زما ماشوم د معدې له وخت څخه نفرت کوي: 13 شیان چې هڅه وکړئ

"زما ماشوم د معدې له وخت څخه نفرت کوي !" زه کولی شم په یاد ولرئ چې دا زموږ د لومړي زوی سره زموږ د 3 میاشتو ملاقات کې ډاکټر ته وویل. که ستاسو ماشوم د معدې وخت په وړاندې مقاومت کوي یا تاسو د معدې د وخت اضافي نظرونو یا ستراتیژیو ته اړتیا لرئ، موږ د متخصصینو او د ماشومانو د فعالیتونو بلاګ ټولنې څخه د مشورې غوښتنه وکړه.

زما ماشوم د معدې د وخت تجربې څخه نفرت کوي

ما به هڅه کوله چې د ماشومانو د لوبو په واسطه هغه ته پام واړوم، ما به هغه ته سندرې ویلې او د هغه شاته به یې مسح کړم، مګر هیڅ کار نه و. او زه پوهیدم چې دا مهم و، مګر ما د هغه د ژړا لیدلو څخه نفرت کاوه. متخصصین موافق دي چې هغه ماشومان چې په خپل معدې، مخ ښکته کولو کې وخت نه لګوي، ډیری وختونه د موټرو مهارتونو په وده کې ځینې ځنډونه لري.

"له ماشومانو سره لوبې وکړئ او تعامل وکړئ پداسې حال کې چې دوی ویښ وي او د دوی په معدې کې هره ورځ له 2 څخه تر 3 ځله د لنډ وخت لپاره (3-5 دقیقې) ، د معدې وخت ډیریږي لکه څنګه چې ماشومان یې ښیې. خوند ورڅخه واخلئ. هره ورځ تر 7 اونیو پورې له 15 څخه تر 30 دقیقو پورې کار وکړئ… له روغتون څخه د کور له لومړۍ ورځې څخه پیل وکړئ. "

د لومړي ځل لپاره د مور په توګه زما ذهن پدې باور درلود، مګر زما زړه د دې سره سخت وخت درلود. زه ډاډه یم چې د لومړي ځل لپاره ډیری میندې همداسې دي. 15 میاشتې ګړندي…

زموږ دوهم زوی د هایپرټونسیټي (د عضلاتو لوړ سر) سره زیږیدلی و او موږ سمدلاسه درملنه پیل کړه. ما ډیر ژر د معدې په وخت کې خورا مهم ارزښت ولید. ژاړئ لکه څنګه چې هغه کولی شي (او په ما باور وکړئ، هغه وکړل) ، ما ډیر ژر پوه شو چې څنګهد معدې مهم وخت و، که څه هم هغه دا نه خوښوي.

اړونده: د 4 میاشتو ماشوم فعالیتونه

دا مقاله وابسته اړیکې لري.

د ماشوم د معدې د وخت د زیاتولو ستراتیژۍ

1. د معدې د زیاتوالي په لور د ماشوم ګامونه

کوچنی پیل کړئ او له هغه ځایه لاړ شئ. په یو وخت کې دوه دقیقې، په ورځ کې څو ځله کله چې تاسو لومړی پیل کوئ.

د 3 میاشتو ماشوم باید څومره وخت په معده کې پاتې شي؟

ډاکټران موافق دي چې د 3 میاشتو په عمر کې، ماشومان باید په ورځ کې لږ تر لږه 90 دقیقې په خپل معدې کې وي. په وقفو ویشل شوي.

"ماشوم ګامونه واخلئ. د اوس لپاره له 30 ثانیو څخه تر دوه دقیقو ښه دی. په ورځ کې څو ځله هڅه وکړئ. تاسو باید له کوم ځای څخه پیل وکړئ."

–>د امریکا د ماشومانو د اکاډمۍ په وینا، په 3 میاشتو کې باید په ورځ کې د 15-30 دقیقو د معدې وخت زغمل شي.

د خپل ماشوم د څارنې او هڅولو لپاره هلته اوسئ. تاسو اړتیا لرئ خپل ماشوم وګورئ، ځکه کله چې د دوی غاړې خورا کمزورې وي، دوی نشي کولی حتی د ساه اخیستلو لپاره له ځمکې څخه پورته کړي. د معدې په وخت کې مه ځئ. تاسو باید وګورئ او خپل ماشوم سره د اړتیا په صورت کې مرسته وکړئ.

