Table of contents
无论你的早晨有多忙，这些快速而简单的健康冰沙食谱是以正确的方式开始你的早晨的完美选择。 混合和匹配健康的早晨冰沙成分，为整个家庭提供快速或随身携带的早餐，所有年龄的孩子都喜欢美味的天然冰沙!
制作健康的冰沙是在水果变坏之前用掉它们的好方法! 简单的健康冰沙食谱
我喜欢冰沙，因为当你在忙碌的早晨四处奔波时，冰沙是一种快速获得良好营养的方式。 我的孩子们喜欢制作健康的冰沙食谱，并找到了一些他们最喜欢的冰沙食谱，现在他们可以自己制作。
你也可以提前制作冰沙食谱，并将其冷冻起来!
简单的健康冰沙食谱，开始你的一天
下面是一些基本的冰沙食谱的最佳冰沙原料。 制作健康冰沙的最好的事情：
- 添加你自己的成分，用你所拥有的任何东西来制作你自己的冰沙作品!
- 不要害怕在冰沙原料上发挥创意，做出你自己的个性化冰沙配方!
我喜欢在买完菜后马上把水果洗干净并切碎，这样就可以准备好做冰沙和零食了！ 冰沙食谱 健康成分
1.制作草莓香蕉冰沙的配方
- 2杯不加糖的杏仁奶
- 2根成熟的小香蕉，切成两半
- 3杯草莓，切成两半
- 1 ½茶匙香草精
- 半杯冰块
2.制作绿色冰沙的配方
- 半杯水
- 1杯绿葡萄
- 半杯新鲜菠萝，大块的
- 1/2 香蕉
- 2杯菠菜，略微包装
- 半杯冰块
3.制作桃子芒果冰沙的配方
- 1 1/2杯不加糖的桃花蜜，冰镇过的
- 2杯芒果，去皮，去籽，切成块状
- 1杯水蜜桃，切成块状
- 2杯冰块
冷冻水果有同样多的营养，而且你不必担心它像新鲜水果那样很快过期。 冷冻水果也可以作为冰沙中的 "冰"。 如何制作健康的冰沙
将水放在附近，以防你的冰沙太稠。 步骤1
将材料放入搅拌机。
开始慢慢搅拌，并确保盖子完全打开，这样你就不会喷到墙壁上了! 第2步
打开搅拌器，从低速开始，慢慢增加到高速。
在附近放一把硅胶刮刀，以刮开搅拌器的两侧。 步骤3
搅拌约30秒至1分钟，或直到所需的浓度。
你还可以添加酸奶或酸乳酪，为你的冰沙增加益生菌。 (可选）第4步
有很多成分可以提高冰沙配方的营养。 我喜欢添加酸奶或酸乳酪以获得益生菌的好处。 我的大儿子几乎每天都在训练，他添加了蛋白粉。 我们还有一种最喜欢的维生素添加剂，我们也经常加入。
你能冷冻冰沙吗？
如果你提前制作冰沙配方，请保存在密封的容器中。
- 你可以将冰沙冷藏几天。
- 你可以将冰沙冷冻起来，最长可达两个月。
如果冰沙食谱是新鲜食用的，其营养价值就会达到最高。
当你做每周的餐前准备时，提前制作冰沙，然后将其冷冻，使你在繁忙的一周中更容易吃得健康。
把你最喜欢的冰沙变成美味的冰沙碗，并在上面放上健康的最爱，如坚果和水果! 冰沙碗的健康程度如何？
就像冰沙一样，冰沙碗的健康程度只取决于你往里面放了什么东西!
拿出你最喜欢的健康冰沙配方之一，然后倒在碗里。 在冰沙的基础上加入酸奶或酸乳酪，以增加营养成分
在上面放上新鲜燕麦片、坚果、奇亚籽、亚麻籽和水果片。
让你的孩子参与制作冰沙，是让他们感兴趣的一半原因！你可以让他们参与到冰沙的制作中！ 如何让我的孩子对健康冰沙感兴趣？
让孩子们参与任何事情的最大方法是使其变得有趣，并让他们参与进来!
