Waeth pa mor brysur yw eich boreau, mae'r ryseitiau smwddi cyflym a hawdd hyn yn berffaith i gychwyn eich bore yn y ffordd iawn. Cymysgwch a chyfatebiwch gynhwysion smwddi iach y bore ar gyfer brecwast cyflym neu wrth fynd i'r teulu cyfan ac mae plant o bob oed wrth eu bodd â smwddi naturiol blasus!

Mae gwneud smwddis iach yn ffordd wych o ddefnyddio ffrwythau cyn iddo fynd yn ddrwg!

Ryseitiau Smwddi Iach Hawdd

Rwyf wrth fy modd â smwddis, oherwydd maen nhw'n ffordd gyflym o gael maethiad da pan fyddwch chi'n rhedeg o gwmpas yn ystod bore prysur. Mae fy mhlant yn hoffi gwneud ryseitiau smwddi iach ac wedi dod o hyd i rai o'u hoff ryseitiau smwddi y gallant nawr eu gwneud ar eu pen eu hunain.

Gallwch hefyd wneud ryseitiau smwddi o flaen amser a'u rhewi!

Ryseitiau Smwddi Hawdd i gychwyn eich diwrnod

Dyma'r cynhwysion smwddi gorau ar gyfer ychydig o ryseitiau smwddis sylfaenol. Y peth gorau am wneud smwddis iach:

• Ychwanegwch eich cynhwysion eich hun a gwnewch eich creadigaethau smwddi eich hun gyda beth bynnag sydd gennych!
• Peidiwch ag ofni bod yn greadigol gyda chynhwysion smwddi a gwneud eich rysáit smwddi personol eich hun!

Rwyf wrth fy modd yn golchi a thorri fy ffrwyth yn syth ar ôl siopa am fwyd, fel ei fod wedi'u paratoi ac yn barod i fynd am smwddis a byrbrydau!

Ryseitiau Smoothie Cynhwysion Iach

1. I Wneud Rysáit Smwddi Banana Mefus

• 2 gwpanllaeth almon heb ei felysu
• 2 bananas bach aeddfed, haneru
• 3 cwpan o fefus, haneru
• 1 ½ llwy de o echdynnyn fanila
• ½ cwpan ciwbiau iâ

2. I Wneud Rysáit Smwddi Gwyrdd

• ½ cwpan dwr
• 1 cwpan o rawnwin gwyrdd
• ½ cwpan pîn-afal ffres, talpiau
• ½ banana<9
• 2 gwpan sbigoglys, wedi'u pacio'n ysgafn
• ½ cwpan ciwbiau iâ

3. I Wneud Rysáit Mango eirin gwlanog eirin gwlanog

• 1 ½ cwpan o neithdar eirin gwlanog heb ei ychwanegu at siwgr, wedi'i oeri
• 2 cwpan o mangos, wedi'u plicio, eu hadu a'u torri'n giwbiau
• 1 cwpan eirin gwlanog, talpedig
• 2 gwpan o giwbiau iâ

Mae ffrwythau wedi'u rhewi yn rhoi cymaint o faeth, ac nid oes rhaid i chi boeni am iddo ddod i ben mor gyflym â ffrwythau ffres. Mae ffrwythau wedi'u rhewi hefyd yn gweithio fel “rhew” mewn smwddis hefyd.

Sut i Wneud Smoothies Iach

Cadwch ddŵr gerllaw rhag ofn bod eich smwddi yn rhy drwchus.

Cam 1

Rhowch gynhwysion mewn cymysgydd.

Dechreuwch gymysgu’n araf, a gwnewch yn siŵr bod y caead ar yr holl ffordd, fel nad ydych yn chwistrellu’r waliau!

Cam 2

Trowch y cymysgydd ymlaen gan ddechrau ar fuanedd isel a chynyddwch yn araf i uchel.

Cadwch sbatwla slilicone gerllaw i grafu ochrau'r cymysgydd.

Cam 3

Cymysgwch am tua 30 eiliad i 1 munud, neu hyd nes y bydd y cysondeb a ddymunir.

Gallwch hefyd ychwanegu iogwrt neu kefir i ychwanegu probiotegau at eich smwddi.

(Dewisol) Cam 4

Mae yna dunnell o gynhwysion sy'n hybu maeth smwddirysáit. Rwy'n hoffi ychwanegu iogwrt neu kefir ar gyfer y buddion probiotig. Mae fy mab hynaf sy'n hyfforddi bron bob dydd yn ychwanegu powdr protein. Ac mae gennym ni hoff ychwanegyn fitamin rydyn ni'n ei gynnwys yn aml hefyd.

