아침이 아무리 바쁘더라도 이 빠르고 쉬운 건강 스무디 레시피는 아침을 올바르게 시작하는 데 완벽합니다. 건강한 아침 스무디 재료를 혼합하여 온 가족이 빠르고 간편하게 아침 식사를 할 수 있으며 모든 연령대의 아이들은 맛있는 천연 스무디를 좋아합니다!

간편한 건강 스무디 레시피

저는 스무디를 좋아합니다. 바쁜 아침에 뛰어다닐 때 빠르게 영양을 섭취할 수 있기 때문입니다. 우리 아이들은 건강한 스무디 레시피를 만드는 것을 좋아하고 이제 스스로 만들 수 있는 좋아하는 스무디 레시피를 찾았습니다.

미리 스무디 레시피를 만들어 냉동 보관할 수도 있습니다!

하루를 시작할 수 있는 간편한 건강 스무디 레시피

다음은 몇 가지 기본 스무디 레시피에 가장 적합한 스무디 재료입니다. 건강한 스무디를 만들 때 가장 좋은 점:

• 자신의 재료를 추가하고 가지고 있는 모든 것을 사용하여 자신만의 스무디를 만드세요!
• 스무디 재료로 창의력을 발휘하고 나만의 스무디 레시피를 만드는 것을 두려워하지 마세요!

스무디 레시피 건강한 재료

1. 딸기 바나나 스무디 만들기 레시피

• 2컵무가당 아몬드 우유
• 반으로 자른 잘 익은 작은 바나나 2개
• 반으로 자른 딸기 3컵
• 바닐라 추출물 ½티스푼
• 얼음 ½컵

2. 그린 스무디 레시피 만들기

• 물 ½컵
• 청포도 1컵
• 신선한 파인애플 ½컵, 청크
• 바나나 ½
• 가볍게 포장한 시금치 2컵
• 얼음 ½컵

3. 복숭아 망고 스무디 레시피 만들기

• 설탕이 첨가되지 않은 차가운 복숭아 과즙 1½컵
• 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 입방체로 자른 망고 2컵
• 복숭아 조각 1컵
• 얼음 2컵

건강한 스무디 만드는 방법

1단계

재료를 블렌더에 넣습니다.

2단계

블렌더를 저속으로 시작하여 천천히 고속으로 올립니다.

3단계

약 30초에서 1분 동안 또는 원하는 농도가 될 때까지 블렌딩합니다.

(선택 사항) 4단계

스무디의 영양을 강화하는 수많은 재료가 있습니다.레시피. 저는 프로바이오틱스 혜택을 위해 요거트나 케피어를 추가하는 것을 좋아합니다. 거의 매일 훈련하는 큰 아들은 단백질 파우더를 추가합니다. 그리고 자주 포함하는 좋아하는 비타민 첨가제가 있습니다.

스무디를 얼릴 수 있나요?

미리 스무디 레시피를 만들 경우 밀폐 용기에 보관하세요.

• 스무디는 며칠 동안 냉장 보관할 수 있습니다.
• 최대 2개월 동안 스무디를 얼릴 수 있습니다.

스무디 레시피를 갓 섭취하면 영양가가 가장 높습니다.

매주 식사 준비를 할 때 미리 스무디를 만들어 얼리면 바쁜 한 주 동안 더 쉽게 건강하게 먹을 수 있습니다.

스무디 그릇은 얼마나 건강합니까?

스무디와 마찬가지로 스무디 그릇도 건강에 좋습니다!

좋아하는 건강식 스무디 레시피 중 하나를 그릇에 붓습니다. 스무디 베이스에 요거트나 케피어를 추가하여 영양분을 추가하세요!

신선한 그래놀라, 견과류, 치아씨드, 아마씨, 얇게 썬 과일을 토핑합니다.

아이들이 건강에 좋은 스무디에 어떻게 관심을 가질 수 있습니까?

무엇이든 아이들을 참여시키는 가장 큰 방법은 재미있게 만들고 참여시키는 것입니다!

• 스무디 바: 자녀가 스무디에 들어갈 재료를 선택하고 치아씨드, 아마씨, 슬라이스 아몬드, 신선한 과일과 같은 재미있고 건강한 토핑을 선택하도록 하십시오! 그들이 만든 것이라면 시도할 가능성이 더 높아질 것입니다!
• "스무디 가게" 플레이: 주말 아침이나 시간이 있을 때마다. 아이들과 함께 스무디 가게를 즐겨보세요! 그들이 당신의 주문을 받고 나이에 따라 그들이 할 수 있는 만큼 스무디를 만드는 것을 도와주세요.
• 주방에서 도움을 요청하세요!: 아이들은 특히 주방에서 놀라운 도우미입니다! 그들은 자연스럽게 호기심이 많고 함께 시간을 보내는 것을 좋아합니다. 이것을 키우고 좋아하는 건강 요리 팁을 모두 보여주세요!
• 가족이 함께 정원에서 일하거나 장보기: 내 딸은 항상 정원 일을 돕는 것을 좋아했습니다. 우리 음식과 그 음식의 출처에 대해 토론할 수 있는 좋은 시간입니다! 어린 아이들을 식료품점에 데려갈 수 없다면 식료품 목록 작성을 돕게 하십시오.
• 과일과 채소에 대해 읽어보십시오: 과일, 채소, 농사, 건강한 식습관에 대해!

