مهمه نده چې ستاسو سهار څومره بوخت وي ، دا ګړندي او اسانه صحي سموټي ترکیبونه ستاسو سهار په سم ډول پیل کولو لپاره مناسب دي. د ټولې کورنۍ او د هر عمر ماشومانو لپاره د ګړندۍ یا د تګ پر مهال د سهارنۍ ناشتې لپاره د صحي سموټي اجزاو سره ګډ کړئ او یوځای کړئ او د هر عمر ماشومان یو خوندور طبیعي سموډي خوښوي!

د صحي خواړو رامینځته کول د میوو کارولو عالي لاره ده مخکې له دې چې خراب شي!

آسان صحي مسوډي ترکیبونه

زه مسموډي خوښوم ځکه چې دا د ښه تغذیه ترلاسه کولو لپاره ګړندۍ لاره ده کله چې تاسو د بوخت سهار په جریان کې ګرځئ. زما ماشومان د صحي سموټي ترکیبونه خوښوي او د دوی ځینې د خوښې سموټي ترکیبونه یې موندلي دي چې دوی اوس کولی شي پخپله جوړ کړي.

تاسو کولی شئ مخکې له مخکې سموټي ترکیبونه جوړ کړئ او کنګل کړئ!

ستاسو د ورځې پیل کولو لپاره اسانه صحي سموټي ترکیبونه

دلته د یو څو لومړني سموټي ترکیبونو لپاره غوره سموټي اجزا دي. د صحي خواړو جوړولو په اړه غوره شی:

• خپل اجزا اضافه کړئ او هر هغه څه چې تاسو یې لرئ خپل ځان جوړ کړئ!
• مه ډارېږئ د سموټي اجزاوو سره تخلیقي شئ او خپل شخصي سموټي ترکیب جوړ کړئ!

زه د پرچون پلورلو وروسته سمدلاسه زما میوه مینځل او کټ کول خوښوم ، ترڅو دا وي چمتو شوی او چمتو دی چې smoothies او snacking ته لاړ شي!

د خوندور ترکیبونه صحي اجزا

1. د سټرابیري کیلې سموټي ترکیب

• 2 پیالې جوړولو لپارهبې خواږه بادام شیدې
• ۲ پخې شوې وړې کیلې، نیمې پرې شوې
• ۳ پیالې سټرابیري، نیمې پرې شوې
• ۱ نیم کاشوغه وینیلا استخراج
• ½ کپ یخ کیوبونه

2. د شین مسموتي ترکیب د جوړولو لپاره

• ½ کپ اوبه
• 1 پیاله شنه انګور
• ½ پیاله تازه اناناس، ټوټې
• ½ کیله<9
• 2 پیالې پالک، په نرمۍ سره بسته شوي
• ½ کپ یخ کیوبونه

3. د پیچ ​​منګو سموټي ترکیب د جوړولو لپاره

• 1 ½ پیاله د شکر نه اضافه شوي آڑو نیکټار ، یخ شوی
• 2 پیالې آمونه ، پوستکي شوي ، تخم شوي او په کیوبونو پرې شوي
• 1 پیاله شنه، ټوټه شوې
• 2 پیالې یخ کیوبونه

منجمد میوه همدومره تغذیه لري، او تاسو اړتیا نلرئ چې د تازه میوو په څیر ژر تر ژره ختم شي. منجمد میوه هم په smoothies کې د "یخ" په توګه کار کوي.

څنګه کولی شو صحي مسواکونه جوړ کړو

په هغه صورت کې چې ستاسو سموټي ډیر ګنده وي نو اوبه نږدې وساتئ.

مرحله 1

اجزا په بلینڈر کې ځای په ځای کړئ.

هم وګوره: رنګارنګ مني د خړوب شوي نسج کاغذ څخه کرافټ کويورو سره مخلوط پیل کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې پوښ په ټوله لاره کې دی، نو تاسو په دیوالونو سپری نه کوئ!

مرحله 2

بلینډر په ټیټ سرعت پیل کړئ او ورو ورو لوړ کړئ.

17>سللیکون اسپاتولا نږدې وساتئ ترڅو د بلینډر اړخونه وخورئ.

مرحله 3

د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې مخلوط کړئ، یا تر هغه چې مطلوب ثبات وي.

تاسو کولی شئ مستې یا کیفیر هم اضافه کړئ ترڅو پروبیوټیکونه ستاسو په مسمو کې اضافه کړئ.

(اختیاري) مرحله 4

د یو ټن اجزا شتون لري چې د سموټي تغذیه ته وده ورکويترکیب زه د پروبیوټیک ګټو لپاره مستې یا کیفیر اضافه کول خوښوم. زما زوړ زوی چې نږدې هره ورځ روزنه کوي د پروټین پوډر اضافه کوي. او موږ یو د خوښې ویټامین اضافه لرو چې ډیری وختونه پکې شامل دي.

ایا تاسو کولی شئ سموډیز کنګل کړئ؟

که تاسو د وخت څخه مخکې د مسموتي ترکیب جوړ کړئ، په هوا کې تړل شوي کانټینر کې ذخیره کړئ.

