مهم نیست صبح‌های شما چقدر شلوغ باشد، این دستور العمل‌های ساده و سریع اسموتی سالم برای شروع درست صبح شما عالی هستند. مواد تشکیل دهنده اسموتی صبحگاهی سالم را برای یک صبحانه سریع یا در حال حرکت برای کل خانواده مخلوط و با هم تطبیق دهید و بچه ها در هر سنی عاشق یک اسموتی طبیعی خوشمزه هستند!

تهیه اسموتی های سالم راهی عالی برای مصرف میوه است. قبل از اینکه بد شود!

دستور پخت آسان اسموتی سالم

من عاشق اسموتی هستم، زیرا زمانی که در یک صبح شلوغ در حال دویدن هستید، آنها راهی سریع برای دریافت مواد مغذی خوب هستند. بچه های من دستور تهیه اسموتی های سالم را دوست دارند و برخی از دستور العمل های اسموتی مورد علاقه خود را پیدا کرده اند که اکنون می توانند خودشان درست کنند.

شما همچنین می توانید دستور العمل های اسموتی را زودتر از موعد درست کنید و آنها را فریز کنید!

دستور العمل های آسان برای شروع روز برای اسموتی سالم

در اینجا بهترین مواد تشکیل دهنده اسموتی برای چند دستور تهیه اسموتی اساسی آورده شده است. بهترین چیز در مورد ساخت اسموتی های سالم:

• مواد تشکیل دهنده خود را اضافه کنید و با هر چیزی که دارید، اسموتی های خود را درست کنید!
• از خلاقیت در ترکیبات اسموتی نترسید و دستور تهیه اسموتی شخصی خود را درست کنید!

من دوست دارم میوه‌ام را بلافاصله بعد از خرید مواد غذایی بشوییم و خرد کنم تا خوب شود. آماده و آماده برای رفتن به اسموتی و میان وعده!

دستور العمل های اسموتی مواد سالم

1. دستور تهیه اسموتی موز توت فرنگی

• 2 فنجانشیر بادام شیرین نشده
• 2 موز کوچک رسیده، نصف شده
• 3 فنجان توت فرنگی، نصف شده
• 1 ½ قاشق چایخوری عصاره وانیل
• ½ فنجان مکعب یخ

2. دستور تهیه اسموتی سبز

• ½ فنجان آب
• 1 فنجان انگور سبز
• ½ فنجان آناناس تازه، تکه های
• ½ موز
• 2 فنجان اسفناج، کمی بسته بندی شده
• ½ فنجان تکه های یخ

3. دستور تهیه اسموتی انبه هلو

• 1 ½ فنجان شهد هلو بدون شکر، سرد شده
• 2 فنجان انبه، پوست کنده، دانه گرفته و مکعبی خرد شده
• 1 فنجان هلو، تکه تکه شده
• 2 فنجان تکه های یخ

میوه های یخ زده به همان اندازه مواد مغذی دارند و لازم نیست نگران انقضای آن به سرعت میوه های تازه باشید. میوه های منجمد در اسموتی ها نیز به عنوان "یخ" عمل می کنند.

چگونه اسموتی های سالم درست کنیم

در صورتی که اسموتی شما خیلی غلیظ است، آب را در نزدیکی خود نگه دارید.

مرحله 1

مواد را داخل مخلوط کن بریزید.

آهسته مخلوط کردن را شروع کنید و مطمئن شوید که درب آن تا آخر است، بنابراین دیوارها را اسپری نکنید!

مرحله 2

همزن را با سرعت کم روشن کنید و به آرامی به بالا برسانید.

یک کاردک اسلیکونی را در نزدیکی خود نگه دارید تا کناره های مخلوط کن را بخراشید.

مرحله 3

حدود 30 ثانیه تا 1 دقیقه یا تا زمانی که قوام مورد نظر به دست آید مخلوط کنید.

همچنین می توانید ماست یا کفیر را اضافه کنید تا پروبیوتیک ها را به اسموتی خود اضافه کنید.

(اختیاری) مرحله 4

مواد زیادی وجود دارد که تغذیه یک اسموتی را تقویت می کنددستور آشپزی. من دوست دارم ماست یا کفیر را برای مزایای پروبیوتیک اضافه کنم. پسر بزرگ من که تقریباً روزانه تمرین می کند، پودر پروتئین اضافه می کند. و ما یک افزودنی ویتامین مورد علاقه داریم که اغلب به آن اضافه می کنیم.

آیا می توانید اسموتی ها را فریز کنید؟

اگر دستور پخت اسموتی را زودتر از موعد تهیه کردید، آن را در ظرف در بسته نگهداری کنید.

