Sesibuk apa pun pagi Anda, resep smoothie sehat yang cepat dan mudah ini sangat cocok untuk memulai pagi Anda dengan cara yang benar. Campur dan padukan bahan-bahan smoothie pagi yang sehat untuk sarapan cepat atau sarapan di mana saja untuk seluruh keluarga dan anak-anak dari segala usia menyukai smoothie alami yang lezat!

Lihat juga: Halaman Mewarnai Kucing Hitam yang Dapat Dicetak Gratis Membuat smoothie sehat adalah cara terbaik untuk menghabiskan buah sebelum busuk!

Resep Smoothie Sehat yang Mudah

Saya suka smoothie, karena ini adalah cara cepat untuk mendapatkan nutrisi yang baik saat Anda berlarian di pagi hari yang sibuk. Anak-anak saya suka membuat resep smoothie yang sehat dan telah menemukan beberapa resep smoothie favorit mereka yang sekarang dapat mereka buat sendiri.

Anda juga dapat membuat resep smoothie sebelumnya dan membekukannya!

Resep Smoothie Sehat yang mudah untuk memulai hari Anda

Berikut ini adalah bahan-bahan smoothie terbaik untuk beberapa resep dasar smoothie. Hal terbaik tentang membuat smoothie yang sehat:

• Tambahkan bahan-bahan Anda sendiri dan buat kreasi smoothie Anda sendiri dengan apa pun yang Anda miliki!
• Jangan takut untuk berkreasi dengan bahan-bahan smoothie dan buatlah resep smoothie Anda sendiri!

Saya suka mencuci dan memotong buah langsung setelah berbelanja, sehingga buah sudah disiapkan dan siap untuk dibuat smoothie dan ngemil!

Resep Smoothie Bahan-bahan Sehat

1. Membuat Resep Smoothie Pisang Stroberi

• 2 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 2 buah pisang kecil yang sudah matang, belah dua
• 3 cangkir stroberi, belah dua
• 1 ½ sendok teh ekstrak vanili
• ½ cangkir es batu

2. Untuk Membuat Resep Smoothie Hijau

• ½ cangkir air
• 1 cangkir anggur hijau
• ½ cangkir nanas segar, potong-potong
• ½ buah pisang
• 2 cangkir bayam, dikemas ringan
• ½ cangkir es batu

3. Membuat Resep Smoothie Mangga Persik

• 1 ½ cangkir nektar persik tanpa tambahan gula, dinginkan
• 2 cangkir mangga, kupas, buang bijinya dan potong dadu
• 1 cangkir buah persik, potong-potong
• 2 cangkir es batu

Buah beku memiliki nutrisi yang sama banyaknya, dan Anda tidak perlu khawatir akan kedaluwarsa secepat buah segar. Buah beku juga dapat digunakan sebagai "es" dalam smoothie.

Cara Membuat Smoothie Sehat

Siapkan air di dekat Anda untuk berjaga-jaga jika smoothie Anda terlalu kental.

Langkah 1

Masukkan bahan-bahan ke dalam blender.

Mulailah memblender secara perlahan, dan pastikan tutupnya tertutup rapat, sehingga Anda tidak menyemprot dinding!

Langkah 2

Nyalakan blender mulai dari kecepatan rendah dan perlahan-lahan tingkatkan ke kecepatan tinggi.

Sediakan spatula slilicone di dekat Anda untuk mengikis bagian samping blender.

Langkah 3

Blender selama sekitar 30 detik sampai 1 menit, atau sampai konsistensi yang diinginkan.

Anda juga dapat menambahkan yogurt atau kefir untuk menambahkan probiotik ke dalam smoothie Anda.

(Opsional) Langkah 4

Ada banyak sekali bahan yang dapat meningkatkan nutrisi resep smoothie. Saya suka menambahkan yogurt atau kefir untuk mendapatkan manfaat probiotik. Putra sulung saya yang hampir setiap hari berolahraga menambahkan bubuk protein. Dan kami juga memiliki bahan tambahan vitamin favorit yang sering kami sertakan.

