Sabahlarınız ne kadar yoğun olursa olsun, bu hızlı ve kolay sağlıklı smoothie tarifleri sabahınıza doğru şekilde başlamak için mükemmeldir. Tüm aile için hızlı veya hareket halindeyken bir kahvaltı için sağlıklı sabah smoothie malzemelerini karıştırın ve eşleştirin ve her yaştan çocuk nefis bir doğal smoothie'ye bayılır!

Sağlıklı smoothie'ler yapmak, meyveleri bozulmadan önce tüketmenin harika bir yoludur!

Kolay Sağlıklı Smoothie Tarifleri

Smoothie'leri seviyorum, çünkü yoğun bir sabahta koştururken iyi beslenmenin hızlı bir yolu. Çocuklarım sağlıklı smoothie tarifleri yapmayı seviyor ve artık kendi başlarına yapabilecekleri favori smoothie tariflerinden bazılarını buldular.

Ayrıca smoothie tariflerini önceden hazırlayıp dondurabilirsiniz!

Güne Başlamak İçin Kolay ve Sağlıklı Smoothie Tarifleri

İşte birkaç temel smoothie tarifi için en iyi smoothie malzemeleri. Sağlıklı smoothie yapmanın en iyi yanı:

• Kendi malzemelerinizi ekleyin ve elinizde ne varsa onunla kendi smoothie kreasyonlarınızı yapın!
• Smoothie malzemeleriyle yaratıcı olmaktan ve kendi kişiselleştirilmiş smoothie tarifinizi yapmaktan korkmayın!

Market alışverişinden hemen sonra meyvelerimi yıkayıp doğramayı seviyorum, böylece smoothie'ler ve atıştırmalıklar için hazır oluyorlar!

Smoothie Tarifleri Sağlıklı Malzemeler

1. Çilekli Muzlu Smoothie Tarifi Yapmak İçin

• 2 su bardağı şekersiz badem sütü
• 2 olgun küçük muz, ikiye bölünmüş
• 3 su bardağı çilek, ikiye bölünmüş
• 1 ½ çay kaşığı vanilya özütü
• fincan buz küpleri

2. Yeşil Smoothie Tarifi Yapmak İçin

• fincan su
• 1 su bardağı yeşil üzüm
• fincan taze ananas, parçalar halinde
• ½ muz
• 2 su bardağı ıspanak, hafifçe paketlenmiş
• fincan buz küpleri

3. Şeftalili Mango Smoothie Tarifi Yapmak İçin

• 1 ½ fincan şeker ilavesiz şeftali nektarı, soğutulmuş
• 2 su bardağı mango, soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış ve küp şeklinde kesilmiş
• 1 su bardağı şeftali, parçalanmış
• 2 su bardağı buz küpleri

Dondurulmuş meyveler de aynı oranda besleyicidir ve taze meyveler kadar çabuk bozulmaları konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Dondurulmuş meyveler smoothie'lerde "buz" olarak da kullanılabilir.

Sağlıklı Smoothie Nasıl Yapılır

Smoothie'nizin çok yoğun olması ihtimaline karşı yanınızda su bulundurun.

Adım 1

Malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin.

Yavaşça karıştırmaya başlayın ve kapağın sonuna kadar açık olduğundan emin olun, böylece duvarlara püskürtmezsiniz!

Adım 2

Blenderı düşük hızda çalıştırın ve yavaşça yüksek hıza çıkarın.

Blenderin kenarlarını sıyırmak için yanınızda silikon bir spatula bulundurun.

Adım 3

Yaklaşık 30 saniye ile 1 dakika arasında veya istediğiniz kıvama gelene kadar karıştırın.

Smoothie'nize probiyotik eklemek için yoğurt veya kefir de ekleyebilirsiniz.

(İsteğe bağlı) Adım 4

Bir smoothie tarifinin besleyiciliğini artıran bir sürü malzeme var. Probiyotik faydaları için yoğurt veya kefir eklemeyi seviyorum. Neredeyse her gün antrenman yapan büyük oğlum protein tozu ekliyor. Ve sık sık eklediğimiz favori bir vitamin katkımız var.

Smoothie Dondurulabilir mi?

Bir smoothie tarifini önceden hazırlarsanız, hava geçirmez bir kapta saklayın.

