Bez ohledu na to, jak jsou vaše rána zaneprázdněná, tyto rychlé a snadné recepty na zdravé smoothie jsou ideální pro správný začátek vašeho rána. Mixujte a kombinujte ingredience pro zdravé ranní smoothie pro rychlou snídani nebo snídani na cestách pro celou rodinu a děti všech věkových kategorií milují lahodné přírodní smoothie!

Příprava zdravých koktejlů je skvělý způsob, jak spotřebovat ovoce, než se zkazí!

Snadné zdravé smoothie recepty

Miluji koktejly, protože jsou rychlým způsobem, jak získat kvalitní výživu, když běžíte během rušného rána. Moje děti rády připravují zdravé recepty na koktejly a našly si několik oblíbených receptů na koktejly, které si nyní mohou připravovat samy.

Recepty na smoothie si také můžete připravit dopředu a zmrazit je!

Snadné recepty na zdravé smoothie pro začátek dne

Zde jsou nejlepší ingredience pro několik základních receptů na smoothie. Nejlepší věc na přípravě zdravých smoothie:

• Přidejte vlastní ingredience a vytvořte si vlastní smoothie z čehokoli, co máte k dispozici!
• Nebojte se být kreativní v ingrediencích na smoothie a vytvořte si svůj vlastní recept na smoothie!

Ráda si ovoce umyji a nakrájím hned po nákupu, aby bylo připravené na smoothie a svačinky!

Smoothie recepty Zdravé ingredience

1. Chcete-li si vyrobit jahodový banánový smoothie recept

• 2 šálky neslazeného mandlového mléka
• 2 zralé malé banány, rozpůlené
• 3 šálky jahod, rozkrojené na poloviny
• 1 ½ lžičky vanilkového extraktu
• ½ šálku kostek ledu

2. Recept na zelený koktejl

• ½ šálku vody
• 1 šálek zelených hroznů
• ½ šálku čerstvého ananasu, kousky
• ½ banánu
• 2 šálky lehce zabaleného špenátu
• ½ šálku kostek ledu

3. Recept na broskvový mangový koktejl

• 1 ½ šálku broskvového nektaru bez přídavku cukru, chlazený
• 2 šálky manga, oloupaného, zbaveného semínek a nakrájeného na kostičky
• 1 šálek broskví, nakrájených na kousky
• 2 šálky kostek ledu

Mražené ovoce má stejné množství výživných látek a nemusíte se obávat, že jeho trvanlivost skončí tak rychle jako u čerstvého ovoce. Mražené ovoce se také hodí jako "led" do koktejlů.

Jak si vyrobit zdravé smoothies

Pro případ, že je koktejl příliš hustý, mějte po ruce vodu.

Krok 1

Ingredience vložte do mixéru.

Začněte pomalu mixovat a ujistěte se, že je víko zcela nasazené, abyste nepostříkali stěny!

Krok 2

Zapněte mixér na nízké otáčky a pomalu je zvyšujte na vysoké.

Mějte poblíž sliconovou stěrku, abyste mohli seškrábat stěny mixéru.

Krok 3

Mixujte asi 30 sekund až 1 minutu nebo do požadované konzistence.

Do smoothie můžete přidat také jogurt nebo kefír, které dodají probiotika.

(volitelně) Krok 4

Existuje spousta ingrediencí, které zvyšují výživovou hodnotu receptu na smoothie. Ráda přidávám jogurt nebo kefír kvůli probiotickým účinkům. Můj nejstarší syn, který trénuje téměř denně, přidává proteinový prášek. A máme oblíbenou vitamínovou přísadu, kterou také často zařazujeme.

Lze smoothies zmrazit?

Pokud si recept na smoothie připravíte předem, uložte jej do vzduchotěsné nádoby.

• Koktejly můžete několik dní uchovávat v chladničce.
• Koktejly můžete zmrazit až na dva měsíce.

Výživové hodnoty jsou nejvyšší, pokud jsou recepty na smoothie čerstvě zkonzumované.

Když si při přípravě týdenního jídla připravíte koktejly dopředu a pak je zmrazíte, usnadníte si zdravou stravu během hektického týdne.

Proměňte své oblíbené smoothie v lahodnou mísu a doplňte ji zdravými surovinami, jako jsou ořechy a ovoce!

Jak zdravé jsou smoothie mísy?

Stejně jako smoothie jsou i smoothie mísy tak zdravé, jak zdravé do nich dáváte!

Vezměte si některý ze svých oblíbených receptů na zdravé smoothie a pak ho nalijte do misky. Do základu smoothie přidejte jogurt nebo kefír, abyste získali další živiny!

Doplňte čerstvou granolou, ořechy, chia semínky, lněnými semínky a nakrájeným ovocem.

Zapojit děti do přípravy koktejlů je polovina úspěchu, pokud je chcete zaujmout!

Jak mohu své děti zaujmout zdravými smoothies?

Největším způsobem, jak děti do něčeho zapojit, je udělat to zábavné a zapojit je!

