Table des matières
Mélangez les ingrédients de ces smoothies pour obtenir un petit déjeuner rapide ou sur le pouce pour toute la famille et les enfants de tous âges adorent les smoothies naturels et délicieux !
Préparer des smoothies sains est un excellent moyen d'utiliser les fruits avant qu'ils ne se gâtent ! Recettes de smoothies faciles et saines
Mes enfants aiment préparer des recettes de smoothies sains et ont trouvé quelques-unes de leurs recettes de smoothies préférées qu'ils peuvent maintenant préparer eux-mêmes.
Vous pouvez également préparer des recettes de smoothie à l'avance et les congeler !
Recettes de smoothie faciles et saines pour commencer la journée
Voici les meilleurs ingrédients pour quelques recettes de smoothies de base. Le meilleur dans la préparation de smoothies sains :
- Ajoutez vos propres ingrédients et créez vos propres smoothies avec ce que vous avez !
- N'hésitez pas à faire preuve de créativité avec les ingrédients des smoothies et à créer votre propre recette de smoothie personnalisée !
J'aime laver et couper mes fruits juste après avoir fait mes courses, afin qu'ils soient prêts à l'emploi pour les smoothies et les en-cas ! Recettes de smoothie Ingrédients sains
1) Recette de smoothie à la fraise et à la banane
- 2 tasses de lait d'amande non sucré
- 2 petites bananes mûres, coupées en deux
- 3 tasses de fraises, coupées en deux
- 1 ½ cuillère à café d'extrait de vanille
- ½ tasse de glaçons
2. faire une recette de smoothie vert
- ½ tasse d'eau
- 1 tasse de raisins verts
- ½ tasse d'ananas frais en morceaux
- ½ banane
- 2 tasses d'épinards, légèrement tassés
- ½ tasse de glaçons
3. pour préparer une recette de smoothie pêche-mangue
- 1 ½ tasse de nectar de pêche sans sucre ajouté, réfrigéré
- 2 tasses de mangues, pelées, épépinées et coupées en cubes
- 1 tasse de pêches, en morceaux
- 2 tasses de glaçons
Les fruits surgelés sont tout aussi nutritifs et ne se périment pas aussi rapidement que les fruits frais. Les fruits surgelés peuvent également servir de "glace" dans les smoothies. Comment préparer des smoothies sains
Gardez de l'eau à proximité au cas où votre smoothie serait trop épais. Étape 1
Placer les ingrédients dans un mixeur.
Commencez à mixer lentement et assurez-vous que le couvercle est bien en place pour ne pas asperger les murs ! Étape 2
Mettre le mixeur en marche en commençant à faible vitesse et en augmentant lentement la vitesse.
Garder une spatule en silicone à proximité pour racler les parois du mixeur. Étape 3
Mixer pendant environ 30 secondes à 1 minute, ou jusqu'à obtention de la consistance souhaitée.
Vous pouvez également ajouter du yaourt ou du kéfir pour ajouter des probiotiques à votre smoothie. (Facultatif) Étape 4
Il existe une multitude d'ingrédients qui améliorent la nutrition d'une recette de smoothie. J'aime ajouter du yaourt ou du kéfir pour les bienfaits des probiotiques. Mon fils aîné, qui s'entraîne presque tous les jours, ajoute des protéines en poudre. Et nous avons un additif vitaminique favori que nous incluons souvent aussi.
Peut-on congeler les smoothies ?
Si vous préparez une recette de smoothie à l'avance, conservez-la dans un récipient hermétique.
- Les smoothies peuvent être conservés au réfrigérateur pendant quelques jours.
- Vous pouvez congeler les smoothies jusqu'à deux mois.
Les valeurs nutritionnelles sont maximales lorsque les recettes de smoothie sont consommées fraîchement.
Préparer des smoothies à l'avance lors de la préparation des repas de la semaine, puis les congeler, facilite l'alimentation saine au cours d'une semaine mouvementée.
Transformez votre smoothie préféré en un délicieux smoothie bowl et agrémentez-le de produits sains, comme des noix et des fruits ! Les bols de smoothie sont-ils bons pour la santé ?
Tout comme les smoothies, les smoothie bowls sont aussi sains que ce que vous y mettez !
Prenez l'une de vos recettes préférées de smoothie sain, versez-la dans un bol et ajoutez du yaourt ou du kéfir à la base du smoothie pour plus de nutriments !
Garnir de granola frais, de noix, de graines de chia, de graines de lin et de tranches de fruits.
Faire participer vos enfants à la préparation des smoothies, c'est déjà la moitié du chemin à parcourir pour les intéresser ! Comment intéresser mes enfants aux smoothies sains ?
Le meilleur moyen d'obtenir l'adhésion des enfants à un projet est de le rendre amusant et de les impliquer !
- Installez un bar à smoothies : Laissez vos enfants vous aider à choisir les ingrédients qui entrent dans la composition des smoothies, ainsi que des garnitures amusantes et saines, comme des graines de chia, de la farine de lin, des amandes tranchées et des fruits frais !
- Jouer à "smoothie shop" : Les matins du week-end, ou quand vous avez le temps, jouez à la marchande de smoothies avec vos enfants ! Laissez-les prendre votre commande et participer à la préparation des smoothies dans la mesure où ils en sont capables, en fonction de leur âge.
