Hoe drok jo moarnen ek binne, dizze rappe en maklike sûne smoothie-resepten binne perfekt om jo moarn op 'e goede manier te begjinnen. Mix en kombinearje de sûne moarnssmoothie-yngrediïnten foar in fluch of on-the-go moarnsiten foar de hiele famylje en bern fan alle leeftiden hâlde fan in lekkere natuerlike smoothie!

Sûne smoothies meitsje is in geweldige manier om fruit te brûken foardat it min giet!

Easy Healthy Smoothie Recipes

Ik hâld fan smoothies, om't se in flugge manier binne om goede fieding te krijen as jo op in drokke moarn rûnom rinne. Myn bern meie graach sûne smoothie-resepten meitsje en hawwe guon fan har favorite smoothie-resepten fûn dy't se no sels kinne meitsje.

Jo kinne ek smoothie-resepten foarôf meitsje en se befrieze!

Maklike sûne smoothie-resepten om jo dei te begjinnen

Hjir binne de bêste smoothie-yngrediïnten foar in pear basisresepten foar smoothies. It bêste ding oer it meitsjen fan sûne smoothies:

• Foegje jo eigen yngrediïnten ta en meitsje jo eigen smoothie-kreaasjes mei wat jo hawwe!
• Wês net benaud om kreatyf te wêzen mei smoothie-yngrediïnten en meitsje jo eigen personaliseare smoothie-resepsje!

Ik hâld fan myn fruit direkt nei boadskippen te waskjen en te hakken, sadat it is klear en klear om te gean foar smoothies en snacken!

Smoothie-resepten sûne yngrediïnten

1. Om aardbei-banaan-smoothie-resepsje te meitsjen

• 2 kopkesunsweetened amandel molke
• 2 ripe lytse bananen, halve
• 3 kopjes aardbeien, halve
• 1 ½ theelepel vanille-ekstrakt
• ½ kop iisblokjes

2. Om in griene smoothie-resept te meitsjen

• ½ kopke wetter
• 1 kopke griene druven
• ½ kopke frisse ananas, stikjes
• ½ banaan
• 2 kopjes spinazie, licht ynpakt
• ½ kopke iisblokjes

3. Om in Peach Mango Smoothie Recipe te meitsjen

• 1 ½ kopke perziknektar sûnder sûker tafoege, gekoeld
• 2 kopkes mango's, skild, sied en snij yn blokjes
• 1 kopke perzik, stikjes
• 2 kopkes iiskubes

Beferzen fruit hat likefolle fieding, en jo hoege jo gjin soargen te meitsjen dat it sa gau ferrint as farske fruit. Frozen fruit wurket ek as "iis" yn smoothies.

Hoe kinne jo sûne smoothies meitsje

Hâld wetter yn 'e buert foar it gefal dat jo smoothie te dik is.

Stap 1

Plaze yngrediïnten yn in blender.

Begjin stadich te mingjen, en soargje derfoar dat it lid hielendal op stiet, sadat jo de muorren net spuite!

Stap 2

Blender oansette begjinnend op in lege snelheid en stadichoan ferheegje nei heech.

Hâld in slilicone spatel tichtby om de kanten fan 'e blender te skraabjen.

Stap 3

Blend foar sa'n 30 sekonden oant 1 minút, of oant de winske konsistinsje.

Jo kinne ek yoghurt of kefir tafoegje om probiotika oan jo smoothie ta te foegjen.

(Opsjoneel) Stap 4

D'r binne in ton fan yngrediïnten dy't de fieding fan in smoothie stimulearjeresept. Ik hâld fan yoghurt of kefir ta te foegjen foar de probiotyske foardielen. Myn âldste soan dy't hast alle dagen traint foeget proteïnepoeder ta. En wy hawwe in favoryt vitamine-tafoegingsmiddel dat wy faaks ek opnimme.

Sjoch ek: Printbere Jackie Robinson Feiten foar bern

Kin jo Smoothies befrieze?

