Nem számít, mennyire elfoglaltak a reggelek, ezek a gyors és egyszerű egészséges turmix receptek tökéletesek arra, hogy a reggeled jól induljon. Keverd össze az egészséges reggeli turmix hozzávalóit egy gyors vagy útközbeni reggelihez az egész család számára, és a gyerekek minden korosztályban szeretik a finom, természetes turmixot!

Az egészséges turmixok készítése remek módja annak, hogy felhasználjuk a gyümölcsöket, mielőtt megromlanának!

Egyszerű egészséges Smoothie receptek

Imádom a turmixokat, mert gyors módja a jó táplálkozásnak, ha egy rohanó reggelen rohansz. A gyerekeim szeretnek egészséges turmixrecepteket készíteni, és megtalálták néhány kedvenc turmixreceptjüket, amelyeket most már egyedül is el tudnak készíteni.

A smoothie-recepteket előre is elkészítheted és lefagyaszthatod őket!

Könnyű egészséges Smoothie receptek, hogy elkezdje a napot

Íme a legjobb turmix hozzávalók néhány alap turmix recepthez. A legjobb dolog az egészséges turmixok készítésében:

• Add hozzá a saját hozzávalóidat, és készítsd el a saját smoothie-kreációidat bármiből, amid van!
• Ne félj kreatív lenni a turmix hozzávalókkal, és készítsd el a saját, személyre szabott turmix receptedet!

Szeretem megmosni és feldarabolni a gyümölcsöt rögtön a bevásárlás után, így előkészítve és készen áll a turmixokhoz és a nassoláshoz!

Smoothie receptek Egészséges összetevők

1. Ahhoz, hogy eper banán turmix recept

• 2 csésze cukrozatlan mandulatej
• 2 érett kis banán, félbevágva
• 3 csésze eper, félbevágva
• 1 ½ teáskanál vaníliakivonat
• ½ csésze jégkocka

2. A zöld turmix recept elkészítése

• ½ csésze víz
• 1 csésze zöld szőlő
• ½ csésze friss ananász, darabokra vágva
• ½ banán
• 2 csésze spenót, enyhén csomagolva
• ½ csésze jégkocka

3. Hogy készítsen egy barackos mangó turmix receptet

• 1 ½ csésze cukormentes őszibaracknektár, hűtött állapotban
• 2 csésze mangó, meghámozva, kimagozva és kockákra vágva
• 1 csésze barack, apróra vágva
• 2 csésze jégkocka

A fagyasztott gyümölcsök ugyanolyan táplálóak, és nem kell aggódnia amiatt, hogy olyan gyorsan lejárnak, mint a friss gyümölcsök. A fagyasztott gyümölcsök "jégként" is működnek a turmixokban.

Hogyan készítsünk egészséges turmixokat

Tartson a közelben vizet arra az esetre, ha a turmix túl sűrű lenne.

1. lépés

Tegye a hozzávalókat egy turmixgépbe.

Lassan kezdd el a keverést, és győződj meg róla, hogy a fedél teljesen fent van, nehogy szétfröcsköld a falakat!

2. lépés

Kapcsolja be a turmixgépet alacsony fordulatszámon, majd lassan növelje magasra.

Tartson a közelben egy szilikon spatulát, hogy a turmixgép oldalát lekaparja.

3. lépés

Kb. 30 másodperctől 1 percig turmixoljuk, vagy amíg a kívánt állagot el nem érjük.

Joghurtot vagy kefirt is adhatsz hozzá, hogy probiotikumokat adj a turmixodhoz.

(Választható) 4. lépés

Rengeteg olyan összetevő van, ami feldobja egy smoothie recept tápanyagtartalmát. Én szeretek joghurtot vagy kefirt hozzáadni a probiotikus előnyök miatt. A legidősebb fiam, aki szinte naponta edz, fehérjeport ad hozzá. És van egy kedvenc vitamin adalékunk, amit szintén gyakran teszünk bele.

Le lehet fagyasztani a turmixokat?

Ha előre elkészíti a turmix receptet, tárolja légmentesen záródó edényben.

