بغض النظر عن مدى انشغالك في الصباح ، فإن وصفات العصائر الصحية السريعة والسهلة هذه مثالية لبدء صباحك بالطريقة الصحيحة. امزج وتطابق مكونات سموذي الصباح الصحية لوجبة فطور سريعة أو أثناء التنقل لجميع أفراد الأسرة والأطفال من جميع الأعمار يحبون العصائر الطبيعية اللذيذة!

صنع العصائر الصحية طريقة رائعة لاستخدام الفاكهة قبل أن تسوء!

وصفات عصير صحية سهلة

أنا أحب العصائر ، لأنها طريقة سريعة للحصول على تغذية جيدة أثناء الجري خلال صباح حافل. يحب أطفالي إعداد وصفات عصير صحية وقد وجدوا بعضًا من وصفات العصائر المفضلة لديهم والتي يمكنهم الآن إعدادها بأنفسهم.

يمكنك أيضًا إعداد وصفات العصائر في وقت مبكر وتجميدها!

وصفات عصير صحية سهلة لتبدأ يومك

فيما يلي أفضل مكونات العصير لبعض وصفات العصائر الأساسية. أفضل شيء في صنع العصائر الصحية:

• أضف المكونات الخاصة بك واصنع إبداعاتك الخاصة مع كل ما لديك!
• لا تخف من أن تبدع في استخدام مكونات العصير واصنع وصفة عصير خاصة بك!

أحب غسل الفاكهة وتقطيعها مباشرة بعد التسوق من البقالة ، بحيث تكون مُعد وجاهزًا لتناول العصائر والوجبات الخفيفة!

وصفات العصير المكونات الصحية

1. لعمل وصفة عصير الفراولة والموز

• 2 كوبحليب اللوز غير المحلى
• 2 موز صغير ناضج ، نصفين
• 3 أكواب فراولة ، نصفين
• 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
• ½ مكعبات ثلج

2. لعمل وصفة عصير أخضر

• ½ كوب ماء
• 1 كوب عنب أخضر
• ½ كوب أناناس طازج ، قطع
• موز
• 2 أكواب من السبانخ ، معبأة قليلاً
• ½ كوب مكعبات ثلج

3. لتحضير وصفة عصير الخوخ والمانجو

• 1 كوب من رحيق الخوخ الخالي من السكر ، مبرد
• 2 كوب من المانجو مقشر ومنزوع البذور ومقطع إلى مكعبات
• 1 كوب من الخوخ المقطّع
• 2 كوب من مكعبات الثلج

الفاكهة المجمدة تحتوي على نفس القدر من التغذية ، ولا داعي للقلق بشأن انتهاء صلاحيتها بسرعة مثل الفاكهة الطازجة. تعمل الفاكهة المجمدة أيضًا "كثلج" في العصائر أيضًا.

كيفية صنع عصائر صحية

احتفظ بالمياه بالقرب منك إذا كان سموذي سميكًا جدًا.

الخطوة 1

ضع المكونات في الخلاط.

ابدأ الخلط ببطء ، وتأكد من أن الغطاء على طول الطريق ، حتى لا ترش الجدران!

الخطوة 2

قم بتشغيل الخلاط على سرعة منخفضة وزد ببطء إلى عالية.

احتفظ بملعقة سليكونية قريبة لكشط جوانب الخلاط.

الخطوة 3

امزج لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، أو حتى القوام المطلوب.

يمكنك أيضًا إضافة الزبادي أو الكفير لإضافة البروبيوتيك إلى العصير الخاص بك.

(اختياري) الخطوة 4

هناك الكثير من المكونات التي تعزز تغذية العصيروصفة. أحب إضافة الزبادي أو الكفير لفوائد البروبيوتيك. يضيف ابني الأكبر الذي يتدرب يوميًا تقريبًا مسحوق البروتين. ولدينا مضاف فيتامين مفضل غالبًا ما ندرجه أيضًا.

