สารบัญ
ไม่ว่าตอนเช้าของคุณจะยุ่งแค่ไหน สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่ง่ายและรวดเร็วเหล่านี้เหมาะที่จะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณอย่างถูกวิธี ผสมและจับคู่ส่วนผสมของสมูทตี้ยามเช้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้าแบบเร่งด่วนหรือแบบพกพาสำหรับทั้งครอบครัว และเด็กๆ ทุกวัยก็ชอบสมูทตี้จากธรรมชาติที่อร่อย!
การทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการใช้ประโยชน์จากผลไม้ ก่อนจะแย่!สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพง่ายๆ
ฉันชอบสมูทตี้ เพราะเป็นวิธีที่รวดเร็วในการได้รับสารอาหารที่ดีเมื่อคุณออกไปวิ่งในช่วงเช้าที่วุ่นวาย ลูกๆ ของฉันชอบทำสมูทตี้สูตรเพื่อสุขภาพและได้ค้นพบสูตรสมูทตี้ที่พวกเขาชื่นชอบซึ่งตอนนี้พวกเขาสามารถทำเองได้แล้ว
คุณยังสามารถทำสูตรสมูทตี้ล่วงหน้าและแช่แข็งไว้ได้ด้วย!
สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพง่ายๆ เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
ต่อไปนี้เป็นส่วนผสมของสมูทตี้ที่ดีที่สุดสำหรับสูตรสมูทตี้พื้นฐานสองสามสูตร สิ่งที่ดีที่สุดในการทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ:
- เพิ่มส่วนผสมของคุณเองและทำสมูทตี้ของคุณเองด้วยสิ่งที่คุณมี!
- อย่ากลัวที่จะสร้างสรรค์ส่วนผสมของสมูทตี้และทำสมูทตี้สูตรเฉพาะของคุณเอง!
ฉันชอบล้างและสับผลไม้ทันทีหลังจากซื้อของชำ เพื่อที่จะได้ เตรียมพร้อมที่จะไปสมูทตี้และของว่าง!สูตรสมูทตี้ส่วนผสมเพื่อสุขภาพ
1. สูตรสมูทตี้สตรอว์เบอร์รีกล้วย
- 2 ถ้วยตวงนมอัลมอนด์ไม่หวาน
- กล้วยสุก 2 ลูกผ่าครึ่ง
- สตรอเบอร์รี่ผ่าครึ่ง 3 ถ้วย
- สารสกัดวานิลลา 1 ½ ช้อนชา
- น้ำแข็งก้อน ½ ถ้วย
2. สูตรทำกรีนสมูทตี้
- น้ำ ½ ถ้วย
- องุ่นเขียว 1 ถ้วย
- สับปะรดสดหั่นชิ้น ½ ถ้วย
- กล้วย ½ ลูก<9
- ผักโขม 2 ถ้วยตวง บรรจุเล็กน้อย
- ก้อนน้ำแข็ง ½ ถ้วย
3. สูตรทำพีชมะม่วงสมูทตี้
- น้ำหวานลูกพีชไม่ใส่น้ำตาล 1 ½ ถ้วย แช่เย็น
- มะม่วง 2 ถ้วย ปอกเปลือก คว้านเมล็ดและหั่นเป็นก้อน
- ลูกพีชหั่นเป็นก้อน 1 ถ้วย
- น้ำแข็งก้อน 2 ถ้วย
ผลไม้แช่แข็งก็มีคุณค่าทางโภชนาการพอๆ กัน และคุณไม่ต้องกังวลว่าผลไม้จะหมดอายุเร็วเหมือนผลไม้สด ผลไม้แช่แข็งยังทำหน้าที่เป็น "น้ำแข็ง" ในสมูทตี้อีกด้วยวิธีทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ
เก็บน้ำไว้ใกล้ตัวในกรณีที่สมูทตี้ของคุณข้นเกินไปขั้นตอนที่ 1
ใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่น
เริ่มปั่นอย่างช้าๆ และตรวจดูให้แน่ใจว่าฝาเปิดอยู่จนสุด เพื่อไม่ให้น้ำกระเด็นใส่ผนัง!ขั้นตอนที่ 2
เปิดเครื่องปั่นโดยเริ่มจากความเร็วต่ำแล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นระดับสูง
เก็บไม้พาย slilicone ไว้ใกล้ๆ เพื่อขูดด้านข้างของเครื่องปั่นขั้นตอนที่ 3
ปั่นประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที หรือจนกว่าจะได้ความเข้มข้นตามต้องการ
คุณยังสามารถเพิ่มโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์เพื่อเพิ่มโปรไบโอติกลงในสมูทตี้ของคุณ(ไม่บังคับ) ขั้นตอนที่ 4
มีส่วนผสมมากมายที่ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของสมูทตี้สูตรอาหาร. ฉันชอบเพิ่มโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์เพื่อประโยชน์ของโปรไบโอติก ลูกชายคนโตของฉันที่ฝึกเกือบทุกวันเพิ่มผงโปรตีน และเรามีสารเติมแต่งวิตามินที่เรามักใส่เข้าไปด้วยเช่นกัน
คุณแช่แข็งสมูทตี้ได้ไหม
หากคุณทำสูตรสมูทตี้ล่วงหน้า ให้เก็บในภาชนะที่ปิดมิดชิด
- คุณสามารถแช่สมูทตี้ได้สองสามวัน
- คุณ สามารถแช่แข็งสมูทตี้ได้นานถึงสองเดือน
คุณค่าทางโภชนาการจะสูงสุดหากใช้สูตรสมูทตี้ใหม่ๆ
ทำสมูทตี้ล่วงหน้าเมื่อคุณเตรียมอาหารประจำสัปดาห์แล้วนำไปแช่แข็ง ช่วยให้ทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นในช่วงสัปดาห์ที่วุ่นวาย
เปลี่ยนสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบให้เป็นชามสมูทตี้แสนอร่อย และเติมด้วยของโปรดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วและผลไม้!สมูทตี้โบวล์ดีต่อสุขภาพอย่างไร?