• تاسو کولی شئ د څو ورځو لپاره یخچالونه په یخچال کې وساتئ.
• تاسو کولی شي تر دوه میاشتو پورې نرمي یخ کړي.

د تغذيې ارزښتونه تر ټولو لوړ دي که چیرې د مسموي ترکیبونه تازه وخوړل شي.

کله چې تاسو د اونۍ د خواړو چمتو کول ترسره کوئ مخکې له مخکې سموډي جوړ کړئ، او بیا یې یخ کړئ، د یوې سختې اونۍ په جریان کې د صحي خوړو خوړل اسانه کوي.

خپله خوښې سموټي په یوه خوندور اسموټي کڅوړه بدل کړئ او دا د صحي خوښې سره پورته کړئ، لکه مغز او میوه!

سموټي کڅوړې څومره صحي دي؟

لکه د سموټي په څیر، د سموټي کڅوړې یوازې هغومره صحي دي څومره چې تاسو په دوی کې واچوئ!

هم وګوره: د ماشومانو لپاره د سونیک هیج هاګ اسانه د چاپ وړ درس څنګه رسم کړئ

د خپلې خوښې صحي سموټي ترکیبونو څخه یو واخلئ او بیا یې په کڅوړه کې واچوئ. مستې یا کیفیر د اضافي غذایي موادو لپاره په مسوډي بیس کې اضافه کړئ!

په سر کې د تازه ګرانولا، مغز لرونکو، د چیا تخم، د زعفرانو تخمونه، او ټوټه شوې میوې سره.

د مسمو په جوړولو کې ستاسو د ماشومانو برخه اخیستل دي. د دوی په لیوالتیا کې نیمه جګړه!

زه څنګه کولی شم خپل ماشومان په صحي خواړو کې علاقه ولرم؟

د هر شي سره د ماشومانو د ترلاسه کولو ترټولو لویه لاره دا ده چې هغه ساتیري کړئ او دوی پکې ښکیل کړئ!

• یو تنظیم کړئsmoothie bar: اجازه راکړئ چې خپلو ماشومانو سره مرسته وکړي چې په سموټيز کې کوم اجزا شامل شي، او همدارنګه د ساتیرۍ او صحي ټاپنګونو غوره کولو کې هم مرسته وکړي، لکه د چیا سیډز، د زعفرانو ډوډۍ، د بادام ټوټې او تازه میوې! دوی به ډیر احتمال ولري چې دا هڅه وکړي که دا د دوی رامینځته شوی وي!
• د "سموټي پلورنځي" لوبه وکړئ: د اونۍ په سهار کې ، یا کله چې تاسو وخت لرئ. د خپلو ماشومانو سره د سموټي هټۍ لوبه وکړئ! اجازه راکړئ چې ستاسو امر واخلي، او د عمر له مخې څومره چې دوی کولی شي د smoothies په جوړولو کې مرسته وکړي.
• په پخلنځي کې د دوی د مرستې غوښتنه وکړئ!: ماشومان حیرانونکي مرسته کونکي دي په ځانګړي توګه په پخلنځي کې! دوی په طبیعي توګه لیواله دي، او د یوځای وخت تیرولو سره مینه لري. دا تغذیه کړئ، او دوی ته ستاسو د غوره صحي پخلي لارښوونې وښایاست!
• په خپل باغ کې کار وکړئ / د کورنۍ په توګه خوراکي توکي ترلاسه کړئ: زما لور تل په باغ کې مرسته کول خوښوي. دا زموږ د خواړو په اړه بحث کولو لپاره خورا ښه وخت دی او دا له کوم ځای څخه راځي! که تاسو نشئ کولی خپل کوچنيان د خوراکي توکو پلورنځي ته بوځي، اجازه راکړئ چې تاسو سره د خوراکي توکو لیست په ترتیب کولو کې مرسته وکړئ.
• د میوو او سبزیجاتو په اړه ولولئ: دلته د ماشومانو ډیری کتابونه شتون لري. د میوو، سبزیجاتو، کرنې او صحي خوړو په اړه!

حاصل: 3-6

صحتمند خوندور خدمت کوي

25> د چمتو کولو وخت15 دقیقې 10 ثانیې د پخولو وخت1 دقیقې 30 ثانیې ټول وخت16 دقیقې 40 ثانیې

اجزاو

• د سټرابیري کیلې مسواک:
• 2 پیالې بې خواږه بادام شیدې
• 2 پخې شوېکوچنۍ کیلې، نیمه
• 3 پیالې سټرابیري، نیمه
• 1 ½ چمچ وینیلا استخراج
• ½ کپ یخ کیوب
• شنه شین :
• ½ کپ اوبه
• 1 پیاله شنه انګور
• ½ کپ تازه اناناس، ټوټې
• ½ کیله
• دوه پیالې پالک، په نرمۍ سره بسته شوي
• ½ کپ د یخ کیوبونه
• د پیچ ​​منګو سموټي:
• 1 ½ پیاله د شکر نه اضافه شوي آڑو نیکټار، یخ شوی
• 2 پیالې آم، جوش شوي، تخم شوي او په کیوبونو کې پرې شوي
• 1 پیاله شنه، ټوټه شوې
• 2 پیالې یخ کیوبونه

لارښوونې

1. اجزا په بلینڈر کې ځای په ځای کړئ.

