Nesvarbu, kokie įtempti jūsų rytai, šie greiti ir paprasti sveikų kokteilių receptai puikiai tinka norint tinkamai pradėti rytą. Maišykite ir derinkite sveikų rytinių kokteilių sudedamąsias dalis, kad greitai ar keliaudami galėtumėte paruošti pusryčius visai šeimai, o visų amžiaus grupių vaikai mėgsta skanius natūralius kokteilius!

Sveikų kokteilių gaminimas - puikus būdas sunaudoti vaisius, kol jie nesugedo!

Lengvi sveiki kokteilių receptai

Mėgstu kokteilius, nes tai greitas būdas gauti geros mitybos, kai bėgiojate per įtemptą rytą. Mano vaikai mėgsta gaminti sveikus kokteilių receptus ir rado keletą mėgstamiausių kokteilių receptų, kuriuos dabar gali pasigaminti patys.

Taip pat galite iš anksto pasigaminti kokteilių receptų ir juos užšaldyti!

Lengvi sveiki kokteilių receptai dienos pradžiai

Čia pateikiami geriausi kokteilių ingredientai keliems pagrindiniams kokteilių receptams. Geriausias dalykas gaminant sveikus kokteilius:

• Pridėkite savo ingredientų ir gaminkite savo kokteilius iš visko, ką turite!
• Nebijokite kūrybiškai naudoti kokteilių ingredientų ir pasigaminkite savo asmeninį kokteilių receptą!

Mėgstu plauti ir pjaustyti vaisius iškart po apsipirkimo, kad jie būtų paruošti ir tinkami kokteiliams ir užkandžiams!

Smoothie receptai Sveiki ingredientai

1. Kad braškių bananų kokteilis receptas

• 2 puodeliai nesaldinto migdolų pieno
• 2 prinokę maži bananai, perpjauti per pusę
• 3 puodeliai braškių, perpjautų per pusę
• 1½ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
• ½ puodelio ledo kubelių

2. Žaliojo kokteilio receptas

• ½ puodelio vandens
• 1 puodelis žaliųjų vynuogių
• ½ puodelio šviežių ananasų, gabalėliai
• ½ banano
• 2 puodeliai špinatų, lengvai supakuoti
• ½ puodelio ledo kubelių

3. Kaip padaryti persikų mangų kokteilio receptą

• 1 ½ puodelio persikų nektaro be cukraus, atšaldytas
• 2 puodeliai mangų, nuluptų, be sėklų ir supjaustytų kubeliais
• 1 puodelis persikų, susmulkintų
• 2 puodeliai ledo kubelių

Šaldytuose vaisiuose yra tiek pat maistinių medžiagų, be to, nereikia nerimauti, kad jų galiojimo laikas pasibaigs taip greitai kaip šviežių vaisių. Šaldyti vaisiai taip pat tinka kaip ledas kokteiliams.

Kaip pasigaminti sveikų kokteilių

Jei kokteilis būtų per tirštas, šalia turėkite vandens.

1 žingsnis

Sudėkite ingredientus į maišytuvą.

Taip pat žr: Nepatikėsite, ką sako šis ežiukas Pradėkite maišyti lėtai ir įsitikinkite, kad dangtelis uždėtas iki galo, kad neapipurkštumėte sienų!

2 žingsnis

Įjunkite maišytuvą, pradėdami nuo mažo greičio ir lėtai didindami greitį.

Taip pat žr: 25 Frankenšteino amatai ir maisto idėjos vaikams Netoliese laikykite skaidri silikoninę mentelę, kad galėtumėte nušveisti maišytuvo šonus.

3 žingsnis

Maišykite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės arba kol taps norimos konsistencijos.

Į kokteilį taip pat galite įmaišyti jogurto arba kefyro, kad jo sudėtyje būtų probiotikų.

(pasirinktinai) 4 veiksmas

Yra daugybė ingredientų, kurie pagerina kokteilių receptų maistingumą. Mėgstu įmaišyti jogurto arba kefyro dėl probiotinių medžiagų. Mano vyriausiasis sūnus, kuris treniruojasi beveik kasdien, įmaišo baltymų miltelių. Taip pat turime mėgstamą vitaminų priedą, kurį dažnai įtraukiame.

