Სარჩევი
რაც არ უნდა იყოს დატვირთული დილა, ეს სწრაფი და მარტივი ჯანსაღი სმუზის რეცეპტები შესანიშნავია დილის სწორად დასაწყებად. შეურიეთ და შეუთავსეთ დილის ჯანსაღი სმუზის ინგრედიენტები სწრაფი ან მუდმივი საუზმისთვის მთელი ოჯახისთვის და ყველა ასაკის ბავშვებს უყვართ გემრიელი ნატურალური სმუზი!
ჯანსაღი სმუზის დამზადება შესანიშნავი გზაა ხილის გამოსაყენებლად. სანამ ცუდად წავა!მარტივი ჯანსაღი სმუზის რეცეპტები
მე მიყვარს სმუზი, რადგან ისინი სწრაფი გზაა კარგი კვების მისაღებად, როცა დატვირთული დილის დროს დარბიხართ. ჩემს შვილებს მოსწონთ ჯანსაღი სმუზის რეცეპტების დამზადება და იპოვეს მათი საყვარელი სმუზის რეცეპტები, რომლებიც ახლა მათ შეუძლიათ დამოუკიდებლად მოამზადონ.
ასევე შეგიძლიათ დროზე ადრე მოამზადოთ სმუზის რეცეპტები და გაყინოთ!
მარტივი ჯანსაღი სმუზის რეცეპტები დღის დასაწყებად
აქ არის სმუზის საუკეთესო ინგრედიენტები რამდენიმე ძირითადი სმუზის რეცეპტისთვის. ჯანსაღი სმუზის დამზადების საუკეთესო რამ:
- დაამატეთ თქვენი საკუთარი ინგრედიენტები და შექმენით თქვენი საკუთარი სმუზი, რაც კი გაქვთ!
- ნუ შეგეშინდებათ, იყოთ კრეატიული სმუზის ინგრედიენტებით და მოამზადოთ თქვენი საკუთარი პერსონალიზებული სმუზის რეცეპტი!
მიყვარს ჩემი ხილის დაბანა და დაჭრა სასურსათო შოპინგის შემდეგ, რათა ის იყოს მომზადებული და მზად არის სმუზისა და საჭმლის მისაღებად!სმუთის რეცეპტები ჯანსაღი ინგრედიენტები
1. მარწყვის ბანანის სმუზის რეცეპტი
- 2 ჭიქანუშის უშაქრო რძე
- 2 მწიფე პატარა ბანანი, განახევრებული
- 3 ჭიქა მარწყვი, განახევრებული
- 1 ½ ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- ½ ჭიქა ყინულის კუბიკები
2. მწვანე სმუზის რეცეპტი
- ½ ჭიქა წყალი
- 1 ჭიქა მწვანე ყურძენი
- ½ ჭიქა ახალი ანანასი, ნაჭრები
- ½ ბანანი
- 2 ჭიქა ისპანახი, მსუბუქად შეფუთული
- ½ ჭიქა ყინულის კუბურები
3. ატმის მანგოს სმუზის რეცეპტი
- 1 ½ ჭიქა შაქრის გარეშე ატმის ნექტარი, გაცივებული
- 2 ჭიქა მანგო, გახეხილი, თესლი და დაჭრილი კუბიკებად
- 1 ჭიქა ატამი, დაჭრილი
- 2 ჭიქა ყინულის კუბიკები
გაყინულ ხილს ისეთივე საკვები აქვს და არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ ის ისე სწრაფად ამოიწურება, როგორც ახალი ხილი. გაყინული ხილი ასევე მოქმედებს როგორც "ყინული" სმუზიებშიც.როგორ მოვამზადოთ ჯანსაღი სმუზი
იყავით წყალი ახლოს, თუ თქვენი სმუზი ძალიან სქელია.ნაბიჯი 1
დაათავსეთ ინგრედიენტები ბლენდერში.