2. بلینډر په ټیټ سرعت پیل کړئ او ورو ورو لوړ کړئ.

3. د شاوخوا 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې مخلوط کړئ، یا تر هغه چې مطلوب ثبات وي.

© کریسټین یارډ

د ماشومانو لپاره نور صحي خوندور ترکیبونه

• زموږ لوی لیست وګورئ د ماشومانو لپاره د خوندور اسموټي ترکیبونو څخه!
• څنګه له منجمد میوو سره سموډي جوړ کړو.
• موږ د ماشومانو لپاره له 50 څخه ډیر ترکیبونه لرو چې تاسو یې نن هڅه کولی شئ یا زموږ 30 په زړه پورې سموټي ترکیبونه چې تاسو یې نه لرئ. غواړئ له لاسه ورکړئ.
• زموږ یو د خوښې وړ ، د سټرابیري سموډي هڅه وکړئ!
• دا د کیلې بلوبیري یوګرټ سموډي زما د منځني زوی خوښ دی.

څه شی دی ستاسو د خوښې صحي سموټي ترکیب؟ لاندې تبصره وکړئ!

صحتمند سموټي FAQs

څنګه کولی شو چې سموډي صحي کړو؟

د سموډي صحي کول د سمو اجزاوو غوره کولو پورې اړه لري. سره پیل کړئغیر خواږه لبنی یا د نبات پر بنسټ شیدې (زه د ناریل شیدې خوښوم) بیا ستاسو د خوښې تازه یا منجمد میوې او سبزیجات اضافه کړئ - پدې مقاله کې وړاندیزونه وګورئ. میوې او سبزیجات د ښه ویټامینونو او منرالونو څخه ډک دي. تاسو کولی شئ طبیعي خواږه لکه شات یا میپل شربت اضافه کړئ یا یوازې خوږې میوې ومومئ. د یوناني مستو یا مغز مکھن سره ستاسو په مسو کې یو څه پروټین اضافه کړئ. صحي غوړ لکه ایوکاډو، د چیا تخمونه او مغز به ستاسو ماشومان ډیر اوږد وساتي. زه د مسموډي جوړولو سره مینه لرم ځکه چې دا یو "خپل ځان غوره کړئ" یو ډول ترکیب دی!

آیا سموډي د وزن کمولو لپاره ښه دي؟

دا واقعیا د وزن کمولو رژیم په ډول پورې اړه لري چې تاسو یې کوئ. smoothies یوه ښه ستراتیژي ده. د وزن کمولو پلانونه لکه کیټو کې به سموټي شامل نه وي چې ډیری کاربوهایډریټ او طبیعي بوره پکې شامل وي. د وزن کمولو پلانونه چې د پروټینونو او غوړو سره د کاربوهایډریټ توازن پکې شامل وي اکثرا صحي خوندورونه پکې شامل وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کافي اندازه فایبر بډایه اجزا په خپلو خواړو کې اضافه کوئ که تاسو د وزن کمولو په لټه کې یاست. اجزا لکه چیا او د زعفرانو تخمونه کولی شي تاسو سره د اوږد احساس کولو او د وزن کمولو هدف ته د رسیدو کې مرسته وکړي.

ایا دا صحي ده چې هره ورځ د مسموډی څښاک وڅښئ؟

دا ممکنه ده چې هره ورځ د څښاک څښاک په متوازن ډول کې شامل کړئ. خواړه یوازې د ډولونو په اړه په پام کې ونیسئ او د بشپړ خواړو بدیل په توګه د خواړو څخه کار مه اخلئ پرته لدې چې تاسو د خواړو ټول ګروپونه په کې شامل کړئ.ستاسو د سموټي معمول.

په سموټي کې د ایښودلو لپاره تر ټولو صحي شیان کوم دي؟

د غیر خواږه، طبیعي اجزاو موندل به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو سموټي صحي وساتي! د سموټي اجزاو غوره کولو پر مهال د پروسس شوي خواړو او شکرو څخه ډډه وکړئ.

تاسو باید په سموټي کې څه ګډ نه کړئ؟

ترک دا دی چې د سموټي اجزاو له اضافه کولو څخه ډډه وکړئ چې د نورو سموټي اجزاو صحي ګټې سره مقابله کوي! د شکرو په څیر اجزاو څخه ډډه وکړئ - دواړه سپین او نسواري، شربت او مصنوعي خواږه. همدارنګه اجزا پریږدئ لکه د خوږو جوس یا د خوږو شیدو بدیل. د سموټي جوړولو لپاره بله ستونزه د برخې کنټرول دی. دا اسانه ده چې د یو ځانګړي اجزا د خدمت کولو اندازې څخه ډیر لاره اضافه کړئ ځکه چې دا په نورو کې ترکیب کوي او تاسو د تمه کولو څخه ډیر خواړه (یا څښاک) پای ته رسوئ!