- 设立一个冰沙吧： 让你的孩子帮助选择进入冰沙的成分，还可以选择有趣和健康的配料，如奇亚籽、亚麻粉、杏仁片和新鲜水果！如果是他们创造的，他们会更愿意尝试！
- 玩 "冰沙店"： 在周末的早晨，或者在你有时间的时候，和你的孩子一起玩冰沙店！让他们帮你点菜，并根据他们的年龄，尽可能多地帮助制作冰沙。
- 请他们在厨房里帮忙！： 孩子们是了不起的帮手，特别是在厨房里！他们天生好奇，喜欢和他们在一起。 培养他们，并向他们展示你最喜欢的健康烹饪技巧！
- 在你的花园里工作/作为一个家庭获得杂货： 我的女儿一直喜欢在花园里帮忙。 这是一个讨论我们的食物和食物来源的好时机！如果你不能带你的小家伙去杂货店，让他们帮助你编制杂货清单。
- 阅读关于水果和蔬菜的文章： 有大量关于水果、蔬菜、耕作和健康饮食的儿童书籍！这些书籍都是为儿童设计的！
健康冰沙
准备时间 15分钟10秒 烹饪时间 1分30秒 总时间 16分40秒 营养成分
- 草莓香蕉冰沙：
- 2杯不加糖的杏仁奶
- 2根成熟的小香蕉，切成两半
- 3杯草莓，切成两半
- 1 ½茶匙香草精
- 半杯冰块
- 绿色冰沙：
- 半杯水
- 1杯绿葡萄
- 半杯新鲜菠萝，大块的
- 1/2 香蕉
- 2杯菠菜，略微包装
- 半杯冰块
- 桃子芒果冰沙：
- 1 1/2杯不加糖的桃花蜜，冰镇过的
- 2杯芒果，去皮，去籽，切成块状
- 1杯水蜜桃，切成块状
- 2杯冰块
说明
1.将原料放入搅拌机。
2.打开搅拌器，从低速开始，慢慢增加到高速。
3. 搅拌约30秒至1分钟，或直到所需的浓度。
更多儿童健康冰沙食谱
- 看看我们为孩子们准备的美味冰沙食谱的大清单吧!
- 如何用冷冻水果制作冰沙。
- 我们有超过50种适合儿童的冰沙食谱，你今天可以尝试，或者我们的30种有趣的冰沙食谱，你不应该错过。
- 试试我们的最爱之一，草莓冰沙!
- 这款香蕉蓝莓酸奶冰沙是我中间儿子的最爱。
你最喜欢的健康冰沙配方是什么？ 请在下面评论！
See_also: 最好的袋鼠涂色页给孩子们健康冰沙常见问题
如何使冰沙更健康？让冰沙更健康是关于选择正确的成分。 首先用不加糖的乳制品或植物奶（我喜欢椰奶），然后加入你喜欢的新鲜或冷冻水果和蔬菜--见本文的建议。 水果和蔬菜充满了良好的维生素和矿物质。 你可以选择添加天然甜味剂，如蜂蜜或枫糖浆，或只是找到更甜的水果。用希腊酸奶或坚果酱在冰沙中加入一点蛋白质。 牛油果、奇亚籽和坚果等健康脂肪会让你的孩子保持更长时间的饱腹感。 我喜欢做冰沙，因为它是一种 "选择你自己的冒险 "的食谱!
冰沙对减肥有好处吗？这真的取决于你的减肥饮食类型，冰沙是否是一个很好的策略。 像酮类的减肥计划不会包括冰沙，因为它包括太多的碳水化合物和天然糖成分。 包括平衡碳水化合物与蛋白质和脂肪的减肥计划通常包括健康的冰沙。 确保你在冰沙中加入足够的富含纤维的成分，如果像奇亚和亚麻籽这样的成分可以帮助你有更长时间的饱腹感并达到你的减肥目标。
每天喝冰沙是否健康？把每天喝冰沙纳入平衡的饮食是可能的。 只是要注意种类，不要把冰沙作为全餐的替代品，除非你把所有的食物种类都纳入你的冰沙程序。
在冰沙里放什么东西最健康？寻找不加糖的天然成分将帮助你保持你的冰沙最健康！在选择冰沙成分时，避免加工食品和糖类。
哪些东西不应该混入冰沙中？诀窍是避免添加与其他冰沙成分的健康益处相抵触的冰沙成分！避免使用白糖和棕色糖、糖浆和人工甜味剂等成分。 也不要使用含糖果汁或甜味牛奶替代品等成分。 制作冰沙的另一个陷阱是份量控制。 很容易添加远远超过一份特定大小的成分，因为它与其他成分融为一体，而你最终吃（或喝）的东西比你预期的要多得多!
See_also: 最可爱的圣诞驯鹿手印工艺品与鲁道夫的红鼻子