- Demandez-leur de vous aider dans la cuisine ! Les enfants sont d'excellents auxiliaires, surtout dans la cuisine ! Ils sont naturellement curieux et aiment passer du temps ensemble. Nourrissez cette curiosité et montrez-leur toutes vos astuces de cuisine saine préférées !
- Travaillez dans votre jardin/ faites vos courses en famille : Ma fille a toujours aimé participer au jardinage. C'est le moment idéal pour discuter de notre nourriture et de son origine ! Si vous ne pouvez pas emmener vos petits à l'épicerie, laissez-les vous aider à dresser la liste des courses.
- Lire des articles sur les fruits et légumes : Il existe des tonnes de livres pour enfants sur les fruits, les légumes, l'agriculture et l'alimentation saine !
Smoothies sains
Temps de préparation 15 minutes 10 secondes Temps de cuisson 1 minute 30 secondes Durée totale 16 minutes 40 secondes Ingrédients
- Smoothie fraise-banane :
- 2 tasses de lait d'amande non sucré
- 2 petites bananes mûres, coupées en deux
- 3 tasses de fraises, coupées en deux
- 1 ½ cuillère à café d'extrait de vanille
- ½ tasse de glaçons
- Smoothie vert :
- ½ tasse d'eau
- 1 tasse de raisins verts
- ½ tasse d'ananas frais en morceaux
- ½ banane
- 2 tasses d'épinards, légèrement tassés
- ½ tasse de glaçons
- Smoothie pêche-mangue :
- 1 ½ tasse de nectar de pêche sans sucre ajouté, réfrigéré
- 2 tasses de mangues, pelées, épépinées et coupées en cubes
- 1 tasse de pêches, en morceaux
- 2 tasses de glaçons
Instructions
1) Placer les ingrédients dans un mixeur.
Voir également: Où se trouve le film Sandlot & ; la série télévisée Sandlot promise ?2) Mettre le mixeur en marche en commençant par une vitesse faible et en augmentant lentement la vitesse.
3) Mélanger pendant 30 secondes à 1 minute, ou jusqu'à obtention de la consistance souhaitée.
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- Ce smoothie à la banane et au yaourt aux myrtilles est le préféré de mon fils cadet.
Quelle est votre recette préférée de smoothie sain ? Commentez ci-dessous !
FAQ sur les smoothies sains
Comment rendre les smoothies plus sains ?Pour rendre les smoothies plus sains, il faut choisir les bons ingrédients. Commencez par des produits laitiers non sucrés ou du lait végétal (j'aime le lait de coco), puis ajoutez vos fruits et légumes frais ou surgelés préférés - voir les suggestions dans cet article. Les fruits et légumes sont remplis de bonnes vitamines et de minéraux. Vous pouvez choisir d'ajouter des édulcorants naturels comme le miel ou le sirop d'érable, ou simplement de trouver des fruits plus sucrés.Ajoutez un peu de protéines à votre smoothie avec du yaourt grec ou du beurre de noix. Les graisses saines comme l'avocat, les graines de chia et les noix garderont vos enfants rassasiés plus longtemps. J'adore préparer des smoothies parce que c'est une sorte de recette "choisissez votre propre aventure" !
Les smoothies sont-ils bons pour la perte de poids ?La question de savoir si les smoothies sont une bonne stratégie dépend vraiment du type de régime amaigrissant que vous suivez. Les régimes amaigrissants tels que le régime céto ne comprennent pas de smoothies contenant trop de glucides et de sucres naturels. Les régimes amaigrissants qui prévoient un équilibre entre les glucides, les protéines et les graisses comprennent souvent des smoothies sains. Veillez à ajouter suffisamment d'ingrédients riches en fibres à vos smoothies si vous avez l'intention d'en consommer.Des ingrédients comme les graines de chia et de lin peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à atteindre votre objectif de perte de poids.
Voir également: Cette carte interactive des oiseaux vous permet d'écouter les chants uniques de différents oiseaux et vos enfants vont adorer. Est-il sain de boire des smoothies tous les jours ?Il est possible d'intégrer la consommation de smoothies tous les jours dans un régime alimentaire équilibré, mais il faut veiller à la variété et ne pas utiliser les smoothies comme un substitut de repas complet, à moins d'inclure tous les groupes d'aliments dans votre routine de smoothies.
Quels sont les ingrédients les plus sains à mettre dans un smoothie ?Trouver des ingrédients naturels et non sucrés vous aidera à garder votre smoothie le plus sain possible ! Évitez les aliments transformés et les sucres lorsque vous choisissez les ingrédients de votre smoothie.
Que ne faut-il pas mélanger dans un smoothie ?L'astuce consiste à éviter d'ajouter des ingrédients qui contrecarrent les bienfaits des autres ingrédients du smoothie ! Évitez les ingrédients tels que les sucres - blancs et bruns -, les sirops et les édulcorants artificiels. Évitez également les ingrédients tels que les jus sucrés ou les substituts de lait sucrés. Un autre écueil de la préparation d'un smoothie est le contrôle des portions. Il est facile d'ajouter beaucoup plus qu'une portion d'un ingrédient spécifique, ce qui peut entraîner une perte de poids.car il se mélange aux autres et vous finissez par manger (ou boire) bien plus que vous ne l'aviez prévu !
