Oavsett hur hektiska dina morgnar är, är dessa snabba och enkla recept på hälsosamma smoothies perfekta för att starta din morgon på rätt sätt. Blanda och matcha ingredienserna till hälsosamma smoothies för en snabb frukost för hela familjen och barn i alla åldrar älskar en smaskig naturlig smoothie!

Att göra hälsosamma smoothies är ett bra sätt att ta tillvara frukt innan den blir dålig!

Enkla hälsosamma smoothie-recept

Jag älskar smoothies, eftersom det är ett snabbt sätt att få i sig bra näring när man springer runt en hektisk morgon. Mina barn gillar att göra hälsosamma smoothies och har hittat några av sina favoritrecept som de nu kan göra själva.

Du kan också göra smoothie-recept i förväg och frysa in dem!

Enkla hälsosamma smoothierecept att starta dagen med

Här är de bästa ingredienserna för några grundläggande smoothierecept. Det bästa med att göra hälsosamma smoothies:

• Tillsätt dina egna ingredienser och gör dina egna smoothies med det du har!
• Var inte rädd för att vara kreativ med smoothieingredienser och skapa ditt eget personliga smoothierecept!

Jag älskar att tvätta och hacka min frukt direkt efter att jag har handlat, så att den är förberedd och redo för smoothies och mellanmål!

Smoothie Recept Hälsosamma ingredienser

1. Recept på smoothie med jordgubbar och bananer

• 2 dl osötad mandelmjölk
• 2 mogna små bananer, halverade
• 3 koppar jordgubbar, halverade
• 1 ½ tesked vaniljextrakt
• ½ dl isbitar

2. Att göra ett recept på grön smoothie

• ½ dl vatten
• 1 dl gröna vindruvor
• ½ dl färsk ananas i bitar
• ½ banan
• 2 koppar spenat, lätt packad
• ½ dl isbitar

3. göra ett recept på smoothie med persika och mango

• 1 ½ dl persikonektar utan tillsats av socker, kyld
• 2 dl mango, skalad, med kärnor och skuren i tärningar
• 1 dl persika, i bitar
• 2 dl isbitar

Fryst frukt innehåller lika mycket näring och du behöver inte oroa dig för att den ska gå ut lika snabbt som färsk frukt. Fryst frukt fungerar också som "is" i smoothies.

Hur man gör hälsosamma smoothies

Ha vatten nära till hands om smoothien blir för tjock.

Steg 1

Lägg ingredienserna i en mixer.

Börja blanda långsamt och se till att locket är på hela vägen, så att du inte sprutar på väggarna!

Steg 2

Starta mixern på låg hastighet och öka långsamt till hög hastighet.

Ha en slilikonspatel i närheten för att skrapa sidorna på mixern.

Steg 3

Mixa i ca 30 sekunder till 1 minut, eller till önskad konsistens.

Du kan också tillsätta yoghurt eller kefir för att tillsätta probiotika i din smoothie.

(Valfritt) Steg 4

Det finns massor av ingredienser som ökar näringsinnehållet i ett smoothierecept. Jag gillar att tillsätta yoghurt eller kefir för de probiotiska fördelarna. Min äldsta son som tränar nästan dagligen lägger till proteinpulver. Och vi har en favoritvitamintillsats som vi ofta inkluderar också.

Kan du frysa smoothies?

Om du gör en smoothie i förväg kan du förvara den i en lufttät behållare.

• Smoothies kan förvaras i kylskåp i ett par dagar.
• Du kan frysa smoothies i upp till två månader.

Näringsvärdena är som högst om smoothie-recepten konsumeras färska.

Att göra smoothies i förväg när du förbereder veckans måltider och sedan frysa dem gör det lättare att äta hälsosamt under en hektisk vecka.

Förvandla din favoritsmoothie till en smaskig smoothiebowl och toppa den med nyttiga favoriter som nötter och frukt!

Hur hälsosamma är smoothie bowls?

Precis som smoothies är smoothiebowls bara så hälsosamma som det du häller i dem!

Ta ett av dina favoritrecept på hälsosamma smoothies och häll dem i en skål. Tillsätt yoghurt eller kefir i smoothiebasen för extra näringsämnen!

Toppa med färsk granola, nötter, chiafrön, linfrön och skivad frukt.

Att låta barnen vara med och göra smoothies är halva arbetet med att få dem intresserade!

Hur kan jag intressera mina barn för hälsosamma smoothies?

Det bästa sättet att få med sig barnen på något är att göra det roligt och involvera dem!

• Sätt upp en smoothiebar: Låt barnen hjälpa till att välja vilka ingredienser som ska ingå i smoothien, och även att välja roliga och nyttiga toppings, som chiafrön, linfrömjöl, skivade mandlar och färsk frukt! De kommer att vara mer benägna att prova om de själva har skapat den!
• Spela "smoothie shop": På helgmorgnarna, eller när du har tid. Lek smoothiebutik med dina barn! Låt dem ta din beställning och hjälpa till att göra smoothies så mycket som de kan, beroende på ålder.
• Be om deras hjälp i köket! Barn är fantastiska hjälpredor, särskilt i köket! De är naturligt nyfikna och älskar att spendera tid tillsammans. Vårda detta och visa dem alla dina favorittips för hälsosam matlagning!
• Arbeta i din trädgård/handla matvaror som en familj: Min dotter har alltid älskat att hjälpa till i trädgården. Det är ett bra tillfälle att diskutera vår mat och var den kommer ifrån! Om du inte har möjlighet att ta med dina småttingar till mataffären kan du låta dem hjälpa dig att sammanställa inköpslistan.
• Läs om frukt och grönsaker: Det finns massor av barnböcker om frukt, grönsaker, jordbruk och att äta hälsosamt!

