Ükskõik kui kiire on sinu hommik, need kiired ja lihtsad tervisliku smuuti retseptid on ideaalsed, et alustada oma hommikut õigesti. Sega ja sobita tervisliku hommikuse smuuti koostisosi, et valmistada kiire või kaasavõetud hommikusöök kogu perele ja igas vanuses lapsed armastavad maitsvat naturaalset smuutit!

Tervislike smuutide tegemine on suurepärane võimalus kasutada puuvilju ära, enne kui need riknevad!

Lihtne tervislik Smoothie Retseptid

Mulle meeldivad smuutid, sest need on kiire hommikuse jooksu ajal kiire hommiku ajal kiire toitumisviis. Minu lastele meeldib tervislike smuutiretseptide tegemine ja nad on leidnud mõned oma lemmik smuutiretseptid, mida nad saavad nüüd ise teha.

Võite ka smuuti retsepte ette valmistada ja külmutada!

Lihtne tervislik Smoothie Retseptid alustada oma päeva

Siin on parimad smuuti koostisosad mõnede põhiliste smuutiretseptide jaoks. Parim asi tervislike smuutide tegemisel:

Vaata ka: Samm-sammult juhised suure teadusmessi plakati tegemiseks

• Lisage oma koostisosi ja tehke oma smuutikreatsioone kõigest, mis teil olemas on!
• Ära karda olla loominguline smuuti koostisosadega ja tee oma isikupärast smuuti retsepti!

Ma armastan pesta ja tükeldada oma puuvilju kohe pärast toidupoes käimist, nii et need on ettevalmistatud ja valmis smuutide ja suupistete jaoks!

Smoothie Retseptid Tervislikud koostisosad

1. Et teha maasika-banaani smuuti retsepti

• 2 tassi magustamata mandlipiima
• 2 küpset väikest banaani, poolitatud
• 3 tassi maasikaid, pooleks lõigatud
• 1 ½ teelusikatäit vaniljeekstrakti
• ½ tassi jääkuubikuid

2. Rohelise smuuti retsepti tegemine

• ½ tassi vett
• 1 tass rohelisi viinamarju
• ½ tassi värsket ananassi, tükeldatult
• ½ banaani
• 2 tassi spinatit, kergelt pakitud
• ½ tassi jääkuubikuid

3. Et teha virsiku-mango smuuti retsepti

• 1 ½ tassi suhkruta virsikunektarit, jahutatud
• 2 tassi mangot, kooritud, seemneteta ja kuubikuteks lõigatud
• 1 tass virsik, tükeldatud
• 2 tassi jääkuubikuid

Külmutatud puuviljades on sama palju toitaineid ja te ei pea muretsema, et need aeguvad nii kiiresti kui värsked puuviljad. Külmutatud puuviljad toimivad ka "jäädena" smuutides.

Kuidas teha tervislikke smuutisid

Hoidke lähedal vett, juhuks kui teie smuuti on liiga paks.

1. samm

Asetage koostisosad blenderisse.

Alustage aeglaselt segamist ja veenduge, et kaas on lõpuni peal, et te ei pritsiks seina!

2. samm

Lülitage blender sisse, alustades madalal kiirusel ja suurendades seda aeglaselt kõrgele.

Hoidke läheduses silikoonist spaatlit, et segisti külgi kraapida.

3. samm

Blenderda umbes 30 sekundit kuni 1 minut või kuni soovitud konsistentsini.

Võite lisada oma smuutisse ka jogurtit või keefiri, et lisada probiootikume.

(vabatahtlik) 4. samm

Smuuti retseptis on hulgaliselt koostisosi, mis suurendavad toiteväärtust. Mulle meeldib lisada jogurtit või keefiri probiootilise kasu pärast. Minu vanim poeg, kes treenib peaaegu iga päev, lisab valgupulbrit. Ja meil on üks lemmik vitamiinilisand, mida samuti sageli lisame.

Kas smuutisid saab külmutada?

