Non importa quanto siano impegnative le vostre mattine, queste ricette di frullati sani, facili e veloci, sono perfette per iniziare la mattinata nel modo giusto. Mescolate e abbinate gli ingredienti dei frullati sani del mattino per una colazione veloce o in movimento per tutta la famiglia e i bambini di tutte le età amano i frullati naturali!

Preparare frullati sani è un ottimo modo per consumare la frutta prima che vada a male!

Ricette di frullati facili e salutari

Adoro i frullati, perché sono un modo veloce per ottenere una buona alimentazione quando si corre durante una mattinata impegnativa. I miei figli amano preparare ricette di frullati sani e hanno trovato alcune delle loro ricette preferite di frullati che ora possono preparare da soli.

Potete anche preparare le ricette dei frullati in anticipo e congelarle!

Ricette di frullati facili e salutari per iniziare la giornata

Ecco i migliori ingredienti per alcune ricette di base di frullati. Il bello di preparare frullati sani:

• Aggiungete i vostri ingredienti e create i vostri frullati con quello che avete a disposizione!
• Non abbiate paura di essere creativi con gli ingredienti dei frullati e create la vostra ricetta di frullato personalizzata!

Mi piace lavare e tagliare la frutta subito dopo aver fatto la spesa, in modo che sia già pronta per frullati e spuntini!

Ricette di frullati Ingredienti sani

1. Per preparare la ricetta del frullato di banana e fragola

• 2 tazze di latte di mandorla non zuccherato
• 2 banane piccole e mature, tagliate a metà
• 3 tazze di fragole, tagliate a metà
• 1 cucchiaino e mezzo di estratto di vaniglia
• ½ tazza di ghiaccio

2. Per preparare una ricetta di frullato verde

• ½ tazza di acqua
• 1 tazza di uva verde
• ½ tazza di ananas fresco a pezzi
• ½ banana
• 2 tazze di spinaci, leggermente imballati
• ½ tazza di ghiaccio

3. Ricetta per preparare un frullato di pesca e mango

• 1 ½ tazza di nettare di pesca senza zucchero aggiunto, raffreddato
• 2 tazze di mango, sbucciato, privato dei semi e tagliato a cubetti
• 1 tazza di pesche, tagliate a pezzetti
• 2 tazze di ghiaccio

La frutta surgelata è altrettanto nutriente e non si deve temere che scada rapidamente come la frutta fresca. La frutta surgelata funziona anche come "ghiaccio" nei frullati.

Come preparare frullati sani

Tenete a portata di mano dell'acqua nel caso in cui il frullato sia troppo denso.

Passo 1

Mettere gli ingredienti in un frullatore.

Iniziare a frullare lentamente e assicurarsi che il coperchio sia inserito fino in fondo, per evitare di spruzzare le pareti!

Passo 2

Accendere il frullatore iniziando a bassa velocità e aumentando lentamente fino ad alta.

Tenere una spatola in silicone nelle vicinanze per raschiare le pareti del frullatore.

Passo 3

Frullare per circa 30 secondi - 1 minuto, o fino alla consistenza desiderata.

Potete anche aggiungere yogurt o kefir per aggiungere probiotici al vostro frullato.

(facoltativo) Fase 4

Ci sono moltissimi ingredienti che aumentano la nutrizione di una ricetta di frullato. A me piace aggiungere yogurt o kefir per i benefici probiotici. Mio figlio maggiore, che si allena quasi ogni giorno, aggiunge proteine in polvere e abbiamo un additivo vitaminico preferito che includiamo spesso.

Si possono congelare i frullati?

Se si prepara una ricetta di frullato in anticipo, conservarla in un contenitore ermetico.

• I frullati possono essere conservati in frigorifero per un paio di giorni.
• È possibile congelare i frullati per un massimo di due mesi.

I valori nutrizionali sono massimi se le ricette dei frullati sono consumate al momento.

Preparare i frullati in anticipo quando si prepara il pasto settimanale e poi congelarli rende più facile mangiare sano durante una settimana frenetica.

Trasformate il vostro frullato preferito in una deliziosa smoothie bowl e completate il tutto con frutta sana, come noci e frutta!

Quanto sono salutari gli smoothie bowl?

Proprio come i frullati, anche le smoothie bowls sono salutari quanto quello che ci si mette dentro!

Prendete una delle vostre ricette di frullati salutari preferite e versatela in una ciotola. Aggiungete yogurt o kefir alla base del frullato per aggiungere sostanze nutritive!

Guarda anche: 15 ricette magiche di Harry Potter per dolci e dolcetti

Ricoprire con granola fresca, noci, semi di chia, semi di lino e frutta a fette.

Coinvolgere i vostri bambini nella preparazione dei frullati è metà dell'opera per interessarli!

Come posso interessare i miei figli a frullati sani?

Il modo migliore per coinvolgere i bambini in qualsiasi cosa è renderla divertente e coinvolgerli!