건강한 스무디

재료

• 딸기 바나나 스무디:
• 무가당 아몬드 우유 2컵
• 2 잘 익은 것반으로 자른 작은 바나나
• 반으로 자른 딸기 3컵
• 바닐라 추출물 1½티스푼
• 얼음 ½컵
• 그린 스무디 :
• 물 ½컵
• 청포도 1컵
• 신선한 파인애플 조각 ½컵
• 바나나 ½개
• 시금치 2컵, 가볍게 포장
• 각얼음 ½컵
• 복숭아 망고 스무디:
• 무가당 복숭아 넥타 ½컵, 냉장
• 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 입방체로 자른 망고 2컵
• 덩어리로 자른 복숭아 1컵
• 얼음 2컵

방법

1. 재료를 믹서기에 넣습니다.

2. 블렌더를 저속으로 시작하여 천천히 고속으로 올립니다.

3. 약 30초에서 1분 동안 또는 원하는 농도가 될 때까지 사용하십시오.

어린이를 위한 더 많은 건강 스무디 레시피

• 큰 목록을 확인하십시오. 아이들을 위한 맛있는 스무디 레시피!
• 냉동 과일로 스무디를 만드는 방법.
• 오늘 시도할 수 있는 어린이용 스무디 레시피가 50가지가 넘고 시도하지 않는 흥미로운 스무디 레시피 30가지가 있습니다. 놓치고 싶어요.
• 우리가 가장 좋아하는 딸기 스무디를 드셔보세요!
• 이 바나나 블루베리 요거트 스무디는 중남이 가장 좋아하는 음식입니다.

무엇이 가장 좋아하는 건강한 스무디 레시피는? 아래에 댓글을 달아주세요!

건강한 스무디 FAQ

스무디를 더 건강하게 만드는 것은 올바른 재료를 선택하는 것입니다. 시작무가당 유제품 또는 식물성 우유(저는 코코넛 밀크를 좋아합니다)에 좋아하는 신선 또는 냉동 과일과 야채를 추가합니다. 이 기사의 제안 사항을 참조하십시오. 과일과 채소에는 좋은 비타민과 미네랄이 가득합니다. 꿀이나 메이플 시럽과 같은 천연 감미료를 추가하거나 더 달콤한 과일을 찾을 수 있습니다. 그릭 요거트나 너트 버터로 스무디에 약간의 단백질을 첨가하십시오. 아보카도, 치아씨드, 견과류와 같은 건강한 지방은 아이들을 더 오래 배부르게 합니다. 저는 스무디를 만드는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 그것은 "자신의 모험을 선택하세요" 같은 레시피이기 때문입니다!

실제로 체중 감량 다이어트의 유형에 따라 다릅니다. 스무디는 좋은 전략입니다. 케토와 같은 체중 감량 계획에는 너무 많은 탄수화물과 천연 설탕 성분을 포함하는 스무디가 포함되지 않습니다. 탄수화물과 단백질 및 지방의 균형을 포함하는 체중 감량 계획에는 종종 건강한 스무디가 포함됩니다. 체중 감량을 원하는 경우 섬유질이 풍부한 재료를 스무디에 충분히 추가하고 있는지 확인하세요. 치아 및 아마씨와 같은 성분은 포만감을 더 오래 느끼고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 마시는 스무디를 균형 잡힌 식단에 포함시키는 것이 가능합니다. 다이어트. 다양성에 유의하고 모든 식품군을 포함하지 않는 한 완전한 식사 대용으로 스무디를 사용하지 마십시오.당신의 스무디 루틴.

무가당 천연 재료를 찾으면 스무디를 가장 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다! 스무디 재료를 선택할 때 가공 식품과 설탕을 피하세요.

요령은 다른 스무디 재료의 건강상의 이점을 상쇄하는 스무디 재료를 추가하지 않는 것입니다! 흰색과 갈색 설탕, 시럽 및 인공 감미료와 같은 설탕과 같은 성분을 피하십시오. 또한 단 주스나 가당 우유 대체물과 같은 재료는 건너뜁니다. 스무디를 만드는 또 다른 함정은 부분 조절입니다. 다른 재료와 혼합되어 예상보다 훨씬 더 많이 먹거나 마시기 때문에 특정 재료를 1회 제공량보다 더 많이 추가하기 쉽습니다!