আপোনাৰ ৰাতিপুৱা যিমানেই ব্যস্ত নহওক কিয়, এই দ্ৰুত আৰু সহজ স্বাস্থ্যকৰ স্মুদি ৰেচিপিসমূহ আপোনাৰ ৰাতিপুৱাটো সঠিকভাৱে আৰম্ভ কৰিবলৈ নিখুঁত। গোটেই পৰিয়ালটোৰ বাবে দ্ৰুত বা যাওঁতে ব্ৰেকফাষ্টৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ ৰাতিপুৱাৰ স্মুদিৰ উপাদানসমূহ মিহলাই মিহলাই লওক আৰু সকলো বয়সৰ ল'ৰা-ছোৱালীয়ে এটা জুতিলগা প্ৰাকৃতিক স্মুদি ভাল পায়!

সহজ স্বাস্থ্যকৰ স্মুদি ৰেচিপি

মই স্মুদি ভাল পাওঁ, কাৰণ ব্যস্ত ৰাতিপুৱা দৌৰি ফুৰিলে ভাল পুষ্টি লাভ কৰাৰ এটা দ্ৰুত উপায়। মোৰ ল'ৰা-ছোৱালীয়ে স্বাস্থ্যকৰ স্মুদি ৰেচিপি বনাই ভাল পায় আৰু তেওঁলোকৰ প্ৰিয় স্মুদি ৰেচিপি কিছুমান বিচাৰি পাইছে যিবোৰ তেওঁলোকে এতিয়া নিজাববীয়াকৈ বনাব পাৰে।

আপুনিও আগতেই স্মুদি ৰেচিপি বনাব পাৰে আৰু ফ্ৰীজত ৰাখিব পাৰে!

আপোনাৰ দিনটো আৰম্ভ কৰিবলৈ সহজ স্বাস্থ্যকৰ স্মুদি ৰেচিপি

ইয়াত কেইটামান মৌলিক স্মুদি ৰেচিপিৰ বাবে উত্তম স্মুদি উপাদান দিয়া হৈছে। স্বাস্থ্যকৰ স্মুদি বনোৱাৰ আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ'ল:

• নিজৰ উপাদান যোগ কৰক আৰু আপোনাৰ যি আছে তাৰে নিজৰ স্মুদি সৃষ্টি বনাওক!
• স্মুদিৰ উপাদানৰ সৈতে সৃষ্টিশীল হ'বলৈ ভয় নকৰিব আৰু নিজৰ ব্যক্তিগতকৃত স্মুদি ৰেচিপি বনাওক!

স্মুদি ৰেচিপি স্বাস্থ্যকৰ উপাদান

1. ষ্ট্ৰবেৰী কলৰ স্মুদি বনাবলৈ ৰেচিপি

• 2 কাপমিঠা নকৰা আলমণ্ডৰ গাখীৰ
• ২ পকা সৰু কল, আধা কৰা
• ৩ কাপ ষ্ট্ৰবেৰী, আধা কৰা
• ১ আধা চামুচ ভেনিলা নিষ্কাশন
• 1⁄2 কাপ বৰফৰ টুকুৰা
<১০><১২>২. সেউজীয়া স্মুদিৰ ৰেচিপি বনাবলৈ
• 1⁄2 কাপ পানী
• 1 কাপ সেউজীয়া আঙুৰ
• 1⁄2 কাপ সতেজ আনাৰস, টুকুৰা
• 1⁄2 কলৰ টুকুৰা
• ২ কাপ কচু, লাহে লাহে পেক কৰা
• 1⁄2 কাপ বৰফৰ টুকুৰা

৩. পীচ আমৰ স্মুদি বনাবলৈ

• 1 1⁄2 কাপ চেনি যোগ নকৰা পীচৰ অমৃত, ঠাণ্ডা কৰি
• 2 কাপ আম, খোলা উলিয়াই, বীজ সিঁচি ঘনক কাটি লওক
• ১ কাপ পিচ কৰা, টুকুৰা টুকুৰ কৰা
• ২ কাপ বৰফৰ টুকুৰা
ফ্ৰজেন ফ্ৰুটত ঠিক তেনেকুৱাই পুষ্টি থাকে, আৰু আপুনি সতেজ ফলৰ দৰে সোনকালে ইয়াৰ ম্যাদ উকলি যোৱাৰ চিন্তা কৰিব নালাগে। ফ্ৰ’জেন ফ্ৰুটেও স্মুদিত “বৰফ” হিচাপে কাম কৰে, তাকো।