• Allestite un bar per i frullati: Lasciate che i vostri bambini vi aiutino a selezionare gli ingredienti da inserire nei frullati e a scegliere guarnizioni divertenti e salutari, come semi di chia, farina di lino, mandorle a fettine e frutta fresca! Saranno più propensi ad assaggiarli se sono loro a crearli!
• Giocare a "smoothie shop": Nei fine settimana o quando avete tempo, giocate a fare i frullatori con i vostri figli: lasciate che prendano l'ordinazione e che aiutino a preparare i frullati per quanto sono in grado di fare, in base all'età.
• Chiedete il loro aiuto in cucina! I bambini sono degli aiutanti fantastici, soprattutto in cucina! Sono curiosi per natura e amano passare del tempo insieme. Coltivate questo aspetto e mostrate loro tutti i vostri consigli di cucina salutari preferiti!
• Lavorare nell'orto/ fare la spesa in famiglia: Mia figlia ha sempre amato aiutare nell'orto. È un ottimo momento per parlare del nostro cibo e della sua provenienza! Se non potete portare i vostri figli al supermercato, lasciate che vi aiutino a compilare la lista della spesa.
• Leggete la frutta e la verdura: Ci sono tantissimi libri per bambini che parlano di frutta, verdura, agricoltura e alimentazione sana!

Resa: per 3-6 persone

Frullati salutari

Tempo di preparazione 15 minuti e 10 secondi Tempo di cottura 1 minuto e 30 secondi Tempo totale 16 minuti e 40 secondi

Ingredienti

• Frullato di fragola e banana:
• 2 tazze di latte di mandorla non zuccherato
• 2 banane piccole e mature, tagliate a metà
• 3 tazze di fragole, tagliate a metà
• 1 cucchiaino e mezzo di estratto di vaniglia
• ½ tazza di ghiaccio
• Frullato verde:
• ½ tazza di acqua
• 1 tazza di uva verde
• ½ tazza di ananas fresco a pezzi
• ½ banana
• 2 tazze di spinaci, leggermente imballati
• ½ tazza di ghiaccio
• Frullato di pesca e mango:
• 1 ½ tazza di nettare di pesca senza zucchero aggiunto, raffreddato
• 2 tazze di mango, sbucciato, privato dei semi e tagliato a cubetti
• 1 tazza di pesche, tagliate a pezzetti
• 2 tazze di ghiaccio

Istruzioni

1. Mettere gli ingredienti in un frullatore.

2. Accendere il frullatore iniziando con una velocità bassa e aumentando lentamente fino a quella alta.

3. Frullare per circa 30 secondi - 1 minuto, o fino alla consistenza desiderata.

© Kristen Yard

Altre ricette di frullati sani per bambini

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• Come preparare un frullato con frutta congelata.
• Abbiamo oltre 50 ricette di frullati per bambini che potete provare oggi o le nostre 30 interessanti ricette di frullati da non perdere.
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• Questo frullato di banana e mirtillo è il preferito di mio figlio di mezzo.

Qual è la vostra ricetta di frullato salutare preferita? Commentate qui sotto!

Domande frequenti sui frullati salutari

Come rendere i frullati più sani?

Per rendere i frullati più salutari è necessario scegliere gli ingredienti giusti. Iniziate con latte non zuccherato o a base vegetale (io preferisco il latte di cocco), quindi aggiungete la frutta e la verdura fresca o surgelata che preferite, come suggerito in questo articolo. La frutta e la verdura sono ricche di vitamine e minerali buoni. Potete scegliere di aggiungere dolcificanti naturali come il miele o lo sciroppo d'acero o semplicemente trovare frutta più dolce.Aggiungete un po' di proteine al vostro frullato con yogurt greco o burro di noci. I grassi sani come l'avocado, i semi di chia e le noci manterranno i vostri bambini sazi più a lungo. Adoro preparare i frullati perché sono una ricetta del tipo "scegli la tua avventura"!

Guarda anche: Le Girl Scout hanno rilasciato una collezione di trucco che profuma proprio come i vostri biscotti Girl Scout preferiti I frullati fanno bene alla perdita di peso?

Se i frullati sono una buona strategia dipende dal tipo di dieta per la perdita di peso che si sta seguendo. I piani per la perdita di peso come il keto non includono i frullati che includono troppi carboidrati e componenti naturali di zucchero. I piani per la perdita di peso che includono un equilibrio di carboidrati con proteine e grassi spesso includono frullati salutari. Assicuratevi di aggiungere abbastanza ingredienti ricchi di fibre ai vostri frullati seIngredienti come i semi di chia e di lino possono aiutarvi a sentirvi sazi più a lungo e a raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso.

È salutare bere frullati tutti i giorni?

È possibile integrare il consumo quotidiano di frullati in una dieta equilibrata, ma è necessario prestare attenzione alla varietà e non utilizzare i frullati come sostitutivi di un pasto completo, a meno che non si includano tutti i gruppi di alimenti nella propria routine di frullati.

Quali sono le cose più salutari da mettere in un frullato?

La ricerca di ingredienti naturali e non zuccherati vi aiuterà a mantenere il vostro frullato il più sano possibile! Evitate gli alimenti trasformati e gli zuccheri quando scegliete gli ingredienti del vostro frullato.

Cosa non si deve mescolare in un frullato?

Il trucco consiste nell'evitare di aggiungere ingredienti che contrastano con i benefici salutari di altri ingredienti del frullato! Evitare ingredienti come gli zuccheri, sia bianchi che di canna, gli sciroppi e i dolcificanti artificiali. Evitare anche ingredienti come i succhi di frutta zuccherati o i sostituti del latte zuccherato. Un'altra insidia nella preparazione di un frullato è il controllo delle porzioni. È facile aggiungere molto più di una porzione di uno specifico ingrediente.ingrediente perché si fonde con gli altri e si finisce per mangiare (o bere) molto più del previsto!