Utbyte: 3-6 portioner

Hälsosamma smoothies

Förberedelsetid 15 minuter 10 sekunder Tillagningstid 1 minut 30 sekunder Total tid 16 minuter 40 sekunder

Ingredienser

• Smoothie med jordgubbar och bananer:
• 2 dl osötad mandelmjölk
• 2 mogna små bananer, halverade
• 3 koppar jordgubbar, halverade
• 1 ½ tesked vaniljextrakt
• ½ dl isbitar
• Grön smoothie:
• ½ dl vatten
• 1 dl gröna vindruvor
• ½ dl färsk ananas i bitar
• ½ banan
• 2 koppar spenat, lätt packad
• ½ dl isbitar
• Smoothie med persika och mango:
• 1 ½ dl persikonektar utan tillsats av socker, kyld
• 2 koppar mango, skalad, med kärnor och skuren i tärningar
• 1 dl persika, i bitar
• 2 dl isbitar

Instruktioner

1. Lägg ingredienserna i en mixer.

2. Starta mixern med låg hastighet och öka långsamt till hög hastighet.

3. Mixa i ca 30 sekunder till 1 minut, eller till önskad konsistens.

© Kristen Yard

Fler hälsosamma smoothies-recept för barn

• Kolla in vår stora lista med smaskiga smoothierecept för barn!
• Hur man gör en smoothie med fryst frukt.
• Vi har över 50 smoothierecept för barn som du kan prova idag eller våra 30 intressanta smoothierecept som du inte vill missa.
• Prova en av våra favoriter, jordgubbssmoothies!
• Denna yoghurt-smoothie med banan och blåbär är min mellansons favorit.

Vad är ditt favoritrecept på hälsosamma smoothies? Kommentera nedan!

Vanliga frågor om hälsosamma smoothies

Hur gör man smoothies nyttigare?

Att göra smoothies nyttigare handlar om att välja rätt ingredienser. Börja med osötad mjölk eller växtbaserad mjölk (jag gillar kokosmjölk) och tillsätt sedan dina färska eller frysta favoritfrukter och grönsaker - se förslag i den här artikeln. Frukterna och grönsakerna är fyllda med bra vitaminer och mineraler. Du kan välja att tillsätta naturliga sötningsmedel som honung eller lönnsirap eller bara hitta sötare frukter.Tillsätt lite protein till din smoothie med grekisk yoghurt eller nötsmör. Hälsosamma fetter som avokado, chiafrön och nötter håller dina barn mätta längre. Jag älskar att göra smoothies eftersom det är ett slags "välj ditt eget äventyr"-recept!

Se även: Du kan få ett våffeljärn med tangentbord för den som älskar frukost och teknik Är smoothies bra för viktminskning?

Det beror verkligen på vilken typ av viktminskningsdiet du går på om smoothies är en bra strategi. Viktminskningsplaner som keto inkluderar inte smoothies som innehåller för många kolhydrater och naturliga sockerkomponenter. Viktminskningsplaner som innehåller en balans mellan kolhydrater, proteiner och fetter inkluderar ofta hälsosamma smoothies. Se till att du tillsätter tillräckligt med fiberrika ingredienser i dina smoothies omdu vill gå ner i vikt. Ingredienser som chia- och linfrön kan hjälpa dig att känna dig mätt längre och nå ditt viktminskningsmål.

Är det hälsosamt att dricka smoothies varje dag?

Det är möjligt att inkludera smoothies varje dag i en balanserad kost. Tänk bara på att variera och använd inte smoothies som en fullständig måltidsersättning om du inte inkluderar alla livsmedelsgrupper i din smoothierutin.

Se även: 23 fantastiska Halloween-vetenskapsexperiment att göra hemma Vilka är de nyttigaste sakerna att ha i en smoothie?

Att hitta osötade, naturliga ingredienser hjälper dig att hålla din smoothie så hälsosam som möjligt! Undvik bearbetade livsmedel och socker när du väljer ingredienser till din smoothie.

Vad ska du inte blanda i en smoothie?

Tricket är att undvika att tillsätta smoothieingredienser som motverkar de hälsosamma fördelarna med andra smoothieingredienser! Undvik ingredienser som socker - både vitt och brunt, sirap och konstgjorda sötningsmedel. Hoppa också över ingredienser som sockerhaltiga juicer eller sötade mjölkersättningar. En annan fallgrop när man gör en smoothie är portionskontroll. Det är lätt att tillsätta mycket mer än en portionsstorlek av en specifikingrediens eftersom den smälter in i de andra och du till slut äter (eller dricker) mycket mer än du förväntat dig!