Uanset hvor travle dine morgener er, er disse hurtige og nemme opskrifter på sunde smoothies perfekte til at starte din morgen på den rigtige måde. Bland og match de sunde morgen smoothie ingredienser til en hurtig eller on-the-go morgenmad til hele familien, og børn i alle aldre elsker en lækker naturlig smoothie!

At lave sunde smoothies er en god måde at bruge frugt på, før den bliver dårlig!

Nemme, sunde smoothie-opskrifter

Jeg elsker smoothies, fordi de er en hurtig måde at få god næring på, når man løber rundt en travl morgen. Mine børn kan godt lide at lave sunde smoothieopskrifter og har fundet nogle af deres yndlingsopskrifter på smoothies, som de nu selv kan lave.

Du kan også lave smoothieopskrifter i forvejen og fryse dem ned!

Se også: 30 måder at planlægge en nytårsfest for børn 2022

Nemme, sunde smoothieopskrifter til at starte dagen med

Her er de bedste smoothieingredienser til et par grundlæggende smoothieopskrifter. Det bedste ved at lave sunde smoothies:

• Tilsæt dine egne ingredienser, og lav dine egne smoothie-kreationer med det, du har!
• Vær ikke bange for at være kreativ med smoothieingredienser og lav din egen personlige smoothieopskrift!

Jeg elsker at vaske og hakke min frugt, lige når jeg har købt ind, så den er klar til smoothies og snacks!

Smoothie-opskrifter Sunde ingredienser

1. Sådan laver du jordbær-banan smoothie opskrift

• 2 kopper usødet mandelmælk
• 2 modne små bananer, halveret
• 3 kopper jordbær, halveret
• 1 ½ teskefuld vaniljeekstrakt
• ½ kop isterninger

2. Sådan laver du en grøn smoothie-opskrift

• ½ kop vand
• 1 kop grønne druer
• ½ kop frisk ananas i stykker
• ½ banan
• 2 kopper spinat, let pakket
• ½ kop isterninger

3. Sådan laver du en fersken-mango smoothie-opskrift

• 1 ½ kop ferskennektar uden tilsat sukker, afkølet
• 2 kopper mango, skrællet, udkernet og skåret i tern
• 1 kop fersken, skåret i småstykker
• 2 kopper isterninger

Frossen frugt indeholder lige så mange næringsstoffer, og du behøver ikke at bekymre dig om, at den udløber lige så hurtigt som frisk frugt. Frossen frugt fungerer også som "is" i smoothies.

Sådan laver du sunde smoothies

Hav vand i nærheden, hvis din smoothie bliver for tyk.

Trin 1

Kom ingredienserne i en blender.

Begynd at blende langsomt, og sørg for, at låget er på hele vejen, så du ikke sprøjter på væggene!

Trin 2

Tænd for blenderen, start på lav hastighed og øg langsomt til høj.

Hav en slilikonespatel i nærheden til at skrabe siderne af blenderen.

Trin 3

Blend i ca. 30 sekunder til 1 minut, eller til den ønskede konsistens.

Du kan også tilsætte yoghurt eller kefir for at tilføre probiotika til din smoothie.

(Valgfrit) Trin 4

Der er masser af ingredienser, der øger næringsindholdet i en smoothieopskrift. Jeg kan godt lide at tilføje yoghurt eller kefir for de probiotiske fordele. Min ældste søn, der træner næsten dagligt, tilføjer proteinpulver. Og vi har et yndlingsvitamintilsætningsstof, som vi også ofte inkluderer.

Kan man fryse smoothies?

Hvis du laver en smoothieopskrift i forvejen, skal du opbevare den i en lufttæt beholder.

• Du kan opbevare smoothies på køl i et par dage.
• Du kan fryse smoothies ned i op til to måneder.

Næringsværdien er højest, hvis smoothieopskrifterne indtages friske.

At lave smoothies i forvejen, når du laver dine ugentlige måltider, og derefter fryse dem ned, gør det lettere at spise sundt i en hektisk uge.

Lav din yndlingssmoothie om til en lækker smoothie bowl, og top den med sunde favoritter som nødder og frugt!

Hvor sunde er smoothie-bowls?

Ligesom smoothies er smoothie bowls kun så sunde som det, du putter i dem!

Se også: P står for Parrot Craft (papegøje) - Preschool P Craft (børnehave)

Tag en af dine yndlingsopskrifter på sunde smoothies, og hæld den i en skål. Tilsæt yoghurt eller kefir til smoothiebasen for at få flere næringsstoffer!

Top med frisk granola, nødder, chiafrø, hørfrø og frugt i skiver.

At inddrage dine børn i fremstillingen af smoothies er halvdelen af kampen for at gøre dem interesserede!

Hvordan kan jeg gøre mine børn interesserede i sunde smoothies?

Den bedste måde at få børn med på noget som helst er at gøre det sjovt og involvere dem!

