સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
તમારી સવાર ગમે તેટલી વ્યસ્ત હોય, આ ઝડપી અને સરળ હેલ્ધી સ્મૂધી રેસિપી તમારી સવારની યોગ્ય રીતે શરૂઆત કરવા માટે યોગ્ય છે. આખા કુટુંબ માટે ઝડપી અથવા સફરમાં સવારના નાસ્તામાં સ્વસ્થ મોર્નિંગ સ્મૂધી ઘટકોને મિક્સ કરો અને મેચ કરો અને તમામ ઉંમરના બાળકોને સ્વાદિષ્ટ કુદરતી સ્મૂધી ગમે છે!
તંદુરસ્ત સ્મૂધી બનાવવી એ ફળનો ઉપયોગ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે તે ખરાબ થાય તે પહેલાં!સરળ હેલ્ધી સ્મૂધી રેસિપિ
મને સ્મૂધી ગમે છે, કારણ કે જ્યારે તમે વ્યસ્ત સવારમાં ફરતા હોવ ત્યારે સારા પોષણ મેળવવાની તે ઝડપી રીત છે. મારા બાળકોને હેલ્ધી સ્મૂધી રેસિપી બનાવવી ગમે છે અને તેમને તેમની કેટલીક મનપસંદ સ્મૂધી રેસિપી મળી છે જે તેઓ હવે જાતે બનાવી શકે છે.
આ પણ જુઓ: 25 નાતાલના વિચારો પહેલાનું નાઇટમેરતમે સમય પહેલા સ્મૂધી રેસિપી પણ બનાવી શકો છો અને તેને ફ્રીઝ કરી શકો છો!
તમારા દિવસની શરૂઆત કરવા માટે સરળ હેલ્ધી સ્મૂધી રેસિપિ
અહીં કેટલીક મૂળભૂત સ્મૂધી રેસિપી માટે શ્રેષ્ઠ સ્મૂધી ઘટકો છે. હેલ્ધી સ્મૂધી બનાવવા વિશેની સૌથી સારી બાબત:
- તમારી પોતાની સામગ્રી ઉમેરો અને તમારી પાસે જે પણ છે તેનાથી તમારી પોતાની સ્મૂધી બનાવો!
- સ્મૂધી ઘટકો સાથે સર્જનાત્મક બનવામાં ડરશો નહીં અને તમારી પોતાની વ્યક્તિગત સ્મૂધી રેસીપી બનાવો!
મને કરિયાણાની ખરીદી કર્યા પછી તરત જ મારા ફળને ધોવા અને કાપવાનું ગમે છે, જેથી તે શક્ય બને તૈયાર છે અને સ્મૂધી અને નાસ્તા માટે જવા માટે તૈયાર છે!સ્મૂધી રેસિપિ હેલ્ધી ઇન્ગ્રેડિયન્ટ્સ
1. સ્ટ્રોબેરી બનાના સ્મૂધી રેસીપી બનાવવા માટે
- 2 કપમીઠા વગરનું બદામનું દૂધ
- 2 પાકેલા નાના કેળા, અડધું
- 3 કપ સ્ટ્રોબેરી, અડધું
- 1 ½ ચમચી વેનીલા અર્ક
- ½ કપ બરફના ટુકડા
2. ગ્રીન સ્મૂધી બનાવવાની રેસીપી
- ½ કપ પાણી
- 1 કપ લીલી દ્રાક્ષ
- ½ કપ તાજા અનાનસ, ટુકડાઓ
- ½ કેળા<9
- 2 કપ પાલક, થોડું પેક
- ½ કપ આઇસ ક્યુબ
3. પીચ મેંગો સ્મૂધી બનાવવાની રેસીપી
- 1 ½ કપ ખાંડ વગરનું પીચ અમૃત, ઠંડું
- 2 કપ કેરી, છોલી, બીજ અને ક્યુબ્સમાં કાપી
- 1 કપ પીચ્ડ, કટ્ડ
- 2 કપ આઇસ ક્યુબ્સ
ફ્રોઝન ફ્રૂટમાં એટલું જ પોષણ હોય છે અને તમારે તે તાજા ફળની જેમ ઝડપથી સમાપ્ત થવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. ફ્રોઝન ફ્રુટ સ્મૂધીમાં પણ "બરફ" તરીકે કામ કરે છે.હેલ્ધી સ્મૂધી કેવી રીતે બનાવવી
જો તમારી સ્મૂધી ખૂબ જાડી હોય તો નજીકમાં પાણી રાખો. 12 12 12(વૈકલ્પિક) પગલું 4
તેમાં ઘણા બધા ઘટકો છે જે સ્મૂધીના પોષણને વધારે છેરેસીપી પ્રોબાયોટિક ફાયદા માટે મને દહીં અથવા કીફિર ઉમેરવાનું ગમે છે. મારો સૌથી મોટો પુત્ર જે લગભગ દરરોજ તાલીમ આપે છે તે પ્રોટીન પાવડર ઉમેરે છે. અને અમારી પાસે એક મનપસંદ વિટામિન એડિટિવ છે જે અમે ઘણીવાર તેમાં પણ સામેલ કરીએ છીએ.
