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आपकी सुबह कितनी भी व्यस्त क्यों न हो, ये झटपट और आसान हेल्दी स्मूदी रेसिपी आपकी सुबह की सही शुरुआत करने के लिए एकदम सही हैं। पूरे परिवार के लिए एक त्वरित या चलते-फिरते नाश्ते के लिए स्वस्थ सुबह की स्मूदी सामग्री को मिलाएं और मिलाएं और सभी उम्र के बच्चों को एक स्वादिष्ट प्राकृतिक स्मूदी पसंद है!
स्वस्थ स्मूदी बनाना फलों का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है खराब होने से पहले!आसान स्वस्थ स्मूदी रेसिपी
मुझे स्मूदी बहुत पसंद है, क्योंकि जब आप व्यस्त सुबह के दौरान इधर-उधर भाग रहे होते हैं तो वे अच्छा पोषण प्राप्त करने का एक त्वरित तरीका हैं। मेरे बच्चे स्वस्थ स्मूदी रेसिपी बनाना पसंद करते हैं और उन्हें उनकी कुछ पसंदीदा स्मूदी रेसिपी मिल गई हैं जो अब वे खुद बना सकते हैं।
आप समय से पहले स्मूदी रेसिपी भी बना सकते हैं और उन्हें फ्रीज कर सकते हैं!
अपने दिन की शुरुआत करने के लिए आसान हेल्दी स्मूदी रेसिपी
यहां कुछ बुनियादी स्मूदी रेसिपी के लिए सबसे अच्छी स्मूदी सामग्री दी गई है। स्वस्थ स्मूदी बनाने के बारे में सबसे अच्छी बात:
- अपनी खुद की सामग्री जोड़ें और आपके पास जो कुछ भी है उससे अपनी खुद की स्मूदी बनाएं!
- स्मूथी सामग्री के साथ रचनात्मक होने और अपनी खुद की व्यक्तिगत स्मूथी रेसिपी बनाने से डरो मत!
मुझे किराने की खरीदारी के ठीक बाद अपने फलों को धोना और काटना पसंद है, ताकि यह स्मूदी और स्नैकिंग के लिए तैयार और तैयार!स्मूथी रेसिपी स्वस्थ सामग्री
1. स्ट्रॉबेरी बनाना स्मूदी रेसिपी बनाने के लिए
- 2 कपबिना मीठा किया हुआ बादाम का दूध
- 2 पके छोटे केले, आधा किया हुआ
- 3 कप स्ट्रॉबेरी, आधा किया हुआ
- 1 ½ चम्मच वैनिला अर्क
- ½ कप बर्फ के टुकड़े
2. ग्रीन स्मूदी रेसिपी बनाने के लिए
- ½ कप पानी
- 1 कप हरे अंगूर
- आधा कप ताजा अनानास, टुकड़े
- ½ केला<9
- 2 कप पालक, हल्के से पैक किया हुआ
- ½ कप बर्फ के टुकड़े
3. पीच मैंगो स्मूदी रेसिपी बनाने के लिए
- 1 ½ कप बिना चीनी वाला पीच अमृत, ठंडा किया हुआ
- 2 कप आम, छीलकर, बीज निकालकर क्यूब्स में काटें
- 1 कप आड़ू, टुकड़े किए हुए
- 2 कप बर्फ के टुकड़े
जमे हुए फल में उतना ही पोषण होता है, और आपको ताजे फल की तरह जल्दी खत्म होने की चिंता करने की जरूरत नहीं है। जमे हुए फल भी स्मूदी में "बर्फ" के रूप में काम करते हैं।हेल्दी स्मूदी कैसे बनाएं
अगर आपकी स्मूदी ज्यादा गाढ़ी है तो पास में पानी रखें।चरण 1
एक ब्लेंडर में सामग्री डालें।
धीरे-धीरे ब्लेंड करना शुरू करें, और सुनिश्चित करें कि ढक्कन पूरी तरह से बंद है, ताकि आप दीवारों पर स्प्रे न करें!चरण 2
धीमी गति से शुरू करते हुए ब्लेंडर को चालू करें और धीरे-धीरे उच्च गति तक बढ़ाएं।
ब्लेंडर के किनारों को खुरचने के लिए पास में एक स्लीलिकोन स्पैचुला रखें।तीसरा चरण
लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक या मनचाहा गाढ़ापन आने तक ब्लेंड करें।
अपनी स्मूदी में प्रोबायोटिक्स मिलाने के लिए आप दही या केफिर भी मिला सकते हैं।(वैकल्पिक) चरण 4
इसमें ढेर सारी सामग्रियां हैं जो स्मूदी के पोषण को बढ़ाती हैंव्यंजन विधि। मुझे प्रोबायोटिक लाभों के लिए दही या केफिर जोड़ना पसंद है। मेरा सबसे पुराना बेटा जो लगभग रोजाना प्रशिक्षण लेता है, प्रोटीन पाउडर जोड़ता है। और हमारे पास एक पसंदीदा विटामिन पूरक है जिसे हम अक्सर शामिल करते हैं।
क्या आप स्मूदी को फ्रीज कर सकते हैं?