Lihat juga: Anda Bisa Mendapatkan Es Krim Minecraft yang Bisa Anda Tenggelamkan ke Dalamnya

Bisakah Anda Membekukan Smoothie?

Jika Anda membuat resep smoothie sebelumnya, simpanlah dalam wadah kedap udara.

• Anda dapat mendinginkan smoothie selama beberapa hari.
• Anda dapat membekukan smoothie hingga dua bulan.

Nilai nutrisinya paling tinggi jika resep smoothie baru saja dikonsumsi.

Membuat smoothie lebih awal saat Anda menyiapkan makanan mingguan, lalu membekukannya, akan memudahkan Anda untuk makan sehat selama minggu yang sibuk.

Ubah smoothie favorit Anda menjadi mangkuk smoothie yang lezat dan tambahkan dengan makanan favorit yang sehat, seperti kacang-kacangan dan buah!

Seberapa Sehatkah Smoothie Bowl?

Sama seperti smoothie, smoothie bowl hanya menyehatkan seperti apa yang Anda masukkan ke dalamnya!

Ambil salah satu resep smoothie sehat favorit Anda, lalu tuangkan ke dalam mangkuk. Tambahkan yogurt atau kefir ke dalam bahan dasar smoothie untuk menambah nutrisi!

Taburi dengan granola segar, kacang-kacangan, biji chia, biji rami, dan irisan buah.

Melibatkan anak-anak Anda dalam pembuatan smoothie adalah setengah dari perjuangan untuk membuat mereka tertarik!

Bagaimana Cara Menarik Minat Anak Saya pada Smoothie Sehat?

Cara terbaik untuk mengajak anak-anak ikut serta dalam segala hal adalah dengan membuatnya menyenangkan dan melibatkan mereka!

• Siapkan bar smoothie: Biarkan anak-anak Anda membantu memilih bahan-bahan yang akan digunakan dalam smoothie, dan juga memilih topping yang menyenangkan dan sehat, seperti biji chia, tepung rami, irisan almond, dan buah segar! Mereka akan lebih tertarik untuk mencobanya jika itu adalah kreasi mereka!
• Mainkan "toko smoothie": Pada pagi hari di akhir pekan, atau kapan pun Anda punya waktu. Bermainlah di toko smoothie dengan anak-anak Anda! Biarkan mereka menerima pesanan Anda, dan membantu membuat smoothie sesuai kemampuan mereka, sesuai usia.
• Mintalah bantuan mereka di dapur!: Anak-anak adalah penolong yang luar biasa, terutama di dapur! Mereka memiliki rasa ingin tahu yang besar, dan senang menghabiskan waktu bersama. Pupuklah rasa ingin tahu mereka, dan tunjukkan kepada mereka semua kiat memasak sehat favorit Anda!
• Bekerja di kebun Anda/belanja bahan makanan sebagai sebuah keluarga: Putri saya selalu senang membantu di kebun. Ini adalah saat yang tepat untuk mendiskusikan makanan kita dan dari mana asalnya! Jika Anda tidak dapat membawa si kecil ke toko bahan makanan, biarkan mereka membantu Anda menyusun daftar belanjaan.
• Baca tentang buah dan sayuran: Ada banyak sekali buku anak-anak tentang buah-buahan, sayuran, pertanian, dan makan sehat!

Hasil: Melayani 3-6 orang

Smoothie Sehat

Waktu Persiapan 15 menit 10 detik Waktu memasak 1 menit 30 detik Total Waktu 16 menit 40 detik

Bahan-bahan

• Smoothie Pisang Stroberi:
• 2 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 2 buah pisang kecil yang sudah matang, belah dua
• 3 cangkir stroberi, belah dua
• 1 ½ sendok teh ekstrak vanili
• ½ cangkir es batu
• Green Smoothie:
• ½ cangkir air
• 1 cangkir anggur hijau
• ½ cangkir nanas segar, potong-potong
• ½ buah pisang
• 2 cangkir bayam, dikemas ringan
• ½ cangkir es batu
• Peach Mango Smoothie:
• 1 ½ cangkir nektar persik tanpa tambahan gula, dinginkan
• 2 cangkir mangga, kupas, buang bijinya dan potong dadu
• 1 cangkir buah persik, potong-potong
• 2 cangkir es batu