Ar galite užšaldyti kokteilius?

Jei kokteilių receptą gaminate iš anksto, laikykite sandariame inde.

• Kokteilius galite laikyti šaldytuve kelias dienas.
• Kokteilius galite užšaldyti iki dviejų mėnesių.

Maistinė vertė yra didžiausia, jei kokteilių receptai vartojami švieži.

Kai ruošiate savaitinius patiekalus, iš anksto pasigaminkite kokteilius ir juos užšaldykite, kad būtų lengviau sveikai maitintis įtemptą savaitę.

Paverskite mėgstamą kokteilį gardžiu kokteilių dubenėliu ir papildykite jį sveikais patiekalais, pavyzdžiui, riešutais ir vaisiais!

Kiek sveiki yra kokteilių dubenėliai?

Kaip ir kokteiliai, kokteilių dubenėliai yra tiek sveiki, kiek į juos įdedate!

Paimkite vieną iš mėgstamiausių sveikų kokteilių receptų ir supilkite jį į dubenį. Į kokteilio pagrindą įpilkite jogurto arba kefyro, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų!

Pagardinkite šviežia granola, riešutais, chia sėklomis, linų sėmenimis ir griežinėliais supjaustytais vaisiais.

Įtraukti vaikus į kokteilių gamybą - pusė darbo, kad juos sudomintumėte!

Kaip sudominti vaikus sveikais kokteiliais?

Didžiausias būdas sudominti vaikus bet kokia veikla - padaryti ją linksmą ir įtraukti juos į ją!

• Sukurkite kokteilių barą: Leiskite vaikams padėti pasirinkti, kokie ingredientai bus dedami į kokteilius, taip pat parinkti įdomius ir sveikus priedus, pavyzdžiui, chia sėklas, linų miltus, griežinėliais pjaustytus migdolus ir šviežius vaisius! Jie bus labiau linkę paragauti kokteilių, jei tai bus jų kūrinys!
• Žaisti "smoothie shop": Savaitgalio rytais arba kai tik turite laiko. Žaiskite su vaikais kokteilių parduotuvę! Tegul jie priima užsakymus ir padeda gaminti kokteilius tiek, kiek gali pagal amžių.
• Paprašykite jų pagalbos virtuvėje!: Vaikai yra nuostabūs pagalbininkai, ypač virtuvėje! Jie iš prigimties yra smalsūs ir mėgsta leisti laiką kartu. Ugdykite tai ir parodykite jiems visus savo mėgstamus sveiko maisto gaminimo patarimus!
• Dirbkite sode / įsigykite maisto produktų kaip šeima: Mano dukrai visada patiko padėti sode. Tai puikus metas aptarti mūsų maistą ir tai, iš kur jis atsiranda! Jei negalite pasiimti savo mažųjų į parduotuvę, leiskite jiems padėti sudaryti maisto produktų sąrašą.
• Skaitykite apie vaisius ir daržoves: Yra daugybė knygų vaikams apie vaisius, daržoves, ūkininkavimą ir sveiką mitybą!

Kiekis: patiekiama 3-6 porcijoms

Sveiki kokteiliai

Paruošimo laikas 15 minučių 10 sekundžių Gaminimo laikas 1 minutė 30 sekundžių Bendras laikas 16 minučių 40 sekundžių

Sudedamosios dalys

• Braškių ir bananų kokteilis:
• 2 puodeliai nesaldinto migdolų pieno
• 2 prinokę maži bananai, perpjauti per pusę
• 3 puodeliai braškių, perpjautų per pusę
• 1½ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
• ½ puodelio ledo kubelių
• Žaliasis kokteilis:
• ½ puodelio vandens
• 1 puodelis žaliųjų vynuogių
• ½ puodelio šviežių ananasų, gabalėliai
• ½ banano
• 2 puodeliai špinatų, lengvai supakuoti
• ½ puodelio ledo kubelių
• Persikų mangų kokteilis:
• 1 ½ puodelio persikų nektaro be cukraus, atšaldytas
• 2 puodeliai mangų, nuluptų, be sėklų ir supjaustytų kubeliais
• 1 puodelis persikų, susmulkintų
• 2 puodeliai ledo kubelių

Instrukcijos

1. Sudėkite ingredientus į maišytuvą.

2. Įjunkite maišytuvą, pradėdami nuo mažo greičio ir lėtai didindami iki didelio.