"د دې کولو لپاره یو ښه وخت دی کله چې ماشومان د ډایپر بدلون پای ته ورسوي یا له خوب څخه ویښ شي. د معدې وخت ماشومان د دې لپاره چمتو کوي چې د دوی په ګیډۍ کې ودریږي او رینګلی شي. لکه څنګه چې ماشومان لوی کیږي اوقوي، دوی په خپل معدې کې ډیر وخت ته اړتیا لري ترڅو خپل ځواک جوړ کړي. له معدې څخه تر معدې پورې وخت

کله چې ستاسو ماشوم د معدې له وخت څخه کرکه کوي د معدې د وخت د ترسره کولو غوره لاره دا ده چې خپل ماشوم په خپل معدې باندې کیږدئ. په ځمکه باندې چپه خوله کیږدئ او په شا کېږدئ. ماشوم ستاسو په خیټه او سینه کې. له هغه سره خبرې وکړئ او هغه ته اجازه ورکړئ چې د خپل مخ د موندلو لپاره هڅه وکړي.

"د خپل ماشوم سره د پوټکي پوستکي هڅه وکړئ. دا ثابته شوې چې ستاسو د ماشوم لپاره حیرانونکې ګټې او ستاسو دواړو لپاره د اړیکو حیرانونکې ګټې لري. د پوستکي څخه پوستکي (AKA: د کانګارو پاملرنه) خورا مهم دي کله چې دوی نوي ماشومان وي."

4. د خپل معدې د ژغورلو وخت لږ لږ وځنډوئ

کله چې ستاسو ماشوم ژاړي، هغه خپل عضلات نور هم کار کوي. دا زما لپاره سخته برخه ده، مګر اجازه راکړئ چې یوازې د یوې شیبې (شاید 15 ثانیو) لپاره ژاړئ او خندا وکړئ، پداسې حال کې چې هغه ټول هغه څه کاروي چې تاسو یې د موندلو لپاره هغه کوچنۍ غاړه پورته کوي ~ ستاسو د ژغورنې لپاره انتظار کوي. هڅه وکړئ چې دا وخت د لوبو او یا هم د سندرو ویلو کلمو سره د هغه د راښکته کولو لپاره وکاروئ.

5. د معدې په وخت د تولیه مرسته

د معدې په وخت کې د یو کوچني "مدیر" په توګه د هغه د سینې لاندې ځای په ځای کولو لپاره د لاسي تولیه څخه کار واخلئ.

"موږ یو لوټ شوی لاسي تولیه وکاروه او د هغه د پورتنۍ اوږو شاته یې واچوله ، پداسې حال کې چې د هغه شاته په باونسي څوکۍ کې و ، نو د هغه سر او غاړه به په بونسي څوکۍ آرام نه شي. بیا موږ یو ټانګ کیښود چې هغه یې خوښ کړ او ځړولد هغه مخالف لوري ته چیرې چې هغه د سر ایښودلو خوښوي.

یوازې دا د څو شیبو لپاره وکړئ، تر څو چې ماشوم نارامه شي.

6. د معدې وخت سره مخامخ شئ

له خپل ماشوم سره مخامخ ودریږئ.

7. د اوبو د چت هڅه وکړئ

دا رنګه د اوبو چت ماشوم ته د معدې په وخت کې د کار کولو په وخت کې د لیدلو، لمس کولو او احساس کولو لپاره نوي شیان ورکوي. څومره په زړه پورې نظریه!

8. د تکیه شوي تیمي وخت شمیرل کیږي

په داسې حال کې چې تاسو تکیه کوئ د معدې وخت وکړئ. اجازه راکړئ چې خپل ماشوم په خپل معدې او سینه (د دوی په معدې) پروت وي، مګر کله چې تاسو په یوه څوکۍ کېناستئ او په ځمکه باندې چپ مه پریږدئ. دا به ستاسو د ماشوم سره د معدې په وخت کې مرسته وکړي چې دا یو څه اسانه کړي، مګر بیا هم هغه وهڅوئ چې خپله غاړه او سر پورته کړي ترڅو تاسو وګوري.

"زه به په شا کې پروت وم چې زما پښې په کټ کې پټې وې. فرش او زما زنګونونه زما د زوی سره راښکته شول چې خپله ګیډه یې زما پښتو ته ایښودله. زه توانیدلی وم چې د خپلو پښو زاویه هغه څه ته تنظیم کړم چې هغه ورته اړتیا لري. هغه د معدې وخت دا نسخه خوښ کړه ځکه چې هغه زما مخ لیدلی شي او دا د لوبې په څیر احساس کوي.

9. د ټمي وخت تمرین لپاره د تمرین بال یا BOSU بال وکاروئ

د تمرین بال باندې د معدې وخت هڅه وکړئ. خپل ماشوم په خپل ځای کې وساتئ، ټول وخت، د تمرین بال یا BOSU بال کې د هغه د ګېډې سره. لکه څنګه چې ستاسو ماشوم لوی کیږي، په نرمۍ سره د بال په حرکت پیل کړئ، یوازې په سختۍ سره، شاته او شاته.

