Səhərləriniz nə qədər məşğul olursa olsun, bu sürətli və asan sağlam smoothie reseptləri səhərinizi düzgün başlamaq üçün mükəmməldir. Bütün ailə üçün tez və ya yolda səhər yeməyi üçün sağlam səhər smoothie inqrediyentlərini qarışdırın və uyğunlaşdırın və hər yaşda olan uşaqlar dadlı təbii smuziti sevirlər!

Sağlam smuzilərin hazırlanması meyvədən istifadə etmək üçün əla yoldur. pis getməzdən əvvəl!

Asan Sağlam Smoothie Reseptləri

Smoothieləri sevirəm, çünki onlar məşğul səhər zamanı ətrafda qaçarkən yaxşı qidalanmanın sürətli yoludur. Uşaqlarım sağlam smoothie reseptləri hazırlamağı xoşlayırlar və indi özləri hazırlaya biləcəkləri sevimli smuzi reseptlərindən bəzilərini tapdılar.

Həmçinin smuzi reseptlərini əvvəlcədən hazırlayıb onları dondura bilərsiniz!

Gününüzə başlamaq üçün asan Sağlam Smoothie Reseptləri

Budur bir neçə əsas smoothies reseptləri üçün ən yaxşı smoothie inqrediyentləri. Sağlam smoothie hazırlamaqla bağlı ən yaxşı şey:

• Öz inqrediyentlərinizi əlavə edin və əlinizdə olan hər şeylə öz smoothie yaradıcılığınızı hazırlayın!
• Smoothie inqrediyentləri ilə yaradıcılıq əldə etməkdən və öz fərdiləşdirilmiş smoothie reseptinizi hazırlamaqdan qorxmayın!

Baqqal alış-verişindən sonra meyvələrimi yuyub doğramağı sevirəm, belə ki, hazırlanmış və smoothies və qəlyanaltılar üçün getməyə hazırdır!

Smoothie Reseptləri Sağlam Tərkibi

1. Çiyələk Banan Smoothie Resepti Hazırlamaq üçün

• 2 stəkanşəkərsiz badam südü
• 2 yetişmiş kiçik banan, yarıya bölünmüş
• 3 stəkan çiyələk, yarıya bölünmüş
• 1 ½ çay qaşığı vanil ekstraktı
• ½ fincan buz kubları

2. Yaşıl Smoothie Resepti Hazırlamaq üçün

• ½ stəkan su
• 1 stəkan yaşıl üzüm
• ½ stəkan təzə ananas, dilimlər
• ½ banan
• 2 stəkan ispanaq, yüngülcə qablaşdırılmış
• ½ fincan buz kubları

3. Şaftalı Manqo Smoothie Resepti Hazırlamaq üçün

• 1 ½ fincan şəkərsiz şaftalı nektarı, soyudulmuş
• 2 stəkan manqo, qabığı soyulmuş, toxumu təmizlənmiş və kublara kəsilmiş
• 1 stəkan şaftalı, xırda doğranmış
• 2 stəkan buz kubu

Dondurulmuş meyvələr də eyni dərəcədə qidalıdır və onun təzə meyvələr qədər tez bitəcəyindən narahat olmaq lazım deyil. Dondurulmuş meyvələr də smuzilərdə "buz" kimi işləyir.

Sağlam Smoothies Necə Hazırlanır

Smoothie çox qalın olarsa, yaxınlıqda su saxlayın.

Addım 1

İnqrediyentləri blenderə qoyun.

Yavaş-yavaş qarışdırmağa başlayın və divarlara səpməmək üçün qapağın bitdiyinə əmin olun!

Addım 2

Blenderi aşağı sürətlə işə salın və yavaş-yavaş yüksək səviyyəyə qaldırın.

Blenderin kənarlarını sürtmək üçün slilikon spatulanı yaxınlıqda saxlayın.

Addım 3

Təxminən 30 saniyə ilə 1 dəqiqə və ya istədiyiniz konsistensiyaya çatana qədər qarışdırın.

Smoothieinizə probiyotik əlavə etmək üçün siz həmçinin qatıq və ya kefir də əlavə edə bilərsiniz.

(İstəyə bağlı) Addım 4

Smoothie-nin qidalanmasını artıran bir ton inqrediyent varresept. Probiotik faydaları üçün qatıq və ya kefir əlavə etməyi xoşlayıram. Demək olar ki, hər gün məşq edən böyük oğlum protein tozu əlavə edir. Həm də tez-tez daxil etdiyimiz sevimli vitamin əlavəmiz var.

Smuziləri dondura bilərsinizmi?