• می توانید اسموتی ها را برای چند روز در یخچال نگهداری کنید.
• شما می تواند اسموتی ها را تا دو ماه منجمد کند.

اگر دستور العمل های اسموتی تازه مصرف شوند، ارزش غذایی به بالاترین حد خود می رسد.

وقتی غذای هفتگی خود را آماده می‌کنید، درست کردن اسموتی‌ها قبل از موعد، و سپس فریز کردن آن‌ها، خوردن سالم را در طول یک هفته شلوغ آسان‌تر می‌کند.

اسموتی مورد علاقه خود را به یک کاسه اسموتی خوشمزه تبدیل کنید. و آن را با غذاهای مورد علاقه سالم، مانند آجیل و میوه پر کنید!

کاسه های اسموتی چقدر سالم هستند؟

همانند اسموتی‌ها، کاسه‌های اسموتی نیز به همان اندازه سالم هستند که در آنها قرار می‌دهید!

همچنین ببینید: طرز تهیه کاپ کیک فوتبالی باحال

یکی از دستور العمل‌های اسموتی سالم مورد علاقه خود را بردارید و سپس آن را در یک کاسه بریزید. ماست یا کفیر را به پایه اسموتی اضافه کنید تا مواد مغذی بیشتری داشته باشید!

روی آن با گرانولای تازه، آجیل، دانه چیا، دانه کتان، و میوه تکه‌شده روی آن اضافه کنید.

شرکت دادن بچه‌هایتان در تهیه اسموتی‌ها کاری است که نیمی از نبرد در جلب علاقه آنها!

چگونه می توانم بچه هایم را به اسموتی های سالم علاقه مند کنم؟

بزرگترین راه برای تشویق بچه ها به هر کاری این است که آن را سرگرم کننده کنید و آنها را درگیر کنید!

• تنظیم کنیداسموتی بار: به فرزندانتان اجازه دهید تا در انتخاب مواد تشکیل دهنده اسموتی ها و همچنین انتخاب تاپینگ های سرگرم کننده و سالم مانند دانه های چیا، کنجاله کتان، خلال بادام و میوه های تازه کمک کنند! اگر ساخته‌شان باشد، احتمالاً آن را امتحان می‌کنند!
• «اسموت‌فروشی» را بازی کنید: صبح‌های آخر هفته یا هر زمان که وقت دارید. با بچه هایتان اسموتی فروشی بازی کنید! به آنها اجازه دهید سفارش شما را بگیرند و در تهیه اسموتی ها تا جایی که می توانند، با توجه به سن کمک کنند.
• از آنها در آشپزخانه کمک بخواهید!: کودکان کمک های شگفت انگیزی هستند، به خصوص در آشپزخانه! آنها به طور طبیعی کنجکاو هستند و دوست دارند با هم وقت بگذرانند. این را پرورش دهید و تمام نکات آشپزی سالم مورد علاقه خود را به آنها نشان دهید!
• در باغ خود کار کنید/ به عنوان خانواده مواد غذایی دریافت کنید: دخترم همیشه عاشق کمک در باغ بوده است. زمان بسیار خوبی برای بحث در مورد غذایمان و اینکه از کجا آمده است! اگر نمی‌توانید بچه‌هایتان را به خواربارفروشی ببرید، بگذارید آنها به شما در تهیه فهرست مواد غذایی کمک کنند.
• درباره میوه‌ها و سبزیجات بخوانید: هزاران کتاب برای کودکان در این زمینه وجود دارد. در مورد میوه ها، سبزیجات، کشاورزی، و تغذیه سالم!

بازده: 3-6 سرو

اسموتی سالم

زمان آماده سازی15 دقیقه 10 ثانیه زمان پخت1 دقیقه 30 ثانیه کل زمان16 دقیقه 40 ثانیه

مواد لازم

• اسموتی موز توت فرنگی:
• 2 فنجان شیر بادام شیرین نشده
• 2 عدد رسیدهموز کوچک، نصف شده
• 3 فنجان توت فرنگی، نصف شده
• 1 ½ قاشق چایخوری عصاره وانیل
• ½ فنجان تکه های یخ
• اسموتی سبز :
• ½ فنجان آب
• 1 فنجان انگور سبز
• ½ فنجان آناناس تازه، تکه های
• ½ موز
• 2 فنجان اسفناج، بسته بندی کم
• ½ فنجان تکه های یخ
• اسموتی انبه هلو:
• 1 ½ فنجان شهد هلو بدون شکر، سرد شده
• 2 فنجان انبه، پوست کنده، دانه گرفته و مکعبی خرد شده
• 1 فنجان هلو، تکه تکه شده
• 2 فنجان تکه های یخ

دستورالعمل

1. مواد را داخل مخلوط کن بریزید.