เช่นเดียวกับสมูทตี้ ชามสมูทตี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพก็ต่อเมื่อคุณใส่ลงไปในนั้นเท่านั้น!
เลือกสูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบ แล้วเทลงในชาม เพิ่มโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ลงในส่วนผสมของสมูทตี้เพื่อเพิ่มสารอาหาร!
ท็อปด้วยกราโนลาสด ถั่ว เมล็ดเชีย เมล็ดแฟลกซ์ และผลไม้ฝาน
การให้ลูกๆ ของคุณทำสมูทตี้คือ มีชัยไปกว่าครึ่งในการทำให้พวกเขาสนใจ!ฉันจะทำให้ลูกๆ ของฉันสนใจสมูทตี้เพื่อสุขภาพได้อย่างไร
วิธีที่ใหญ่ที่สุดในการทำให้เด็กๆ มีส่วนร่วมกับทุกเรื่องคือการทำให้เรื่องสนุกและมีส่วนร่วมกับพวกเขา!
- ตั้งค่าบาร์สมูทตี้: ให้ลูกๆ ของคุณช่วยเลือกส่วนผสมที่จะทำสมูทตี้ และเลือกท็อปปิ้งที่สนุกและดีต่อสุขภาพ เช่น เมล็ดเจีย แฟลกซ์มีล อัลมอนด์สไลซ์ และผลไม้สด! พวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะลองถ้าเป็นฝีมือของพวกเขาเอง!
- เล่น “ร้านสมูทตี้”: ในเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลา เล่นร้านสมูทตี้กับลูก ๆ ของคุณ! ให้พวกเขารับคำสั่งของคุณและช่วยทำสมูทตี้ตามอายุ
- ขอความช่วยเหลือในครัว!: เด็กๆ เป็นผู้ช่วยที่น่าทึ่ง โดยเฉพาะในครัว! พวกเขามีความอยากรู้อยากเห็นโดยธรรมชาติและชอบที่จะใช้เวลาร่วมกัน ดูแลสิ่งนี้และแสดงเคล็ดลับการทำอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบทั้งหมด!
- ทำงานในสวนของคุณ/ ซื้อของชำในครอบครัว: ลูกสาวของฉันชอบช่วยเหลือในสวนเสมอ เป็นเวลาที่ดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับอาหารของเราและแหล่งที่มา! หากคุณไม่สามารถพาเจ้าตัวน้อยไปร้านขายของชำได้ ให้พวกเขาช่วยรวบรวมรายชื่อร้านขายของชำ
- อ่านเกี่ยวกับผักและผลไม้: มีหนังสือสำหรับเด็กมากมายบน เกี่ยวกับผลไม้ ผัก การทำฟาร์ม และการกินเพื่อสุขภาพ!
สมูทตี้เพื่อสุขภาพ
เวลาเตรียม15 นาที 10 วินาที เวลาปรุง1 นาที 30 วินาที เวลาทั้งหมด16 นาที 40 วินาทีส่วนผสม
- สตรอว์เบอร์รีกล้วยปั่น:
- นมอัลมอนด์แบบไม่หวาน 2 ถ้วย
- สุก 2 ลูกกล้วยลูกเล็กผ่าครึ่ง
- สตรอเบอร์รี่ผ่าครึ่ง 3 ถ้วย
- สารสกัดวานิลลา 1 ½ ช้อนชา
- น้ำแข็งก้อน ½ ถ้วย
- สมูทตี้สีเขียว :
- น้ำเปล่า ½ ถ้วย
- องุ่นเขียว 1 ถ้วย
- สับปะรดสดหั่นเป็นแว่น ½ ถ้วย
- กล้วย ½ ลูก
- ผักโขม 2 ถ้วย บรรจุเล็กน้อย
- น้ำแข็งก้อน ½ ถ้วย
- สมูทตี้มะม่วงพีช:
- น้ำหวานลูกพีชไม่ใส่น้ำตาล 1 ½ ถ้วย แช่เย็น
- มะม่วง 2 ถ้วย ปอกเปลือก คว้านเมล็ดและหั่นเป็นก้อน
- ลูกพีชหั่นเป็นก้อน 1 ถ้วย
- น้ำแข็งก้อน 2 ถ้วย
วิธีทำ
1. ใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่น
2. เปิดเครื่องปั่นโดยเริ่มจากความเร็วต่ำแล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นสูง
ดูสิ่งนี้ด้วย: Winter Dot ถึง Dot3. ปั่นประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที หรือจนได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ
สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพอื่นๆ สำหรับเด็ก
- ดูรายการใหญ่ของเรา สูตรสมูทตี้แสนอร่อยสำหรับเด็ก!