• Smoothieleri birkaç gün buzdolabında saklayabilirsiniz.
• Smoothie'leri iki aya kadar dondurabilirsiniz.

Smoothie tarifleri taze olarak tüketildiğinde besin değerleri en yüksek seviyededir.

Haftalık yemek hazırlığınızı yaparken önceden smoothie hazırlamak ve ardından bunları dondurmak, yoğun bir hafta boyunca sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırır.

En sevdiğiniz smoothie'yi nefis bir smoothie kasesine dönüştürün ve üzerine fındık ve meyve gibi sağlıklı favoriler ekleyin!

Smoothie Kaseleri Ne Kadar Sağlıklı?

Tıpkı smoothie'ler gibi smoothie kaseleri de içine ne koyarsanız o kadar sağlıklıdır!

En sevdiğiniz sağlıklı smoothie tariflerinden birini alın ve ardından bir kaseye dökün. Daha fazla besin için smoothie tabanına yoğurt veya kefir ekleyin!

Ayrıca bakınız: Çocuklar için 30 Kolay Peri El Sanatları ve Aktiviteleri

Üzerine taze granola, fındık, chia tohumu, keten tohumu ve dilimlenmiş meyve ekleyin.

Çocuklarınızı smoothie yapımına dahil etmek, onların ilgisini çekmenin yarısıdır!

Çocuklarımın Sağlıklı Smoothielere İlgisini Nasıl Çekebilirim?

Çocukları herhangi bir şeye dahil etmenin en büyük yolu, bunu eğlenceli hale getirmek ve onları da dahil etmektir!

• Bir smoothie barı kurun: Çocuklarınızın smoothie'lerde kullanılacak malzemelerin seçiminde ve ayrıca chia tohumu, keten unu, dilimlenmiş badem ve taze meyve gibi eğlenceli ve sağlıklı sosların seçiminde yardımcı olmalarına izin verin! Kendi yarattıkları bir şey olduğunda denemeleri daha olası olacaktır!
• "Smoothie dükkanı" oyna: Hafta sonu sabahları ya da vaktiniz olduğunda çocuklarınızla smoothie dükkanı oyunu oynayın! Siparişinizi alsınlar ve yaşlarına göre yapabildikleri kadar smoothie yapımına yardım etsinler.
• Mutfakta onlardan yardım isteyin! Çocuklar harika yardımcılardır, özellikle de mutfakta! Doğal olarak meraklıdırlar ve birlikte vakit geçirmeyi severler. Bunu besleyin ve onlara en sevdiğiniz sağlıklı pişirme ipuçlarını gösterin!
• Bahçenizde çalışın/ ailecek yiyecek alın: Kızım bahçeye yardım etmeyi her zaman sevmiştir. Yiyeceklerimizi ve nereden geldiklerini tartışmak için harika bir zaman! Küçük çocuklarınızı markete götüremiyorsanız, alışveriş listesini hazırlamanıza yardım etmelerine izin verin.
• Meyve ve sebzeler hakkında bilgi edinin: Meyveler, sebzeler, çiftçilik ve sağlıklı beslenme hakkında tonlarca çocuk kitabı var!

Verim: 3-6 kişilik

Sağlıklı Smoothie'ler

Hazırlık Süresi 15 dakika 10 saniye Pişirme Süresi 1 dakika 30 saniye Toplam Süre 16 dakika 40 saniye

İçindekiler

• Çilekli Muzlu Smoothie:
• 2 su bardağı şekersiz badem sütü
• 2 olgun küçük muz, ikiye bölünmüş
• 3 su bardağı çilek, ikiye bölünmüş
• 1 ½ çay kaşığı vanilya özütü
• fincan buz küpleri
• Yeşil Smoothie:
• fincan su
• 1 su bardağı yeşil üzüm
• fincan taze ananas, parçalar halinde
• ½ muz
• 2 su bardağı ıspanak, hafifçe paketlenmiş
• fincan buz küpleri
• Şeftalili Mango Smoothie:
• 1 ½ fincan şeker ilavesiz şeftali nektarı, soğutulmuş
• 2 su bardağı mango, soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış ve küp şeklinde kesilmiş
• 1 su bardağı şeftali, parçalanmış
• 2 su bardağı buz küpleri