Kui teete smuuti retsepti ette, hoidke seda õhukindlas konteineris.

• Smuutisid võib hoida külmikus paar päeva.
• Smuutisid saab külmutada kuni kaks kuud.

Toiteväärtused on kõige suuremad, kui smuutiretseptid on värskelt tarbitud.

Kui teete oma iganädalase toiduvalmistamise ajal smuutisid ette ja seejärel külmutate neid, on tervislik toitumine kiire nädala jooksul lihtsam.

Muuda oma lemmik smuuti maitsvaks smuutikaussiks ja lisa sellele tervislikke lemmikuid, nagu pähklid ja puuviljad!

Kui tervislikud on smuutikausid?

Nii nagu smuutid, on ka smuutikaussid ainult nii tervislikud kui see, mida sinna sisse paned!

Võta üks oma lemmik tervisliku smuuti retseptidest ja vala see kaussi. Lisa smuuti põhja jogurtit või keefiri, et lisada toitaineid!

Lisage peale värsket müslit, pähkleid, chia seemneid, linaseemneid ja puuviljaviilud.

Laste kaasamine smuutide tegemisse on pool lahingut, et neid huvitada!

Kuidas ma saan oma lapsi huvitada tervislike smuutide vastu?

Suurim viis, kuidas lapsi millegagi kaasa haarata, on teha see lõbusaks ja kaasata neid!

• Seadke üles smuutibaar: Lase lastel aidata valida, millised koostisosad smuutisse lähevad, ning valida ka lõbusaid ja tervislikke lisandeid, nagu chia seemned, linajahu, viilutatud mandlid ja värsked puuviljad! Nad proovivad seda tõenäolisemalt, kui see on nende looming!
• Mängi "smuutipoodi": Nädalavahetuse hommikuti või siis, kui sul on aega. Mängi koos lastega smuutipoodi! Lase neil võtta tellimus vastu ja aidata smuutide tegemisel nii palju, kui nad vanuse järgi oskavad.
• Paluge nende abi köögis!: Lapsed on hämmastavad abilised, eriti köögis! Nad on loomupäraselt uudishimulikud ja armastavad koos aega veeta. Toetage seda ja näidake neile kõiki oma lemmikuid tervislikke toiduvalmistamisnippe!
• Töötage oma aias / ostke perena toidukaupu: Minu tütrele on alati meeldinud aias aidata. See on suurepärane võimalus rääkida meie toidust ja sellest, kust see pärineb! Kui te ei saa oma lapsi toidupoodi kaasa võtta, laske neil aidata teil koostada toidunimekirja.
• Loe puuviljade ja köögiviljade kohta: Seal on hulgaliselt lasteraamatuid puuviljadest, köögiviljadest, põllumajandusest ja tervislikust toitumisest!

Saagikus: 3-6 portsjoni kohta

Tervislikud smuutid

Ettevalmistusaeg 15 minutit 10 sekundit Keetmise aeg 1 minut 30 sekundit Koguaeg 16 minutit 40 sekundit

Koostisosad

• Maasika-banaanis smuuti:
• 2 tassi magustamata mandlipiima
• 2 küpset väikest banaani, poolitatud
• 3 tassi maasikaid, pooleks lõigatud
• 1 ½ teelusikatäit vaniljeekstrakti
• ½ tassi jääkuubikuid
• Roheline smuuti:
• ½ tassi vett
• 1 tass rohelisi viinamarju
• ½ tassi värsket ananassi, tükeldatult
• ½ banaani
• 2 tassi spinatit, kergelt pakitud
• ½ tassi jääkuubikuid
• Virsik-mango smuuti:
• 1 ½ tassi suhkruta virsikunektarit, jahutatud
• 2 tassi mangot, kooritud, seemneteta ja kuubikuteks lõigatud
• 1 tass virsik, tükeldatud
• 2 tassi jääkuubikuid