- วิธีทำสมูทตี้กับผลไม้แช่แข็ง
- เรามีสูตรสมูทตี้สำหรับเด็กมากกว่า 50 สูตรที่คุณสามารถลองได้ในวันนี้ หรือสูตรสมูทตี้ที่น่าสนใจ 30 สูตรที่คุณทำไม่ได้ ไม่อยากพลาด
- ลองหนึ่งในรายการโปรดของเรา สมูทตี้สตรอเบอร์รี่!
- สมูทตี้โยเกิร์ตบลูเบอร์รี่กล้วยนี้เป็นของโปรดของลูกชายคนกลาง
คืออะไร สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบ? แสดงความคิดเห็นด้านล่าง!
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับสมูทตี้เพื่อสุขภาพ
วิธีทำสมูทตี้ให้ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้นการทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพคือการเลือกส่วนผสมที่เหมาะสม เริ่มกับนมไม่หวานหรือนมจากพืช (ฉันชอบกะทิ) จากนั้นเติมผักและผลไม้สดหรือแช่แข็งที่คุณชื่นชอบ – ดูคำแนะนำในบทความนี้ ผักและผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดี คุณสามารถเลือกเติมสารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล หรือเพียงแค่หาผลไม้ที่มีรสหวาน เพิ่มโปรตีนเล็กน้อยลงในสมูทตี้ของคุณด้วยกรีกโยเกิร์ตหรือเนยถั่ว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด เมล็ดเชีย และถั่วจะทำให้ลูกของคุณอิ่มนานขึ้น ฉันชอบทำสมูทตี้เพราะมันเป็นสูตรที่ "เลือกการผจญภัยของคุณเอง"!
สมูทตี้ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่จริงๆ แล้วขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารลดน้ำหนักที่คุณเป็นอยู่ว่า สมูทตี้เป็นกลยุทธ์ที่ดี แผนการลดน้ำหนักอย่างคีโตจะไม่รวมถึงสมูทตี้ที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลธรรมชาติมากเกินไป แผนการลดน้ำหนักที่มีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนและไขมันมักจะรวมถึงสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ใส่ส่วนผสมที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอลงในสมูทตี้ของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ส่วนผสมต่างๆ เช่น เมล็ดเชียและเมล็ดแฟลกซ์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก
การดื่มสมูทตี้ทุกวันดีต่อสุขภาพหรือไม่เป็นไปได้ไหมที่จะรวมการดื่มสมูทตี้ทุกวันเข้ากับส่วนผสมที่สมดุล อาหาร. เพียงคำนึงถึงความหลากหลายและอย่าใช้สมูทตี้แทนมื้ออาหารเต็มรูปแบบ เว้นแต่คุณจะรวมกลุ่มอาหารทั้งหมดเข้าไปขั้นตอนการปั่นสมูทตี้ของคุณ
ดูสิ่งนี้ด้วย: รายการงานบ้านที่พิมพ์ได้ฟรีสำหรับเด็กตามอายุ สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่ควรใส่ในสมูทตี้คืออะไรการหาส่วนผสมจากธรรมชาติที่ไม่หวานจะช่วยให้สมูทตี้ของคุณดีต่อสุขภาพมากที่สุด! หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลเมื่อเลือกส่วนผสมสมูทตี้
อะไรที่คุณไม่ควรผสมในสมูทตี้เคล็ดลับคือหลีกเลี่ยงการเพิ่มส่วนผสมสมูทตี้ที่สวนทางกับประโยชน์ต่อสุขภาพของส่วนผสมสมูทตี้อื่นๆ! หลีกเลี่ยงส่วนผสมอย่างน้ำตาล ทั้งสีขาวและสีน้ำตาล น้ำเชื่อม และสารให้ความหวานเทียม ข้ามส่วนผสมเช่นน้ำผลไม้หวานหรือนมแทนความหวาน ข้อผิดพลาดอีกอย่างหนึ่งในการทำสมูทตี้คือการควบคุมส่วน การเพิ่มส่วนผสมบางอย่างให้มากกว่าขนาดหน่วยบริโภคนั้นเป็นเรื่องง่าย เพราะมันผสมเข้ากับส่วนผสมอื่นๆ และจบลงด้วยการกิน (หรือดื่ม) มากกว่าที่คุณคาดไว้!
