Независимо от того, насколько занято ваше утро, эти быстрые и простые рецепты полезных смузи идеально подходят для того, чтобы начать утро правильно. Смешивайте и сочетайте ингредиенты для полезных утренних смузи, чтобы быстро или на ходу приготовить завтрак для всей семьи, а дети всех возрастов любят вкусные натуральные смузи!

Приготовление полезных смузи - отличный способ использовать фрукты, пока они не испортились!

Простые рецепты здоровых смузи

Я люблю смузи, потому что это быстрый способ получить хорошее питание, когда вы бежите по делам во время напряженного утра. Мои дети любят готовить полезные рецепты смузи и нашли несколько своих любимых рецептов смузи, которые они теперь могут готовить самостоятельно.

Вы также можете приготовить смузи заранее и заморозить их!

Простые рецепты здоровых смузи для начала дня

Вот лучшие ингредиенты для смузи для нескольких основных рецептов смузи. Самое лучшее в приготовлении здоровых смузи:

• Добавляйте свои собственные ингредиенты и создавайте свои собственные коктейли из всего, что у вас есть!
• Не бойтесь творчески подойти к ингредиентам для смузи и создать свой индивидуальный рецепт смузи!

Я люблю мыть и нарезать фрукты сразу после покупки продуктов, чтобы они были готовы к употреблению в смузи и перекусам!

Рецепты смузи Здоровые ингредиенты

1. Приготовить клубнично-банановый смузи по рецепту

• 2 чашки несладкого миндального молока
• 2 спелых небольших банана, разрезанных пополам
• 3 чашки клубники, разрезанной пополам
• 1 ½ чайной ложки ванильного экстракта
• ½ чашки кубиков льда

2. Приготовить рецепт зеленого смузи

• ½ чашки воды
• 1 чашка зеленого винограда
• ½ чашки свежего ананаса, кусочки
• ½ банана
• 2 чашки шпината, слегка упакованного
• ½ чашки кубиков льда

3. Чтобы приготовить рецепт смузи из персика и манго

• 1 ½ чашки персикового нектара без добавления сахара, охлажденного
• 2 чашки манго, очищенного от кожуры, семян и порезанного на кубики
• 1 чашка персика, нарезанного кусочками
• 2 чашки кубиков льда

Замороженные фрукты содержат не меньше питательных веществ, и вам не нужно беспокоиться о том, что срок их годности истекает так же быстро, как у свежих фруктов. Замороженные фрукты также используются в качестве "льда" в смузи.

Как приготовить полезный смузи

Держите поблизости воду на случай, если ваш смузи окажется слишком густым.

Шаг 1

Поместите ингредиенты в блендер.

Начинайте смешивать медленно и следите за тем, чтобы крышка была закрыта до конца, чтобы не забрызгать стены!

Шаг 2

Включите блендер, начиная с низкой скорости и медленно увеличивая до высокой.

Держите поблизости силиконовую лопатку, чтобы соскребать бока блендера.

Шаг 3

Смешивайте в течение 30 секунд - 1 минуты или до желаемой консистенции.

Вы также можете добавить йогурт или кефир, чтобы добавить пробиотики в ваш смузи.

(Необязательно) Шаг 4

Есть масса ингредиентов, которые повышают питательность рецепта смузи. Я люблю добавлять йогурт или кефир для пользы пробиотиков. Мой старший сын, который тренируется почти ежедневно, добавляет протеиновый порошок. И у нас есть любимая витаминная добавка, которую мы тоже часто включаем.

Можно ли замораживать смузи?

Если вы готовите рецепт смузи заранее, храните его в герметичном контейнере.

• Смузи можно хранить в холодильнике в течение нескольких дней.
• Вы можете заморозить смузи на срок до двух месяцев.

Питательная ценность достигает максимума, если рецепты смузи употребляются в свежем виде.

Приготовление смузи заранее, когда вы готовите еду на неделю, а затем их замораживание облегчает здоровое питание в течение суматошной недели.

Превратите свой любимый смузи в аппетитную чашу для смузи и дополните его полезными для здоровья продуктами, такими как орехи и фрукты!

Насколько полезны для здоровья чаши для смузи?

Как и смузи, смузи-боулы полезны только тем, что вы в них положили!

Смотрите также: 30 рецептов "Овалтина", о существовании которых вы даже не подозревали

Возьмите один из ваших любимых рецептов здорового смузи и перелейте его в миску. Добавьте в основу смузи йогурт или кефир для получения дополнительных питательных веществ!

Добавьте свежую гранолу, орехи, семена чиа, семена льна и нарезанные фрукты.

Привлечь детей к приготовлению смузи - это уже половина успеха в том, чтобы заинтересовать их!

Как заинтересовать детей полезными смузи?

Самый большой способ привлечь детей к чему-либо - сделать это весело и вовлечь их!