Juhised

1. Asetage koostisosad blenderisse.

2. Lülitage blender sisse, alustades madalal kiirusel ja suurendades seda aeglaselt kõrgele.

Vaata ka: Nii saavad vanemad oma lastele tasuta autoistmed kätte

3. Segage umbes 30 sekundit kuni 1 minut või kuni soovitud konsistentsini.

© Kristen Yard

Rohkem tervislikke smuutisid Retseptid lastele

• Vaata meie suurt nimekirja maitsvatest smuutiretseptidest lastele!
• Kuidas teha smuutit külmutatud puuviljadega.
• Meil on üle 50 smuuti retsepti lastele, mida saate proovida juba täna või meie 30 huvitavat smuuti retsepti, mida te ei taha vahele jätta.
• Proovi ühte meie lemmikutest, maasikasmuuti!
• See banaani-mustika-jogurt smuuti on minu keskmise poja lemmik.

Milline on sinu lemmik tervisliku smuuti retsept? Kommenteeri allpool!

Tervislik smuuti KKK

Kuidas teha smuutisid tervislikumaks?

Smuutide tegemine tervislikumaks seisneb õigete koostisosade valimises. Alusta magustamata piimast või taimepõhisest piimast (mulle meeldib kookospiim), siis lisa oma lemmik värskeid või külmutatud puuvilju ja köögivilju - vaata soovitusi sellest artiklist. Puuviljad ja köögiviljad on täis häid vitamiine ja mineraalaineid. Võid lisada looduslikke magusaineid nagu mesi või vahtrasiirup või lihtsalt leida magusamaid puuvilju.Lisage oma smuutisse veidi valku kreeka jogurti või pähklivõiga. Tervislikud rasvad nagu avokaado, chia seemned ja pähklid hoiavad lapsed kauem täis. Mulle meeldib smuutide tegemine, sest see on "vali ise oma seiklus" tüüpi retsept!

Kas smuutid on kaalulangetamiseks head?

Kas smuutid on hea strateegia, sõltub tõesti sellest, millist tüüpi kaalulangetamise dieeti te järgite. Kaalulangetamise kavad, nagu keto, ei sisalda smuutisid, mis sisaldavad liiga palju süsivesikuid ja looduslikke suhkrukomponente. Kaalulangetamise kavad, mis sisaldavad süsivesikute tasakaalu koos valkude ja rasvadega, sisaldavad sageli tervislikke smuutisid. Veenduge, et lisate oma smuutidesse piisavalt kiudainerikkaid koostisosi, kuipüüate kaalust alla võtta. Koostisosad nagu chia- ja linaseemned aitavad teil end kauem täis tunda ja saavutada oma kaalulanguse eesmärki.

Kas igapäevane smuutide joomine on tervislik?

Smuutide joomine iga päev on võimalik lülitada tasakaalustatud toitumisse. Lihtsalt jälgige mitmekesisust ja ärge kasutage smuutisid täieliku toidukorra asendajana, kui te ei hõlma kõiki toidugruppe oma smuutirutiinis.

Millised on kõige tervislikumad asjad, mida smuutisse panna?

Magustamata, naturaalsete koostisosade leidmine aitab sul oma smuutit kõige tervislikumana hoida! Smuuti koostisosade valimisel väldi töödeldud toiduaineid ja suhkruid.

Mida ei tohiks smuutisse segada?

Trikk on vältida smuuti koostisosade lisamist, mis on vastuolus teiste smuuti koostisosade tervisliku mõjuga! Vältige selliseid koostisosi nagu suhkrud - nii valged kui ka pruunid, siirupid ja kunstlikud magusained. Samuti jätke kõrvale sellised koostisosad nagu suhkrustatud mahlad või magustatud piimaasendajad. Teine lõks smuuti valmistamisel on portsjonite kontroll. On lihtne lisada palju rohkem kui portsjoni suurust teatudkoostisosa, sest see seguneb teistega ja lõpuks sööd (või jood) palju rohkem, kui sa eeldasid!