શું તમે સ્મૂધીઝને ફ્રીઝ કરી શકો છો?
જો તમે સ્મૂધીની રેસીપી સમય પહેલા બનાવતા હો, તો એર-ટાઈટ કન્ટેનરમાં સ્ટોર કરો.
- તમે સ્મૂધીને થોડા દિવસો માટે રેફ્રિજરેટ કરી શકો છો.
- તમે બે મહિના સુધી સ્મૂધીને સ્થિર કરી શકે છે.
જો સ્મૂધી રેસિપી તાજી રીતે ખાવામાં આવે તો પોષક મૂલ્યો સૌથી વધુ હોય છે.
જ્યારે તમે તમારા સાપ્તાહિક ભોજનની તૈયારી કરો છો, અને પછી તેને ઠંડું કરો છો, ત્યારે સમય પહેલાં સ્મૂધી બનાવવાથી, વ્યસ્ત અઠવાડિયા દરમિયાન સ્વસ્થ ખાવાનું સરળ બને છે.
તમારી મનપસંદ સ્મૂધીને સ્વાદિષ્ટ સ્મૂધી બાઉલમાં ફેરવો અને તેને તંદુરસ્ત મનપસંદ સાથે ટોચ પર રાખો, જેમ કે બદામ અને ફળ!સ્મૂધી બાઉલ્સ કેટલા સ્વસ્થ છે?
સ્મૂધીની જેમ જ, સ્મૂધી બાઉલ પણ એટલા જ હેલ્ધી હોય છે જે તમે તેમાં નાખો છો!
તમારી મનપસંદ હેલ્ધી સ્મૂધી રેસિપીમાંથી એક લો અને પછી તેને બાઉલમાં રેડો. વધારાના પોષક તત્વો માટે સ્મૂધી બેઝમાં દહીં અથવા કીફિર ઉમેરો!
તાજા ગ્રેનોલા, બદામ, ચિયા સીડ્સ, ફ્લેક્સ સીડ્સ અને કાપેલા ફળો સાથે ટોચ પર.
તમારા બાળકોને સ્મૂધી બનાવવા માટે સામેલ કરવું એ છે તેમને રસ મેળવવામાં અડધી યુદ્ધ!હું મારા બાળકોને હેલ્ધી સ્મૂધીમાં કેવી રીતે રસ લઈ શકું?
બાળકોને કોઈપણ વસ્તુ સાથે બોર્ડમાં લાવવાની સૌથી મોટી રીત છે તેને મનોરંજક બનાવવા અને તેમને સામેલ કરવા!
- એક સેટ અપ કરોસ્મૂધી બાર: તમારા બાળકોને સ્મૂધીમાં કઇ સામગ્રી સામેલ છે તે પસંદ કરવામાં અને ચિયા સીડ્સ, ફ્લેક્સ મીલ, કાતરી બદામ અને તાજા ફળ જેવા મનોરંજક અને આરોગ્યપ્રદ ટોપિંગ્સ પસંદ કરવામાં મદદ કરવા દો! જો તે તેમની રચના હોય તો તેઓ તેને અજમાવી શકે તેવી શક્યતા વધુ હશે!
- “સ્મૂધી શોપ” રમો: સપ્તાહના અંતે સવારે અથવા જ્યારે પણ તમારી પાસે સમય હોય. તમારા બાળકો સાથે સ્મૂધી શોપ રમો! તેમને તમારો ઓર્ડર લેવા દો, અને ઉંમર પ્રમાણે તેઓ કરી શકે તેટલી સ્મૂધી બનાવવામાં મદદ કરો.