Talimatlar

1. Malzemeleri bir blenderin içine yerleştirin.

2. Blenderi düşük hızdan başlayarak açın ve yavaşça yüksek hıza yükseltin.

3. Yaklaşık 30 saniye ile 1 dakika arasında veya istediğiniz kıvama gelene kadar karıştırın.

© Kristen Yard

Çocuklar İçin Daha Sağlıklı Smoothie Tarifleri

• Çocuklar için nefis smoothie tariflerinden oluşan büyük listemize göz atın!
• Dondurulmuş meyve ile smoothie nasıl yapılır.
• Bugün deneyebileceğiniz çocuklar için 50'den fazla smoothie tarifimiz veya kaçırmak istemeyeceğiniz 30 ilginç smoothie tarifimiz var.
• Favorilerimizden biri olan çilekli smoothie'yi deneyin!
• Bu muzlu yaban mersinli yoğurtlu smoothie ortanca oğlumun favorisi.

Sizin en sevdiğiniz sağlıklı smoothie tarifi hangisi? Aşağıya yorum yapın!

Sağlıklı Smoothie SSS

Smoothie'ler nasıl daha sağlıklı hale getirilir?

Smoothie'leri daha sağlıklı hale getirmek, doğru malzemeleri seçmekle ilgilidir. Şekersiz süt veya bitki bazlı sütle başlayın (ben hindistan cevizi sütünü seviyorum), ardından en sevdiğiniz taze veya dondurulmuş meyve ve sebzeleri ekleyin - bu makaledeki önerilere bakın. Meyve ve sebzeler iyi vitamin ve minerallerle doludur. Bal veya akçaağaç şurubu gibi doğal tatlandırıcılar eklemeyi seçebilir veya sadece daha tatlı meyveler bulabilirsiniz.Smoothie'nize Yunan yoğurdu veya fındık ezmesi ile biraz protein ekleyin. Avokado, chia tohumu ve fındık gibi sağlıklı yağlar çocuklarınızı daha uzun süre tok tutacaktır. Smoothie yapmayı seviyorum çünkü "kendi maceranı kendin seç" tarzı bir tarif!

Smoothie'ler kilo vermek için iyi midir?

Smoothie'lerin iyi bir strateji olup olmadığı, uyguladığınız kilo verme diyetinin türüne bağlıdır. Keto gibi kilo verme planları, çok fazla karbonhidrat ve doğal şeker bileşeni içeren smoothie'leri içermeyecektir. Karbonhidrat ile protein ve yağ dengesini içeren kilo verme planları genellikle sağlıklı smoothie'leri içerecektir. Smoothie'lerinize yeterince lif açısından zengin içerik eklediğinizden emin olunChia ve keten tohumu gibi içerikler daha uzun süre tok hissetmenize ve kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca bakınız: Bebekler için Kendin Yap Oyuncaklar Her gün smoothie içmek sağlıklı mı?

Her gün smoothie içmeyi dengeli bir diyete dahil etmek mümkündür. Sadece çeşitliliğe dikkat edin ve smoothie rutininize tüm besin gruplarını dahil etmediğiniz sürece smoothieleri tam bir öğün yerine kullanmayın.

Smoothie'ye koyulabilecek en sağlıklı şeyler nelerdir?

Şekersiz, doğal malzemeler bulmak smoothie'nizi en sağlıklı şekilde tutmanıza yardımcı olacaktır! Smoothie malzemelerinizi seçerken işlenmiş gıdalardan ve şekerlerden kaçının.

Smoothie'ye ne karıştırmamalısınız?

İşin püf noktası, diğer smoothie bileşenlerinin sağlıklı faydalarına karşı koyan smoothie bileşenleri eklemekten kaçınmaktır! Hem beyaz hem de kahverengi şekerler, şuruplar ve yapay tatlandırıcılar gibi bileşenlerden kaçının. Ayrıca şekerli meyve suları veya şekerli süt ikameleri gibi bileşenleri de atlayın. Smoothie yapmanın bir başka tuzağı da porsiyon kontrolüdür. Belirli bir porsiyon boyutundan çok daha fazlasını eklemek kolaydırçünkü diğerleriyle karışıyor ve sonunda beklediğinizden çok daha fazlasını yiyorsunuz (veya içiyorsunuz)!