დაიწყეთ ნელ-ნელა შერევა და დარწმუნდით, რომ სახურავი ბოლომდეა დახურული, რათა არ შეასხუროთ კედლები!ნაბიჯი 2
ჩართეთ ბლენდერი დაბალი სიჩქარით და ნელ-ნელა გაზარდეთ მაღალზე.
Იხილეთ ასევე: 25 ჰაკი იმისთვის, თუ როგორ გახადოთ თქვენი სახლი სასიამოვნო სუნი
ახლოს იქონიეთ სლიკონის სპატულა ბლენდერის გვერდების გასაფხეკით.ნაბიჯი 3
აურიეთ დაახლოებით 30 წამიდან 1 წუთამდე ან სასურველი კონსისტენციის მიღებამდე.
ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ იოგურტი ან კეფირი, რომ დაამატოთ პრობიოტიკები თქვენს სმუზის.(სურვილისამებრ) ნაბიჯი 4
არსებობს უამრავი ინგრედიენტი, რომელიც აძლიერებს სმუზის კვებასრეცეპტი. მე მომწონს იოგურტის ან კეფირის დამატება პრობიოტიკების სასარგებლოდ. ჩემი უფროსი ვაჟი, რომელიც თითქმის ყოველდღიურად ვარჯიშობს, ამატებს ცილის ფხვნილს. და ჩვენ გვყავს საყვარელი ვიტამინის დანამატი, რომელსაც ხშირად ვიღებთ.
შეგიძლიათ გაყინოთ სმუზი?
თუ სმუზის რეცეპტს ვადაზე ადრე გააკეთებთ, შეინახეთ ჰერმეტულ კონტეინერში.
- შეგიძლიათ მაცივარში შედგით სმუზი რამდენიმე დღით.
- თქვენ შეუძლია სმუზის გაყინვა ორ თვემდე.
კვებითი ღირებულებები ყველაზე მაღალია, თუ სმუზის რეცეპტები ახლად მოიხმარება.
როდესაც ყოველკვირეული სადილის მომზადებას ამზადებთ სმუზის წინასწარ დამზადება და შემდეგ მათი გაყინვა გაადვილებს ჯანსაღ კვებას დაძაბული კვირის განმავლობაში.
Იხილეთ ასევე: შეგიძლიათ მიიღოთ მინი დინოზავრის ვაფლის მწარმოებელი საუზმისთვის, რომლის აყვავებაც ღირს
გადააქციეთ თქვენი საყვარელი სმუზი გემრიელ სმუზის თასად. და მოაყარეთ ჯანსაღი ფავორიტები, როგორიცაა თხილი და ხილი!რამდენად ჯანმრთელია სმუზი თასები?
ისევე, როგორც სმუზი, სმუზის თასებიც ისეთივე ჯანსაღია, როგორც მასში ჩადებული!
აიღეთ თქვენი საყვარელი ჯანსაღი სმუზის რეცეპტი და შემდეგ ჩაასხით თასში. დაამატეთ იოგურტი ან კეფირი სმუზის საფუძველს დამატებითი ნუტრიენტებისთვის!
ზემოდან მოაყარეთ ახალი გრანოლა, თხილი, ჩიას თესლი, სელის თესლი და დაჭრილი ხილი.
თქვენი ბავშვების ჩართვა სმუზის დამზადებაში არის ნახევარი ბრძოლა მათ დაინტერესებაში!როგორ დავაინტერესო ჩემი ბავშვები ჯანსაღი სმუზით?
ყველაზე დიდი გზა ბავშვების ნებისმიერ საქმეში ჩართვაა, ეს არის სახალისო და ჩართვა!
- დააყენეთსმუზი ბარი: მიეცით საშუალება თქვენს ბავშვებს დაგეხმარონ არჩევაში, თუ რა ინგრედიენტები შედის სმუზიში, ასევე სახალისო და ჯანსაღი ტოპინგების არჩევაში, როგორიცაა ჩიას თესლი, სელის კერძი, დაჭრილი ნუში და ახალი ხილი! ისინი უფრო მეტად შეეცდებიან, თუ ეს მათი შემოქმედებაა!
