Bez względu na to, jak pracowite są Twoje poranki, te szybkie i łatwe przepisy na zdrowe koktajle są idealne, aby rozpocząć poranek we właściwy sposób. Mieszaj i dopasowuj składniki zdrowych porannych koktajli, aby przygotować szybkie śniadanie dla całej rodziny, a dzieci w każdym wieku uwielbiają pyszne naturalne koktajle!

Robienie zdrowych koktajli to świetny sposób na wykorzystanie owoców, zanim się zepsują!

Łatwe przepisy na zdrowe smoothie

Uwielbiam koktajle, ponieważ są one szybkim sposobem na dobre odżywianie, gdy jesteś w biegu podczas pracowitego poranka. Moje dzieci lubią przygotowywać zdrowe koktajle i znalazły kilka swoich ulubionych przepisów na koktajle, które teraz mogą przygotować samodzielnie.

Przepisy na smoothie można również przygotowywać z wyprzedzeniem i zamrażać!

Proste przepisy na zdrowe smoothie na dobry początek dnia

Oto najlepsze składniki koktajli do kilku podstawowych przepisów na koktajle. Najlepsza rzecz w robieniu zdrowych koktajli:

• Dodawaj własne składniki i twórz własne koktajle z tego, co masz pod ręką!
• Nie bój się kreatywnie podchodzić do składników smoothie i stwórz swój własny, spersonalizowany przepis na smoothie!

Uwielbiam myć i kroić owoce zaraz po zakupach spożywczych, aby były przygotowane i gotowe do koktajli i przekąsek!

Przepisy na smoothie Zdrowe składniki

1. przepis na truskawkowo-bananowe smoothie

• 2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
• 2 dojrzałe małe banany, przepołowione
• 3 szklanki truskawek, przepołowione
• 1 ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• ½ szklanki kostek lodu

2. przepis na zielone smoothie

• ½ szklanki wody
• 1 szklanka zielonych winogron
• ½ szklanki świeżego ananasa, kawałki
• ½ banana
• 2 filiżanki szpinaku, lekko zapakowane
• ½ szklanki kostek lodu

3. przepis na smoothie z brzoskwini i mango

• 1 ½ szklanki schłodzonego nektaru brzoskwiniowego bez dodatku cukru
• 2 szklanki mango, obranego, wypestkowanego i pokrojonego w kostkę
• 1 szklanka brzoskwiń, pokrojonych na kawałki
• 2 kostki lodu

Mrożone owoce mają tyle samo wartości odżywczych, a nie trzeba się martwić, że przeterminują się tak szybko, jak świeże owoce. Mrożone owoce sprawdzają się również jako "lód" w koktajlach.

Jak przygotować zdrowe koktajle

Miej w pobliżu wodę na wypadek, gdyby smoothie było zbyt gęste.

Krok 1

Umieść składniki w blenderze.

Rozpocznij miksowanie powoli i upewnij się, że pokrywa jest całkowicie zamknięta, aby nie spryskać ścian!

Krok 2

Włącz blender, zaczynając od niskich obrotów i powoli zwiększając je do wysokich.

Trzymaj w pobliżu silikonową szpatułkę, aby zeskrobać boki blendera.

Krok 3

Miksować przez około 30 sekund do 1 minuty lub do uzyskania pożądanej konsystencji.

Można również dodać jogurt lub kefir, aby wzbogacić smoothie o probiotyki.

(Opcjonalnie) Krok 4

Istnieje mnóstwo składników, które zwiększają wartość odżywczą koktajlu. Lubię dodawać jogurt lub kefir ze względu na korzyści probiotyczne. Mój najstarszy syn, który trenuje prawie codziennie, dodaje białko w proszku. Mamy też ulubiony dodatek witaminowy, który często dodajemy.

Czy można zamrażać koktajle?

Jeśli przygotowujesz smoothie z wyprzedzeniem, przechowuj je w szczelnym pojemniku.