স্বাস্থ্যকৰ স্মুদি কেনেকৈ বনাব

আপোনাৰ স্মুদি বেছি ডাঠ হ'লে ওচৰতে পানী ৰাখক।

পদক্ষেপ 1

উপাদানসমূহ ব্লেণ্ডাৰত ৰাখক।

লাহে লাহে ব্লেণ্ডিং আৰম্ভ কৰক, আৰু নিশ্চিত কৰক যে ঢাকনিখন গোটেই বাটটো অন হৈ আছে, যাতে আপুনি বেৰত স্প্ৰে’ নকৰে!

পদক্ষেপ ২

কম গতিৰে আৰম্ভ কৰি ব্লেণ্ডাৰ অন কৰক আৰু লাহে লাহে উচ্চলৈ বৃদ্ধি কৰক।

ব্লেণ্ডাৰৰ কাষবোৰ খোঁচৰিবলৈ ওচৰতে এটা স্লিকন স্পেটুলা ৰাখক।

পদক্ষেপ 3

প্ৰায় 30 ছেকেণ্ডৰ পৰা 1 মিনিট, বা আকাংক্ষিত স্থায়িত্ব নোহোৱালৈকে মিহলাই লওক।

আপুনি আপোনাৰ স্মুদিত প্ৰ'বায়'টিক যোগ কৰিবলৈ দৈ বা কেফিৰ যোগ কৰিব পাৰে।

(ঐচ্ছিক) চতুৰ্থ স্তৰ

এটা স্মুদিৰ পুষ্টি বৃদ্ধি কৰা এক টন উপাদান আছেৰেচিপি. প্ৰ’বায়’টিক উপকাৰৰ বাবে দৈ বা কেফিৰ দি ভাল পাওঁ। প্ৰায় দৈনিক প্ৰশিক্ষণ লোৱা মোৰ ডাঙৰ ল’ৰাটোৱে প্ৰটিন পাউদাৰ যোগ কৰে। আৰু আমাৰ এটা প্ৰিয় ভিটামিন যোগকৰণ আছে যিটো আমি প্ৰায়ে অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ।

আপুনি স্মুদি ফ্ৰীজ কৰিব পাৰেনে?

যদি আপুনি আগতেই স্মুদিৰ ৰেচিপি বনায়, তেন্তে বায়ু বন্ধ পাত্ৰত ৰাখিব।

• আপুনি স্মুদি দুদিনমানৰ বাবে ফ্ৰীজত ৰাখিব পাৰে।
• আপুনি দুমাহলৈকে স্মুদি ফ্ৰীজত ৰাখিব পাৰে।

স্মুদিৰ ৰেচিপি সতেজভাৱে সেৱন কৰিলে পুষ্টিকৰ মূল্য সৰ্বোচ্চ হয়।

আপুনি আপোনাৰ সাপ্তাহিক খাদ্য প্ৰেপিং কৰাৰ সময়ত আগতেই স্মুদি বনাই, আৰু তাৰ পিছত ফ্ৰীজত ৰাখিলে, এটা ব্যস্ত সপ্তাহত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাটো সহজ হয়।

See_also: শ্ৰেষ্ঠ ৪ আখৰৰ শিশুৰ নাম আপোনাৰ প্ৰিয় স্মুদিক এটা জুতিলগা স্মুদি বাটিলৈ পৰিণত কৰক আৰু ইয়াৰ ওপৰত স্বাস্থ্যকৰ প্ৰিয় খাদ্য, যেনে বাদাম আৰু ফল!

স্মুদি বাটি কিমান স্বাস্থ্যকৰ?

স্মুদিৰ দৰেই স্মুদিৰ বাটিবোৰো আপুনি ইয়াত দিয়া বস্তুৰ দৰেই স্বাস্থ্যকৰ!