- ითამაშეთ „smoothie shop“: შაბათ-კვირას დილით, ან როცა დრო გაქვთ. ითამაშეთ სმუზის მაღაზია ბავშვებთან ერთად! მიეცით მათ თქვენი შეკვეთა და დაეხმარეთ სმუზის დამზადებაში, რამდენადაც მათ შეუძლიათ, ასაკის მიხედვით.
- სთხოვეთ მათ დახმარება სამზარეულოში!: ბავშვები საოცარი დამხმარეები არიან, განსაკუთრებით სამზარეულოში! ისინი ბუნებით ცნობისმოყვარეები არიან და უყვართ ერთად დროის გატარება. განავითარეთ ეს და აჩვენეთ მათ ყველა თქვენი საყვარელი ჯანსაღი სამზარეულოს რჩევა!
- იმუშავეთ თქვენს ბაღში/ მიიღეთ სასურსათო პროდუქტები ოჯახურად: ჩემს ქალიშვილს ყოველთვის უყვარდა ბაღში დახმარება. შესანიშნავი დროა განვიხილოთ ჩვენი საკვები და საიდან მოდის იგი! თუ თქვენ ვერ ახერხებთ თქვენი პატარების სასურსათო მაღაზიაში წაყვანას, მიეცით მათ საშუალება დაგეხმარონ სასურსათო სიის შედგენაში.
- წაიკითხეთ ხილისა და ბოსტნეულის შესახებ: არსებობს უამრავი საბავშვო წიგნი. ხილის, ბოსტნეულის, მეურნეობისა და ჯანსაღი კვების შესახებ!
ჯანსაღი სმუზი
მომზადების დრო15 წუთი 10 წამი მომზადების დრო1 წუთი 30 წამი საერთო დრო16 წუთი 40 წამიინგრედიენტები
- მარწყვის ბანანის სმუზი:
- 2 ჭიქა ნუშის უშაქრო რძე
- 2 მწიფეპატარა ბანანი, განახევრებული
- 3 ჭიქა მარწყვი, განახევრებული
- 1 ½ ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- ½ ჭიქა ყინულის კუბურები
- მწვანე სმუზი :
- ½ ჭიქა წყალი
- 1 ჭიქა მწვანე ყურძენი
- ½ ჭიქა ახალი ანანასი, ნაჭრები
- ½ ბანანი
- 2 ჭიქა ისპანახი, მსუბუქად შეფუთული
- ½ ჭიქა ყინულის კუბურები
- ატმის მანგოს სმუზი:
- 1 ½ ჭიქა შაქრის გარეშე ატმის ნექტარი, გაცივებული <8 8> 2 ჭიქა მანგო, გახეხილი, თესლი და დაჭრილი კუბიკებად
- 1 ჭიქა ატამი, დაჭრილი
- 2 ჭიქა ყინულის კუბიკები
ინსტრუქცია
1. მოათავსეთ ინგრედიენტები ბლენდერში.
2. ჩართეთ ბლენდერი დაბალი სიჩქარით და ნელ-ნელა გაზარდეთ მაღალზე.
3. აურიეთ დაახლოებით 30 წამიდან 1 წუთამდე ან სასურველ კონსისტენციამდე.
სხვა ჯანსაღი სმუზის რეცეპტები ბავშვებისთვის
- იხილეთ ჩვენი დიდი სია გემრიელი სმუზის რეცეპტები ბავშვებისთვის!
- როგორ გააკეთოთ სმუზი გაყინული ხილით.
- ჩვენ გვაქვს 50-ზე მეტი სმუზი საბავშვო რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ დღეს ან ჩვენი 30 საინტერესო სმუზი რეცეპტი, რომელიც არ გაქვთ მინდა გამოტოვო.
- სცადეთ ჩვენი ერთ-ერთი ფავორიტი, მარწყვის სმუზი!