• Zřiďte si bar s koktejly: Nechte děti, ať vám pomohou s výběrem ingrediencí do koktejlů a také s výběrem zábavných a zdravých zálivek, jako jsou chia semínka, lněná moučka, plátky mandlí a čerstvé ovoce! Budou ho ochotnější ochutnat, když bude jejich dílem!
• Přehrajte si "obchod s koktejly": O víkendových ránech nebo kdykoli máte čas. Zahrajte si s dětmi na obchod se smoothie! Nechte je, aby přijaly objednávku a pomáhaly s přípravou smoothie, jak jen to podle věku dovedou.
• Požádejte je o pomoc v kuchyni! Děti jsou úžasní pomocníci, zejména v kuchyni! Jsou přirozeně zvědavé a rády tráví čas společně. Podporujte je a ukažte jim všechny své oblíbené tipy na zdravé vaření!
• Pracujte na zahradě/ nakupujte potraviny jako rodina: Moje dcera vždycky ráda pomáhala na zahradě. Je to skvělý čas na diskusi o našich potravinách a o tom, odkud pocházejí! Pokud nemůžete vzít své malé děti do obchodu, nechte je, aby vám pomohly sestavit seznam potravin.
• Přečtěte si o ovoci a zelenině: Existuje spousta dětských knih o ovoci, zelenině, zemědělství a zdravém stravování!

Výtěžnost: Podává se 3-6 osob

Zdravé smoothies

Doba přípravy 15 minut a 10 sekund Doba vaření 1 minuta 30 sekund Celkový čas 16 minut a 40 sekund

Složení

• Jahodovo-banánové smoothie:
• 2 šálky neslazeného mandlového mléka
• 2 zralé malé banány, rozpůlené
• 3 šálky jahod, rozkrojené na poloviny
• 1 ½ lžičky vanilkového extraktu
• ½ šálku kostek ledu
• Zelený koktejl:
• ½ šálku vody
• 1 šálek zelených hroznů
• ½ šálku čerstvého ananasu, kousky
• ½ banánu
• 2 šálky lehce zabaleného špenátu
• ½ šálku kostek ledu
• Broskvový mangový koktejl:
• 1 ½ šálku broskvového nektaru bez přídavku cukru, chlazený
• 2 šálky manga, oloupaného, zbaveného semínek a nakrájeného na kostičky
• 1 šálek broskví, nakrájených na kousky
• 2 šálky kostek ledu

Pokyny

1. Vložte ingredience do mixéru.

2. Zapněte mixér, začněte na nízkých otáčkách a pomalu je zvyšujte na vysoké.

3. Mixujte asi 30 sekund až 1 minutu nebo do požadované konzistence.

© Kristen Yard

Další zdravé smoothies recepty pro děti

• Podívejte se na náš velký seznam chutných receptů na smoothie pro děti!
• Jak připravit smoothie ze zmrazeného ovoce.
• Máme pro vás více než 50 receptů na smoothie pro děti, které můžete vyzkoušet ještě dnes, nebo 30 zajímavých receptů na smoothie, které si nesmíte nechat ujít.
• Vyzkoušejte jeden z našich nejoblíbenějších, jahodový koktejl!
• Tento banánovo-borůvkový jogurtový koktejl má nejraději můj prostřední syn.

Jaký je váš nejoblíbenější recept na zdravé smoothie? Napište komentář níže!

Nejčastější dotazy týkající se zdravého smoothie

Jak připravit zdravější smoothies?

Výroba zdravějších smoothies spočívá ve výběru správných ingrediencí. Začněte neslazeným mlékem nebo rostlinným mlékem (já mám ráda kokosové mléko) a poté přidejte své oblíbené čerstvé nebo mražené ovoce a zeleninu - viz návrhy v tomto článku. Ovoce a zelenina jsou plné dobrých vitamínů a minerálů. Můžete se rozhodnout přidat přírodní sladidla, jako je med nebo javorový sirup, nebo jen najít sladší ovoce.Přidejte do smoothie trochu bílkovin pomocí řeckého jogurtu nebo ořechových másel. Zdravé tuky, jako je avokádo, chia semínka a ořechy, udrží vaše děti déle syté. Miluji přípravu smoothie, protože je to recept typu "vyber si své vlastní dobrodružství"!

Viz_také: 52 úžasných letních řemesel pro děti Jsou koktejly vhodné při hubnutí?

Zda jsou smoothies dobrou strategií, záleží na typu redukční diety, kterou držíte. Plány na hubnutí, jako je keto, nebudou zahrnovat smoothies, které obsahují příliš mnoho sacharidů a přírodních cukerných složek. Plány na hubnutí, které zahrnují rovnováhu sacharidů s bílkovinami a tuky, budou často zahrnovat zdravé smoothies. Ujistěte se, že do svých smoothies přidáváte dostatek složek bohatých na vlákninu, pokud.Složky, jako jsou chia a lněná semínka, vám mohou pomoci cítit se déle sytí a dosáhnout cíle hubnutí.

Viz_také: Skleněné drahokamy Sun Catchers, které si děti mohou vyrobit Je zdravé pít smoothies každý den?

Každodenní pití smoothies je možné zařadit do vyváženého jídelníčku. Jen dbejte na pestrost a nepoužívejte smoothies jako plnohodnotnou náhradu jídla, pokud do svého jídelníčku nezařazujete všechny skupiny potravin.

Co je nejzdravější dávat do smoothie?

Hledání neslazených, přírodních ingrediencí vám pomůže udržet váš koktejl co nejzdravější! Při výběru ingrediencí do koktejlu se vyhněte zpracovaným potravinám a cukrům.

Co byste neměli míchat do smoothie?

Trik spočívá v tom, že do smoothie nepřidáváte ingredience, které jsou v rozporu se zdravými účinky jiných ingrediencí! Vyhněte se ingrediencím, jako jsou cukry - bílé i hnědé, sirupy a umělá sladidla. Vynechejte také ingredience, jako jsou sladké džusy nebo slazené náhražky mléka. Dalším úskalím přípravy smoothie je kontrola porcí. Je snadné přidat mnohem více určitého produktu, než je velikost porce.ingrediencí, protože se mísí s ostatními a nakonec jich sníte (nebo vypijete) mnohem víc, než jste čekali!