तुमची सकाळ कितीही व्यस्त असली तरीही, या जलद आणि सोप्या आरोग्यदायी स्मूदी पाककृती तुमची सकाळ योग्य प्रकारे सुरू करण्यासाठी योग्य आहेत. संपूर्ण कुटुंबासाठी झटपट किंवा जाता-जाता नाश्त्यासाठी हेल्दी मॉर्निंग स्मूदी घटक मिसळा आणि जुळवा आणि सर्व वयोगटातील मुलांना स्वादिष्ट नैसर्गिक स्मूदी आवडते!

फळ वापरण्यासाठी निरोगी स्मूदी बनवणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. ते खराब होण्यापूर्वी!

सोप्या हेल्दी स्मूदी रेसिपी

मला स्मूदी आवडतात, कारण तुम्ही व्यस्त सकाळच्या वेळी धावत असताना चांगले पोषण मिळवण्याचा ते एक जलद मार्ग आहेत. माझ्या मुलांना हेल्दी स्मूदी रेसिपीज बनवायला आवडतात आणि त्यांना त्यांच्या काही आवडत्या स्मूदी रेसिपी सापडल्या आहेत ज्या ते आता स्वतः बनवू शकतात.

तुम्ही वेळेपूर्वी स्मूदी रेसिपी देखील बनवू शकता आणि फ्रीझ करू शकता!

तुमचा दिवस सुरू करण्यासाठी सोप्या हेल्दी स्मूदी रेसिपी

काही बेसिक स्मूदी रेसिपीजसाठी येथे सर्वोत्तम स्मूदी साहित्य आहेत. हेल्दी स्मूदी बनवण्याबद्दलची सर्वात चांगली गोष्ट:

• तुमचे स्वतःचे साहित्य जोडा आणि तुमच्याकडे जे काही आहे ते वापरून तुमची स्वतःची स्मूदी तयार करा!
• स्मूदी घटकांसह क्रिएटिव्ह बनण्यास घाबरू नका आणि तुमची स्वतःची वैयक्तिक स्मूदी रेसिपी बनवा!

मला किराणा मालाच्या खरेदीनंतर लगेचच माझी फळे धुवून कापायला आवडतात, जेणेकरून ते चांगले होईल तयार आणि स्मूदी आणि स्नॅकिंगसाठी तयार!

स्मूदी रेसिपीज हेल्दी इंग्रिडियंट्स

1. स्ट्रॉबेरी बनाना स्मूदी रेसिपी

• 2 कपन गोड केलेले बदामाचे दूध
• 2 पिकलेली छोटी केळी, अर्धी
• 3 कप स्ट्रॉबेरी, अर्धी केली
• 1 ½ टीस्पून व्हॅनिला अर्क
• ½ कप बर्फाचे तुकडे

2. ग्रीन स्मूदी रेसिपी बनवण्यासाठी

• ½ कप पाणी
• 1 कप हिरवी द्राक्षे
• ½ कप ताजे अननस, तुकडे
• ½ केळी<9
• 2 कप पालक, हलके पॅक केलेले
• ½ कप बर्फाचे तुकडे

3. पीच मॅंगो स्मूदी रेसिपी बनवण्यासाठी

• 1 ½ कप साखर न घालता पीच अमृत, थंडगार
• 2 कप आंबे, सोललेले, बियाणे आणि चौकोनी तुकडे
• 1 कप पीच केलेले, तुकडे केलेले
• 2 कप बर्फाचे तुकडे

फ्रोझन फ्रुटमध्ये तेवढेच पोषण असते आणि ते ताज्या फळांइतके लवकर कालबाह्य होईल याची काळजी करण्याची गरज नाही. फ्रोझन फ्रूट स्मूदीजमध्ये देखील "बर्फ" म्हणून काम करते.

हेल्दी स्मूदीज कसे बनवायचे

तुमची स्मूदी खूप जाड असेल तर पाणी जवळ ठेवा.

चरण 1

साहित्य ब्लेंडरमध्ये ठेवा.