أنظر أيضا: سهل وأمبير. لطيف اوريغامي تركيا كرافت

هل يمكنك تجميد العصائر؟

إذا قمت بإعداد وصفة عصير في وقت مبكر ، قم بتخزينها في حاوية محكمة الإغلاق.

• يمكنك تبريد العصائر لبضعة أيام.
• أنت يمكن تجميد العصائر لمدة تصل إلى شهرين.

تكون القيم الغذائية في أعلى مستوياتها إذا تم استهلاك وصفات العصائر الطازجة.

صنع العصائر في وقت مبكر عند تحضير وجبتك الأسبوعية ، ثم تجميدها ، يجعل من السهل تناول الطعام الصحي خلال أسبوع حافل.

حوّل العصير المفضل لديك إلى وعاء عصير لذيذ وتصدرها بالمفضلات الصحية ، مثل المكسرات والفاكهة!

ما مدى صحة أطباق العصير؟

تمامًا مثل العصائر ، تعتبر أطباق العصائر صحية تمامًا مثل ما تضعه فيها!

خذ واحدة من وصفات العصائر الصحية المفضلة لديك ، ثم اسكبها في وعاء. أضف الزبادي أو الكفير إلى قاعدة العصير لمزيد من العناصر الغذائية! نصف المعركة في جذب اهتمامهم!

كيف يمكنني إثارة اهتمام أطفالي بالعصائر الصحية؟

أكبر طريقة لجذب الأطفال إلى أي شيء هو جعل الأمر ممتعًا وإشراكهم!

• إعدادشريط العصائر: دع أطفالك يساعدونك في اختيار المكونات التي تدخل في العصائر ، وكذلك اختيار الإضافات المرحة والصحية ، مثل بذور الشيا ووجبة الكتان واللوز المقطّع والفواكه الطازجة! سيكونون أكثر احتمالا لتجربتها إذا كان من صنعهم!
• تشغيل "متجر العصائر": في صباح نهاية الأسبوع ، أو في أي وقت. لعب متجر العصائر مع أطفالك! دعهم يأخذون طلبك ، ويساعدون في صنع العصائر بقدر ما يستطيعون ، حسب العمر.
• اطلب مساعدتهم في المطبخ !: الأطفال مساعدين رائعين ، خاصة في المطبخ! إنهم فضوليون بطبيعتهم ويحبون قضاء الوقت معًا. غذي هذا ، واعرض عليهم جميع نصائح الطبخ الصحية المفضلة لديك!
• العمل في حديقتك / الحصول على البقالة كعائلة: لطالما أحببت ابنتي المساعدة في الحديقة. إنه وقت رائع لمناقشة طعامنا ومن أين أتى! إذا لم تكن قادرًا على اصطحاب أطفالك الصغار إلى متجر البقالة ، فدعهم يساعدونك في تجميع قائمة البقالة.
• اقرأ عن الفواكه والخضروات: يوجد الكثير من كتب الأطفال على عن الفواكه والخضروات والزراعة والأكل الصحي!

العائد: يقدم 3-6

عصائر صحية

وقت التحضير 15 دقيقة 10 ثوان وقت الطهي 1 دقيقة و 30 ثانية الوقت الإجمالي 16 دقيقة و 40 ثانية

المكونات

• عصير الفراولة والموز:
• 2 كوب من حليب اللوز غير المحلى
• 2 ناضجموز صغير ، نصفين
• 3 أكواب فراولة ، نصفين
• 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
• ½ كوب مكعبات ثلج
• عصير أخضر :
• ½ كوب ماء
• 1 كوب عنب أخضر
• ½ كوب أناناس طازج ، قطع
• ½ موز
• 2 كوب سبانخ ، معبأة قليلاً
• ½ مكعبات ثلج
• عصير الخوخ والمانجو:
• 1 كوب من رحيق الخوخ الخالي من السكر ، مبرد
• 2 أكواب من المانجو ، مقشرة ومنزوعة البذور ومقطعة إلى مكعبات
• 1 كوب خوخ مقطوع
• 2 كوب مكعبات ثلج

تعليمات

1. ضع المكونات في الخلاط.