• Koktajle można przechowywać w lodówce przez kilka dni.
• Koktajle można zamrażać na okres do dwóch miesięcy.

Wartości odżywcze smoothie są najwyższe, jeśli są one spożywane na świeżo.

Przygotowywanie koktajli z wyprzedzeniem podczas cotygodniowego przygotowywania posiłków, a następnie ich zamrażanie, ułatwia zdrowe odżywianie w gorączkowym tygodniu.

Zamień swój ulubiony koktajl w pyszną miskę smoothie i dodaj do niego zdrowe dodatki, takie jak orzechy i owoce!

Jak zdrowe są Smoothie Bowls?

Podobnie jak koktajle, smoothie bowls są tak zdrowe, jak to, co do nich włożysz!

Weź jeden ze swoich ulubionych przepisów na zdrowe smoothie, a następnie przelej go do miski. Dodaj jogurt lub kefir do bazy smoothie, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze!

Posyp świeżą granolą, orzechami, nasionami chia, siemieniem lnianym i pokrojonymi owocami.

Zobacz też: Darmowe arkusze z literą F dla przedszkoli i przedszkoli Zaangażowanie dzieci w przygotowywanie koktajli to połowa sukcesu w ich zainteresowaniu!

Jak zainteresować dzieci zdrowymi koktajlami?

Najlepszym sposobem na zaangażowanie dzieci w cokolwiek jest sprawienie, by było to dla nich zabawne i angażujące!

• Stwórz bar z koktajlami: Pozwól swoim dzieciom pomóc w wyborze składników koktajlu, a także w wyborze zabawnych i zdrowych dodatków, takich jak nasiona chia, mączka lniana, pokrojone migdały i świeże owoce! Będą bardziej skłonne do spróbowania, jeśli to ich dzieło!
• Zagraj w "smoothie shop": W weekendowe poranki lub kiedy tylko masz czas, pobaw się z dziećmi w sklep z koktajlami! Pozwól im przyjmować zamówienia i pomagać w przygotowywaniu koktajli na tyle, na ile są w stanie, w zależności od wieku.
• Poproś ich o pomoc w kuchni! Dzieci są niesamowitymi pomocnikami, zwłaszcza w kuchni! Są z natury ciekawskie i uwielbiają spędzać czas razem. Pielęgnuj to i pokaż im wszystkie swoje ulubione wskazówki dotyczące zdrowego gotowania!
• Praca w ogrodzie / zakupy spożywcze dla całej rodziny: Moja córka zawsze uwielbiała pomagać w ogrodzie. To świetny czas, aby porozmawiać o naszej żywności i o tym, skąd pochodzi! Jeśli nie możesz zabrać swoich dzieci do sklepu spożywczego, pozwól im pomóc w przygotowaniu listy zakupów.
• Przeczytaj o owocach i warzywach: Istnieje mnóstwo książek dla dzieci o owocach, warzywach, rolnictwie i zdrowym odżywianiu!

Wydajność: dla 3-6 osób

Zdrowe koktajle

Czas przygotowania 15 minut 10 sekund Czas gotowania 1 minuta 30 sekund Całkowity czas 16 minut 40 sekund

Składniki

• Smoothie truskawkowo-bananowe:
• 2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
• 2 dojrzałe małe banany, przepołowione
• 3 szklanki truskawek, przepołowione
• 1 ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• ½ szklanki kostek lodu
• Zielone smoothie:
• ½ szklanki wody
• 1 szklanka zielonych winogron
• ½ szklanki świeżego ananasa, kawałki
• ½ banana
• 2 filiżanki szpinaku, lekko zapakowane
• ½ szklanki kostek lodu
• Smoothie brzoskwinia-mango:
• 1 ½ szklanki schłodzonego nektaru brzoskwiniowego bez dodatku cukru
• 2 szklanki mango, obranego, wypestkowanego i pokrojonego w kostkę
• 1 filiżanka brzoskwiń, pokrojonych na kawałki
• 2 kostki lodu

Instrukcje

1) Umieścić składniki w blenderze.

