Tonglaringiz qanchalik band bo'lmasin, bu tez va oson sog'lom smeti retseptlari tongni to'g'ri boshlash uchun juda mos keladi. Butun oila uchun tez yoki yo‘lda nonushta qilish uchun ertalab sog‘lom smeti ingredientlarini aralashtiring va moslang va barcha yoshdagi bolalar mazali tabiiy smetilarni yaxshi ko‘radilar!

Sog‘lom smeti tayyorlash - mevalardan foydalanishning ajoyib usuli yomon bo'lishidan oldin!

Oson Sog'lom Smoothie Retseptlari

Men smetilarni yaxshi ko'raman, chunki ular band bo'lgan ertalab yugurayotganingizda yaxshi ovqatlanishning tezkor usulidir. Farzandlarim sog‘lom smeti retseptlarini tayyorlashni yaxshi ko‘radilar va endi o‘zlari tayyorlay oladigan sevimli smeti retseptlarini topishdi.

Shuningdek, smeti retseptlarini oldindan tayyorlab, ularni muzlatib qo‘yishingiz mumkin!

Kuningizni boshlash uchun oson Sog'lom Smoothie Retseptlari

Bu yerda bir necha asosiy smeti retseptlari uchun eng yaxshi smeti ingredientlari keltirilgan. Sog'lom smetilarni tayyorlashning eng yaxshi tomoni:

• O'z ingredientlaringizni qo'shing va o'zingizda mavjud bo'lgan narsalar bilan o'zingizning smeti yaratishingiz mumkin!
• Smoothie ingredientlari bilan ijodiy bo'lishdan va o'zingizning shaxsiy smeti retseptingizni yaratishdan qo'rqmang!

Men meva-chevalarimni oziq-ovqat xarid qilgandan so'ng yuvib, maydalashni yaxshi ko'raman. Smoothies va gazaklar uchun tayyor va tayyor!

Smoothie retseptlari sog'lom ingredientlar

1. Qulupnayli Banan Smoothie Retseptini tayyorlash uchun

• 2 stakanshakarsiz bodom suti
• 2 pishgan mayda banan, yarmiga
• 3 stakan qulupnay, yarmiga
• 1 ½ choy qoshiq vanil ekstrakti
• ½ stakan muz kublari

2. Yashil Smoothie Retseptini tayyorlash uchun

• ½ stakan suv
• 1 stakan yashil uzum
• ½ stakan yangi ananas, bo'laklar
• ½ banan
• 2 stakan ismaloq, ozgina qadoqlangan
• ½ stakan muz kublari

3. Shaftoli Mango Smoothie Retseptini tayyorlash uchun

• 1 ½ stakan shakar qo'shilmagan shaftoli nektar, sovutilgan
• 2 stakan mango, tozalangan, urug'langan va kub shaklida kesilgan
• 1 stakan shaftoli, bo'laklangan
• 2 stakan muz kublari

Muzlatilgan mevalar ham xuddi shunday ozuqaviy xususiyatga ega va uning yaroqlilik muddati yangi mevalar kabi tez o'tib ketishidan xavotirlanishga hojat yo'q. Muzlatilgan mevalar ham smetanalarda "muz" vazifasini bajaradi.

Qanday qilib sog'lom smuti tayyorlash mumkin

Smoothie juda qalin bo'lsa, suvni yaqin joyda saqlang.

1-qadam

Ingredientlarni blenderga soling.

Asta-sekin aralashtirishni boshlang va devorlarga purkamaslik uchun qopqog'i to'liq yopilganligiga ishonch hosil qiling!

2-qadam

Blenderni past tezlikda ishga tushiring va asta-sekin yuqori tezlikka oshiring.

Blenderning yon tomonlarini qirib tashlash uchun slilikon spatulani yaqin joyda saqlang.

3-qadam

Taxminan 30 soniyadan 1 daqiqagacha yoki kerakli mustahkamlik hosil bo'lguncha aralashtiriladi.

Shuningdek, smetanangizga probiyotik qo'shish uchun yogurt yoki kefir qo'shishingiz mumkin.

(ixtiyoriy) 4-qadam

Smushining to'yimliligini oshiruvchi tonnalab ingredientlar mavjudretsept. Men probiyotik foyda uchun yogurt yoki kefir qo'shishni yaxshi ko'raman. Deyarli har kuni mashq qiladigan katta o'g'lim protein kukuni qo'shadi. Va bizda tez-tez qo'shadigan sevimli vitamin qo'shimchamiz bor.

Smuzilarni muzlatish mumkinmi?

Agar siz smeti retseptini oldindan tayyorlasangiz, havo o'tkazmaydigan idishda saqlang.