As jo ​​fan tefoaren in smoothie-resepsje meitsje, bewarje dan yn in luchtdichte kontener.

• Jo kinne smoothies in pear dagen yn 'e kuolkast sette.
• Jo kin smoothies oant twa moannen befrieze.

De fiedingswearden binne op har heechst as smoothie-resepten farsk konsumearre wurde.

Sjoch ek: 15 Maklik & amp; Leuke ambachten foar 2-jierrigen

Smoothies fan tefoaren meitsje as jo jo wyklikse miel tariede, en se dan befrieze, makket it makliker om sûn te iten yn in hektyske wike.

Feroarje jo favorite smoothie yn in lekkere smoothiekom en boppe it mei sûne favoriten, lykas nuten en fruit!

Hoe sûn binne Smoothie Bowls?

Krekt as smoothies binne smoothie bowls mar sa sûn as wat jo deryn sette!

Nim ien fan jo favorite sûne smoothie-resepten, en giet it dan yn in kom. Foegje yoghurt of kefir ta oan 'e smoothiebasis foar tafoege fiedingsstoffen!

Bopje mei farske granola, noten, chia-sieden, flaakseaden en gesneden fruit.

Jo bern belûke by it meitsjen fan smoothies is de helte fan 'e slach om se ynteressearre te krijen!

Hoe kin ik myn bern ynteressearje yn sûne smoothies?

De grutste manier om bern mei alles oan board te krijen is it leuk te meitsjen en har te belûken!

• Set insmoothiebar: Lit jo bern helpe by it selektearjen fan hokker yngrediïnten yn 'e smoothies komme, en ek leuke en sûne toppings te kiezen, lykas chia-sieden, flaaksmiel, gesneden amandels en farsk fruit! Se sille it wierskynliker besykje as it har skepping is!
• Spielje "smoothie winkel": Op wykeinmoarnen, of wannear jo tiid hawwe. Spielje smoothiewinkel mei jo bern! Lit se nimme jo bestelling, en help meitsje de smoothies safolle as se kinne, troch leeftyd.
• Fersykje om har help yn 'e keuken!: Bern binne geweldige helpers, foaral yn 'e keuken! Se binne fan natuere nijsgjirrich en hâlde fan tiid tegearre troch te bringen. Koekje dit en lit se al jo favorite tips foar sûn koken sjen!
• Wurkje yn jo tún / boadskippen krije as famylje: Myn dochter hat altyd graach helpe yn 'e tún. It is in geweldige tiid om ús iten te besprekken en wêr't it weikomt! As jo ​​net by steat binne om jo lytskes nei de boadskip te nimmen, lit se dan helpe by it gearstallen fan de boadskippenlist.
• Lês oer fruit en grienten: Der binne tonnen berneboeken oer oer fruit, grienten, lânbou, en sûn iten!

Opbringst: tsjinnet 3-6

Sûne Smoothies

Prep Tiid15 minuten 10 sekonden Kooktiid1 minút 30 sekonden Totale tiid16 minuten 40 sekonden

Yngrediïnten

• Strawberry Banana Smoothie:
• 2 beker ûnsûte amandelmolke
• 2 ryplytse bananen, halve
• 3 kopjes aardbeien, halve
• 1 ½ theelepels vanille-ekstrakt
• ½ kopke iisblokjes
• Griene Smoothie :
• ½ kopke wetter
• 1 kopke griene druven
• ½ kopke frisse ananas, stikjes
• ½ banaan
• 2 kopjes spinazie, licht ynpakt
• ½ kopke iisblokjes
• Peach Mango Smoothie:
• 1 ½ kopke perziknektar sûnder sûker, gekoeld
• 2 kopkes mango's, skelpen, sied en yn blokjes snijden
• 1 kopke perzik, yn stikken
• 2 kopkes iisblokjes

