Por moi ocupadas que sexan as túas mañás, estas receitas de batidos saudables rápidas e sinxelas son perfectas para comezar a mañá do xeito correcto. Mestura e combina os ingredientes saudables do batido da mañá para un almorzo rápido ou para toda a familia e aos nenos de todas as idades lles encanta un delicioso batido natural!

Facer batidos saudables é unha boa forma de consumir froitas. antes de que vaia mal!

Receitas fáciles de batidos saudables

Encántanme os batidos, porque son unha forma rápida de obter unha boa nutrición cando estás a correr durante unha mañá atarefada. Aos meus fillos gústalles facer receitas de batidos saudables e atoparon algunhas das súas receitas de batidos favoritas que agora poden facer eles mesmos.

Tamén podes facer receitas de batidos con antelación e conxelalas!

Receitas fáciles de batidos saudables para comezar o día

Aquí tes os mellores ingredientes para batidos para algunhas receitas básicas de batidos. O mellor de facer batidos saudables:

• Engade os teus propios ingredientes e fai as túas propias creacións de batidos co que teñas!
• Non teñas medo de ser creativo cos ingredientes de batidos e fai a túa propia receita de batidos personalizado!

Gústame lavar e picar a miña froita inmediatamente despois da compra, para que sexa preparado e listo para ir para batidos e merenda!

Receitas de batidos Ingredientes saudables

1. Para facer a receita de batido de plátano e fresa

• 2 cuncasleite de améndoas sen azucar
• 2 plátanos pequenos maduros, cortados á metade
• 3 cuncas de amorodos, cortadas á metade
• 1 ½ cucharaditas de extracto de vainilla
• ½ cunca de cubos de xeo

2. Para facer unha receita de batido verde

• ½ cunca de auga
• 1 cunca de uvas verdes
• ½ cunca de ananás fresca, anacos
• ½ plátano
• 2 cuncas de espinaca, lixeiramente envasadas
• ½ cunca de xeo

3. Para facer unha receita de batido de pexego e mango

• 1 ½ cunca de néctar de melocotón sen azucre engadido, arrefriado
• 2 cuncas de manga, pelados, sementados e cortados en cubos
• 1 cunca de melocotón, en anacos
• 2 cuncas de cubos de xeo

A froita conxelada ten tanta nutrición e non tes que preocuparte de que caduquen tan rápido como a froita fresca. A froita conxelada tamén funciona como "xeo" nos batidos.

Como facer batidos saudables

Mantén auga preto por se o teu batido é demasiado espeso.

Paso 1

Coloque os ingredientes nunha batidora.

Comeza a mesturar lentamente e asegúrate de que a tapa estea ben aberta, para non pulverizar as paredes.

Paso 2

Acende a batidora a baixa velocidade e aumenta lentamente a alta.

Manteña unha espátula de slilicone preto para raspar os lados da batidora.

Paso 3

Mestura durante uns 30 segundos a 1 minuto ou ata obter a consistencia desexada.

Tamén podes engadir iogur ou kéfir para engadir probióticos ao teu batido.

(Opcional) Paso 4

Hai un montón de ingredientes que aumentan a nutrición dun batidoreceita. Gústame engadir iogur ou kefir para os beneficios probióticos. O meu fillo maior que adestra case a diario engade proteína en po. E temos un aditivo vitamínico favorito que adoitamos incluír tamén.

Podes conxelar batidos?

Se preparas unha receita de batidos con antelación, gárdaa nun recipiente hermético.

• Podes refrixerar os batidos durante un par de días.
• Ti pode conxelar batidos ata dous meses.

Os valores nutricionais son máis altos se as receitas de batidos se consumen recentemente.

Preparar batidos con antelación cando preparas a túa comida semanal e despois conxelarlos, fai que sexa máis doado comer san durante unha semana axitada.

Converte o teu batido favorito nun delicioso bol de batidos. e remata con favoritos saudables, como froitas e froitas!

Que saudables son os Smoothie Bowls?

Do mesmo xeito que os batidos, os batidos son tan saudables como o que lles metes!

Toma unha das túas receitas de batidos saudables favoritas e bótaa nun bol. Engade iogur ou kéfir á base do batido para obter nutrientes engadidos!

Ver tamén: Páxinas para colorear Queen para imprimir gratis

Cubrir con granola fresca, noces, sementes de chía, sementes de liño e froita en rodajas.

Involucrar aos teus fillos na elaboración de batidos. a metade da batalla para que se interesen!

Como podo interesar aos meus fillos en batidos saudables?

A mellor forma de conseguir que os nenos se acompañen de calquera cousa é facelo divertido e implicalos.

