Obsah
Bez ohľadu na to, ako sú vaše rána zaneprázdnené, tieto rýchle a jednoduché recepty na zdravé smoothie sú ideálne na to, aby ste začali ráno tým správnym spôsobom. Zmiešajte a kombinujte ingrediencie na zdravé ranné smoothie na rýchle raňajky alebo raňajky na cesty pre celú rodinu a deti všetkých vekových kategórií milujú lahodné prírodné smoothie!
Príprava zdravých smoothies je skvelý spôsob, ako využiť ovocie skôr, ako sa pokazí! Jednoduché recepty na zdravé smoothie
Milujem smoothie, pretože je to rýchly spôsob, ako získať dobrú výživu, keď beháte počas rušného rána. Moje deti rady pripravujú zdravé smoothie a našli si niekoľko obľúbených receptov na smoothie, ktoré si teraz môžu pripraviť samy.
Recepty na smoothie si môžete pripraviť aj vopred a zamraziť ich!
Jednoduché zdravé smoothie recepty na začiatok dňa
Tu sú najlepšie ingrediencie na prípravu niekoľkých základných receptov na smoothies. Najlepšie na príprave zdravých smoothies:
- Pridajte si vlastné ingrediencie a vytvorte si vlastné smoothie z toho, čo máte poruke!
- Nebojte sa byť kreatívni pri používaní ingrediencií na smoothie a vytvorte si vlastný recept na smoothie!
Milujem umývanie a krájanie ovocia hneď po nákupe potravín, aby bolo pripravené na smoothies a občerstvenie! Smoothie recepty Zdravé ingrediencie
1. Ak chcete urobiť jahodový banánový smoothie recept
- 2 šálky nesladeného mandľového mlieka
- 2 zrelé malé banány, rozpolené
- 3 šálky jahôd, rozpolené
- 1 ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu
- ½ šálky kociek ľadu
2. Recept na zelené smoothie
- ½ šálky vody
- 1 šálka zeleného hrozna
- ½ šálky čerstvého ananásu, kúsky
- ½ banánu
- 2 šálky špenátu, mierne zabalené
- ½ šálky kociek ľadu
3. Recept na broskyňovo-mangové smoothie
- 1 ½ šálky broskyňového nektáru bez pridaného cukru, vychladeného
- 2 šálky manga, olúpané, zbavené jadierok a nakrájané na kocky
- 1 pohár broskyňových orechov, nakrájaných na kúsky
- 2 šálky kociek ľadu
Mrazené ovocie má rovnako veľa výživných látok a nemusíte sa obávať, že sa jeho trvanlivosť skončí tak rýchlo ako u čerstvého ovocia. Mrazené ovocie sa hodí aj ako "ľad" do smoothies. Ako si vyrobiť zdravé smoothies
V prípade, že je smoothie príliš husté, majte nablízku vodu. Krok 1
Prísady vložte do mixéra.
Začnite pomaly mixovať a uistite sa, že je veko úplne nasadené, aby ste nepostriekali steny! Krok 2
Zapnite mixér na nízkych otáčkach a pomaly ich zvyšujte na vysoké.
V blízkosti mixéra majte slizikónovú stierku na oškrabávanie stien. Krok 3
Mixujte približne 30 sekúnd až 1 minútu, alebo kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
Do smoothie môžete pridať aj jogurt alebo kefír, ktoré dodajú probiotiká. (voliteľné) Krok 4
Existuje množstvo ingrediencií, ktoré zvyšujú výživovú hodnotu smoothie receptu. Rada pridávam jogurt alebo kefír kvôli probiotickým účinkom. Môj najstarší syn, ktorý trénuje takmer denne, pridáva proteínový prášok. A máme obľúbenú vitamínovú prísadu, ktorú tiež často pridávame.
Môžete zmraziť smoothies?
Ak si recept na smoothie pripravíte vopred, uložte ho do vzduchotesnej nádoby.
- Kokteily môžete skladovať v chladničke niekoľko dní.
- Smoothie môžete zamraziť až na dva mesiace.
Výživové hodnoty sú najvyššie, ak sa smoothie recepty konzumujú čerstvé.
Ak si pri príprave týždenného jedla pripravíte smoothies vopred a potom ich zmrazíte, uľahčíte si zdravú stravu počas hektického týždňa.
Premeňte svoje obľúbené smoothie na lahodnú misku a doplňte ju zdravými pochúťkami, ako sú orechy a ovocie! Ako zdravé sú smoothie misky?
Rovnako ako smoothie, aj smoothie misky sú len také zdravé, aké zdravé do nich dáte!
Vezmite si jeden zo svojich obľúbených receptov na zdravé smoothie a potom ho nalejte do misky. Do základu smoothie pridajte jogurt alebo kefír, aby ste získali ďalšie živiny!
Posypte čerstvou granolou, orieškami, chia semienkami, ľanovými semienkami a nakrájaným ovocím.
Pozri tiež: 12 živých remesiel a aktivít s písmenom V
Zapojiť deti do prípravy smoothies je polovica úspechu, aby ste ich zaujali! Ako môžem svoje deti zaujať zdravými smoothies?
Najväčší spôsob, ako deti do niečoho zapojiť, je urobiť to zábavným a zapojiť ich!
- Zriaďte si bar s kokteilmi: Nechajte deti pomôcť s výberom ingrediencií do smoothies a tiež s výberom zábavných a zdravých prísad, ako sú chia semienka, ľanová múčka, plátky mandlí a čerstvé ovocie! Budú ochotnejšie ochutnať, ak to bude ich výtvor!
- Hrať "smoothie shop": Cez víkend ráno alebo kedykoľvek, keď máte čas. Zahrajte sa s deťmi na obchod so smoothie! Nechajte ich prijať objednávku a pomáhať pri príprave smoothie podľa ich veku.