Gweld hefyd: Ni Fyddwch chi'n Credu'r Pethau Mae'r Porcupine Hwn yn ei Ddweud

Allwch Chi Rewi Smwddis?

Os ydych yn gwneud rysáit smwddi o flaen amser, storiwch mewn cynhwysydd aerdynn.

• Gallwch roi smwddis yn yr oergell am ychydig o ddiwrnodau.
• Chi yn gallu rhewi smwddis am hyd at ddau fis.

Mae’r gwerthoedd maethol ar eu huchaf os caiff ryseitiau smwddi eu bwyta’n ffres.

Mae gwneud smwddis o flaen amser wrth baratoi eich pryd wythnosol, ac yna eu rhewi, yn ei gwneud hi'n haws bwyta'n iach yn ystod wythnos brysur.

Trowch eich hoff smwddi yn bowlen smwddi blasus a rhowch ffefrynnau iach ar ei ben, fel cnau a ffrwythau!

Pa mor Iach yw Bowlio Llyfn?

Yn union fel smwddis, mae powlenni smwddi ond mor iach â'r hyn rydych chi'n ei roi ynddynt!

Cymerwch un o'ch hoff ryseitiau smwddi iach, ac yna arllwyswch ef mewn powlen. Ychwanegwch iogwrt neu kefir at y sylfaen smwddi ar gyfer maetholion ychwanegol!

Ar ben gyda granola ffres, cnau, hadau chia, hadau llin, a ffrwythau wedi'u sleisio.

Cynnwys eich plant yn y broses o wneud smwddis yw hanner y frwydr i ennyn eu diddordeb!

Sut Alla i Ddiddori Fy Mhlant mewn Smwddis Iach?

Y ffordd fwyaf i gael plant i ymuno ag unrhyw beth yw ei wneud yn hwyl a'u cynnwys!

• Sefydlu abar smwddi: Gadewch i'ch plant helpu i ddewis pa gynhwysion sy'n mynd i'r smwddis, a hefyd dewis topinau hwyliog ac iach, fel hadau chia, pryd llin, cnau almon wedi'u sleisio, a ffrwythau ffres! Byddan nhw’n fwy tebygol o roi cynnig arni os mai nhw fydd yn creu!
• Chwarae “siop smwddi”: Ar foreau penwythnos, neu pryd bynnag y bydd gennych chi amser. Chwarae siop smwddi gyda'ch plant! Gadewch iddyn nhw gymryd eich archeb, a helpu i wneud y smwddis cymaint ag y gallant, yn ôl oedran.
• Gofyn am eu help yn y gegin!: Mae plant yn gynorthwywyr anhygoel, yn enwedig yn y gegin! Maent yn naturiol chwilfrydig, ac wrth eu bodd yn treulio amser gyda'i gilydd. Meithrinwch hyn, a dangoswch bob un o'ch hoff awgrymiadau coginio iach iddynt!
• Gweithio yn eich gardd / mynnwch fwyd fel teulu: Mae fy merch wedi bod wrth ei bodd yn helpu yn yr ardd erioed. Mae’n amser gwych i drafod ein bwyd ac o ble mae’n dod! Os na allwch fynd â'ch rhai bach i'r siop groser, gadewch iddynt eich helpu i lunio'r rhestr groser.
• Darllenwch am ffrwythau a llysiau: Mae tunnell o lyfrau plant ymlaen am ffrwythau, llysiau, ffermio, a bwyta'n iach!

Cynnyrch: Yn gwasanaethu 3-6

Smoothies Iachus

Amser Paratoi15 munud 10 eiliad Amser Coginio1 munud 30 eiliad Cyfanswm yr Amser16 munud 40 eiliad

Cynhwysion

• Smwddi Banana Mefus:
• 2 gwpan o laeth almon heb ei felysu
• 2 aeddfedbananas bach, haneru
• 3 cwpan o fefus, haneru
• 1 ½ llwy de o echdynnyn fanila
• ½ cwpan ciwbiau iâ
• Green Smwddi :
• ½ cwpan o ddŵr
• 1 cwpan o rawnwin gwyrdd
• ½ cwpan pîn-afal ffres, talpiau
• ½ banana
• 2 gwpan sbigoglys, wedi'u pacio'n ysgafn
• ½ cwpan ciwbiau iâ
• Smwddi Peach Mango:
• 1 ½ cwpan neithdar eirin gwlanog heb ei ychwanegu siwgr, wedi'i oeri
• 2 gwpan o mangos, wedi'u plicio, eu hadu a'u torri'n giwbiau
• 1 cwpan eirin gwlanog, wedi'i dalpio
• 2 gwpan o giwbiau iâ

