یو ساتونکی دی!
د ډوډۍ مخکې د ډوډۍ خوندور ترکیبونه چې له غوښې پرته دي
دا چټک جوړ شوي ډوډۍ زما خولې ته اوبه ورکوي!12. خواږه کچالو & د مڼو سوپ
پاک شوی سوپ له دې څخه ډیر خوندور نه دی، زموږ د ماشومانو د دوه غوره زوال خوندونو څخه ډک دی په شمول زما د خوښې، خواږه کچالو! دا ترکیب د خواږه کچالو کرونیکلز څخه وګورئ.
13. په ساده ډول د تنور غوره کچالو
د غاړې ډوډۍ څخه څه اسانه دي چې پخپله په تنور کې پخوي؟ زه فکر کوم چې د ریښتیني ماما دا ترکیب به په پورتنۍ برخه کې د یو څه سپک شوي شیډر پنیر سره نور هم حیرانتیا وي. دا به د ځمکې د غوښې سټیکونو، د خنزیر د پوستکي، د هډوکي پرته د چرګانو سینه، روټیسري چرګ، د چرګانو نرم سینه، د چرګانو داوطلبۍ سره ښه وي.
14. د غوښې پرته د غوښې بالونو ترکیب
دا د سبزیجاتو نسخه د ماشومانو د فعالیتونو بلاګ د ګران کلاسیک څخههګۍ، مغز، پنیر، او درې مختلف ډولونه شامل دي چې تاسو یې هیڅکله اټکل نه کوئ.
15. پخه شوي مکروني او پنیر (د گاجر سره!)
داسې وختونه شتون لري چې یو څو گاجرونه په بل ډول د پاستا ډش کې وغورځول د خوندور او مغذي ترکیب لپاره غوره لاره ده! دا یو له دوی څخه د Foodlets څخه دی.
د بوختو ورځو لپاره په زړه پورې جوړونې ترکیبونه & بوختې شپې
دا ټولې ډوډۍ د بوختو میندو لپاره مناسبه ده!16. غوړ شوي کباب د کچالو بیکن سره
د نورو اسانه خواړو په لټه کې یاست؟ دا یو له خورا صحي ډوډۍ نظرونو څخه دی. که تاسو (یا ماشومان) فکر کوئ چې تاسو کباب نه خوښوي، دا نن شپه د فوډلیټس څخه جوړ کړئ. کباب نرم او غوړ کیږي، د بیکن مالګین او خټکی، یوځای دا جنت دی.
17. Tex-Mex وريجې، غوښه او amp; لوبیا
د غوښې ټیکوس ټول خوند د فوډلیټس څخه په یوه کڅوړه خواړه کې. دا یو له هغو خواړو څخه دی چې موږ یې په منظم ډول د یکشنبې په ماسپښین یا د ماښام ډوډۍ کې اخلو. دا ډوډۍ لوی خوند لري او په حقیقت کې یوازې یو څو اجزاو ته اړتیا لري.
18. پخې شوې هګۍ د کریم، هام او سره سره د سویس پنیر
دا زموږ یو له خورا اسانه ، ګړندۍ خواړو څخه دی چې په ګرم تنور کې په صبر سره انتظار کوي تر هغه چې هرڅوک د خوړلو لپاره چمتو وي. څه؟ دا څنګه ممکنه ده؟ دا د ماشومانو د فعالیتونو بلاګ کې یو له خورا ساده ترکیبونو څخه دی
19. خوندور خنزیر پییروګي
دا ترکیب ممکن د مخ د جوړولو لپاره یو څه کار ته اړتیا ولري ، مګر د جوړولو مخکی برخه دهتر اوسه رښتیا. تاسو به د څو شپې د ډوډۍ کار لپاره کافي ولرئ. دا د خنزیر پیروګي خورا خوندور دي. غوره برخه دا ده چې تاسو کولی شئ پدې پیروګي ترکیب کې هر ډول ډک کړئ لکه پنیر او کچالو یا سیورکراټ او مشروم. دا ترکیب د خدای لپاره د کور جوړونې څخه په بشپړ ډول ارزښت لري.