• A turmixokat néhány napig hűtőszekrényben tárolhatja.
• A turmixokat akár két hónapig is lefagyaszthatja.

A tápértékek akkor a legmagasabbak, ha a smoothie-recepteket frissen fogyasztjuk.

Ha a heti étkezés előkészítésekor előre elkészíted a turmixokat, majd lefagyasztod őket, könnyebbé válik az egészséges táplálkozás a rohanó hét során.

A kedvenc turmixodat alakítsd át egy finom turmix tálba, és egészítsd ki egészséges kedvencekkel, például dióval és gyümölcsökkel!

Mennyire egészségesek a turmix tálak?

A turmixokhoz hasonlóan a turmix tálak is csak annyira egészségesek, mint amennyit beleteszel!

Fogd valamelyik kedvenc egészséges turmix receptedet, majd öntsd egy tálba. Adj a turmix alapjához joghurtot vagy kefirt a hozzáadott tápanyagokért!

A tetejére friss granolát, diót, chia magot, lenmagot és felszeletelt gyümölcsöt tegyünk.

Ha bevonod a gyerekeket a turmixok készítésébe, az már fél siker, ha fel akarod kelteni az érdeklődésüket!

Hogyan tudom érdekelni a gyerekeimet az egészséges turmixok iránt?

A legnagyobb módja annak, hogy a gyerekeket bármiben is támogassuk, ha szórakoztatóvá tesszük és bevonjuk őket!

• Állítson fel egy turmixbárt: Hagyd, hogy a gyerekek segítsenek kiválasztani, hogy milyen összetevők kerüljenek a turmixokba, és válasszanak szórakoztató és egészséges feltéteket, például chia magot, lenmagot, szeletelt mandulát és friss gyümölcsöt! Nagyobb valószínűséggel fogják megkóstolni, ha az ő alkotásuk!
• Játssz "smoothie shop": Hétvégi reggeleken, vagy amikor csak időd engedi. Játssz turmixboltot a gyerekekkel! Hagyd, hogy felvegyék a rendelést, és életkoruknak megfelelően segítsenek elkészíteni a turmixokat, amennyire csak képesek.
• Kérje a segítségüket a konyhában!: A gyerekek csodálatos segítők, különösen a konyhában! Természetes kíváncsisággal rendelkeznek, és szeretnek időt tölteni együtt. Ápold ezt, és mutasd meg nekik a kedvenc egészséges főzési tippjeidet!
• Dolgozzatok a kertben/ vásároljatok be a családdal együtt: A lányom mindig is szeretett segíteni a kertben. Ez remek alkalom arra, hogy megbeszéljük az élelmiszereinket és azt, hogy honnan származnak! Ha nem tudod elvinni a kicsiket a boltba, hagyd, hogy segítsenek neked összeállítani a bevásárlólistát.
• Olvasson a gyümölcsökről és a zöldségekről: Rengeteg gyerekkönyv van a gyümölcsökről, zöldségekről, gazdálkodásról és az egészséges táplálkozásról!

Adagolás: 3-6 adag

Egészséges turmixok

Előkészítési idő 15 perc 10 másodperc Főzési idő 1 perc 30 másodperc Teljes idő 16 perc 40 másodperc

Összetevők

• Epres banán turmix:
• 2 csésze cukrozatlan mandulatej
• 2 érett kis banán, félbevágva
• 3 csésze eper, félbevágva
• 1 ½ teáskanál vaníliakivonat
• ½ csésze jégkocka
• Zöld turmix:
• ½ csésze víz
• 1 csésze zöld szőlő
• ½ csésze friss ananász, darabokra vágva
• ½ banán
• 2 csésze spenót, enyhén csomagolva
• ½ csésze jégkocka
• Barackos mangó turmix:
• 1 ½ csésze cukormentes őszibaracknektár, hűtött állapotban
• 2 csésze mangó, meghámozva, kimagozva és kockákra vágva
• 1 csésze barack, apróra vágva
• 2 csésze jégkocka