আপোনাৰ প্ৰিয় স্বাস্থ্যকৰ স্মুদিৰ ৰেচিপি এটা লওক, আৰু তাৰ পিছত এটা বাটিত ঢালি দিয়ক। যোগ কৰা পুষ্টিকৰ উপাদানৰ বাবে স্মুদিৰ ভিত্তিত দৈ বা কেফিৰ যোগ কৰক!

সতেজ গ্ৰেনোলা, বাদাম, চিয়া বীজ, শণৰ গুটি, আৰু টুকুৰা টুকুৰ ফলৰ সৈতে শীৰ্ষত।

স্মুদি তৈয়াৰ কৰাত আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক জড়িত কৰাটো হ'ল তেওঁলোকক আগ্ৰহী কৰি তোলাৰ আধা যুদ্ধ!

মই মোৰ ল'ৰা-ছোৱালীক স্বাস্থ্যকৰ স্মুদিৰ প্ৰতি কেনেকৈ আগ্ৰহী কৰিব পাৰো?

শিশুসকলক যিকোনো বস্তুৰ সৈতে বোৰ্ডত লোৱাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ উপায় হ'ল ইয়াক মজাদাৰ কৰি তোলা আৰু তেওঁলোকক জড়িত কৰা!

• এsmoothie bar: আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক smoothies ত কি উপাদান যাব সেইটো নিৰ্বাচন কৰাত সহায় কৰক, আৰু লগতে মজা আৰু স্বাস্থ্যকৰ টপিং বাছি লওক, যেনে চিয়া বীজ, ফ্লেক্স মিল, স্লাইচড আলমণ্ড, আৰু সতেজ ফল! তেওঁলোকে ইয়াক চেষ্টা কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি হ’ব যদিহে ই তেওঁলোকৰ সৃষ্টি!
• “স্মুদিৰ দোকান” খেলক: ছুটিৰ দিনত পুৱা, বা যেতিয়াই সময় পায়। আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ সৈতে স্মুদিৰ দোকান খেলক! তেওঁলোকে আপোনাৰ অৰ্ডাৰ ল’বলৈ দিয়ক, আৰু বয়স অনুসৰি, যিমান পাৰে, স্মুদি বনোৱাত সহায় কৰক।
• পাকঘৰত তেওঁলোকৰ সহায় বিচাৰক!: শিশুসকল আচৰিত সহায়ক, বিশেষকৈ পাকঘৰত! তেওঁলোক স্বাভাৱিকতে কৌতুহলী, আৰু একেলগে সময় কটাবলৈ ভাল পায়। এইটোক লালন-পালন কৰক, আৰু তেওঁলোকক আপোনাৰ প্ৰিয় স্বাস্থ্যকৰ ৰন্ধা-বঢ়াৰ সকলো টিপছ দেখুৱাওক!
• আপোনাৰ বাৰীত কাম কৰক/ পৰিয়াল হিচাপে গেলামালৰ সামগ্ৰী লওক: মোৰ ছোৱালীয়ে সদায় বাৰীত সহায় কৰি ভাল পাইছিল। আমাৰ খাদ্য আৰু ক’ৰ পৰা আহে সেই বিষয়ে আলোচনা কৰাৰ এক সুন্দৰ সময়! যদি আপুনি আপোনাৰ সৰু ল'ৰা-ছোৱালীক গেলামালৰ দোকানলৈ লৈ যাব নোৱাৰে, তেন্তে তেওঁলোকে আপোনাক গেলামালৰ তালিকা প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰক।
• ফল-মূল আৰু শাক-পাচলিৰ বিষয়ে পঢ়ক: শিশুৰ কিতাপৰ টন টন আছে ফল-মূল, শাক-পাচলি, খেতি, আৰু স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খোৱাৰ বিষয়ে!
উৎপাদন: 3-6