• د توازن لپاره د یوګا اضافي تمرین بالثبات او فزیکي درملنه
• BOSU بیلانس روزونکی
20>12>10. ګډوډ & د معدې په وخت کې تفریح ​​وکړئ

له خپل ماشوم سره لوبې وکړئ! تمه مه کوئ چې ستاسو ماشوم په فرش کې ځان ساتي. کیدای شي هغه یوازیتوب احساس کړي، نو له هغه سره وي.

"زما زوی هم له دې څخه کرکه درلوده، مګر ما د هغه په ​​​​شاوخوا پوړ کې اورګاډی جوړ کړ او هغه یې خوښ کړ. ډیر ژر دوی کولی شي رول ولوبوي او دا دومره لویه معامله نه ده.

~جیسیکا بابلر

11. د تمرین په جریان کې خپل دریځونه بدل کړئ

سخت ودرېږئ

"یوازې هغه (مستقیم) ونیسئ. د معدې د وخت نقطه دا ده چې د دوی عضلات د دوی په غاړه او کور کې پیاوړي کړي. د هغه نیول به دوی هم مستقیم کړي. "

~ جیسیکا ورګارا

برپینګ پوسټشن کې ونیسئ

خپل ماشوم په خپل سینه/اوږه کې ونیسئ لکه څنګه چې تاسو یې غورځوئ. هغه په ​​غاړه او اصلي ځواک کار کوي. هرڅومره لوړ چې تاسو یې ونیسئ ، هومره به هغه اړتیا وي چې خپل ځواک وکاروي او په تاسو باندې دومره "تکیه" نه کوي. (د اړتیا په صورت کې د ملاتړ لپاره یو لاس د هغه د غاړې شاته وساتئ.)

ماشوم د پښو په اوږدو کې کیږدئ

په یوه څوکۍ کې کښیناستئ او اجازه ورکړئ چې ستاسو ماشوم ستاسو د پښو په اوږدو کې د هغه په ​​ګیډۍ کې کیږدي، پداسې حال کې چې تاسو د هغه مسح کوئ. شاته.

هم وګوره: د DIY لیګو جامې

د ماشوم عالي مقام

په شا ودرېږئ او ماشوم له ځانه پورته کړئ (لکه تاسو وزن پورته کوئ). د "سوپر بیبی" یا "د الوتکې ماشوم" سندرې ویلو هڅه وکړئ کله چې تاسو هغه پورته کوئ.

12. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که چیرې دا ښه نه وي

"له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. زما زوی دا وکړل او ما ورته اشاره وکړهډاکټر هغه یې په ګیډه کې کېښود او ویې لیدل چې زما زوی څنګه راوتلی. هغه وویل چې دا عادي خبره نه ده. موږ ژر پوه شو چې زما زوی د لیکتوز عدم برداشت درلود او د ریفلوکس مسلې درلودې. کله چې موږ دا معلومه کړه، دا ښه شوه.

~ تیانا پیټرسن

13. د معدې د وخت اسانه روټین

یوه غوره لارښوونه چې زموږ ډاکټر موږ ته راکړه دا وه چې د هر ډایپر بدلولو وروسته دوه دقیقې د معدې وخت وکړو.

14. د معدې وخت سره د صبر تمرین وکړئ

په اوږد مهال کې، ستاسو ماشوم به دا زده کړي چې د معدې وخت څخه کرکه ونه کړي. لکه څنګه چې زما مور وویل، "تاسو نه ژاړئ کله چې تاسو په خپل معدې کې یاست اوس ، ایا تاسو؟ په یو وخت کې، دا یوازې ودریږي."

مور او پلار کول سخت دي تاسو یوازې نه یاست

ډیری شیان یوازې هغه مرحلې دي چې موږ یې باید تیر کړو (لکه د بوتل څخه انکار… زه هم هلته وم!) ، مګر دا کوچني لارښوونې به تاسو سره مرسته وکړي چې پدې مرحله کې لږ څه تیر شئ ګړندی… او د نورو په زړه پورې شیانو ته لکه کرول کول!

د ریښتیني والدینو څخه د ماشوم نور مشوره

• 16 د ماشوم نوي هیکونه ترڅو ژوند اسانه کړي
• څنګه ترلاسه کړئ ماشوم د شپې خوب کول
• د ماشوم سره د درد سره د مرستې لپاره لارښوونې
• کله چې ستاسو ماشوم په کور کې خوب نه کوي
• د کوچنيانو فعالیتونه… ډیری شیان باید ترسره شي!

ایا تاسو د معدې وخت زیاتولو لپاره کومه مشوره لرئ؟