• Configure unbarra de batidos: Deixa que os teus fillos axuden a seleccionar os ingredientes para os batidos e tamén a escoller ingredientes divertidos e saudables, como sementes de chía, fariña de liño, améndoas en rodajas e froita fresca. Serán máis propensos a probalo se é a súa creación!
• Xoga a "tenda de batidos": As mañás das fins de semana ou sempre que teñas tempo. Xoga a tenda de batidos cos teus fillos! Deixa que tomen o teu pedido e axude a facer os batidos tanto como poidan, segundo a idade.
• Pide a súa axuda na cociña!: Os nenos son axudantes incribles, especialmente na cociña! Son curiosos por natureza e encántalles pasar tempo xuntos. Coida isto e móstralles todos os teus consellos favoritos de cociña saudable.
• Traballa no teu xardín / compra comestibles en familia: A miña filla sempre lle gustou axudar no xardín. É un bo momento para falar da nosa comida e de onde vén! Se non podes levar aos teus pequenos ao supermercado, deixa que che axuden a compilar a lista do supermercado.
• Lea sobre froitas e verduras: Hai toneladas de libros para nenos. sobre froitas, verduras, agricultura e alimentación saudable!

Rendemento: 3-6 porcións

Smoothies saudables

Tempo de preparación15 minutos 10 segundos Tempo de cocción1 minuto 30 segundos Tempo total16 minutos 40 segundos

Ingredientes

• Smoothie de fresa e plátano:
• 2 cuncas de leite de améndoas sen azucar
• 2 madurasplátanos pequenos, cortados á metade
• 3 cuncas de amorodos, cortados á metade
• 1 ½ cucharaditas de extracto de vainilla
• ½ cunca de cubos de xeo
• Smoothie verde :
• ½ cunca de auga
• 1 cunca de uvas verdes
• ½ cunca de ananás fresca, anacos
• ½ plátano
• 2 cuncas de espinaca, lixeiramente envasado
• ½ cunca de cubos de xeo
• Batido de melocotón y mango:
• 1 ½ cunca de néctar de melocotón sen azucre engadido, arrefriado
• 2 cuncas de mangos, pelados, sementados e cortados en cubos
• 1 cunca de melocotón, en anacos
• 2 cuncas de xeo

Instrucións

1. Coloca os ingredientes nunha batidora.

2. Acende o liquidificador comezando a baixa velocidade e aumenta lentamente a alta.

3. Mestura durante uns 30 segundos a 1 minuto ou ata obter a consistencia desexada.

© Kristen Yard

Máis receitas de batidos saudables para nenos

• Consulta a nosa gran lista de deliciosas receitas de batidos para nenos!
• Como facer un batido con froita conxelada.
• Temos máis de 50 receitas de batidos para nenos que podes probar hoxe ou as nosas 30 interesantes receitas de batidos que non che gustan. quero perder.
• Proba un dos nosos favoritos, os batidos de amorodo!
• Este batido de iogur de plátano e arándanos é o favorito do meu fillo medio.

Que é a túa receita de batido saudable favorita? Comenta a continuación!

Preguntas frecuentes sobre batidos saudables

Como facer batidos máis saudables?

Facer batidos máis saudables consiste en escoller os ingredientes correctos. Comeza porleite sen azucre ou leite vexetal (gústame o leite de coco) e despois engade as túas froitas e verduras frescas ou conxeladas favoritas: consulta as suxestións neste artigo. As froitas e verduras están cheas de boas vitaminas e minerais. Podes optar por engadir edulcorantes naturais como mel ou xarope de bordo ou simplemente atopar froitas máis doces. Engade un pouco de proteína ao teu batido con iogur grego ou manteiga de noces. As graxas saudables como o aguacate, as sementes de chía e as noces manterán os teus fillos cheos por máis tempo. Encántame facer batidos porque é unha receita tipo "elixe a túa propia aventura"!

Os batidos son bos para a perda de peso?

Depende do tipo de dieta para adelgazar que esteas. os batidos son unha boa estratexia. Os plans de perda de peso como o keto non incluirán batidos que inclúan demasiados carbohidratos e compoñentes naturais de azucre. Os plans de perda de peso que inclúen un equilibrio de carbohidratos con proteínas e graxas adoitan incluír batidos saudables. Asegúrate de engadir suficientes ingredientes ricos en fibra aos teus batidos se buscas adelgazar. Ingredientes como a chía e as sementes de liño poden axudarche a sentirte satisfeito por máis tempo e a alcanzar o teu obxectivo de perda de peso.

É saudable beber batidos todos os días?

É posible incorporar beber batidos todos os días nunha forma equilibrada. dieta. Só ten en conta a variedade e non use batidos como substituto completo da comida a menos que estea incluíndo todos os grupos de alimentosa túa rutina de batidos.

Ver tamén: Modelo gratuíto de manualidades de pingüíns para facer un títere de pingüíns de bolsa de papel Cales son as cousas máis saudables para poñer nun batido?

Buscar ingredientes naturais sen azucre axudarache a manter o teu batido máis saudable! Evite os alimentos procesados ​​e os azucres ao elixir os seus ingredientes para batidos.

Que non debes mesturar nun batido?

O truco é evitar engadir ingredientes para batidos que contrarresten os beneficios saudables doutros ingredientes para batidos! Evite ingredientes como azucres, tanto brancos como marróns, xaropes e edulcorantes artificiais. Tamén omita ingredientes como zumes azucrados ou substitutos do leite azucarado. Outro problema para facer un batido é o control das porcións. É fácil engadir moito máis que unha porción dun ingrediente específico porque se mestura cos outros e acabas comendo (ou bebendo) moito máis do que esperabas!