• Suzilarni bir necha kun davomida muzlatgichda saqlashingiz mumkin.
• Siz smetanalarni ikki oygacha muzlatib qo'yishi mumkin.

Agar smeti retseptlari yangi iste'mol qilinsa, ozuqaviy qiymatlar eng yuqori bo'ladi.

Haftalik ovqatni oldindan tayyorlab, keyin ularni muzlatib qo'ysangiz, mashaqqatli haftada sog'lom ovqatlanishni osonlashtiradi.

Sevimli smetilaringizni mazali kosaga aylantiring. va yong'oq va mevalar kabi foydali taomlar bilan to'ldiring!

Smoothie idishlari qanchalik sog'lom?

Huddi smeti kabi, smeti kosalari ham siz ularga qo'yganingizdek sog'lom bo'ladi!

Sevimli sog'lom smeti retseptlaridan birini oling va keyin uni idishga quying. Qo'shimcha oziq moddalar uchun smeti bazasiga yogurt yoki kefir qo'shing!

Shuningdek qarang: maktabgacha uchun bepul Letter V ish varaqlari & amp; Bolalar bog'chasi

Yuqoriga yangi granola, yong'oq, chia urug'lari, zig'ir urug'lari va to'g'ralgan mevalar qo'shing.

Farzandlaringizni smeti tayyorlashga jalb qiling. Ularni qiziqtirish uchun kurashning yarmi!

Qanday qilib men bolalarimni sog'lom smuzilarga qiziqtirsam bo'ladi?

Bolalarni har qanday narsaga jalb qilishning eng katta yo'li bu uni qiziqarli qilish va ularni jalb qilishdir!

• O'rnatishSmoothie bar: Farzandlaringizga smetilarga qanday ingredientlar kirishini tanlashda, shuningdek, chia urug'i, zig'ir go'shti, to'g'ralgan bodom va yangi mevalar kabi qiziqarli va foydali taomlarni tanlashda yordam bering! Agar bu ularning ijodi bo'lsa, ular buni sinab ko'rishlari mumkin!
• “Smoothie shop” o'ynang: Dam olish kunlari ertalab yoki vaqtingiz bo'lganda. Farzandlaringiz bilan smetana doʻkonida oʻynang! Ular sizning buyurtmangizni qabul qilishlariga ruxsat bering va yoshi bo'yicha imkon qadar ko'proq smetanalar tayyorlashga yordam bering.
• Oshxonada ulardan yordam so'rang!: Bolalar ajoyib yordamchilar, ayniqsa oshxonada! Ular tabiatan qiziquvchan va birga vaqt o'tkazishni yaxshi ko'radilar. Buni tarbiyalang va ularga barcha sevimli sog'lom pishirish maslahatlarini ko'rsating!
• Bog'ingizda ishlang/oila bo'lib oziq-ovqat oling: Mening qizim har doim bog'da yordam berishni yaxshi ko'rardi. Bizning taomimiz va u qayerdan kelganini muhokama qilish uchun ajoyib vaqt! Agar kichkintoylaringizni oziq-ovqat doʻkoniga olib borish imkoni boʻlmasa, ularga oziq-ovqat roʻyxatini tuzishda yordam berishlariga ruxsat bering.
• Meva va sabzavotlar haqida oʻqing: Bolalar uchun juda koʻp kitoblar bor. meva, sabzavotlar, dehqonchilik va sog'lom ovqatlanish haqida!

Hosil: 3-6 ta xizmat qiladi

Sog'lom Smoothies

Tayyorlash vaqti15 daqiqa 10 soniya Pishirish vaqti1 daqiqa 30 soniya Umumiy vaqt16 daqiqa 40 soniya

Masalliqlar

• Qulupnayli banan Smoothie:
• 2 stakan shakarsiz bodom suti
• 2 ta pishgankichik banan, yarmiga bo'lingan
• 3 stakan qulupnay, yarmi
• 1 ½ choy qoshiq vanil ekstrakti
• ½ stakan muz kublari
• Yashil Smoothie :
• ½ stakan suv
• 1 stakan yashil uzum
• ½ stakan yangi ananas, bo'laklari
• ½ banan
• 2 stakan ismaloq, engil qadoqlangan
• ½ stakan muz kublari
• Shaftoli Mango Smoothie:
• 1 ½ stakan shakar qo'shilmagan shaftoli nektar, sovutilgan
• 2 stakan mango, tozalangan, urug'langan va kub shaklida kesilgan
• 1 stakan shaftoli, bo'laklarga bo'lingan
• 2 stakan muz kublari