স্বাস্থ্যকৰ স্মুদি পৰিবেশন কৰে

প্ৰস্তুতিৰ সময় 15 মিনিট 10 ছেকেণ্ড ৰন্ধা সময় 1 মিনিট 30 ছেকেণ্ড মুঠ সময় ১৬ মিনিট ৪০ ছেকেণ্ড <৫>উপাদান
• ষ্ট্ৰবেৰী কলৰ স্মুদি:
• ২ কাপ মিঠা নকৰা আলমণ্ড গাখীৰ <৯><৮> ২ টা পকাসৰু কল, আধা কৰা
• 3 কাপ ষ্ট্ৰবেৰী, আধা কৰা
• 1 1⁄2 চামুচ ভেনিলা নিষ্কাশন
• 1⁄2 কাপ বৰফৰ টুকুৰা
• গ্ৰীণ স্মুদি :
• 1⁄2 কাপ পানী
• 1 কাপ সেউজীয়া আঙুৰ
• 1⁄2 কাপ সতেজ আনাৰস, টুকুৰা
• 1⁄2 কল
• 2 কাপ কচু, লঘুকৈ পেক কৰা
• 1⁄2 কাপ বৰফৰ টুকুৰা
• পিচ মেংগো স্মুদি:
• 1 1⁄2 কাপ চেনি যোগ নকৰা পীচৰ অমৃত, ঠাণ্ডা কৰা
<৮> ২ কাপ আম, খোলা উলিয়াই, বীজ সিঁচি ঘনক কাটি লোৱা
• ১ কাপ পীচ কৰা, টুকুৰা টুকুৰ কৰা
• ২ কাপ বৰফৰ টুকুৰা

নিৰ্দেশনা

<২>১. উপাদানসমূহ এটা ব্লেণ্ডাৰত ৰাখক।

2. কম গতিৰে আৰম্ভ কৰি ব্লেণ্ডাৰ অন কৰক আৰু লাহে লাহে উচ্চলৈ বৃদ্ধি কৰক।

3. প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিটলৈকে মিহলাই লওক, বা আকাংক্ষিত সামঞ্জস্যতালৈকে।

© Kristen Yard

শিশুৰ বাবে অধিক স্বাস্থ্যকৰ স্মুদি ৰেচিপি

• আমাৰ ডাঙৰ তালিকা চাওক
• ফ্ৰ'জেন ফ্ৰুটৰ সৈতে এটা স্মুদি কেনেকৈ বনাব পাৰি।
• আমাৰ ওচৰত শিশুৰ বাবে ৫০ টাতকৈও অধিক স্মুদি আছে যিবোৰ আপুনি আজি চেষ্টা কৰিব পাৰে বা আমাৰ ৩০ টা আকৰ্ষণীয় স্মুদি ৰেচিপি আপুনি নকৰে মিছ কৰিব বিচাৰিছো।
• আমাৰ প্ৰিয় ষ্ট্ৰবেৰী স্মুদিৰ এটা চেষ্টা কৰক!
• এই কলৰ ব্লুবেৰী দৈৰ স্মুদি মোৰ মধ্যম পুত্ৰৰ প্ৰিয়।

কি আপোনাৰ প্ৰিয় স্বাস্থ্যকৰ স্মুদি ৰেচিপি? তলত মন্তব্য কৰক!

স্বাস্থ্যকৰ স্মুদিৰ প্ৰশ্নসমূহ

স্মুদি কেনেকৈ স্বাস্থ্যকৰ বনাব পাৰি?

স্মুদিক স্বাস্থ্যকৰ কৰি তোলাটো হ'ল সঠিক উপাদান বাছনি কৰা। আৰম্ভ কৰকতাৰ পিছত আপোনাৰ প্ৰিয় সতেজ বা ফ্ৰ’জেন ফল-মূল যোগ কৰক – এই লেখাটোৰ পৰামৰ্শ চাওক। ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি ভাল ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰে ভৰপূৰ। আপুনি মৌ বা মেপেল চিৰাপৰ দৰে প্ৰাকৃতিক মিঠাই যোগ কৰিবলৈ বা কেৱল মিঠা ফল বিচাৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে। গ্ৰীক দৈ বা বাদাম বাটাৰৰ সৈতে আপোনাৰ স্মুদিত অলপ প্ৰটিন যোগ কৰক। এভোকেডো, চিয়া বীজ আৰু বাদামৰ দৰে স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিয়ে আপোনাৰ ল’ৰা-ছোৱালীক বেছি দিনলৈকে ভৰপূৰ কৰি ৰাখিব। মই স্মুদি বনাই ভাল পাওঁ কাৰণ ই এটা “নিজৰ দুঃসাহসিক অভিযান বাছি লওক” ধৰণৰ ৰেচিপি!