- રસોડામાં તેમની મદદ માટે પૂછો!: બાળકો અદ્ભુત મદદગાર છે, ખાસ કરીને રસોડામાં! તેઓ સ્વાભાવિક રીતે જ વિચિત્ર હોય છે, અને સાથે સમય પસાર કરવાનું પસંદ કરે છે. આનું પાલનપોષણ કરો, અને તેમને તમારી મનપસંદ તંદુરસ્ત રસોઈ ટિપ્સ બતાવો!
- તમારા બગીચામાં કામ કરો/ કુટુંબ તરીકે કરિયાણા મેળવો: મારી પુત્રીને હંમેશા બગીચામાં મદદ કરવાનું પસંદ છે. આપણા ખોરાક અને તે ક્યાંથી આવે છે તેની ચર્ચા કરવાનો આ શ્રેષ્ઠ સમય છે! જો તમે તમારા નાના બાળકોને કરિયાણાની દુકાનમાં લઈ જઈ શકતા નથી, તો તેમને કરિયાણાની સૂચિ કમ્પાઈલ કરવામાં તમારી મદદ કરવા દો.
- ફળો અને શાકભાજી વિશે વાંચો: બાળકો માટેના ઘણા પુસ્તકો છે ફળો, શાકભાજી, ખેતી અને સ્વસ્થ આહાર વિશે!
સ્વસ્થ સ્મૂધીઝ આપે છે
તૈયારીનો સમય15 મિનિટ 10 સેકન્ડ રસોઈનો સમય1 મિનિટ 30 સેકન્ડ કુલ સમય16 મિનિટ 40 સેકન્ડસામગ્રી
- સ્ટ્રોબેરી બનાના સ્મૂધી:
- 2 કપ મીઠા વગરનું બદામનું દૂધ
- 2 પાકેલાનાના કેળા, અડધા
- 3 કપ સ્ટ્રોબેરી, અડધી
- 1 ½ ચમચી વેનીલા અર્ક
- ½ કપ આઇસ ક્યુબ્સ
- ગ્રીન સ્મૂધી :
- ½ કપ પાણી
- 1 કપ લીલી દ્રાક્ષ
- ½ કપ તાજા અનાનસ, ટુકડાઓ
- ½ કેળા
- 2 કપ પાલક, હળવાશથી પેક કરેલ
- ½ કપ આઇસ ક્યુબ્સ
- પીચ મેંગો સ્મૂધી:
- 1 ½ કપ ખાંડ વગરનું પીચ અમૃત, ઠંડુ
- 2 કપ કેરી, છોલી, બીજ અને ક્યુબ્સમાં કાપો
- 1 કપ પીચ્ડ, કટ્ડ
- 2 કપ આઇસ ક્યુબ્સ
સૂચનો
1. ઘટકોને બ્લેન્ડરમાં મૂકો.
આ પણ જુઓ: કોસ્ટકો કૂકીઝ વેચે છે & ક્રીમ કેક પોપ્સ જે સ્ટારબક્સ કરતા પણ સસ્તા છે2. ઓછી સ્પીડથી શરૂ થતા બ્લેન્ડરને ચાલુ કરો અને ધીમે ધીમે વધારે કરો.
3. લગભગ 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી અથવા ઇચ્છિત સુસંગતતા સુધી બ્લેન્ડ કરો.
બાળકો માટે વધુ હેલ્ધી સ્મૂધીઝ રેસિપિ
- અમારી મોટી સૂચિ તપાસો બાળકો માટે સ્વાદિષ્ટ સ્મૂધી રેસિપિની!
- ફ્રોઝન ફ્રુટ સાથે સ્મૂધી કેવી રીતે બનાવવી.
- અમારી પાસે બાળકો માટેની 50 થી વધુ સ્મૂધી રેસિપી છે જે તમે આજે અજમાવી શકો છો અથવા અમારી 30 રસપ્રદ સ્મૂધી રેસિપીઝ છે જે તમે નહીં જોતા હોય ચૂકી જવા માગો છો.
- અમારી મનપસંદ, સ્ટ્રોબેરી સ્મૂધીઝમાંથી એક અજમાવી જુઓ!
- આ બનાના બ્લુબેરી યોગર્ટ સ્મૂધી મારા મધ્યમ પુત્રની પ્રિય છે.
શું છે તમારી મનપસંદ હેલ્ધી સ્મૂધી રેસીપી? નીચે ટિપ્પણી કરો!