Cyfarwyddiadau

1. Rhowch gynhwysion mewn cymysgydd.

2. Trowch y cymysgydd ymlaen gan ddechrau ar fuanedd isel a chynyddwch yn araf i uchel.

3. Cymysgwch am tua 30 eiliad i 1 munud, neu hyd nes y bydd y cysondeb dymunol.

© Kristen Yard

Ryseitiau Mwy o Smwddi Iach i Blant

• Edrychwch ar ein rhestr fawr o ryseitiau smwddi blasus i blant!
• Sut i wneud smwddi gyda ffrwythau wedi'u rhewi.
• Mae gennym dros 50 o smwddis i ryseitiau plant y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw heddiw neu ein 30 rysáit smwddi diddorol nad ydych chi'n eu gwneud eisiau colli.
• Rhowch gynnig ar un o'n ffefrynnau, smwddis mefus!
• Y smwddi iogwrt llus banana yma yw ffefryn fy mab canol.

Beth yw eich hoff rysáit smwddi iach? Sylw isod!

Cwestiynau Cyffredin Smoothie Iach

Sut i wneud smwddis yn iachach?

Mae gwneud smwddis yn iachach yn ymwneud â dewis y cynhwysion cywir. Dechreuwch gydallaeth heb ei felysu neu laeth o blanhigion (dwi'n hoffi llaeth cnau coco) yna ychwanegwch eich hoff ffrwythau a llysiau ffres neu wedi'u rhewi - gweler yr awgrymiadau yn yr erthygl hon. Mae'r ffrwythau a'r llysiau wedi'u llenwi â fitaminau a mwynau da. Gallwch ddewis ychwanegu melysyddion naturiol fel mêl neu surop masarn neu ddod o hyd i ffrwythau melysach. Ychwanegwch ychydig o brotein i'ch smwddi gyda menyn iogwrt Groegaidd neu gnau. Bydd brasterau iach fel afocado, hadau chia a chnau yn cadw'ch plant yn llawn hirach. Rwyf wrth fy modd yn gwneud smwddis oherwydd mae'n rysáit kinda “dewis eich antur eich hun”!

A yw smwddis yn dda ar gyfer colli pwysau?

Mae'n dibynnu ar y math o ddiet colli pwysau rydych chi arno mae smwddis yn strategaeth dda. Ni fydd cynlluniau colli pwysau fel ceto yn cynnwys smwddis sy'n cynnwys gormod o garbohydradau a chydrannau siwgr naturiol. Bydd cynlluniau colli pwysau sy'n cynnwys cydbwysedd o garbohydradau â phroteinau a brasterau yn aml yn cynnwys smwddis iach. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ychwanegu digon o gynhwysion llawn ffibr i'ch smwddis os ydych chi'n ceisio colli pwysau. Gall cynhwysion fel hadau chia a llin eich helpu i deimlo'n llawn hirach a chyrraedd eich nod o golli pwysau.

A yw'n iach i yfed smwddis bob dydd?

Mae'n bosibl ymgorffori smwddis yfed bob dydd mewn dull cytbwys ymborth. Cofiwch am amrywiaeth a pheidiwch â defnyddio smwddis yn lle pryd llawn oni bai eich bod yn cynnwys pob grŵp bwydeich smwddi.

Beth yw'r pethau iachaf i'w rhoi mewn smwddi?

Bydd dod o hyd i gynhwysion naturiol heb eu melysu yn eich helpu i gadw'ch smwddi yr iachaf! Osgowch fwydydd wedi'u prosesu a siwgrau wrth ddewis cynhwysion eich smwddi.

Beth na ddylech chi ei gymysgu mewn smwddi?

Y tric yw osgoi ychwanegu cynhwysion smwddi sy'n gwrthbwyso manteision iach cynhwysion smwddi eraill! Osgowch gynhwysion fel siwgrau - gwyn a brown, suropau a melysyddion artiffisial. Hefyd hepgor cynhwysion fel sudd llawn siwgr neu amnewidion llaeth melys. Perygl arall i wneud smwddi yw rheoli dognau. Mae'n hawdd ychwanegu llawer mwy na maint gweini cynhwysyn penodol oherwydd ei fod yn ymdoddi i'r lleill ac yn y pen draw rydych chi'n bwyta (neu'n yfed) llawer mwy na'r disgwyl!

Gweld hefyd: 21 Clychau Gwynt DIY & Addurniadau Awyr Agored Gall Plant eu Gwneud