• Устройте бар со смузи: Пусть ваши дети помогут вам выбрать ингредиенты, входящие в состав смузи, а также подобрать интересные и полезные начинки, например, семена чиа, льняную муку, нарезанный миндаль или свежие фрукты! Они охотнее попробуют, если это их творение!
• Играйте в "Магазин смузи": По утрам в выходные дни или когда у вас есть время. Поиграйте с детьми в магазин смузи! Пусть они принимают заказ и помогают готовить смузи, насколько это возможно в зависимости от возраста.
• Попросите их о помощи на кухне! Дети - замечательные помощники, особенно на кухне! Они любопытны от природы и любят проводить время вместе. Развивайте это и покажите им все свои любимые советы по приготовлению здоровой пищи!
• Работайте в своем саду/приобретайте продукты всей семьей: Моя дочь всегда любила помогать в саду. Это прекрасное время для обсуждения нашей еды и того, откуда она берется! Если вы не можете взять своих малышей в продуктовый магазин, пусть они помогут вам составить список продуктов.
• Читайте о фруктах и овощах: Существует множество детских книг о фруктах, овощах, сельском хозяйстве и здоровом питании!

Выход: 3-6 порций

Здоровые смузи

Время подготовки 15 минут 10 секунд Время приготовления 1 минута 30 секунд Общее время 16 минут 40 секунд

Ингредиенты

• Клубнично-банановый смузи:
• 2 чашки несладкого миндального молока
• 2 спелых небольших банана, разрезанных пополам
• 3 чашки клубники, разрезанной пополам
• 1 ½ чайной ложки ванильного экстракта
• ½ чашки кубиков льда
• Зеленый коктейль:
• ½ чашки воды
• 1 чашка зеленого винограда
• ½ чашки свежего ананаса, кусочки
• ½ банана
• 2 чашки шпината, слегка упакованного
• ½ чашки кубиков льда
• Персиково-манговый смузи:
• 1 ½ чашки персикового нектара без добавления сахара, охлажденного
• 2 чашки манго, очищенного от кожуры, семян и порезанного на кубики
• 1 чашка персика, нарезанного кусочками
• 2 чашки кубиков льда

Инструкции

1. Поместите ингредиенты в блендер.

2. Включите блендер, начиная с низкой скорости и медленно увеличивая до высокой.

3. Смешивайте в течение 30 секунд - 1 минуты или до получения желаемой консистенции.

© Кристен Ярд

Больше рецептов здоровых смузи для детей

• Посмотрите наш большой список вкусных рецептов смузи для детей!
• Как приготовить смузи с замороженными фруктами.
• У нас есть более 50 рецептов смузи для детей, которые вы можете попробовать уже сегодня, или наши 30 интересных рецептов смузи, которые вы не захотите пропустить.
• Попробуйте один из наших любимых клубничных коктейлей!
• Этот бананово-черничный йогуртовый смузи - любимое лакомство моего среднего сына.

Какой ваш любимый рецепт полезного смузи? Комментируйте ниже!

Вопросы и ответы по здоровому смузи

Как сделать смузи более полезным?

Начните с несладкого молочного или растительного молока (мне нравится кокосовое молоко), затем добавьте любимые свежие или замороженные фрукты и овощи - см. рекомендации в этой статье. Фрукты и овощи полны полезных витаминов и минералов. Вы можете добавить натуральные подсластители, такие как мед или кленовый сироп, или просто найти более сладкие фрукты.Добавьте в смузи немного белка с помощью греческого йогурта или орехового масла. Здоровые жиры, такие как авокадо, семена чиа и орехи, помогут вашим детям дольше оставаться сытыми. Я люблю готовить смузи, потому что это своего рода рецепт "выбирай приключение сам"!

Полезны ли смузи для снижения веса?

Это зависит от типа диеты, которой вы придерживаетесь, является ли смузи хорошей стратегией. Планы потери веса, такие как кето, не включают смузи, которые содержат слишком много углеводов и натуральных компонентов сахара. Планы потери веса, которые включают баланс углеводов с белками и жирами, часто включают здоровые смузи. Убедитесь, что вы добавляете достаточно богатых клетчаткой ингредиентов в ваши смузи, еслиТакие ингредиенты, как семена чиа и льна, помогут вам дольше чувствовать себя сытым и достичь своей цели по снижению веса.

Полезно ли пить смузи каждый день?

Вполне возможно включить ежедневное употребление смузи в сбалансированную диету. Просто не забывайте о разнообразии и не используйте смузи в качестве полноценной замены еды, если вы не включаете в свой рацион все группы продуктов.

Что полезнее всего добавлять в смузи?

Неподслащенные, натуральные ингредиенты помогут вам сделать ваш смузи самым полезным! При выборе ингредиентов для смузи избегайте обработанных продуктов и сахара.

Что нельзя смешивать в смузи?

Хитрость заключается в том, чтобы не добавлять в смузи ингредиенты, которые нивелируют полезные свойства других ингредиентов смузи! Избегайте таких ингредиентов, как сахар - как белый, так и коричневый, сиропы и искусственные подсластители. Также не добавляйте такие ингредиенты, как соки с сахаром или подслащенные заменители молока. Еще один подводный камень при приготовлении смузи - контроль за порциями. Легко добавить гораздо больше, чем положено для конкретной порции.ингредиент, потому что он сливается с другими, и в итоге вы съедаете (или выпиваете) гораздо больше, чем ожидали!

Смотрите также: Забавные факты о Мексике для детей, которые можно распечатать и выучить