Əgər smuzi reseptini əvvəlcədən hazırlasanız, hava keçirməyən qabda saxlayın.

• Smoothieləri bir neçə gün soyuducuda saxlaya bilərsiniz.
• Siz iki aya qədər smoothies dondura bilər.

Smoothie reseptləri təzə istehlak edildikdə qida dəyəri ən yüksək həddə çatır.

Həftəlik yeməyinizi hazırladığınız zaman əvvəlcədən smuzilər hazırlamaq və sonra onları dondurmaq gərgin həftə ərzində sağlam qidalanmağı asanlaşdırır.

Sevdiyiniz smoothie-ni ləzzətli smoothie qabına çevirin. və onu qoz-fındıq və meyvə kimi sağlam favoritlərlə doldurun!

Smoothie Bowl nə qədər sağlamdır?

Smoothies kimi, smoothie qabları da onlara qoyduğunuz qədər sağlamdır!

Sevimli sağlam smoothie reseptlərinizdən birini götürün və sonra onu bir qaba tökün. Əlavə qidalar üçün smoothie bazasına yoqurt və ya kefir əlavə edin!

Üstə təzə qranola, qoz-fındıq, çia toxumu, kətan toxumu və dilimlənmiş meyvələr əlavə edin.

Həmçinin bax: S Snake Craft - Məktəbəqədər S Craft üçündürUşaqlarınızı smuzilərin hazırlanmasına cəlb edin. Onları maraqlandırmaq üçün döyüşün yarısı!

Uşaqlarımı Sağlam Smuzilərlə Necə maraqlandıra bilərəm?

Uşaqları hər hansı bir işə cəlb etməyin ən böyük yolu onu əyləndirmək və onları cəlb etməkdir!

• smoothie bar: Övladlarınıza smoothielərə hansı inqrediyentlərin daxil olduğunu seçməkdə, həmçinin çia toxumu, kətan yeməyi, dilimlənmiş badam və təzə meyvə kimi əyləncəli və sağlam əlavələr seçməkdə kömək edin! Əgər bu, onların yaradıcılığıdırsa, onlar bunu sınamaq ehtimalı daha yüksək olacaq!
• “Smoothie shop” oynayın: Həftə sonu səhərləri və ya vaxtınız olanda. Uşaqlarınızla smoothie mağazası oynayın! Qoy onlar sifarişinizi qəbul etsinlər və yaşa görə bacardıqları qədər smuzilər hazırlamağa kömək etsinlər.
• Mətbəxdə onlardan kömək istəyin!: Uşaqlar xüsusilə mətbəxdə heyrətamiz köməkçilərdir! Onlar təbii olaraq maraqlıdırlar və birlikdə vaxt keçirməyi sevirlər. Bunu tərbiyə edin və onlara bütün sevimli sağlam yemək məsləhətlərinizi göstərin!
• Bağınızda işləyin/ailə olaraq ərzaq alın: Qızım həmişə bağçada kömək etməyi çox sevirdi. Yeməyimizi və onun haradan gəldiyini müzakirə etmək üçün əla vaxtdır! Əgər balacalarınızı ərzaq mağazasına apara bilmirsinizsə, onlara ərzaq siyahısını tərtib etməkdə sizə kömək etsinlər.
• Meyvə və tərəvəzlər haqqında oxuyun: Kitabda tonlarla uşaq kitabı var. meyvələr, tərəvəzlər, əkinçilik və sağlam qidalanma haqqında!

Məhsul: 3-6 xidmət edir

Sağlam Smoothies

Hazırlanma vaxtı15 dəqiqə 10 saniyə Bişirmə vaxtı1 dəqiqə 30 saniyə Ümumi vaxt16 dəqiqə 40 saniyə

Tərkibi

• Çiyələk Banan Smoothie:
• 2 stəkan şəkərsiz badam südü
• 2 yetişmişkiçik bananlar, yarıya bölünmüş
• 3 stəkan çiyələk, yarıya bölünmüş
• 1 ½ çay qaşığı vanil ekstraktı
• ½ fincan buz kubları
• Yaşıl Smoothie :
• ½ stəkan su
• 1 stəkan yaşıl üzüm
• ½ stəkan təzə ananas, dilimlər
• ½ banan
• 2 stəkan ispanaq, yüngülcə qablaşdırılmış
• ½ fincan buz kubları
• Şaftalı Manqo Smoothie:
• 1 ½ fincan şəkərsiz şaftalı nektarı, soyudulmuş
• 2 stəkan manqo, qabığı soyulmuş, toxumu soyulmuş və kublara kəsilmiş
• 1 stəkan şaftalı, parçalanmış
• 2 stəkan buz kubları