Utasítások

1. Tegye a hozzávalókat egy turmixgépbe.

2. Kapcsolja be a turmixgépet alacsony fordulatszámon kezdve, majd lassan növelje magasra.

Lásd még: Szórakoztató Jupiter-tények gyerekeknek nyomtatásra és tanulásra

3. Turmixolja körülbelül 30 másodperctől 1 percig, vagy amíg a kívánt állagot eléri.

© Kristen Yard

További egészséges Smoothies receptek gyerekeknek

• Nézd meg nagy listánkat a gyerekeknek való finom turmix receptekből!
• Hogyan készítsünk turmixot fagyasztott gyümölcsökkel.
• Több mint 50 turmix gyerekeknek szóló receptünk van, amit még ma kipróbálhatsz, vagy a 30 érdekes turmix receptünk, amit nem akarsz kihagyni.
• Próbáld ki az egyik kedvencünket, az epres turmixot!
• Ez a banános áfonyás joghurtos turmix a középső fiam kedvence.

Mi a kedvenc egészséges turmix recepted? Kommentelj alább!

Egészséges Smoothie GYIK

Hogyan lehet egészségesebbé tenni a turmixokat?

A turmixok egészségesebbé tétele a megfelelő összetevők kiválasztásán múlik. Kezdje cukrozatlan tejtermékkel vagy növényi alapú tejjel (én a kókusztejet szeretem), majd adja hozzá a kedvenc friss vagy fagyasztott gyümölcseit és zöldségeit - lásd a javaslatokat ebben a cikkben. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak jó vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Választhat természetes édesítőszereket, például mézet vagy juharszirupot, vagy egyszerűen keressen édesebb gyümölcsöket.Adj egy kis fehérjét a turmixodhoz görög joghurttal vagy dióvajjal. Az egészséges zsírok, mint az avokádó, a chia magok és a diófélék tovább tartják jóllakottan a gyerekeket. Szeretek turmixokat készíteni, mert ez egy "válaszd ki a saját kalandod" típusú recept!

Jók a turmixok a fogyáshoz?

Tényleg attól függ, hogy a fogyókúra típusától függ, hogy a turmixok jó stratégiát jelentenek-e. Az olyan fogyókúrás tervek, mint a keto, nem tartalmaznak olyan turmixokat, amelyek túl sok szénhidrátot és természetes cukorkomponenst tartalmaznak. A szénhidrátok fehérjékkel és zsírokkal való egyensúlyát tartalmazó fogyókúrás tervek gyakran tartalmaznak egészséges turmixokat. Győződjön meg róla, hogy elegendő rostban gazdag összetevőt ad a turmixokhoz, haAz olyan összetevők, mint a chia- és lenmag, segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát, és elérje fogyókúrás célját.

Egészséges-e mindennap turmixot inni?

A turmixok mindennapos fogyasztását be lehet illeszteni a kiegyensúlyozott étrendbe. Csak ügyeljünk a változatosságra, és ne használjuk a turmixokat teljes étkezés helyettesítésére, hacsak nem vonjuk be az összes élelmiszercsoportot a turmixokba.

Lásd még: 39 egyszerű origami virág ötletek Melyek a legegészségesebb dolgok, amiket egy turmixba tehetünk?

A cukrozatlan, természetes összetevők megtalálása segít abban, hogy a turmixod a legegészségesebb legyen! Kerüld a feldolgozott élelmiszereket és a cukrot, amikor kiválasztod a turmix összetevőit.

Mit ne keverjünk a turmixba?

A trükk az, hogy kerüljük az olyan összetevők hozzáadását, amelyek ellensúlyozzák a többi smoothie összetevő egészséges előnyeit! Kerüljük az olyan összetevőket, mint a cukor - fehér és barna cukor, szirupok és mesterséges édesítőszerek. Hagyjuk ki az olyan összetevőket is, mint a cukros gyümölcslevek vagy édesített tejpótlók. A smoothie készítésének másik buktatója az adagolás szabályozása. Könnyen előfordulhat, hogy egy adott adagnál jóval többet adunk hozzá egy adott összetevőből.összetevő, mert beleolvad a többi összetevőbe, és a végén sokkal többet eszel (vagy iszol), mint amire számítottál!