हळूहळू मिश्रण सुरू करा आणि झाकण सर्व बाजूने असल्याची खात्री करा, जेणेकरून तुम्ही भिंतींवर फवारणी करू नका!

चरण 2

कमी गतीने ब्लेंडर चालू करा आणि हळू हळू वाढवा.

ब्लेंडरच्या बाजूंना स्क्रॅप करण्यासाठी जवळ स्लिलिकॉन स्पॅटुला ठेवा.

चरण 3

सुमारे 30 सेकंद ते 1 मिनिट, किंवा इच्छित सुसंगतता होईपर्यंत मिसळा.

तुमच्या स्मूदीमध्ये प्रोबायोटिक्स जोडण्यासाठी तुम्ही दही किंवा केफिर देखील घालू शकता.

(पर्यायी) पायरी 4

असे अनेक घटक आहेत जे स्मूदीचे पोषण वाढवतातकृती प्रोबायोटिक फायद्यांसाठी मला दही किंवा केफिर घालायला आवडते. माझा सर्वात मोठा मुलगा जो दररोज प्रशिक्षण घेतो तो प्रोटीन पावडर घालतो. आणि आमच्याकडे एक आवडते व्हिटॅमिन अॅडिटीव्ह आहे जे आम्ही सहसा समाविष्ट करतो.

तुम्ही स्मूदीज फ्रीझ करू शकता का?

तुम्ही स्मूदी रेसिपी वेळेआधी बनवल्यास, हवाबंद डब्यात साठवा.

हे देखील पहा: मऊ & वूली इझी पेपर प्लेट लॅम्ब क्राफ्ट

• तुम्ही स्मूदी काही दिवस रेफ्रिजरेट करू शकता.
• तुम्ही दोन महिन्यांपर्यंत स्मूदीज गोठवू शकतात.

स्मूदी रेसिपीज ताजे सेवन केल्यास पौष्टिक मूल्ये सर्वोच्च असतात.

तुम्ही तुमची साप्ताहिक जेवणाची तयारी करत असताना वेळेआधी स्मूदी बनवणे आणि नंतर ते फ्रीझ केल्याने, व्यस्त आठवड्यात निरोगी खाणे सोपे होते.

हे देखील पहा: 25 आवडते प्राणी पेपर प्लेट हस्तकलातुमच्या आवडत्या स्मूदीला स्वादिष्ट स्मूदी बाऊलमध्ये बदला आणि नट आणि फळांसारख्या निरोगी आवडीसह शीर्षस्थानी ठेवा!

स्मूदी बाऊल्स कितपत निरोगी आहेत?

स्मूदीजप्रमाणेच स्मूदी बाऊलही तुम्ही त्यात टाकता तेवढेच हेल्दी असतात!

तुमच्या आवडत्या हेल्दी स्मूदी रेसिपीपैकी एक घ्या आणि नंतर एका वाडग्यात घाला. स्मूदी बेसमध्ये दही किंवा केफिर घाला. त्यांना स्वारस्य मिळविण्यासाठी अर्धी लढाई!

मी माझ्या मुलांना हेल्दी स्मूदीजमध्ये कसे रस घेऊ शकतो?

लहान मुलांना कोणत्याही गोष्टीत सहभागी करून घेण्याचा सर्वात मोठा मार्ग म्हणजे त्यात मजा आणणे आणि त्यांना सहभागी करून घेणे!