यदि आप समय से पहले स्मूदी बनाने की विधि बनाते हैं, तो एक एयर-टाइट कंटेनर में स्टोर करें।
- आप कुछ दिनों के लिए स्मूदी को फ्रिज में रख सकते हैं।
- आप स्मूदी को दो महीने तक फ्रीज कर सकते हैं।
अगर स्मूदी रेसिपी को ताजा खाया जाए तो पोषक तत्व अपने उच्चतम स्तर पर होते हैं।
जब आप अपने साप्ताहिक भोजन की तैयारी करते हैं, और फिर उन्हें फ्रीज़ करते हैं, तो समय से पहले स्मूदी बनाना, व्यस्त सप्ताह के दौरान स्वस्थ खाना आसान बनाता है।
अपनी पसंदीदा स्मूदी को एक स्वादिष्ट स्मूदी कटोरे में बदल दें। और इसके ऊपर सेहतमंद चीज़ें जैसे मेवे और फल डालें!स्मूथी बाउल कितने स्वस्थ हैं?
स्मूदी की तरह, स्मूथी बाउल भी उतने ही स्वास्थ्यवर्धक होते हैं जितने कि आप उनमें डालते हैं!
अपनी पसंदीदा हेल्दी स्मूदी रेसिपी में से एक लें और फिर उसे एक बाउल में डालें। अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए स्मूदी बेस में दही या केफिर मिलाएं!
ताजे ग्रेनोला, नट्स, चिया के बीज, अलसी के बीज, और कटे हुए फल डालें।
अपने बच्चों को स्मूदी बनाने में शामिल करना है उन्हें दिलचस्पी लेने में आधी लड़ाई!मैं अपने बच्चों को स्वस्थ स्मूदी में कैसे दिलचस्पी ले सकता हूं?
किसी भी चीज़ में बच्चों को शामिल करने का सबसे बड़ा तरीका है इसे मज़ेदार बनाना और उन्हें इसमें शामिल करना!
- एक सेट अप करेंस्मूदी बार: अपने बच्चों को यह चुनने में मदद करने दें कि स्मूदी में कौन सी सामग्री शामिल है, और मज़ेदार और स्वस्थ टॉपिंग भी चुनें, जैसे कि चिया के बीज, अलसी का भोजन, कटे हुए बादाम और ताज़े फल! यदि यह उनकी रचना है तो उनके इसे आज़माने की अधिक संभावना होगी!
- "स्मूथी शॉप" खेलें: सप्ताहांत की सुबह, या जब भी आपके पास समय हो। अपने बच्चों के साथ स्मूदी शॉप खेलें! उन्हें आपका आदेश लेने दें, और उम्र के हिसाब से जितना हो सके स्मूदी बनाने में मदद करें।
- रसोई में उनकी मदद के लिए पूछें!: बच्चे अद्भुत मददगार होते हैं, खासकर रसोई में! वे स्वाभाविक रूप से उत्सुक हैं और एक साथ समय बिताना पसंद करते हैं। इसका पोषण करें, और उन्हें अपने सभी पसंदीदा स्वस्थ खाना पकाने के टिप्स दिखाएं!
- अपने बगीचे में काम करें/एक परिवार के रूप में किराने का सामान प्राप्त करें: मेरी बेटी को हमेशा बगीचे में मदद करना पसंद है। यह हमारे भोजन और यह कहाँ से आता है, इस पर चर्चा करने का एक अच्छा समय है! यदि आप अपने छोटे बच्चों को किराने की दुकान पर नहीं ले जा सकते हैं, तो उन्हें किराने की सूची बनाने में मदद करने दें।
- फलों और सब्जियों के बारे में पढ़ें: बच्चों की किताबों के बारे में ढेरों किताबें हैं फलों, सब्जियों, खेती और स्वस्थ खाने के बारे में!
स्वस्थ स्मूदी
तैयारी का समय15 मिनट 10 सेकंड पकाने का समय1 मिनट 30 सेकंड कुल समय16 मिनट 40 सेकंडसामग्री
- स्ट्रॉबेरी बनाना स्मूदी:
- 2 कप बिना मीठा किया हुआ बादाम का दूध
- 2 पकेछोटे केले, आधा किया हुआ
- 3 कप स्ट्रॉबेरी, आधा किया हुआ
- 1 ½ छोटा चम्मच वैनिला अर्क
- ½ कप बर्फ के टुकड़े
- हरी स्मूदी :
- ½ कप पानी
- 1 कप हरे अंगूर
- ½ कप ताजा अनानास, टुकड़े
- ½ केला
- 2 कप पालक, हल्का पैक
- ½ कप आइस क्यूब
- पीच मैंगो स्मूदी:
- 1 ½ कप बिना चीनी वाला पीच अमृत, ठंडा
- 2 कप आम, छीलकर, बीज निकालकर क्यूब्स में काटें
- 1 कप आड़ू, टुकड़े किए हुए
- 2 कप बर्फ के क्यूब्स
निर्देश
- फ्रोजन फ्रूट से स्मूदी कैसे बनाएं।
- हमारे पास बच्चों के लिए 50 से ज्यादा स्मूदी रेसिपी हैं जिन्हें आप आज आजमा सकते हैं या हमारी 30 दिलचस्प स्मूदी रेसिपी जो आप नहीं आजमा सकते याद करना चाहते हैं।
- हमारे पसंदीदा में से एक, स्ट्रॉबेरी स्मूदी आज़माएं!