3. Maišykite maždaug nuo 30 sekundžių iki 1 minutės arba iki norimos konsistencijos.

© Kristen Yard

Daugiau sveikų kokteilių receptų vaikams

• Peržiūrėkite mūsų didelį skanių kokteilių receptų vaikams sąrašą!
• Kaip pasigaminti kokteilį iš šaldytų vaisių.
• Turime daugiau nei 50 kokteilių vaikams receptų, kuriuos galite išbandyti šiandien, arba 30 įdomių kokteilių receptų, kurių nenorite praleisti.
• Išbandykite vieną iš mūsų mėgstamiausių - braškių kokteilius!
• Šis bananų mėlynių ir mėlynių jogurto kokteilis yra mano viduriniojo sūnaus mėgstamiausias.

Koks yra jūsų mėgstamiausias sveikų kokteilių receptas? Komentuokite toliau!

DUK apie sveikus kokteilius

Kaip padaryti kokteilius sveikesnius?

Kad kokteiliai būtų sveikesni, reikia pasirinkti tinkamus ingredientus. Pradėkite nuo nesaldinto pieno arba augalinio pieno (man patinka kokosų pienas), tada pridėkite mėgstamų šviežių arba šaldytų vaisių ir daržovių - žr. pasiūlymus šiame straipsnyje. Vaisiai ir daržovės yra pilni gerųjų vitaminų ir mineralų. Galite rinktis natūralius saldiklius, pavyzdžiui, medų ar klevų sirupą, arba tiesiog rasti saldesnių vaisių.Į kokteilį įmaišykite šiek tiek baltymų, pavyzdžiui, graikiško jogurto arba riešutų sviesto. Sveiki riebalai, pavyzdžiui, avokadas, šalavijų sėklos ir riešutai, padės vaikams ilgiau išlikti sotiems. Man patinka gaminti kokteilius, nes tai yra "pasirink savo nuotykių" tipo receptas!

Ar kokteiliai padeda numesti svorio?

Tai, ar kokteiliai yra gera strategija, iš tiesų priklauso nuo jūsų svorio metimo dietos tipo. Svorio metimo planuose, pavyzdžiui, keto, nebus įtraukti kokteiliai, kuriuose yra per daug angliavandenių ir natūralaus cukraus komponentų. Svorio metimo planuose, kuriuose angliavandeniai subalansuoti su baltymais ir riebalais, dažnai bus įtraukti sveiki kokteiliai. Įsitikinkite, kad į kokteilius dedate pakankamai skaidulų turinčių ingredientų, jeisiekiate numesti svorio. Tokie ingredientai kaip ispaninio šalavijo ir linų sėklos gali padėti ilgiau jaustis sotiems ir pasiekti užsibrėžtą svorio metimo tikslą.

Ar sveika kasdien gerti kokteilius?

Į subalansuotą mitybą galima įtraukti kasdienį kokteilių gėrimą. Tik nepamirškite įvairovės ir nenaudokite kokteilių kaip visaverčio valgio pakaitalo, nebent į savo kokteilių rutiną įtraukiate visas maisto produktų grupes.

Ką sveikiausia dėti į kokteilį?

Rinkdamiesi nesaldintus, natūralius ingredientus, galėsite išsaugoti sveikiausią kokteilį! Rinkdamiesi kokteilio ingredientus venkite perdirbtų maisto produktų ir cukraus.

Ko negalima maišyti į kokteilius?

Vengti tokių ingredientų kaip baltasis ir rudasis cukrus, sirupai ir dirbtiniai saldikliai. Taip pat vengti tokių ingredientų kaip saldžios sultys ar saldinti pieno pakaitalai. Dar viena kokteilių gaminimo priežąstis - porcijų kontrolė.ingredientą, nes jis susilieja su kitais ir galiausiai suvalgote (arba išgeriate) daug daugiau, nei tikėjotės!