Өглөө хичнээн завгүй байсан ч гэсэн эдгээр хурдан бөгөөд хялбар эрүүл смүүти жорууд нь өглөөг зөв эхлүүлэхэд төгс төгөлдөр юм. Эрүүл өглөөний смүүтиний орцуудыг хольж, хольж, бүхэл бүтэн гэр бүлд болон бүх насны хүүхдүүдийн хувьд түргэн эсвэл явж байхдаа өглөөний цай ууж, байгалийн амттай смүүтид дуртай!

Хялбар, эрүүл смүүти жорууд

Ачаалал ихтэй өглөөний цагаар гүйж байхдаа сайн хооллох хурдан арга учраас би смүүтид дуртай. Хүүхдүүд маань эрүүл смүүтиний жор хийх дуртай бөгөөд одоо өөрсдөө хийж болох дуртай смүүтиний жороо олсон байна.

Мөн та смүүтиний жорыг хугацаанаас нь өмнө хийж, хөлдөөх боломжтой!

Өдрийг эхлүүлэхэд хялбар эрүүл смүүти жорууд

Энд хэдэн үндсэн смүүтиний жор хийх хамгийн шилдэг смүүти орцуудыг энд оруулав. Эрүүл смүүти хийх хамгийн сайн тал нь:

• Өөрийн орцуудаа нэмээд өөрт байгаа бүх зүйлээрээ өөрийн гараар смүүти бүтээгээрэй!
• Смүүтиний найрлагад бүтээлчээр хандаж, өөртөө тохируулсан смүүти жор хийхээс бүү ай!

Smoothie жор Эрүүл найрлагатай

1. Гүзээлзгэнэтэй гадил жимсний смүүти хийх жор

• 2 аягаэлсэн чихэргүй бүйлсний сүү
• 2 боловсорсон жижиг гадил, хагас
• 3 аяга гүзээлзгэнэ, хагас
• 1 ½ цайны халбага ванилийн ханд
• ½ аяга мөсөн шоо

2. Ногоон смүүти хийх жор

• ½ аяга ус
• 1 аяга ногоон усан үзэм
• ½ аяга шинэ хан боргоцой, хэсэг хэсгүүд
• ½ банана
• 2 аяга бууцай, бага зэрэг савласан
• ½ аяга мөс

3. Тоортой Манго Смүүти хийх Жор

• 1 ½ аяга сахар нэмээгүй тоорын нектар, хөргөсөн
• 2 аяга манго, хальсалж, үрээр нь шоо болгон хуваасан
• 1 аяга тоортой, жижиглэсэн
• 2 аяга мөс

Хэрхэн эрүүл смүүти хийх вэ

Алхам 1

Орцуудаа хутгагчинд хийнэ.

Алхам 2

Блендерийг бага хурдаар асааж, аажмаар дээд хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлнэ.

3-р алхам

Ойролцоогоор 30 секундээс 1 минут хүртэл эсвэл хүссэн тууштай болтол нь хутгана.

(Заавал биш) 4-р алхам

Сүүтигийн тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэх олон тонн найрлага байдаг.жор. Би пробиотик ашиг тусын тулд тараг эсвэл kefir нэмэх дуртай. Өдөр бүр шахуу бэлтгэл хийдэг том хүү маань уураг нунтаг нэмдэг. Мөн бидэнд ихэвчлэн оруулдаг дуртай витамины нэмэлт байдаг.

Та Smoothies хөлдөөж чадах уу?

Хэрвээ та смүүти хийх жорыг хугацаанаас нь өмнө хийвэл агаар нэвтрэхгүй саванд хадгална.

• Та смүүтиг хэдэн өдрийн турш хөргөгчинд хийж болно.
• Та смүүтиг хоёр сар хүртэл хөлдөөх боломжтой.

Хэрэв смүүтиний жорыг шинэхэн хэрэглэж байгаа бол тэжээллэг чанар хамгийн өндөр байдаг.

Долоо хоногийн хоолоо урьдчилан бэлдэж, дараа нь хөлдөөх нь ачаалал ихтэй долоо хоногт эрүүл хооллоход хялбар болгоно.

