Ne gravas kiom okupataj estas viaj matenoj, ĉi tiuj rapidaj kaj facilaj sanaj receptoj de glataĵoj estas perfektaj por komenci vian matenon ĝuste. Miksu kaj kongruu la ingrediencojn de sanaj matenaj glataĵoj por rapida aŭ survoja matenmanĝo por la tuta familio kaj infanoj de ĉiuj aĝoj amas bongustan naturan glataĵon!

Prepari sanajn glatojn estas bonega maniero uzi fruktojn. antaŭ ol ĝi malboniĝos!

Facilaj Sanaj Smoothie-Receptoj

Mi amas glatojn, ĉar ili estas rapida maniero akiri bonan nutradon kiam vi kuras dum okupata mateno. Miaj infanoj ŝatas fari sanajn receptojn de glataĵoj kaj trovis kelkajn el siaj plej ŝatataj receptoj de glataĵoj, kiujn ili nun povas fari memstare.

Vi povas ankaŭ prepari receptojn de glataĵoj anticipe kaj frostigi ilin!

Facilaj Sanaj Smoothie-Receptoj por komenci vian tagon

Jen la plej bonaj glataj ingrediencoj por kelkaj bazaj smoothie-receptoj. La plej bona afero pri fari sanajn glataĵojn:

• Aldonu viajn proprajn ingrediencojn kaj faru viajn proprajn glataĵojn per kio ajn vi havas!
• Ne timu krei kreemajn ingrediencojn de glataĵoj kaj faru vian propran personigitan recepton de glataĵoj!

Mi amas lavi kaj haki miajn fruktojn tuj post nutraĵaĉetado, por ke ĝi estu preta kaj preta por iri por glataĵoj kaj manĝetoj!

Receptoj de Smothie Sanaj Ingrediencoj

1. Por Fari Fragobananan Smoothie-Recepton

• 2 tasojnedolĉigita migdala lakto
• 2 maturaj malgrandaj bananoj, duonigitaj
• 3 tasoj da fragoj, duonigitaj
• 1 ½ kuleretoj de vanila ekstrakto
• ½ taso da glacikuboj

2. Por fari Recepton de Verda Smoothie

• ½ taso da akvo
• 1 taso de verdaj vinberoj
• ½ taso de freŝa ananaso, pecoj
• ½ banano
• 2 tasoj da spinaco, malpeze pakitaj
• ½ taso da glacikuboj

3. Por Fari Recepton de Smoothie de Persika Mango

• 1 ½ taso de persika nektaro sen sukero, malvarmigita
• 2 tasoj de mangoj, senŝeligitaj, semitaj kaj tranĉitaj en kubojn
• 1 taso persikita, peceta
• 2 tasoj da glacikuboj

Frostigita frukto havas same multe da nutrado, kaj vi ne devas zorgi pri ĝi eksvalidiĝos tiel rapide kiel freŝaj fruktoj. Frostigitaj fruktoj ankaŭ funkcias kiel "glacio" en smoothies.

Kiel Fari Sanajn Glatojn

Konservu akvon proksime, se via glataĵo estas tro dika.

Paŝo 1

Metu ingrediencojn en miksilon.

Komencu miksi malrapide, kaj certigu, ke tiu kovrilo estas sur la tuta vojo, por ke vi ne ŝprucigu la murojn!

Paŝo 2

Enŝaltu likvigilon komencante je malalta rapido kaj malrapide plialtigu al alta.

Konservu slilicone-spatelon proksime por skrapi la flankojn de la likvigilo.

Paŝo 3

Miksi dum ĉirkaŭ 30 sekundoj ĝis 1 minuto, aŭ ĝis la dezirata konsistenco.

Vi ankaŭ povas aldoni jogurton aŭ kefiron por aldoni probiotikojn al via bataĵo.

(Laŭvola) Paŝo 4

Estas multe da ingrediencoj, kiuj plifortigas la nutradon de smoothie.recepto. Mi ŝatas aldoni jogurton aŭ kefiron por la probiotikaj avantaĝoj. Mia plej maljuna filo, kiu trejnas preskaŭ ĉiutage, aldonas proteinan pulvoron. Kaj ni havas plej ŝatatan vitaminan aldonaĵon, kiun ni ofte inkluzivas ankaŭ.

Ĉu Vi povas Frosti Smoothies?

Se vi faras recepton de glataĵoj antaŭtempe, konservu en hermetika ujo.