- Požiadajte ich o pomoc v kuchyni! Deti sú úžasní pomocníci, najmä v kuchyni! Sú prirodzene zvedavé a radi trávia čas spolu. Rozvíjajte to a ukážte im všetky svoje obľúbené tipy na zdravé varenie!
- Pracujte v záhrade/ nakupujte potraviny ako rodina: Moja dcéra vždy rada pomáhala v záhrade. Je to skvelý čas na diskusiu o našich potravinách a o tom, odkiaľ pochádzajú! Ak nemôžete vziať svoje ratolesti do obchodu s potravinami, nech vám pomôžu zostaviť zoznam potravín.
- Prečítajte si o ovocí a zelenine: Existuje množstvo detských kníh o ovocí, zelenine, poľnohospodárstve a zdravom stravovaní!
Zdravé smoothies
Čas prípravy 15 minút 10 sekúnd Čas varenia 1 minúta 30 sekúnd Celkový čas 16 minút 40 sekúnd Zložky
- Jahodovo-banánové smoothie:
- 2 šálky nesladeného mandľového mlieka
- 2 zrelé malé banány, rozpolené
- 3 šálky jahôd, rozpolené
- 1 ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu
- ½ šálky kociek ľadu
- Zelené smoothie:
- ½ šálky vody
- 1 šálka zeleného hrozna
- ½ šálky čerstvého ananásu, kúsky
- ½ banánu
- 2 šálky špenátu, mierne zabalené
- ½ šálky kociek ľadu
- Broskyňovo-mangový kokteil:
- 1 ½ šálky broskyňového nektáru bez pridaného cukru, vychladeného
- 2 šálky manga, olúpané, zbavené jadierok a nakrájané na kocky
- 1 pohár broskyňových orechov, nakrájaných na kúsky
- 2 šálky kociek ľadu
Pokyny
1. Prísady vložte do mixéra.
2. Zapnite mixér, pričom začnite na nízkych otáčkach a pomaly ich zvyšujte na vysoké.
3. Mixujte približne 30 sekúnd až 1 minútu, alebo kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
Ďalšie recepty na zdravé smoothies pre deti
- Pozrite si náš veľký zoznam chutných smoothie receptov pre deti!
- Ako pripraviť smoothie z mrazeného ovocia.
- Máme pre vás viac ako 50 receptov na smoothie pre deti, ktoré môžete vyskúšať ešte dnes, alebo 30 zaujímavých receptov na smoothie, ktoré si nechcete nechať ujsť.
- Vyskúšajte jeden z našich najobľúbenejších, jahodové smoothies!
- Tento banánovo-čučoriedkový jogurtový kokteil je obľúbeným nápojom môjho stredného syna.
Aký je váš obľúbený recept na zdravé smoothie? Napíšte komentár nižšie!
Často kladené otázky o zdravom smoothie
Ako pripraviť zdravšie smoothies?Zdravšie smoothie je o výbere správnych ingrediencií. Začnite nesladeným mliečnym alebo rastlinným mliekom (ja mám rada kokosové mlieko) a potom pridajte svoje obľúbené čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleninu - pozrite si návrhy v tomto článku. Ovocie a zelenina sú plné dobrých vitamínov a minerálov. Môžete si vybrať, či pridáte prírodné sladidlá, ako je med alebo javorový sirup, alebo si jednoducho nájdete sladšie ovocie.Pridajte do smoothie trochu bielkovín pomocou gréckeho jogurtu alebo orechových masiel. Zdravé tuky, ako je avokádo, chia semienka a orechy, udržia vaše deti dlhšie sýte. Milujem prípravu smoothie, pretože je to recept typu "vyber si svoje vlastné dobrodružstvo"!
Sú smoothies vhodné na chudnutie?To, či sú smoothies dobrou stratégiou, závisí od typu diéty na chudnutie, na ktorej ste. Plány na chudnutie, ako je keto, nebudú zahŕňať smoothies, ktoré obsahujú príliš veľa sacharidov a prírodných cukrových zložiek. Plány na chudnutie, ktoré zahŕňajú rovnováhu sacharidov s bielkovinami a tukmi, budú často zahŕňať zdravé smoothies. Uistite sa, že do svojich smoothies pridávate dostatok zložiek bohatých na vlákninu, akZložky ako chia a ľanové semienka vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty a dosiahnuť váš cieľ pri chudnutí.
Je zdravé piť smoothies každý deň?Každodenné pitie smoothies je možné zaradiť do vyváženého jedálnička. Dbajte len na pestrosť a nepoužívajte smoothies ako plnohodnotnú náhradu jedla, pokiaľ do svojho jedálnička nezaradíte všetky skupiny potravín.
Pozri tiež: Slová, ktoré začínajú na písmeno N Čo je najzdravšie pridávať do smoothie?Nájdite si nesladené, prírodné ingrediencie, ktoré vám pomôžu zachovať vaše smoothie čo najzdravšie! Pri výbere ingrediencií do smoothie sa vyhýbajte spracovaným potravinám a cukrom.
Čo by ste nemali miešať do smoothie?Trik spočíva v tom, aby ste do smoothie nepridávali zložky, ktoré sú v rozpore so zdravými účinkami iných zložiek smoothie! Vyhnite sa zložkám, ako sú cukry - biele aj hnedé, sirupy a umelé sladidlá. Vynechajte aj zložky, ako sú sladké džúsy alebo sladené náhrady mlieka. Ďalším úskalím pri príprave smoothie je kontrola porcií. Je ľahké pridať oveľa viac, ako je veľkosť porcie určitéhopretože sa mieša s ostatnými a nakoniec zjete (alebo vypijete) oveľa viac, ako ste očakávali!