Smoothie Bowl нь хэр эрүүл вэ?

Яг л смүүтитэй адил смүүти аяга нь таны хийж байгаа зүйл шиг эрүүл байдаг!

Дуртай эрүүл смүүтиний жоруудаас нэгийг нь аваад аяганд хийнэ. Шим тэжээл нэмэхийн тулд смүүтиний суурь дээр тараг эсвэл кефир нэмээрэй!

Дээр талд шинэхэн гранола, самар, чиа үр, маалингын үр, хэрчсэн жимсээр хооллоорой.

Хүүхдүүддээ хэрхэн эрүүл смүүти сонирхуулах вэ?

Хүүхдийг ямар нэгэн зүйлд хүргэх хамгийн том арга бол үүнийг хөгжилтэй болгож, тэднийг оролцуулах явдал юм!

• смүүти бар: Хүүхдүүддээ смүүтид ямар найрлага орохыг сонгохоос гадна чиа үр, маалингын гурил, хэрчсэн бүйлс, шинэхэн жимс гэх мэт хөгжилтэй, эрүүл амтлагчийг сонгоход туслаарай! Хэрэв энэ нь тэдний бүтээл бол тэд үүнийг туршиж үзэх магадлал өндөр байх болно!
• “Smoothie shop” тогло: Амралтын өдрүүдийн өглөө эсвэл зав гарвал. Хүүхдүүдтэйгээ смүүти дэлгүүр тоглоорой! Тэдэнд захиалгаа өгөөрэй, насаар нь чадлынхаа хэрээр смүүти хийхэд туслаарай.
• Гал тогооны өрөөнд тэднээс тусламж хүс!: Хүүхдүүд бол гайхалтай туслагч, ялангуяа гал тогооны өрөөнд! Тэд төрөлхийн сониуч зантай бөгөөд хамтдаа цагийг өнгөрөөх дуртай. Үүнийг анхаарч, тэдэнд эрүүл хоол хийх дуртай бүх зөвлөмжийг үзүүлээрэй!
• Цэцэрлэгтээ ажилла/ гэр бүлээрээ хүнсний бүтээгдэхүүн аваарай: Миний охин цэцэрлэгт туслах дуртай байсан. Энэ бол бидний хоол, хаанаас ирсэн талаар ярилцах сайхан цаг юм! Хэрэв та бяцхан үрсээ хүнсний дэлгүүрт хүргэж өгөх боломжгүй бол хүнсний жагсаалт гаргахад туслаарай.
• Жимс, хүнсний ногооны талаар уншина уу: Хүүхдэд зориулсан олон ном байдаг. Жимс, хүнсний ногоо, газар тариалан, эрүүл хооллолтын талаар!

Эрүүл смүүти

Орц

• Гүзээлзгэнэтэй гадил жимсний Smoothie:
• 2 аяга элсэн чихэргүй бүйлсний сүү
• 2 боловсорсонжижиг гадил, хоёр дахин хуваасан
• 3 аяга гүзээлзгэнэ, хоёр дахин багасгасан
• 1 ½ цайны халбага ванилийн ханд
• ½ аяга мөсөн шоо
• Ногоон смүүти :
• ½ аяга ус
• 1 аяга ногоон усан үзэм
• ½ аяга шинэ хан боргоцой, жижиг хэсгүүд
• ½ банана
• 2 аяга бууцай, бага зэрэг савласан
• ½ аяга мөсөн шоо
• тоорын манго смүүти:
• 1 ½ аяга сахар нэмээгүй тоорын нектар, хөргөсөн
• 2 аяга манго, хальсалж, үрлэн, шоо болгон хуваасан
• 1 аяга тоор, жижиглэсэн
• 2 аяга мөс

Заавар

1. Найрлагыг хутгагчинд хийнэ.

2. Холигчийг бага хурдаар асааж, аажмаар дээд хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлнэ.

3. Ойролцоогоор 30 секундээс 1 минутын турш эсвэл хүссэн тууштай болтол нь хутгана.