• एक सेट अप करास्मूदी बार: स्मूदीमध्ये कोणते घटक आहेत हे निवडण्यात आणि चिया बिया, फ्लेक्स मील, कापलेले बदाम आणि ताजी फळे यांसारखे मजेदार आणि निरोगी टॉपिंग निवडण्यात तुमच्या मुलांना मदत करू द्या! जर ते त्यांची निर्मिती असेल तर ते ते वापरून पाहण्याची अधिक शक्यता असते!
• "स्मूदी शॉप" खेळा: विकेंडच्या सकाळी, किंवा जेव्हा तुम्हाला वेळ मिळेल. तुमच्या मुलांसोबत स्मूदी शॉप खेळा! त्यांना तुमची ऑर्डर घेऊ द्या आणि वयानुसार त्यांना शक्य तितकी स्मूदी बनवण्यास मदत करा.
• स्वयंपाकघरात त्यांची मदत मागा!: मुले आश्चर्यकारक मदतनीस असतात, विशेषत: स्वयंपाकघरात! ते नैसर्गिकरित्या जिज्ञासू आहेत आणि एकत्र वेळ घालवायला आवडतात. याचे पालनपोषण करा आणि त्यांना तुमच्या सर्व आवडत्या निरोगी स्वयंपाकाच्या टिप्स दाखवा!
• तुमच्या बागेत काम करा / कुटुंब म्हणून किराणा सामान मिळवा: माझ्या मुलीला बागेत मदत करणे नेहमीच आवडते. आमचे अन्न आणि ते कोठून येते याबद्दल चर्चा करण्यासाठी ही एक चांगली वेळ आहे! जर तुम्ही तुमच्या लहान मुलांना किराणा दुकानात घेऊन जाऊ शकत नसाल, तर त्यांना किराणा मालाची यादी तयार करण्यात मदत करू द्या.
• फळे आणि भाज्यांबद्दल वाचा: लहान मुलांसाठी बरीच पुस्तके आहेत फळे, भाज्या, शेती आणि निरोगी खाण्याबद्दल!

उत्पन्न: 3-6 देते

हेल्दी स्मूदीज

तयारीची वेळ 15 मिनिटे 10 सेकंद शिजण्याची वेळ 1 मिनिट 30 सेकंद एकूण वेळ 16 मिनिटे 40 सेकंद

साहित्य

• स्ट्रॉबेरी बनाना स्मूदी:
• 2 कप न गोड केलेले बदाम दूध
• 2 पिकलेलेछोटी केळी, अर्धी
• 3 कप स्ट्रॉबेरी, अर्धी
• 1 ½ टीस्पून व्हॅनिला अर्क
• ½ कप बर्फाचे तुकडे
• ग्रीन स्मूदी :
• ½ कप पाणी
• 1 कप हिरवी द्राक्षे
• ½ कप ताजे अननस, तुकडे
• ½ केळी
• 2 कप पालक, हलके पॅक केलेले
• ½ कप बर्फाचे तुकडे
• पीच मँगो स्मूदी:
• 1 ½ कप साखर न घातलेले पीच अमृत, थंडगार
• 2 कप आंबे, सोललेले, बियाणे आणि चौकोनी तुकडे करणे
• 1 कप पीच केलेले, बारीक केलेले
• 2 कप बर्फाचे तुकडे

सूचना

1. ब्लेंडरमध्ये साहित्य ठेवा.

2. कमी वेगाने ब्लेंडर चालू करा आणि हळू हळू वाढवा.

3. सुमारे 30 सेकंद ते 1 मिनिट, किंवा इच्छित सुसंगतता होईपर्यंत मिश्रण करा.

© क्रिस्टन यार्ड

लहान मुलांसाठी अधिक निरोगी स्मूदीज रेसिपी

• आमची मोठी यादी पहा मुलांसाठी स्वादिष्ट स्मूदी रेसिपीज!
• फ्रोझन फ्रूटसह स्मूदी कसे बनवायचे.
• आमच्याकडे लहान मुलांसाठी ५० हून अधिक स्मूदीज आहेत ज्या तुम्ही आज वापरून पाहू शकता किंवा आमच्या ३० मनोरंजक स्मूदी रेसिपीज आहेत ज्या तुम्ही करत नाही चुकवायचे आहे.
• आमच्या आवडीपैकी एक स्ट्रॉबेरी स्मूदी वापरून पहा!
• ही केळी ब्लूबेरी योगर्ट स्मूदी माझ्या मधल्या मुलाची आवडती आहे.

काय आहे तुमची आवडती हेल्दी स्मूदी रेसिपी? खाली टिप्पणी द्या!