Təlimatlar

1. Tərkibləri blenderə qoyun.

2. Blenderi aşağı sürətlə işə salın və yavaş-yavaş yüksək səviyyəyə qaldırın.

3. Təxminən 30 saniyə ilə 1 dəqiqə və ya istədiyiniz tutarlılığa qədər qarışdırın.

© Kristen Yard

Uşaqlar üçün Daha Sağlam Smoothies Reseptləri

• Böyük siyahımıza baxın uşaqlar üçün ləzzətli smoothie reseptləri!
• Dondurulmuş meyvə ilə smuzi necə hazırlanır.
• Bizdə uşaqlar üçün 50-dən çox smuzi var, bu gün sınaya bilərsiniz və ya 30 maraqlı smoothie reseptimiz var. darıxmaq istəyirəm.
• Sevimlilərimizdən birini sınayın, çiyələkli smuzilər!
• Bu bananlı qaragiləli qatıqlı smoothie ortanca oğlumun sevimlisidir.

Nədir? ən sevdiyiniz sağlam smoothie resepti? Aşağıda şərh edin!

Həmçinin bax: Müəllimlər Pulsuz Staples Müəllim Təqdir Hədiyyə Qutusu əldə edə bilərlər. Budur Necə.

Sağlam Smoothie haqqında tez-tez verilən suallar

Smoothieləri necə daha sağlam etmək olar?

Smoothieləri daha sağlam etmək düzgün inqrediyentləri seçməklə bağlıdır. ilə başlayınşəkərsiz süd və ya bitki mənşəli süd (mən kokos südünü sevirəm) sonra sevimli təzə və ya dondurulmuş meyvə və tərəvəzləri əlavə edin – bu məqalədəki təkliflərə baxın. Meyvə və tərəvəzlər yaxşı vitamin və minerallarla zəngindir. Bal və ya ağcaqayın şərbəti kimi təbii tatlandırıcılar əlavə etməyi və ya daha şirin meyvələr tapmağı seçə bilərsiniz. Yunan qatığı və ya qoz yağı ilə smoothieinizə bir az protein əlavə edin. Avokado, çia toxumu və qoz-fındıq kimi sağlam yağlar uşaqlarınızı daha uzun müddət tox saxlayacaq. Smoothies hazırlamağı çox sevirəm, çünki bu, “öz macəranızı seçin” bir növ reseptdir!

Smuzilər arıqlamaq üçün faydalıdırmı?

Bu, həqiqətən arıqlamaq üçün seçdiyiniz pəhrizdən asılıdır. smoothies yaxşı strategiyadır. Keto kimi arıqlama planlarına çoxlu karbohidratlar və təbii şəkər komponentləri daxil olan smoothies daxil olmayacaq. Zülallar və yağlar ilə karbohidratların balansını ehtiva edən arıqlama planlarına tez-tez sağlam smoothies daxildir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, smoothiesinizə kifayət qədər liflə zəngin maddələr əlavə etdiyinizə əmin olun. Çia və kətan toxumu kimi inqrediyentlər toxluq hissini daha uzun müddətə hiss etməyə və arıqlamaq məqsədinə çatmağa kömək edə bilər.

Hər gün smuzi içmək sağlamdırmı?

Hər gün smuzi içmək balanslı bir pəhrizə daxil edilə bilər. pəhriz. Sadəcə müxtəlifliyə diqqət yetirin və bütün qida qruplarını daxil etmədiyiniz halda tam yemək əvəzi kimi smuzilərdən istifadə etməyin.Smoothie rutininiz.

Smoothie'nin içinə ən faydalı şeylər hansılardır?

Şəkərsiz, təbii inqrediyentlər tapmaq, smoothienizi ən sağlam saxlamağa kömək edəcək! Smoothie inqrediyentlərini seçərkən emal olunmuş qidalardan və şəkərlərdən çəkinin.

Smoothiedə nələri qarışdırmamalısınız?

Bu hiylə digər smoothie inqrediyentlərinin sağlam faydalarına qarşı çıxan smuzi inqrediyentlərini əlavə etməməkdir! Şəkər kimi inqrediyentlərdən - həm ağ, həm də qəhvəyi, şərbətlər və süni tatlandırıcılardan çəkinin. Həmçinin şəkərli şirələr və ya şirin süd əvəzediciləri kimi inqrediyentləri atlayın. Smoothie hazırlamaq üçün başqa bir tələ porsiyaya nəzarətdir. Müəyyən bir inqrediyentin porsiya ölçüsündən çox əlavə etmək asandır, çünki o, başqalarına qarışır və siz gözlədiyinizdən qat-qat artıq yeyirsiniz (və ya içirsiniz)!