2. مخلوط کن را با سرعت کم روشن کنید و به آرامی به بالا برسانید.

3. حدود 30 ثانیه تا 1 دقیقه یا تا زمانی که قوام مورد نظر به دست آید، مخلوط کنید.

© Kristen Yard

دستورالعمل های بیشتر اسموتی های سالم برای کودکان

• لیست بزرگ ما را بررسی کنید از دستور العمل های اسموتی خوشمزه برای بچه ها!
• چگونه یک اسموتی با میوه های یخ زده درست کنیم.
• ما بیش از 50 دستور العمل اسموتی برای بچه ها داریم که می توانید امروز امتحان کنید یا 30 دستور العمل اسموتی جالبی که نمی توانید امتحان کنید. می خواهم از دست بدهم.
• یکی از اسموتی های مورد علاقه ما را امتحان کنید، اسموتی های توت فرنگی!
• این اسموتی ماست بلوبری موز مورد علاقه پسر وسط من است.

چیست دستور تهیه اسموتی سالم مورد علاقه شما؟ در زیر نظر بدهید!

همچنین ببینید: ساخت چوب براق خودمان

سؤالات متداول برای اسموتی سالم

چگونه اسموتی ها را سالم تر کنیم؟

سالم تر کردن اسموتی ها مربوط به انتخاب مواد تشکیل دهنده مناسب است. شروع کن بالبنیات شیرین نشده یا شیر گیاهی (من شیر نارگیل را دوست دارم) سپس میوه ها و سبزیجات تازه یا منجمد مورد علاقه خود را اضافه کنید – پیشنهادات را در این مقاله ببینید. میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی خوب هستند. می توانید شیرین کننده های طبیعی مانند عسل یا شربت افرا اضافه کنید یا فقط میوه های شیرین تری پیدا کنید. با ماست یونانی یا کره های آجیلی کمی پروتئین به اسموتی خود اضافه کنید. چربی‌های سالم مانند آووکادو، دانه‌های چیا و آجیل، کودکان شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند. من عاشق درست کردن اسموتی هستم زیرا این یک نوع دستور العمل "ماجراجویی خودتان را انتخاب کنید" است!

آیا اسموتی ها برای کاهش وزن خوب هستند؟

این واقعا به نوع رژیم کاهش وزن شما بستگی دارد اسموتی ها استراتژی خوبی هستند. برنامه‌های کاهش وزن مانند کتو شامل اسموتی‌هایی که حاوی کربوهیدرات‌های بیش از حد و اجزای قند طبیعی هستند، نخواهد بود. برنامه های کاهش وزن که شامل تعادل کربوهیدرات با پروتئین و چربی است، اغلب شامل اسموتی های سالم می شود. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، مطمئن شوید که به اندازه کافی مواد غنی از فیبر به اسموتی های خود اضافه می کنید. موادی مانند چیا و دانه‌های کتان می‌توانند به شما کمک کنند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و به هدف کاهش وزن خود برسید.

آیا نوشیدن روزانه اسموتی‌ها سالم است؟

می‌توان نوشیدن روزانه اسموتی‌ها را در یک نوشیدنی متعادل ترکیب کرد. رژیم غذایی. فقط حواستان به تنوع باشد و از اسموتی ها به عنوان جایگزین غذای کامل استفاده نکنید مگر اینکه همه گروه های غذایی را در آن گنجانده باشید.روال معمول اسموتی شما.

سالم ترین چیزهایی که باید در اسموتی قرار دهید چیست؟

یافتن مواد طبیعی و شیرین نشده به شما کمک می کند تا سالم ترین اسموتی خود را حفظ کنید! هنگام انتخاب مواد تشکیل دهنده اسموتی خود از غذاهای فرآوری شده و قندها اجتناب کنید.

چه چیزی را نباید در اسموتی مخلوط کنید؟

ترفند این است که از افزودن مواد اسموتی که با فواید سالم سایر اجزای اسموتی مقابله می کنند، خودداری کنید! از موادی مانند شکر – هم سفید و هم قهوه ای، شربت ها و شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید. همچنین از موادی مانند آبمیوه های شیرین یا جایگزین های شیر شیرین صرف نظر کنید. یکی دیگر از مشکلات درست کردن اسموتی، کنترل میزان مصرف است. اضافه کردن مقداری بیشتر از یک وعده از یک ماده خاص آسان است زیرا با مواد دیگر ترکیب می شود و شما در نهایت بیش از آنچه انتظار داشتید می خورید (یا می نوشید)!

<1