সমুদি ওজন হ্ৰাসৰ বাবে ভাল নেকি?

এয়া সঁচাকৈয়ে নিৰ্ভৰ কৰে আপুনি ওজন কমাব পৰা খাদ্যৰ ধৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে নে নহয় স্মুদি এটা ভাল কৌশল। কেট’ৰ দৰে ওজন কমাব পৰা পৰিকল্পনাত স্মুদি অন্তৰ্ভুক্ত নহ’ব য’ত অত্যধিক কাৰ্ব আৰু প্ৰাকৃতিক চেনিৰ উপাদান থাকে। প্ৰটিন আৰু চৰ্বিৰ সৈতে কাৰ্বৰ ভাৰসাম্যতা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা ওজন হ্ৰাসৰ পৰিকল্পনাত প্ৰায়ে স্বাস্থ্যকৰ স্মুদি অন্তৰ্ভুক্ত হ’ব। যদি আপুনি ওজন কমাব বিচাৰিছে তেন্তে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ স্মুদিত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ আঁহ সমৃদ্ধ উপাদান যোগ কৰিছে। চিয়া আৰু ফ্লেক্সৰ গুটিৰ দৰে উপাদানে আপোনাক বেছি দিনলৈকে ভৰপূৰ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ওজন হ্ৰাসৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’ব পাৰে।

প্ৰতিদিনে স্মুদি খোৱাটো স্বাস্থ্যকৰ নেকি?

প্ৰতিদিনে খোৱা স্মুদিক সুষম ৰূপত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো সম্ভৱ খাদ্য. মাত্ৰ বৈচিত্ৰ্যৰ প্ৰতি সচেতন হওক আৰু আপুনি সকলো খাদ্য গোটক অন্তৰ্ভুক্ত নকৰালৈকে সম্পূৰ্ণ খাদ্যৰ সলনি স্মুদি ব্যৱহাৰ নকৰিবআপোনাৰ স্মুদিৰ ৰুটিন।

স্মুদিত ৰাখিবলৈ আটাইতকৈ স্বাস্থ্যকৰ বস্তুবোৰ কি কি?

মিঠা নকৰা, প্ৰাকৃতিক উপাদান বিচাৰি পালে আপোনাৰ স্মুদিক আটাইতকৈ স্বাস্থ্যকৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব! স্মুদিৰ উপাদান বাছি লওঁতে প্ৰচেছড খাদ্য আৰু চেনি এৰক।

স্মুদিত কি মিহলোৱা উচিত নহয়?

ট্ৰিকটো হ'ল স্মুদিৰ অন্যান্য উপাদানৰ স্বাস্থ্যসন্মত উপকাৰিতাৰ বিপৰীতে স্মুদিৰ উপাদান যোগ কৰাটো এৰাই চলা! চেনিৰ দৰে উপাদান – বগা আৰু বাদামী দুয়োটা, চিৰাপ আৰু কৃত্ৰিম মিঠাইৰ দৰে উপাদান পৰিহাৰ কৰক। লগতে চেনিযুক্ত ৰস বা মিঠা গাখীৰৰ বিকল্পৰ দৰে উপাদানসমূহ এৰি দিয়ক। স্মুদি বনোৱাৰ আন এটা ফান্দ হ’ল অংশ নিয়ন্ত্ৰণ। এটা নিৰ্দিষ্ট উপাদানৰ পৰিবেশনৰ আকাৰতকৈ বহু বেছি যোগ কৰাটো সহজ কাৰণ ই আনবোৰৰ লগত মিহলি হয় আৰু আপুনি আশা কৰাতকৈ বহু বেছি খায় (বা পান কৰে)!