20. بیکن & سویس Quiche
زموږ ماشومان هګۍ خوښوي. او بیکن. او سویس پنیر. مګر کله چې دوی وموندل چې د ډوډۍ سره د پای کرسټ شتون لري؟ شاید خوشحاله وي او زه باور لرم چې موږ یو له حتمي راحته خواړو څخه پیژندلی دی! زما د دې زړه څخه دا ترکیب هڅه وکړئ.
21. د پالک، پینسیټا او ریکوټا سره فریټاټا
د هګیو د جوړولو لپاره اسانه خواړه د بډایه ایټالوی خوندونو سره چې ماشومان یې د فوډ لیټس څخه خوښوي. یوازې د ډوډۍ رولونه اضافه کړئ! دا ډیر ښه دی. تازه پالک، مالګه پینسیټا، او بډایه ریکوټا یو بشپړ خواړه دي. سربیره پردې تاسو د هګیو څخه پروټین ترلاسه کوئ. یو بشپړ اصلي ډوډۍ جوړوي. زه فکر کوم چې زه به په سر کې یو څه غوړ شوي چیري روميان اضافه کړم. یم!
22. د بیکن او نخود سره پخه شوی ریسوټو
نه، دلته د چولۍ په سر کې نه اچول کیږي. یوازې د بډایه او کریمي وریجو ډش چې یوه اسانه لار ده چې تاسو کولی شئ په تنور کې پارک کړئ تر هغه چې تاسو د ماښام ډوډۍ لپاره غلو ته بللو ته چمتو نه یاست. دا ترکیب د Foodlets
څخه وګورئ چې دا هغه ډوډۍ رامینځته کوي چې تاسو کولی شئ د وخت څخه مخکې جوړ کړئ، که دا د ورځې په پیل کې وي یا په میاشت کې. د خپل سست ککر، فوري کڅوړې ډوډۍ، تنور، فریزر، او مخکې له مخکې لږ پلان څخه ګټه پورته کړئوخت!
ستاسو د جوړو خوراکونو زیرمه کول
- د دې ترکیبونو څخه ډیری به تاسو ته خوندور پاتې شوي خواړه پریږدي ، کوم چې په مصروفه ورځ کې خورا ښه دی!
- تاسو کولی شئ دا په انفرادي برخو کې ذخیره کړئ یا ستاسو د کورنۍ لپاره کافي وي، مګر دا ټول باید د هوا بند کانټینر ته لاړ شي.
- ډیری یې د اسانه فریزر خواړو په څیر دوه چنده کیږي. روسټ، bbq او سوپ په ښه توګه کنګل کیږي. مګر دوی اړتیا لري چې په یخچال کې خوندي کانتینرونو ته لاړ شي.
- مخکې له دې چې تاسو خپل خواړه واچوئ یا د کنګل کولو هڅه وکړئ تاسو اړتیا لرئ چې د خونې د حرارت درجه یخ کړئ. موږ نه غواړو باکتریا پریږدو چې لیونی شي او څوک ناروغه کړي.
- مګر لوی خواړه جوړول یوه غوره لاره ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اونۍ د شپې د ګړندي خواړه لپاره ګړندي خواړه لرئ. <12
- دا رینبو پاستا به د شپې ډوډۍ په زړه پوري کړي!
- زموږ د ټیکو ټاټر توت کاسرول ترکیب هڅه وکړئ!
- اسانه کاسروول هیڅ مهمه نده چې ستاسو په پینټري کې څه شی دي.
- دا یو پین ماهي او سبزیجات دواړه خوندور او صحي دي.
- د چرګ فرائی شوي وریجې د کورنۍ خوښې دي!
- موږ دا چټک خوښوو د ماشومانو د ترکیب لپاره د ډوډۍ خیالونه
- د دې آسانه سلاد ترکیبونو سره صحتمند اوسئ.
- د ماشومانو لپاره د ډوډۍ لپاره نور نظریات!
- د ګړندي اسانه ډوډۍ نظرونه غواړئ؟ موږ يې لرو!
د ماشومانو د فعالیتونو بلاګ څخه د ډوډۍ نور اسانه ترکیبونه
ستاسو د خوښې وړ خواړه څه دي؟ په نظرونو کې یې شریک کړئ!