- यह बनाना ब्लूबेरी दही स्मूदी मेरे मंझले बेटे की पसंदीदा है। यह सभी देखें: पूरे दिन बच्चे को कैसे व्यस्त रखें
1. सामग्री को ब्लेंडर में डालें।
2। धीमी गति से शुरू करते हुए ब्लेंडर को चालू करें और धीरे-धीरे उच्च गति तक बढ़ाएं।
3। लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक, या वांछित स्थिरता तक ब्लेंड करें। बच्चों के लिए स्वादिष्ट स्मूदी की रेसिपी!
क्या है आपकी पसंदीदा हेल्दी स्मूदी रेसिपी? नीचे टिप्पणी करें!
हेल्दी स्मूदी के अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
स्मूदी को हेल्दी कैसे बनाएं?स्मूदी को हेल्दी बनाने का मतलब है सही सामग्री का चुनाव करना। के साथ शुरूबिना मिठास वाली डेयरी या पौधे-आधारित दूध (मुझे नारियल का दूध पसंद है) फिर अपने पसंदीदा ताजे या जमे हुए फल और सब्जियां डालें - इस लेख में सुझाव देखें। फल और सब्जियां अच्छे विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं। आप शहद या मेपल सिरप जैसे प्राकृतिक मिठास जोड़ने का विकल्प चुन सकते हैं या केवल मीठे फल ढूंढ सकते हैं। ग्रीक योगर्ट या नट बटर के साथ अपनी स्मूदी में थोड़ा प्रोटीन मिलाएं। एवोकाडो, चिया सीड्स और नट्स जैसे स्वस्थ वसा आपके बच्चों को लंबे समय तक भरा हुआ रखेंगे। मुझे स्मूदी बनाना बहुत पसंद है क्योंकि यह "अपना एडवेंचर खुद चुनें" एक तरह की रेसिपी है!
यह सभी देखें: 60 बच्चों के लिए शिल्प सामग्री अवश्य होनी चाहिए क्या स्मूदी वजन घटाने के लिए अच्छी हैं?यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के वजन घटाने वाले आहार का सेवन कर रहे हैं स्मूदी एक अच्छी रणनीति है। कीटो जैसी वजन घटाने की योजना में स्मूदी शामिल नहीं होगी जिसमें बहुत अधिक कार्ब्स और प्राकृतिक चीनी घटक शामिल हैं। वजन घटाने की योजना जिसमें प्रोटीन और वसा के साथ कार्ब्स का संतुलन शामिल होता है, उसमें अक्सर स्वस्थ स्मूदी शामिल होती हैं। सुनिश्चित करें कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आप अपनी स्मूदी में पर्याप्त फाइबर युक्त सामग्री शामिल कर रहे हैं। चिया और अलसी के बीज जैसे तत्व आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने और आपके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
क्या हर रोज स्मूदी पीना स्वस्थ है?हर रोज पीने वाली स्मूदी को संतुलित आहार में शामिल करना संभव है आहार। जब तक आप सभी खाद्य समूहों को शामिल नहीं कर लेते हैं, तब तक विविधता के प्रति सचेत रहें और पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन के रूप में स्मूदी का उपयोग न करेंआपका स्मूदी रूटीन।
स्मूदी में डालने के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद चीजें क्या हैं?बिना मीठा, प्राकृतिक सामग्री खोजने से आपको अपनी स्मूदी को स्वास्थ्यप्रद रखने में मदद मिलेगी! अपनी स्मूदी सामग्री चुनते समय प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शक्कर से बचें।
आपको स्मूदी में क्या नहीं मिलाना चाहिए? शक्कर जैसी सामग्री से बचें - सफेद और भूरे दोनों, सिरप और कृत्रिम मिठास। शक्कर के रस या मीठे दूध के विकल्प जैसी सामग्री को भी छोड़ दें। स्मूदी बनाने में एक और नुकसान भाग नियंत्रण है। एक विशिष्ट सामग्री के सेवारत आकार से कहीं अधिक जोड़ना आसान है क्योंकि यह दूसरों में मिल जाता है और आप अपनी अपेक्षा से अधिक खाने (या पीने) को समाप्त कर देते हैं! <1