2. Włącz blender, zaczynając od niskich obrotów i powoli zwiększając je do wysokich.

3) Miksować przez około 30 sekund do 1 minuty lub do uzyskania pożądanej konsystencji.

© Kristen Yard

Więcej przepisów na zdrowe koktajle dla dzieci

• Sprawdź naszą listę przepisów na pyszne smoothie dla dzieci!
• Jak zrobić smoothie z mrożonych owoców?
• Mamy ponad 50 przepisów na koktajle dla dzieci, które możesz wypróbować już dziś lub 30 ciekawych przepisów na koktajle, których nie możesz przegapić.
• Wypróbuj jeden z naszych ulubionych koktajli truskawkowych!
• Ten bananowo-jogurtowy koktajl jagodowy jest ulubionym koktajlem mojego średniego syna.

Jaki jest Twój ulubiony przepis na zdrowe smoothie? Skomentuj poniżej!

Zdrowe smoothie - najczęściej zadawane pytania

Jak sprawić, by koktajle były zdrowsze?

Aby smoothie było zdrowsze, należy wybrać odpowiednie składniki. Zacznij od niesłodzonego nabiału lub mleka roślinnego (ja lubię mleko kokosowe), a następnie dodaj ulubione świeże lub mrożone owoce i warzywa - zobacz sugestie w tym artykule. Owoce i warzywa są pełne dobrych witamin i minerałów. Możesz dodać naturalne słodziki, takie jak miód lub syrop klonowy, lub po prostu znaleźć słodsze owoce.Dodaj odrobinę białka do koktajlu za pomocą jogurtu greckiego lub masła orzechowego. Zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, nasiona chia i orzechy, sprawią, że Twoje dzieci będą dłużej syte. Uwielbiam robić koktajle, ponieważ jest to przepis typu "wybierz własną przygodę"!

Czy koktajle są dobre na odchudzanie?

To, czy koktajle są dobrą strategią, zależy od rodzaju stosowanej diety odchudzającej. Plany odchudzania, takie jak keto, nie obejmują koktajli, które zawierają zbyt wiele węglowodanów i naturalnych składników cukrowych. Plany odchudzania, które obejmują równowagę węglowodanów z białkami i tłuszczami, często obejmują zdrowe koktajle. Upewnij się, że dodajesz wystarczającą ilość składników bogatych w błonnik do swoich koktajli, jeśliSkładniki takie jak nasiona chia i nasiona lnu mogą pomóc Ci dłużej czuć się sytym i osiągnąć cel odchudzania.

Czy codzienne picie koktajli jest zdrowe?

Można włączyć codzienne picie koktajli do zbilansowanej diety. Należy tylko pamiętać o różnorodności i nie używać koktajli jako pełnowartościowego zamiennika posiłku, chyba że uwzględnia się wszystkie grupy żywności w rutynowym spożywaniu koktajli.

Jakie są najzdrowsze składniki smoothie?

Znalezienie niesłodzonych, naturalnych składników pomoże Ci zachować najzdrowszy koktajl! Unikaj przetworzonej żywności i cukrów przy wyborze składników koktajlu.

Zobacz też: 10+ interesujących faktów o Mayi Angelou dla dzieci Czego nie należy dodawać do smoothie?

Sztuczka polega na unikaniu dodawania do smoothie składników, które przeciwdziałają zdrowym korzyściom płynącym z innych składników smoothie! Unikaj składników takich jak cukry - zarówno białe, jak i brązowe, syropy i sztuczne słodziki. Pomijaj także składniki takie jak słodkie soki lub słodzone substytuty mleka. Kolejną pułapką przy robieniu smoothie jest kontrola porcji. Łatwo jest dodać znacznie więcej niż porcja danego produktu.składnik, ponieważ miesza się z innymi i ostatecznie zjadasz (lub pijesz) znacznie więcej, niż się spodziewałeś!