2. قم بتشغيل الخلاط على سرعة منخفضة وزاد ببطء إلى عالية.

3. امزج لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، أو حتى القوام المطلوب.

© كريستين يارد

المزيد من وصفات العصائر الصحية للأطفال

• تحقق من قائمتنا الكبيرة من وصفات العصائر اللذيذة للأطفال!
• كيفية صنع عصير بالفواكه المجمدة.
• لدينا أكثر من 50 من وصفات العصائر للأطفال يمكنك تجربتها اليوم أو 30 وصفة سموذي مثيرة لا يمكنك تجربتها تريد أن تفوتك.
• جرب أحد مفضلاتنا ، عصير الفراولة!
• عصير زبادي الموز والتوت الأزرق هذا هو المفضل لدى ابني الأوسط.

ما هو وصفة عصير الفاكهة الصحية المفضلة لديك؟ التعليق أدناه!

أنظر أيضا: من السهل Love Bug Valentines من أجل حشرات الحب الصغيرة للاستمتاع بها

الأسئلة الشائعة حول العصائر الصحية

كيف تجعل العصائر أكثر صحة؟

يتعلق صنع العصائر الصحية باختيار المكونات الصحيحة. أبدا بمنتجات الألبان غير المحلاة أو الحليب النباتي (أحب حليب جوز الهند) ثم أضف الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة - انظر الاقتراحات في هذه المقالة. تمتلئ الفواكه والخضروات بالفيتامينات والمعادن الجيدة. يمكنك اختيار إضافة المحليات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب أو مجرد العثور على فواكه أحلى. أضف القليل من البروتين إلى عصيرك مع الزبادي اليوناني أو زبدة الجوز. ستجعل الدهون الصحية مثل الأفوكادو وبذور الشيا والمكسرات أطفالك ممتلئين لفترة أطول. أحب صنع العصائر لأنها وصفة "اختر مغامرتك الخاصة"!

هل العصائر جيدة لفقدان الوزن؟

إنها تعتمد حقًا على نوع نظام فقدان الوزن الذي تتبعه العصائر هي استراتيجية جيدة. لن تتضمن خطط إنقاص الوزن مثل الكيتو عصائر تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ومكونات السكر الطبيعي. غالبًا ما تشتمل خطط فقدان الوزن التي تتضمن توازن الكربوهيدرات مع البروتينات والدهون على عصائر صحية. تأكد من إضافة ما يكفي من المكونات الغنية بالألياف إلى العصائر إذا كنت تسعى لفقدان الوزن. يمكن أن تساعدك المكونات مثل بذور الشيا والكتان على الشعور بالشبع لفترة أطول والوصول إلى هدف إنقاص الوزن.

هل من الصحي شرب العصائر كل يوم؟ نظام عذائي. فقط كن على دراية بالتنوع ولا تستخدم العصائر كبديل للوجبات الكاملة إلا إذا كنت تدرج جميع مجموعات الطعام فيهاروتين العصائر. ما هي أصح الأشياء التي يجب وضعها في العصير؟

سيساعدك العثور على المكونات الطبيعية غير المحلاة على الحفاظ على عصيرك أكثر صحة! تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات عند اختيار مكونات العصير.

ما الذي يجب ألا تخلطه في العصير؟

الحيلة هي تجنب إضافة مكونات العصير التي تتعارض مع الفوائد الصحية لمكونات العصير الأخرى! تجنب المكونات مثل السكريات - البيضاء والبنية والعصائر والمحليات الصناعية. تجنب أيضًا المكونات مثل العصائر السكرية أو بدائل الحليب المحلاة. مشكلة أخرى في صنع عصير هو التحكم في جزء منه. من السهل إضافة أكثر من مجرد حجم تقديم لمكون معين لأنه يمتزج مع المكونات الأخرى وينتهي بك الأمر بتناول (أو شرب) أكثر مما كنت تتوقع!