Хүүхдэд зориулсан илүү эрүүл смүүтиний жор

• Манай том жагсаалтыг үзээрэй. Хүүхдэд зориулсан амттай смүүтиний жоруудын тухай!
• Хөлдөөсөн жимстэй смүүти хэрхэн хийх вэ.
• Бидэнд хүүхдэд зориулсан 50 гаруй смүүти, та өнөөдөр хийж үзэх боломжтой, эсвэл таны хэрэглэдэггүй 30 сонирхолтой смүүти жор байна. санахыг хүсч байна.
• Бидний дуртай гүзээлзгэнэтэй смүүтиг туршаад үзээрэй!
• Энэ гадил жимсний нэрстэй тараг нь миний дунд хүүгийн дуртай зүйл юм.

Юу вэ? таны дуртай эрүүл смүүти жор? Доор сэтгэгдэл бичээрэй!

Эрүүл Smoothie-ийн түгээмэл асуултууд

Сүүтиг эрүүл болгох нь орц найрлагыг нь зөв сонгох явдал юм. ЭхлэхЭлсэн чихэргүй цагаан идээ эсвэл ургамлын гаралтай сүү (би кокосын сүүнд дуртай) дараа нь дуртай шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо нэмээрэй - энэ нийтлэл дэх зөвлөмжийг үзнэ үү. Жимс, хүнсний ногоо нь сайн витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг. Та зөгийн бал, агч сироп гэх мэт байгалийн амтлагч нэмэх эсвэл зүгээр л чихэрлэг жимс хайж болно. Грек тараг эсвэл самартай цөцгийн тос бүхий смүүтидээ бага зэрэг уураг нэмнэ. Авокадо, чиа үр, самар зэрэг эрүүл өөх тос нь таны хүүхдийг удаан цатгалан байлгах болно. Би смүүти хийх дуртай, учир нь энэ бол "өөрийн адал явдлаа сонгох" төрлийн жор юм!

Энэ нь таны жин хасах хоолны дэглэмийн төрлөөс хамаарна. смүүти бол сайн стратеги юм. Кето гэх мэт жин хасах төлөвлөгөөнд хэт их нүүрс ус, байгалийн элсэн чихэр агуулсан смүүти ороогүй болно. Уураг, өөх тос бүхий нүүрс усны тэнцвэрийг агуулсан жин хасах төлөвлөгөөнд ихэвчлэн эрүүл смүүти орно. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол смүүтидээ хангалттай хэмжээний эслэгээр баялаг найрлага нэмж байгаа эсэхийг шалгаарай. Чиа, маалингын үр зэрэг найрлага нь таныг илүү удаан цатгалан, жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд тусална.

Өдөр бүр уудаг смүүтиг тэнцвэртэй хоолны дэглэмд оруулах боломжтой юу? хоолны дэглэм. Төрөл бүрийн зүйлд анхаарлаа хандуулж, бүх төрлийн хүнсний бүлгийг оруулахгүй л бол смүүтиг бүрэн хоол орлуулж болохгүй.таны смүүти.

Чи чихэргүй, байгалийн гаралтай орцуудыг олсноор та смүүтигээ хамгийн эрүүл байлгахад тусална! Сүүтинийхээ орц найрлагыг сонгохдоо боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий.

Бусад смүүти орцны эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх смүүти орцуудыг нэмэхгүй байх нь арга юм! Элсэн чихэр, цагаан, бор, сироп, хиймэл чихэр гэх мэт орц найрлагаас зайлсхий. Мөн чихэрлэг шүүс, чихэрлэг сүү орлуулагч зэрэг орц найрлагыг алгас. Сүүти хийх өөр нэг бэрхшээл бол порцыг хянах явдал юм. Тодорхой найрлагын хэмжээнээс хамаагүй их хэмжээгээр нэмэхэд хялбар байдаг, учир нь энэ нь бусад найрлагатай холилдож, та төсөөлж байснаас хамаагүй их идэж (эсвэл ууж) дуусдаг!