Ko'rsatmalar

1. Ingredientlarni blenderga soling.

2. Blenderni past tezlikda ishga tushiring va asta-sekin yuqori tezlikka oshiring.

3. Taxminan 30 soniyadan 1 daqiqagacha yoki kerakli mustahkamlik hosil bo'lguncha aralashtiriladi.

© Kristen Yard

Bolalar uchun ko'proq sog'lom smoothies retseptlari

• Katta ro'yxatimizni ko'rib chiqing. bolalar uchun mazali smeti retseptlari!
• Muzlatilgan mevalar bilan smeti qanday tayyorlanadi.
• Bizda bolalar uchun 50 dan ortiq smeti retseptlari mavjud, siz bugun sinab ko'rishingiz mumkin yoki bizning 30 ta qiziqarli smeti retseptlarimiz mavjud. sog'inishni xohlaysiz.
• Bizning sevimli qulupnayli smetilarimizdan birini sinab ko'ring!
• Bu bananli ko'k yogurtli smeti mening o'rtancha o'g'limning sevimlisidir.

Bu nima? sizning sevimli sog'lom smeti retsepti? Quyida izoh qoldiring!

Sog'lom Smoothie haqida tez-tez so'raladigan savollar

Smoothielarni qanday qilib sog'lom qilish mumkin?

Smoothielarni sog'lom qilish - to'g'ri ingredientlarni tanlashdir. bilan boshlangshakarsiz sut yoki o'simlik suti (men hindiston yong'og'i sutini yaxshi ko'raman), keyin sevimli yangi yoki muzlatilgan meva va sabzavotlarni qo'shing - ushbu maqoladagi tavsiyalarga qarang. Meva va sabzavotlar yaxshi vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan. Siz asal yoki chinor siropi kabi tabiiy tatlandırıcılar qo'shishingiz yoki shirinroq mevalarni topishingiz mumkin. Yunon yogurti yoki yong'oq moylari bilan smetanangizga ozgina protein qo'shing. Avakado, chia urug'lari va yong'oqlar kabi sog'lom yog'lar bolalaringizni uzoqroq to'ydiradi. Men smeti tayyorlashni yaxshi ko'raman, chunki bu "o'z sarguzashtingni tanla" retsepti!

Smuzilar vazn yo'qotish uchun foydalimi?

Bu haqiqatan ham vazn yo'qotish uchun qanday parhezga bog'liq ekanligingizga bog'liq. smoothies yaxshi strategiya hisoblanadi. Keto kabi vazn yo'qotish rejalari juda ko'p uglevodlar va tabiiy shakar komponentlarini o'z ichiga olgan smetanalarni o'z ichiga olmaydi. Oqsil va yog'lar bilan uglevodlar muvozanatini o'z ichiga olgan vazn yo'qotish rejalari ko'pincha sog'lom smetanalarni o'z ichiga oladi. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, smetanangizga etarli miqdorda tolaga boy ingredientlarni qo'shayotganingizga ishonch hosil qiling. Chia va zig'ir urug'lari kabi ingredientlar sizni to'liq his qilish va vazn yo'qotish maqsadingizga erishishingizga yordam beradi.

Har kuni smeti ichish foydalimi?

Muvozanatli ichimlik tarkibiga har kuni smeti ichish mumkinmi? parhez. Shunchaki xilma-xillikka e'tibor bering va agar siz barcha oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga olmasangiz, to'liq ovqat o'rnini bosuvchi smetanalardan foydalanmang.sizning smeti tartibingiz.

Shuningdek qarang: Ajoyib ilmiy yarmarka afishasini yaratish bo'yicha bosqichma-bosqich qo'llanma Smoothie tarkibiga qaysilar eng foydali bo'lishi mumkin?

Sharitsiz, tabiiy ingredientlarni topsangiz, smetingizni eng sog'lom saqlashingizga yordam beradi! Smoothie ingredientlarini tanlashda qayta ishlangan oziq-ovqatlar va shakarlardan saqlaning.

Smoothie tarkibiga nimani aralashtirmaslik kerak?

Mazkur smeti tarkibidagi boshqa smeti ingredientlarining sog'lom foydalariga qarshi turuvchi smeti ingredientlarini qo'shmaslikdir! Shakar kabi ingredientlardan saqlaning - oq va jigarrang, siroplar va sun'iy tatlandırıcılar. Shuningdek, shakarli sharbatlar yoki shirin sut o'rnini bosuvchi moddalar kabi ingredientlarni o'tkazib yuboring. Smoothie tayyorlashdagi yana bir xato - bu porsiyani nazorat qilish. Muayyan ingredientning porsiya hajmidan ko'ra ko'proq qo'shish oson, chunki u boshqalarga aralashib ketadi va siz kutganingizdan ko'ra ko'proq eb (yoki ichasiz) nixoyatda!