- ეს ბანანის მოცვის იოგურტის სმუზი ჩემი შუათანა შვილის საყვარელია.
რა არის თქვენი საყვარელი ჯანსაღი სმუზის რეცეპტი? კომენტარი ქვემოთ!
ჯანსაღი სმუზის ხშირად დასმული კითხვები
როგორ გავხადოთ სმუზი უფრო ჯანსაღი?სმუთის გაკეთება უფრო ჯანსაღად არის სწორი ინგრედიენტების არჩევა. Ით დაწყებაუშაქრო რძე ან მცენარეული რძე (მე მომწონს ქოქოსის რძე) შემდეგ დაამატეთ თქვენი საყვარელი ახალი ან გაყინული ხილი და ბოსტნეული - იხილეთ წინადადებები ამ სტატიაში. ხილი და ბოსტნეული სავსეა კარგი ვიტამინებითა და მინერალებით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ბუნებრივი დამატკბობლები, როგორიცაა თაფლი ან ნეკერჩხლის სიროფი, ან უბრალოდ იპოვოთ უფრო ტკბილი ხილი. დაამატეთ ცოტა ცილა თქვენს სმუზის ბერძნული იოგურტის ან თხილის კარაქით. ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო, ჩიას მარცვლები და თხილი, თქვენს შვილებს დიდხანს შეინარჩუნებს სისრულეს. მე მიყვარს სმუზის დამზადება, რადგან ეს არის რეცეპტი „აირჩიე შენი საკუთარი თავგადასავალი“!
კარგია თუ არა სმუზი წონის დაკლებისთვის? სმუზი კარგი სტრატეგიაა. წონის დაკლების გეგმები, როგორიცაა კეტო, არ შეიცავს სმუზის, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ ნახშირწყლებს და ბუნებრივ შაქარს. წონის დაკლების გეგმები, რომლებიც მოიცავს ნახშირწყლების ბალანსს ცილებთან და ცხიმებთან ერთად, ხშირად მოიცავს ჯანსაღ სმუზის. დარწმუნდით, რომ დაამატეთ საკმარისი ბოჭკოვანი ინგრედიენტები თქვენს სმუზის, თუ წონის დაკლებას ეძებთ. ინგრედიენტები, როგორიცაა ჩია და სელის თესლი, დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება და მიაღწიოთ წონის დაკლების მიზანს. ჯანსაღია თუ არა ყოველდღე სმუზის დალევა? დიეტა. უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ მრავალფეროვნებას და ნუ გამოიყენებთ სმუზი, როგორც სრულფასოვანი სადილის შემცვლელი, თუ არ შეიტანთ ყველა საკვების ჯგუფს.თქვენი სმუზის რუტინა. რა არის ყველაზე ჯანსაღი ნივთების ჩასმა სმუზიში?უნაშაქრო, ბუნებრივი ინგრედიენტების პოვნა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სმუზი ყველაზე ჯანსაღი! მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს და შაქარს თქვენი სმუზის ინგრედიენტების არჩევისას.
რა არ უნდა აურიოთ სმუზიში?ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ თავიდან აიცილოთ სმუზი ინგრედიენტების დამატება, რომლებიც ეწინააღმდეგება სხვა სმუზი ინგრედიენტების ჯანსაღ სარგებელს! მოერიდეთ ინგრედიენტებს, როგორიცაა შაქარი - თეთრი და ყავისფერი, სიროფები და ხელოვნური დამატკბობლები. ასევე გამოტოვეთ ინგრედიენტები, როგორიცაა შაქრიანი წვენები ან ტკბილი რძის შემცვლელები. სმუზის მომზადების კიდევ ერთი პრობლემა არის პორციების კონტროლი. ადვილია დაამატოთ უფრო მეტი, ვიდრე კონკრეტული ინგრედიენტის ულუფის ზომა, რადგან ის ერწყმის დანარჩენებს და თქვენ ჭამთ (ან სვამთ) იმაზე მეტს, ვიდრე ელოდით!