હેલ્ધી સ્મૂધી FAQs
સ્મૂધીને હેલ્ધી કેવી રીતે બનાવવી?સ્મૂધીને હેલ્ધી બનાવવી એ યોગ્ય ઘટકોની પસંદગી વિશે છે. સાથે શરૂ કરોમીઠા વગરનું ડેરી અથવા છોડ આધારિત દૂધ (મને નારિયેળનું દૂધ ગમે છે) પછી તમારા મનપસંદ તાજા અથવા સ્થિર ફળો અને શાકભાજી ઉમેરો - આ લેખમાં સૂચનો જુઓ. ફળો અને શાકભાજી સારા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર હોય છે. તમે મધ અથવા મેપલ સીરપ જેવા કુદરતી મીઠાશ ઉમેરવાનું પસંદ કરી શકો છો અથવા ફક્ત મીઠા ફળો શોધી શકો છો. ગ્રીક દહીં અથવા અખરોટના માખણ સાથે તમારી સ્મૂધીમાં થોડું પ્રોટીન ઉમેરો. એવોકાડો, ચિયા સીડ્સ અને નટ્સ જેવી તંદુરસ્ત ચરબી તમારા બાળકોને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રાખશે. મને સ્મૂધી બનાવવી ગમે છે કારણ કે તે એક "તમારું પોતાનું સાહસ પસંદ કરો" જેવી રેસીપી છે!
શું સ્મૂધી વજન ઘટાડવા માટે સારી છે?તે ખરેખર તમે કયા પ્રકારનું વજન ઘટાડવાના આહાર પર છો તેના પર આધાર રાખે છે. smoothies એક સારી વ્યૂહરચના છે. કેટો જેવી વજન ઘટાડવાની યોજનાઓમાં સ્મૂધીનો સમાવેશ થતો નથી જેમાં ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કુદરતી ખાંડના ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે. વજન ઘટાડવાની યોજનાઓ જેમાં પ્રોટીન અને ચરબી સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સંતુલન શામેલ હોય છે તેમાં ઘણીવાર તંદુરસ્ત સ્મૂધીનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો તમે તમારી સ્મૂધીમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબરથી ભરપૂર ઘટકો ઉમેરી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરો. ચિયા અને ફ્લેક્સ સીડ્સ જેવા ઘટકો તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવવામાં અને તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે.
શું રોજેરોજ સ્મૂધી પીવું સ્વાસ્થ્યવર્ધક છે?દરરોજ પીવાની સ્મૂધીને સંતુલિત રીતે સમાવી શકાય છે. આહાર ફક્ત વિવિધતાનું ધ્યાન રાખો અને જ્યાં સુધી તમે બધા ખાદ્ય જૂથોનો સમાવેશ ન કરો ત્યાં સુધી સંપૂર્ણ ભોજનના ફેરબદલ તરીકે સ્મૂધીનો ઉપયોગ કરશો નહીંતમારી સ્મૂધીની દિનચર્યા.
સ્મૂધીમાં મૂકવા માટે સૌથી આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ કઈ છે?મીઠી વગરની, કુદરતી ઘટકો શોધવાથી તમે તમારી સ્મૂધીને સૌથી આરોગ્યપ્રદ રાખવામાં મદદ કરશે! તમારા સ્મૂધી ઘટકોની પસંદગી કરતી વખતે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને શર્કરાને ટાળો.
તમારે સ્મૂધીમાં શું ન મિક્સ કરવું જોઈએ?યુક્તિ એ છે કે સ્મૂધી ઘટકો ઉમેરવાનું ટાળવું જે અન્ય સ્મૂધી ઘટકોના સ્વાસ્થ્યપ્રદ લાભોનો સામનો કરે છે! ખાંડ જેવા ઘટકો ટાળો - સફેદ અને ભૂરા બંને, ચાસણી અને કૃત્રિમ ગળપણ. ખાંડવાળા રસ અથવા મીઠાવાળા દૂધના વિકલ્પ જેવા ઘટકોને પણ છોડી દો. સ્મૂધી બનાવવાની બીજી મુશ્કેલી એ પોર્શન કંટ્રોલ છે. ચોક્કસ ઘટકના સર્વિંગ કદ કરતાં વધુ રીતે ઉમેરવું સરળ છે કારણ કે તે અન્યમાં ભળી જાય છે અને તમે તમારી અપેક્ષા કરતાં વધુ ખાવું (અથવા પીવું) સમાપ્ત કરો છો!