Petunjuk

1. Masukkan bahan-bahan ke dalam blender.

2. Nyalakan blender mulai dari kecepatan rendah dan perlahan-lahan tingkatkan ke kecepatan tinggi.

3. Blender selama sekitar 30 detik hingga 1 menit, atau sampai konsistensi yang diinginkan.

© Kristen Yard

Lebih Banyak Resep Smoothie Sehat untuk Anak-Anak

• Lihat daftar besar resep smoothie lezat kami untuk anak-anak!
• Cara membuat smoothie dengan buah beku.
• Kami memiliki lebih dari 50 resep smoothie untuk anak-anak yang dapat Anda coba hari ini atau 30 resep smoothie menarik yang tidak boleh Anda lewatkan.
• Cobalah salah satu favorit kami, smoothie stroberi!
• Smoothie yogurt pisang blueberry ini adalah favorit anak laki-laki saya yang tengah.

Apa resep smoothie sehat favorit Anda? Beri komentar di bawah ini!

Tanya Jawab Smoothie Sehat

Bagaimana cara membuat smoothie lebih sehat?

Mulailah dengan susu tanpa pemanis atau susu nabati (saya suka santan), lalu tambahkan buah dan sayuran segar atau beku favorit Anda - lihat saran di artikel ini. Buah dan sayuran mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik. Anda bisa menambahkan pemanis alami seperti madu atau sirup maple, atau mencari buah yang lebih manis.Tambahkan sedikit protein pada smoothie Anda dengan yogurt Yunani atau selai kacang. Lemak sehat seperti alpukat, biji chia, dan kacang-kacangan akan membuat anak Anda kenyang lebih lama. Saya suka membuat smoothie karena ini adalah resep "pilih sendiri petualangan Anda"!

Apakah smoothie baik untuk menurunkan berat badan?

Hal ini sangat tergantung pada jenis diet penurunan berat badan yang Anda jalani, apakah smoothie merupakan strategi yang baik. Rencana penurunan berat badan seperti keto tidak akan menyertakan smoothie yang mengandung terlalu banyak karbohidrat dan komponen gula alami. Rencana penurunan berat badan yang menyertakan keseimbangan karbohidrat dengan protein dan lemak sering kali menyertakan smoothie yang sehat. Pastikan Anda menambahkan bahan kaya serat yang cukup ke dalam smoothie Anda jikaAnda sedang berusaha menurunkan berat badan. Bahan-bahan seperti chia dan biji rami dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencapai target penurunan berat badan.

Apakah sehat minum smoothie setiap hari?

Sangat mungkin untuk memasukkan minum smoothie setiap hari ke dalam diet seimbang. Hanya saja, perhatikan variasi dan jangan gunakan smoothie sebagai pengganti makanan lengkap kecuali jika Anda memasukkan semua kelompok makanan ke dalam rutinitas smoothie Anda.

Apa saja yang paling sehat untuk dimasukkan ke dalam smoothie?

Mencari bahan-bahan alami tanpa pemanis akan membantu Anda menjaga smoothie Anda tetap sehat! Hindari makanan olahan dan gula saat memilih bahan smoothie Anda.

Apa yang sebaiknya tidak Anda campurkan dalam smoothie?

Caranya adalah dengan menghindari menambahkan bahan-bahan smoothie yang dapat mengurangi manfaat sehat dari bahan-bahan smoothie lainnya! Hindari bahan-bahan seperti gula - baik putih maupun coklat, sirup dan pemanis buatan. Hindari juga bahan-bahan seperti jus bergula atau pengganti susu yang dimaniskan. Jebakan lain dalam membuat smoothie adalah kontrol porsi. Sangat mudah untuk menambahkan lebih banyak daripada ukuran sajian tertentu.karena bahan ini menyatu dengan bahan lainnya dan Anda akan makan (atau minum) lebih banyak dari yang Anda harapkan!