• Vi povas fridigi glataĵojn dum kelkaj tagoj.
• Vi povas frostigi glatojn ĝis du monatoj.

La nutraj valoroj estas plej altaj se la receptoj de glataĵoj estas freŝe konsumitaj.

Vidu ankaŭ: Ĉi tiuj Gajnas la PREMIO por Plej Originalaj Halloween Kostumoj

Prepari glataĵojn antaŭtempe kiam vi faras vian semajnan manĝpreparadon, kaj poste frosti ilin, faciligas manĝi sane dum streĉa semajno.

Transformu vian plej ŝatatan glataĵon en bongustan glat-bovlon. kaj superu ĝin per sanaj plej ŝatataj, kiel nuksoj kaj fruktoj!

Kiom Sanaj Estas Smoothie-Bovloj?

Same kiel glataĵoj, glataj bovloj estas nur same sanaj kiel tio, kion vi enmetas en ilin!

Prenu unu el viaj plej ŝatataj sanaj receptoj de glataĵoj, kaj poste verŝu ĝin en bovlon. Aldonu jahurton aŭ kefiron al la bazo de glataĵo por aldonitaj nutraĵoj!

Supre kun freŝaj granolaj, nuksoj, chiaj semoj, linaj semoj kaj tranĉaĵoj.

Engaĝi viajn infanojn en la farado de glataĵoj estas. duono de la batalo por interesi ilin!

Kiel Mi Povas Interesi Miajn Infanojn pri Sanaj Smoothies?

La plej granda maniero eniri infanojn kun io ajn estas fari ĝin amuza kaj impliki ilin!

• AgorduGlat-trinkejo: Lasu viajn infanojn helpi elekti kiajn ingrediencojn eniras la glataĵojn, kaj ankaŭ elektante amuzajn kaj sanajn kompletaĵojn, kiel chiaj semoj, lino-manĝo, tranĉaĵoj de migdaloj kaj freŝaj fruktoj! Ili pli verŝajne provos ĝin, se ĝi estas ilia kreaĵo!
• Ludu al "smoothie shop": En semajnfinaj matenoj, aŭ kiam ajn vi havas tempon. Ludu glatbutikon kun viaj infanoj! Lasu ilin preni vian mendon, kaj helpu fari la glataĵojn tiom kiom ili povas, laŭ aĝo.
• Petu ilian helpon en la kuirejo!: Infanoj estas mirindaj helpantoj, precipe en la kuirejo! Ili estas nature scivolemaj, kaj amas pasigi tempon kune. Nutru ĉi tion, kaj montru al ili ĉiujn viajn plej ŝatatajn sanajn kuiradkonsiletojn!
• Laboru en via ĝardeno / akiru nutraĵojn kiel familio: Mia filino ĉiam amis helpi en la ĝardeno. Estas bonega tempo diskuti pri nia manĝaĵo kaj de kie ĝi venas! Se vi ne kapablas kunporti viajn etulojn al la nutraĵvendejo, lasu ilin helpi vin kompili la nutraĵliston.
• Legu pri fruktoj kaj legomoj: Estas multe da infanaj libroj pri pri fruktoj, legomoj, terkultivado kaj sana manĝado!

Rendimento: Servoj 3-6

Sanaj Smotaĵoj

Prepara tempo15 minutoj 10 sekundoj Tempo de kuirado1 minuto 30 sekundoj Suma Tempo16 minutoj 40 sekundoj

Ingrediencoj

• Frago-banana Smoothie:
• 2 tasoj nedolĉita migdala lakto
• 2 maturajmalgrandaj bananoj, duonigitaj
• 3 tasoj da fragoj, duonigitaj
• 1 ½ kuleroj de vanila ekstrakto
• ½ taso da glacikuboj
• Verda Smoothie :
• ½ taso de akvo
• 1 taso de verdaj vinberoj
• ½ taso de freŝa ananaso, pecoj
• ½ banano
• 2 tasoj de spinaco, malpeze pakitaj
• ½ taso da glacikuboj
• Smoothie de Persika Mango:
• 1 ½ taso de persika nektaro sen sukero, malvarmigita
• 2 tasoj de mangoj, senŝeligitaj, semitaj kaj tranĉitaj en kubojn
• 1 taso de persikaj, tranĉitaj
• 2 tasoj de glacikuboj

Instrukcioj

1. Metu ingrediencojn en likvigilon.

2. Enŝaltu likvigilon komencante je malalta rapido kaj malrapide plialtigu al alta.

Vidu ankaŭ: Nia Sperto kun Eggmazing Egg Decorator. Ĉu ĝi estis Vere Neniu Eĥo?