हेल्दी स्मूदी वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

स्मूदीज हेल्दी कसे बनवायचे?

स्मूदीज हेल्दी बनवणे म्हणजे योग्य घटक निवडणे. ने सुरुवात करागोड न केलेले डेअरी किंवा वनस्पती-आधारित दूध (मला नारळाचे दूध आवडते) नंतर तुमची आवडती ताजी किंवा गोठलेली फळे आणि भाज्या घाला - या लेखातील सूचना पहा. फळे आणि भाज्या चांगल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेली असतात. तुम्ही मध किंवा मॅपल सिरप सारखे नैसर्गिक गोड पदार्थ जोडणे किंवा फक्त गोड फळे शोधू शकता. ग्रीक दही किंवा नट बटरसह तुमच्या स्मूदीमध्ये थोडेसे प्रथिने घाला. एवोकॅडो, चिया सीड्स आणि नट्स सारख्या निरोगी चरबी तुमच्या मुलांना जास्त काळ पोटभर ठेवतील. मला स्मूदी बनवायला आवडते कारण ही एक "स्वत:ची साहसी निवड" सारखी रेसिपी आहे!

वजन कमी करण्यासाठी स्मूदीज चांगले आहेत का?

तुम्ही कोणत्या प्रकारचे वजन कमी करण्याच्या आहारावर आहात यावर ते अवलंबून आहे smoothies एक चांगली रणनीती आहे. केटो सारख्या वजन कमी करण्याच्या प्लॅनमध्ये स्मूदीजचा समावेश नसतो ज्यात भरपूर कार्ब आणि नैसर्गिक साखरेचे घटक असतात. वजन कमी करण्याच्या योजना ज्यात प्रथिने आणि चरबीसह कर्बोदकांमधे समतोल समाविष्ट असतो, त्यात बर्‍याचदा निरोगी स्मूदीचा समावेश असतो. जर तुम्ही वजन कमी करू इच्छित असाल तर तुम्ही तुमच्या स्मूदीमध्ये पुरेशा प्रमाणात फायबर युक्त घटक जोडत आहात याची खात्री करा. चिया आणि फ्लॅक्स सीड्स सारख्या घटकांमुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटू शकते आणि तुमचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट गाठता येते.

रोज स्मूदी पिणे आरोग्यदायी आहे का?

रोज पिण्याच्या स्मूदीजचा समतोल आहारात समावेश करणे शक्य आहे. आहार फक्त विविधतेकडे लक्ष द्या आणि जोपर्यंत तुम्ही सर्व खाद्य गट समाविष्ट करत नाही तोपर्यंत स्मूदीजचा पूर्ण जेवण बदली म्हणून वापर करू नकातुमची स्मूदी दिनचर्या.

स्मूदीमध्ये ठेवण्यासाठी सर्वात आरोग्यदायी गोष्टी कोणत्या आहेत?

स्विड नसलेले, नैसर्गिक घटक शोधणे तुम्हाला तुमची स्मूदी सर्वात आरोग्यदायी ठेवण्यास मदत करेल! तुमचे स्मूदी घटक निवडताना प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखर टाळा.

तुम्ही स्मूदीमध्ये काय मिसळू नये?

स्मूदी घटक जोडणे टाळणे ही युक्ती आहे जे इतर स्मूदी घटकांच्या आरोग्यदायी फायद्यांना विरोध करतात! साखरेसारखे घटक टाळा - पांढरे आणि तपकिरी दोन्ही, सिरप आणि कृत्रिम गोड करणारे. तसेच साखरयुक्त रस किंवा गोड दुधाचे पर्याय यांसारखे घटक वगळा. स्मूदी बनवण्याचा आणखी एक त्रास म्हणजे भाग नियंत्रण. विशिष्ट घटकाच्या सर्व्हिंग आकारापेक्षा जास्त प्रमाणात जोडणे सोपे आहे कारण ते इतरांमध्ये मिसळते आणि आपण अपेक्षेपेक्षा जास्त प्रमाणात खातो (किंवा पितो)!

<1