Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված են ձեր առավոտները, այս արագ և հեշտ առողջարար սմուզիի բաղադրատոմսերը կատարյալ են ձեր առավոտը ճիշտ սկսելու համար: Խառնեք և համադրեք առողջ առավոտյան սմուզիի բաղադրիչները արագ կամ մշտական ​​նախաճաշի համար ամբողջ ընտանիքի համար, և բոլոր տարիքի երեխաները սիրում են համեղ բնական սմուզի:

Տես նաեւ: Գալակտիկայի 16 հետաքրքիր արհեստներ բոլոր տարիքի երեխաների համարԱռողջ սմուզի պատրաստելը հիանալի միջոց է մրգերն օգտագործելու համար: նախքան վատանալը!

Հեշտ առողջարար սմուզի բաղադրատոմսեր

Ես սիրում եմ սմուզիները, քանի որ դրանք լավ սնունդ ստանալու արագ միջոց են, երբ զբաղված առավոտյան վազում ես: Իմ երեխաները սիրում են առողջ սմուզիի բաղադրատոմսեր պատրաստել և գտել են իրենց սիրելի սմուզիի բաղադրատոմսերից մի քանիսը, որոնք այժմ կարող են ինքնուրույն պատրաստել:

Դուք կարող եք նաև ժամանակից շուտ պատրաստել սմուզիի բաղադրատոմսեր և սառեցնել դրանք:

Հեշտ առողջարար սմուզի բաղադրատոմսեր՝ ձեր օրը սկսելու համար

Ահա լավագույն սմուզիի բաղադրիչները մի քանի հիմնական սմուզիի բաղադրատոմսերի համար: Առողջ սմուզիների պատրաստման ամենալավ բանը.

• Ավելացրեք ձեր սեփական բաղադրիչները և պատրաստեք ձեր սեփական սմուզիի ստեղծագործությունները այն ամենով, ինչ ունեք:
• Մի վախեցեք ստեղծագործել սմուզիի բաղադրիչների հետ և պատրաստեք ձեր անհատականացված սմուզիի բաղադրատոմսը:

Ես սիրում եմ լվանալ և մանրացնել իմ միրգը մթերային գնումներից անմիջապես հետո, որպեսզի այն լինի պատրաստված և պատրաստ է գնալ սմուզիների և խորտիկների:

Smoothie Recipes Healthy Ingredients

1. Ելակի բանանի սմուզի պատրաստման բաղադրատոմսը

• 2 բաժակնուշի չքաղցրած կաթ
• 2 հասած փոքր բանան, կիսով չափ կտրված
• 3 բաժակ ելակ, կիսով չափ կտրված
• 1 ½ թեյի գդալ վանիլի էքստրակտ
• ½ բաժակ սառույցի խորանարդներ

2. Կանաչ սմուզի պատրաստելու բաղադրատոմսը

• ½ բաժակ ջուր
• 1 բաժակ կանաչ խաղող
• ½ բաժակ թարմ արքայախնձոր, կտորներ
• ½ բանան
• 2 բաժակ սպանախ, թեթև փաթեթավորված
• ½ բաժակ սառույցի խորանարդներ

3. Դեղձի մանգոյի սմուզի պատրաստելու բաղադրատոմսը

• 1 ½ բաժակ առանց շաքարավազի դեղձի նեկտար, սառեցված
• 2 բաժակ մանգո, մաքրված, սերմերը մաքրած և խորանարդի կտրատված
• 1 բաժակ դեղձ, մանրացված
• 2 բաժակ սառույցի խորանարդներ

Սառեցված մրգերը նույնքան սննդարար են, և դուք չպետք է անհանգստանաք, որ դրա ժամկետը նույնքան արագ կսպառվի, որքան թարմ մրգերը: Սառեցված միրգը նույնպես գործում է որպես «սառույց» սմուզիների մեջ:

Ինչպես պատրաստել առողջ սմուզիներ

Ջուրը մոտակայքում պահեք, եթե ձեր սմուզին շատ հաստ է:

Քայլ 1

Տեղադրեք բաղադրիչները բլենդերի մեջ:

Սկսեք դանդաղ հարել և համոզվեք, որ կափարիչը մինչև վերջ դրված է, որպեսզի պատերը չփչացնեք:

Քայլ 2

Միացրեք բլենդերը՝ սկսելով ցածր արագությամբ և դանդաղ բարձրացրեք բարձրության վրա:

Տես նաեւ: Ահա աղի խմորից ձեռքի հետքերով հուշանվերներ պատրաստելու եղանակների ցանկըՄոտակայքում պահեք սլիկոնե սպաթուլա, որպեսզի քերեք բլենդերի կողքերը:

Քայլ 3

Խառնեք մոտ 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե կամ մինչև ցանկալի խտությունը:

Դուք կարող եք նաև յոգուրտ կամ կեֆիր ավելացնել ձեր սմուզին պրոբիոտիկներ ավելացնելու համար:

(Ըստ ցանկության) Քայլ 4

Կան բազմաթիվ բաղադրիչներ, որոնք լավացնում են սմուզիի սնուցումըբաղադրատոմսը. Ես սիրում եմ յոգուրտ կամ կեֆիր ավելացնել պրոբիոտիկների օգուտների համար: Իմ ավագ որդին, ով գրեթե ամեն օր մարզվում է, ավելացնում է սպիտակուցի փոշի: Եվ մենք ունենք սիրելի վիտամինային հավելում, որը հաճախ ներառում է նաև:

Կարո՞ղ եք սառեցնել սմուզիները:

Եթե դուք ժամանակից շուտ պատրաստում եք սմուզիի բաղադրատոմսը, պահեք հերմետիկ տարայի մեջ:

• Դուք կարող եք սառնարանում մի քանի օր պահել:
• Դուք կարող է սառեցնել սմուզիները մինչև երկու ամիս:

Սննդային արժեքները ամենաբարձրն են, եթե սմուզիի բաղադրատոմսերը թարմ են սպառվում:

Շաբաթական կերակուրը պատրաստելիս ժամանակից շուտ սմուզիներ պատրաստելը, այնուհետև դրանք սառեցնելը, հեշտացնում է առողջ սնվելը բուռն շաբաթվա ընթացքում:

Ձեր սիրած սմուզին վերածեք համեղ սմուզիի ամանի: և լրացրեք այն առողջ ուտեստներով, ինչպիսիք են ընկույզը և մրգերը:

Որքանո՞վ են առողջարար սմուզի թասերը:

Ինչպես սմուզիները, սմուզիները նույնքան առողջարար են, որքան այն, ինչ դնում եք դրանց մեջ: Սմուզիի հիմքի վրա մածուն կամ կեֆիր ավելացրեք՝ հավելյալ սնուցիչների համար:

Վերցրեք թարմ գրանոլա, ընկույզ, չիայի սերմեր, կտավատի սերմեր և կտրատած մրգեր:

Ձեր երեխաներին սմուզիների պատրաստման մեջ ներգրավեք նրանց հետաքրքրելու գործի կեսը:

Ինչպե՞ս կարող եմ իմ երեխաներին հետաքրքրել առողջ սմութներով:

Երեխաներին ինչ-որ բան ընդունելու ամենամեծ միջոցը դա զվարճացնելն է և նրանց ներգրավելն է:

• ՍտեղծեքՍմուզի բար. Թույլ տվեք ձեր երեխաներին օգնել ընտրելու, թե ինչ բաղադրիչներ են մտնում սմուզիների մեջ, ինչպես նաև ընտրելով զվարճալի և առողջարար հավելումներ, ինչպիսիք են չիայի սերմերը, կտավատի կերակուրը, կտրատած նուշը և թարմ մրգերը: Նրանք ավելի հավանական է, որ փորձեն այն, եթե դա իրենց ստեղծագործությունն է:
• Խաղացեք «smoothie shop». Հանգստյան օրերին կամ երբ ժամանակ ունենաք: Խաղացեք սմուզիների խանութ ձեր երեխաների հետ: Թող նրանք վերցնեն ձեր պատվերը և օգնեն պատրաստել սմուզիները այնքան, որքան կարող են՝ ըստ տարիքի:
• Խոհանոցում խնդրեք նրանց օգնությունը: Երեխաները զարմանալի օգնականներ են, հատկապես խոհանոցում: Նրանք բնականաբար հետաքրքրասեր են և սիրում են միասին ժամանակ անցկացնել: Խնամեք սա և ցույց տվեք նրանց ձեր սիրած առողջ խոհարարության խորհուրդները:
• Աշխատեք ձեր այգում/ ստացեք մթերքներ որպես ընտանիք. Իմ աղջիկը միշտ սիրել է օգնել այգում: Հիանալի ժամանակ է քննարկելու մեր սնունդը և որտեղից է այն գալիս: Եթե ​​չեք կարողանում ձեր փոքրիկներին մթերային խանութ տանել, թող նրանք ձեզ օգնեն կազմելու մթերային ցուցակը:
• Կարդացեք մրգերի և բանջարեղենի մասին. Կան տոննա մանկական գրքեր: մրգերի, բանջարեղենի, գյուղատնտեսության և առողջ սնվելու մասին:

Արդյունք. 3-6 մատուցում

Առողջ սմուզի

Պատրաստման ժամանակը15 րոպե 10 վայրկյան Պատրաստման ժամանակը1 րոպե 30 վայրկյան Ընդհանուր ժամանակը16 րոպե 40 վայրկյան

Բաղադրությունը

• Ելակի բանանի սմուզի.
• 2 բաժակ չքաղցրած նուշի կաթ
• 2 հասածփոքր բանան, կիսով չափ
• 3 բաժակ ելակ, կիսով չափ
• 1 ½ թեյի գդալ վանիլի էքստրակտ
• ½ բաժակ սառույցի խորանարդներ
• Կանաչ սմուզի
• ½ բաժակ ջուր
• 1 բաժակ կանաչ խաղող
• ½ բաժակ թարմ արքայախնձոր, կտորներ
• ½ բանան
• 2 բաժակ սպանախ, թեթև փաթեթավորված
• ½ բաժակ սառույցի խորանարդներ
• Դեղձի մանգոյի սմուզի.
• 1 ½ բաժակ առանց շաքարի դեղձի նեկտար, սառեցված
<8 8> 2 բաժակ մանգո, կեղևազերծված, սերմացու և խորանարդի կտրատած
• 1 բաժակ դեղձ, մանրացված
• 2 բաժակ սառույցի խորանարդներ

Ցուցումներ

1. Լցնել բաղադրիչները բլենդերի մեջ:

2. Միացրեք բլենդերը ցածր արագությամբ և կամաց-կամաց բարձրացրեք մինչև բարձր:

3. Խառնեք մոտ 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե, կամ մինչև ցանկալի խտությունը:

© Kristen Yard

Ավելի շատ առողջարար սմուզի բաղադրատոմսեր երեխաների համար

• Դիտեք մեր մեծ ցուցակը երեխաների համար համեղ սմուզիների բաղադրատոմսեր:
• Ինչպես պատրաստել սմուզի սառեցված մրգերով:
• Մենք ունենք ավելի քան 50 սմուզի երեխաների համար բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք փորձել այսօր կամ մեր 30 հետաքրքիր սմուզիի բաղադրատոմսեր, որոնք դուք չեք ուզում: ուզում եմ բաց թողնել:
• Փորձեք մեր սիրելիներից մեկը` ելակի սմուզիները:
• Այս բանանային հապալասով մածունի սմուզին իմ միջնեկ որդու սիրելին է:

Ի՞նչ է դա: Ձեր սիրած առողջ սմուզի բաղադրատոմսը? Մեկնաբանություն ստորև:

Առողջ սմուզիի մասին ՀՏՀ

Ինչպե՞ս պատրաստել սմուզին ավելի առողջարար:

Սմուզիներն ավելի առողջարար դարձնելը կապված է ճիշտ բաղադրիչների ընտրության հետ: Սկսելչքաղցրած կաթնամթերք կամ բուսական ծագում ունեցող կաթ (ես սիրում եմ կոկոսի կաթ), այնուհետև ավելացրեք ձեր սիրած թարմ կամ սառեցված մրգերն ու բանջարեղենը – տես առաջարկությունները այս հոդվածում: Մրգերն ու բանջարեղենը հագեցած են լավ վիտամիններով և հանքանյութերով: Դուք կարող եք ավելացնել բնական քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են մեղրը կամ թխկի օշարակը կամ պարզապես ավելի քաղցր մրգեր գտնել: Մի քիչ սպիտակուց ավելացրեք ձեր սմուզին հունական մածունով կամ ընկույզի կարագով: Առողջ ճարպերը, ինչպիսիք են ավոկադոն, չիայի սերմերը և ընկույզը, ձեր երեխաներին ավելի երկար կշտացնեն: Ես սիրում եմ սմուզիներ պատրաստել, քանի որ դա «ընտրիր քո սեփական արկածային» բաղադրատոմսը:

Արդյո՞ք սմուզիները օգտակար են քաշ կորցնելու համար:

Դա իրոք կախված է քաշի կորստի դիետայի տեսակից smoothies լավ ռազմավարություն. Քաշի կորստի ծրագրերը, ինչպիսիք են keto-ն, չեն ներառի սմուզիներ, որոնք ներառում են չափազանց շատ ածխաջրեր և բնական շաքարի բաղադրիչներ: Քաշի կորստի պլանները, որոնք ներառում են ածխաջրերի հավասարակշռությունը սպիտակուցներով և ճարպերով, հաճախ ներառում են առողջարար սմուզիներ: Համոզվեք, որ ձեր սմուզիներին բավականաչափ մանրաթելերով հարուստ բաղադրիչներ եք ավելացնում, եթե ցանկանում եք նիհարել: Չիայի և կտավատի սերմերի նման բաղադրիչները կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ և հասնել քաշի կորստի ձեր նպատակին:

Արդյո՞ք առողջարար է ամեն օր սմուզիներ խմելը:

Հնարավո՞ր է ամեն օր սմուզիներ խմելը հավասարակշռված դարձնել: դիետա. Պարզապես զգույշ եղեք բազմազանության մասին և մի օգտագործեք սմուզիները որպես ամբողջական կերակուրի փոխարինող, քանի դեռ չեք ներառել սննդի բոլոր խմբերը:Ձեր սմուզիի ռեժիմը:

Որո՞նք են ամենաառողջարար բաները, որոնք կարելի է դնել սմուզիի մեջ:

Ոչ քաղցր, բնական բաղադրիչների հայտնաբերումը կօգնի ձեզ ամենաառողջ պահել ձեր սմուզին: Խուսափեք վերամշակված մթերքներից և շաքարներից՝ ձեր սմուզիի բաղադրիչներն ընտրելիս:

Ի՞նչը չպետք է խառնեք սմուզիի մեջ:

Հնարքն այն է, որ խուսափեք սմուզիի բաղադրիչների ավելացումից, որոնք հակասում են սմուզիի այլ բաղադրիչների օգտակար օգուտներին: Խուսափեք այնպիսի բաղադրիչներից, ինչպիսիք են շաքարները՝ ինչպես սպիտակ, այնպես էլ շագանակագույն, օշարակներից և արհեստական ​​քաղցրացուցիչներից: Նաև բաց թողեք այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են քաղցր հյութերը կամ քաղցր կաթի փոխարինիչները: Սմուզի պատրաստելու մեկ այլ որոգայթ չափաբաժնի վերահսկումն է: Հեշտ է ավելացնել ավելին, քան որոշակի բաղադրիչի չափաբաժինը, քանի որ այն միախառնվում է մյուսների մեջ, և դուք ուտում եք (կամ խմում) շատ ավելին, քան սպասում էիք:

<1