3. Miksu dum ĉirkaŭ 30 sekundoj ĝis 1 minuto, aŭ ĝis la dezirata konsistenco.

© Kristen Yard

Pli da Sanaj Smoothies-Receptoj por Infanoj

• Rigardu nian grandan liston. de bongustaj glataj receptoj por infanoj!
• Kiel fari glataĵon kun frostigitaj fruktoj.
• Ni havas pli ol 50 receptojn de glataĵoj por infanoj, kiujn vi povas provi hodiaŭ aŭ niajn 30 interesajn receptojn de glataĵoj, kiujn vi ne havas. volas maltrafi.
• Provu unu el niaj plej ŝatataj, fragaj smoothies!
• Ĉi tiu banana mirtela jahurta glataĵo estas la plej ŝatata de mia meza filo.

Kio estas via plej ŝatata recepto de sana glataĵo? Komentu sube!

Demandoj pri Sanaj Smoothies

Kiel fari glataĵojn pli sanaj?

Pli sanaj glataĵoj estas pri elekto de la ĝustaj ingrediencoj. Komencu pernedolĉita lakto aŭ plant-bazita lakto (mi ŝatas kokosa lakto) tiam aldonu viajn plej ŝatatajn freŝajn aŭ frostajn fruktojn kaj legomojn - vidu sugestojn en ĉi tiu artikolo. La fruktoj kaj legomoj estas plenaj de bonaj vitaminoj kaj mineraloj. Vi povas elekti aldoni naturajn dolĉigilojn kiel mielo aŭ acero siropo aŭ simple trovi pli dolĉajn fruktojn. Aldonu iom da proteino al via glataĵo kun greka jogurto aŭ nuksaj buteroj. Sanaj grasoj kiel avokado, chia-semoj kaj nuksoj konservos viajn infanojn plenaj pli longe. Mi amas fari glataĵojn ĉar ĝi estas ia recepto "elektu vian propran aventuron"!

Ĉu glataĵoj estas bonaj por malplipeziĝi?

Ĝi vere dependas de la tipo de malplipeziĝodieto, pri kiu vi estas, ĉu smoothies estas bona strategio. Planoj de malplipeziĝo kiel keto ne inkluzivos glatojn, kiuj inkluzivas tro da karbonhidratoj kaj naturaj sukeraj komponantoj. Planoj de malplipeziĝo, kiuj inkluzivas ekvilibron de karbonhidratoj kun proteinoj kaj grasoj, ofte inkluzivas sanajn glatojn. Certiĝu, ke vi aldonas sufiĉe da fibro-riĉaj ingrediencoj al viaj smoothies se vi serĉas malplipeziĝon. Ingrediencoj kiel chia kaj lino-semoj povas helpi vin pli longe senti vin sata kaj atingi vian celon de malplipeziĝo.

Ĉu estas sane trinki smoothies ĉiutage?

Eblas korpigi trinkajn smoothies ĉiutage en ekvilibran ekvilibron. dieto. Nur atentu varion kaj ne uzu glataĵojn kiel plenan manĝanstataŭaĵon krom se vi inkluzivas ĉiujn manĝgrupojn envia glatrutino.

Kio estas la plej sanaj aferoj por enmeti en glataĵon?

Trovi nedolĉigitajn, naturajn ingrediencojn helpos vin konservi vian glataĵon la plej sana! Evitu prilaboritajn manĝaĵojn kaj sukerojn kiam vi elektas viajn glatajn ingrediencojn.

Kion vi ne devus miksi en glataĵo?

La lertaĵo estas eviti aldoni glatajn ingrediencojn, kiuj kontraŭas la sanajn avantaĝojn de aliaj glataj ingrediencoj! Evitu ingrediencojn kiel sukerojn - ambaŭ blankajn kaj brunajn, siropojn kaj artefaritajn dolĉigilojn. Ankaŭ preterlasu ingrediencojn kiel sukerajn sukojn aŭ dolĉigitajn laktajn anstataŭaĵojn. Alia malfacilaĵo por fari glataĵon estas porcia kontrolo. Estas facile aldoni multe pli ol porcion de specifa ingredienco ĉar ĝi miksiĝas kun la aliaj kaj vi finas manĝi (aŭ trinki) multe pli ol vi atendis!