• Sæt en smoothiebar op: Lad dine børn hjælpe med at vælge, hvilke ingredienser der skal i smoothierne, og også med at vælge sjove og sunde toppings som chiafrø, hørmel, skiveskårne mandler og frisk frugt! De vil være mere tilbøjelige til at prøve det, hvis det er deres kreation!
• Spil "smoothie shop": Weekendmorgener, eller når du nu har tid. Leg smoothiebutik med dine børn! Lad dem tage imod din bestilling, og hjælp med at lave smoothies, så meget de kan, alt efter alder.
• Bed om deres hjælp i køkkenet! Børn er fantastiske hjælpere, især i køkkenet! De er naturligt nysgerrige og elsker at tilbringe tid sammen. Plej dette, og vis dem alle dine yndlingstips til sund madlavning!
• Arbejd i din have/ køb ind som familie: Min datter har altid elsket at hjælpe til i haven. Det er en god anledning til at tale om vores mad, og hvor den kommer fra! Hvis du ikke har mulighed for at tage dine børn med i supermarkedet, så lad dem hjælpe dig med at lave indkøbslisten.
• Læs om frugt og grøntsager: Der er masser af børnebøger om frugt, grøntsager, landbrug og sund kost!

Udbytte: 3-6 personer

Sunde smoothies

Forberedelsestid 15 minutter og 10 sekunder Tilberedningstid 1 minut og 30 sekunder Samlet tid 16 minutter og 40 sekunder

Ingredienser

• Jordbær-banan-smoothie:
• 2 kopper usødet mandelmælk
• 2 modne små bananer, halveret
• 3 kopper jordbær, halveret
• 1 ½ teskefuld vaniljeekstrakt
• ½ kop isterninger
• Grøn smoothie:
• ½ kop vand
• 1 kop grønne druer
• ½ kop frisk ananas i stykker
• ½ banan
• 2 kopper spinat, let pakket
• ½ kop isterninger
• Fersken-mango-smoothie:
• 1 ½ kop ferskennektar uden tilsat sukker, afkølet
• 2 kopper mango, skrællet, udkernet og skåret i tern
• 1 kop fersken, skåret i småstykker
• 2 kopper isterninger

Instruktioner

1. Kom ingredienserne i en blender.

2. Tænd for blenderen, start på lav hastighed, og øg langsomt til høj.

3. Blend i ca. 30 sekunder til 1 minut, eller til den ønskede konsistens.

© Kristen Yard

Flere opskrifter på sunde smoothies til børn

• Se vores store liste over lækre smoothie-opskrifter til børn!
• Sådan laver du en smoothie med frossen frugt.
• Vi har over 50 opskrifter på smoothies til børn, som du kan prøve i dag, eller vores 30 interessante smoothieopskrifter, som du ikke vil gå glip af.
• Prøv en af vores favoritter, jordbærsmoothies!
• Denne banan-blåbær-yoghurtsmoothie er min mellemste søns favorit.

Hvad er din yndlingsopskrift på en sund smoothie? Skriv en kommentar nedenfor!

Ofte stillede spørgsmål om sunde smoothies

Hvordan gør man smoothies sundere?

At gøre smoothies sundere handler om at vælge de rigtige ingredienser. Start med usødet mælke- eller plantemælk (jeg kan godt lide kokosmælk), og tilsæt så dine foretrukne friske eller frosne frugter og grøntsager - se forslagene i denne artikel. Frugterne og grøntsagerne er fyldt med gode vitaminer og mineraler. Du kan vælge at tilsætte naturlige sødestoffer som honning eller ahornsirup eller bare finde sødere frugter.Tilføj lidt protein til din smoothie med græsk yoghurt eller nøddesmør. Sunde fedtstoffer som avocado, chiafrø og nødder holder dine børn mætte længere. Jeg elsker at lave smoothies, fordi det er en slags "vælg dit eget eventyr"-opskrift!

Er smoothies gode til vægttab?

Det afhænger virkelig af den type vægttabsdiæt, du er på, om smoothies er en god strategi. Vægttabsplaner som keto vil ikke omfatte smoothies, der indeholder for mange kulhydrater og naturlige sukkerkomponenter. Vægttabsplaner, der inkluderer en balance mellem kulhydrater med proteiner og fedtstoffer, vil ofte omfatte sunde smoothies. Sørg for, at du tilføjer nok fiberrige ingredienser til dine smoothies, hvisIngredienser som chia- og hørfrø kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere og nå dit vægttabsmål.

Er det sundt at drikke smoothies hver dag?

Det er muligt at indarbejde smoothies hver dag i en afbalanceret kost. Bare vær opmærksom på variation og brug ikke smoothies som en fuld erstatning for et måltid, medmindre du inkluderer alle fødevaregrupper i din smoothierutine.

Hvad er de sundeste ting at putte i en smoothie?

At finde usødede, naturlige ingredienser vil hjælpe dig med at holde din smoothie sundest! Undgå forarbejdede fødevarer og sukker, når du vælger dine smoothieingredienser.

Hvad bør man ikke blande i en smoothie?

Tricket er at undgå at tilføje smoothie-ingredienser, der modvirker de sunde fordele ved andre smoothie-ingredienser! Undgå ingredienser som sukker - både hvidt og brunt, sirup og kunstige sødestoffer. Spring også ingredienser som sukkerholdig juice eller sødet mælkeerstatning over. En anden faldgrube ved at lave en smoothie er portionskontrol. Det er let at tilføje langt mere end en portionsstørrelse af en bestemtingrediens, fordi den blander sig med de andre, og du ender med at spise (eller drikke) meget mere, end du havde forventet!