Ynstruksjes

1. Set yngrediïnten yn in blender.

2. Skeakelje de blender op in lege snelheid oan en ferheegje stadichoan nei heech.

3. Blend foar sawat 30 sekonden oant 1 minút, of oant de winske konsistinsje.

© Kristen Yard

Mear sûne smoothies-resepten foar bern

• Besjoch ús grutte list fan lekkere smoothie-resepten foar bern!
• Hoe meitsje jo in smoothie mei beferzen fruit.
• Wy hawwe mear dan 50 resepten foar smoothies foar bern dy't jo hjoed kinne besykje of ús 30 ynteressante smoothie-resepten dy't jo net dogge wol misse.
• Probearje ien fan ús favoriten, aardbeismoothies!
• Dizze banana blueberry yoghurt smoothie is de favorite fan myn middelste soan.

Wat is dyn favorite sûne smoothie-resepsje? Kommentaar hjirûnder!

FAQs oer sûne smoothies

Hoe kinne jo smoothies sûner meitsje?

Smoothies sûner meitsje giet oer it kiezen fan de goede yngrediïnten. Begjinne meiunsweetened suvel of plant-basearre molke (ik hâld fan kokosmolke) en foegje dan yn jo favorite farske of beferzen fruit en grienten - sjoch suggestjes yn dit artikel. De fruchten en grienten binne fol mei goede vitaminen en mineralen. Jo kinne kieze om natuerlike zoetstoffen ta te foegjen lykas huning of maple syrup of gewoan swietere fruchten te finen. Foegje in bytsje proteïne ta oan jo smoothie mei Grykske yoghurt of nutbutters. Sûne fetten lykas avokado, chia-sieden en nuten sille jo bern langer fol hâlde. Ik hâld fan it meitsjen fan smoothies, om't it in soarte fan "kies jo eigen aventoer" resept is!

Binne smoothies goed foar gewichtsverlies?

It hinget echt ôf fan it type gewichtsverliesdieet wêrop jo binne smoothies binne in goede strategy. Plannen foar gewichtsverlies lykas keto sille gjin smoothies omfetsje dy't tefolle kohrhydraten en natuerlike sûkerkomponinten omfetsje. Plannen foar gewichtsverlies dy't in balâns fan koalhydraten mei aaiwiten en fetten omfetsje sille faak sûne smoothies omfetsje. Soargje derfoar dat jo genôch fiber-rike yngrediïnten tafoegje oan jo smoothies as jo gewichtsverlies sykje. Yngrediïnten lykas chia en flaaks sieden kinne jo helpe om langer fol te fielen en jo gewichtsverliesdoel te berikken.

Is it sûn om alle dagen smoothies te drinken?

It is mooglik om alle dagen drinkende smoothies op te nimmen yn in lykwichtige dieet. Wês gewoan bewust fan ferskaat en brûk gjin smoothies as in folsleine mielferfanging, útsein as jo alle fiedingsgroepen opnimme ynjo smoothie-routine.

Wat binne de sûnste dingen om yn in smoothie te setten?

It finen fan net swiete, natuerlike yngrediïnten sil jo helpe om jo smoothie it sûnst te hâlden! Foarkom ferwurke iten en sûkers by it kiezen fan jo smoothie-yngrediïnten.

Wat moatte jo net yn in smoothie mingje?

De trúk is om foar te kommen dat jo smoothie-yngrediïnten tafoegje dy't de sûne foardielen fan oare smoothie-yngrediïnten tsjingean! Meitsje yngrediïnten lykas sûkers - sawol wyt as brún, siroop en keunstmjittige zoetstoffen. Sla ek yngrediïnten oer as sûkerige sappen of swiete molkeferfangers. In oare pitfall foar it meitsjen fan in smoothie is dielkontrôle. It is maklik om folle mear ta te foegjen dan in servetgrutte fan in spesifyk yngrediïnt, om't it yn 'e oaren opgiet en jo úteinlik folle mear ite (of drinke) dan jo ferwachte!