Pavarësisht se sa të zëna janë mëngjeset tuaja, këto receta të shpejta dhe të lehta smoothie të shëndetshme janë perfekte për të nisur mëngjesin tuaj në mënyrën e duhur. Përzieni dhe përshtatni përbërësit e smoothie-t të shëndetshëm të mëngjesit për një mëngjes të shpejtë ose në lëvizje për të gjithë familjen dhe fëmijët e të gjitha moshave duan një smoothie të shijshëm natyral!

Bërja e smoothie-ve të shëndetshme është një mënyrë e shkëlqyer për të përdorur frutat para se të shkojë keq!

Receta të thjeshta për gojëmjaltë të shëndetshme

Më pëlqejnë smoothie-t, sepse ato janë një mënyrë e shpejtë për të pasur ushqim të mirë kur vraponi gjatë një mëngjesi të ngarkuar. Fëmijëve të mi u pëlqen të bëjnë receta të shëndetshme smoothie dhe kanë gjetur disa nga recetat e tyre të preferuara për smoothie që tani mund t'i bëjnë vetë.

Mund të bëni gjithashtu receta smoothie para kohe dhe t'i ngrini ato!

Receta të thjeshta për smoothie të shëndetshme për të filluar ditën tuaj

Këtu janë përbërësit më të mirë të smoothie-ve për disa receta themelore të smoothies. Gjëja më e mirë për të bërë smoothie të shëndetshme:

• Shtoni përbërësit tuaj dhe bëni krijimet tuaja smoothie me gjithçka që keni!
• Mos kini frikë të bëheni krijues me përbërësit e smoothie-ve dhe të bëni recetën tuaj të personalizuar të smoothie-ve!

Më pëlqen të laj dhe pres frutat e mia menjëherë pas blerjes ushqimore, në mënyrë që të jenë përgatitur dhe gati për të shkuar për smoothie dhe snacking!

Përbërësit e shëndetshëm të recetave për gojëmjaltë

1. Receta për të bërë gojëmjaltë me banane me luleshtrydhe

• 2 filxhanëqumësht bajamesh pa sheqer
• 2 banane të vogla të pjekura, të përgjysmuara
• 3 filxhanë luleshtrydhe, të përgjysmuara
• 1 ½ lugë çaji ekstrakt vanilje
• ½ filxhan kube akulli

2. Për të bërë një recetë smoothie jeshile

• ½ filxhan ujë
• 1 filxhan rrush jeshil
• ½ filxhan ananas të freskët, copa
• ½ banane
• 2 gota spinaq, të paketuara lehtë
• ½ filxhan kube akulli

3. Për të bërë një recetë për gojëmjaltë me mango pjeshke

• 1 ½ filxhan nektar pjeshke pa sheqer, të ftohur
• 2 filxhanë mango, të qëruara, të prera në kubikë
• 1 filxhan pjeshkë, të copëtuar
• 2 filxhanë kube akulli

Frutat e ngrira kanë po aq vlera ushqyese dhe nuk duhet të shqetësoheni nëse skadojnë aq shpejt sa frutat e freskëta. Frutat e ngrira gjithashtu funksionojnë si "akulli" në smoothie.

Si të bëni smoothie të shëndetshme

Mbajeni ujë afër në rast se smoothie-ja juaj është shumë e trashë.

Hapi 1

Vendosni përbërësit në një blender.

Filloni të përzieni ngadalë dhe sigurohuni që kapaku të jetë vendosur deri në fund, në mënyrë që të mos spërkatni muret!

Hapi 2

Ndizni blenderin duke filluar me një shpejtësi të ulët dhe ngadalë rriteni në të lartë.

Mbani një shpatull slilikoni afër për të kruar anët e blenderit.

Hapi 3

Përziejini për rreth 30 sekonda deri në 1 minutë, ose deri në konsistencën e dëshiruar.

Mund të shtoni gjithashtu kos ose kefir për të shtuar probiotikë në smoothie-n tuaj.

(Opsionale) Hapi 4

Ka një sërë përbërësish që nxisin ushqimin e një smoothierecetë. Më pëlqen të shtoj kos ose kefir për përfitimet probiotike. Djali im më i madh që stërvitet pothuajse çdo ditë shton pluhur proteinash. Dhe ne kemi një shtesë të preferuar të vitaminës që shpesh e përfshijmë gjithashtu.

Shiko gjithashtu: Costco po shet kafshata torte të mbushura me ylber që janë të mbushura me spërkatje të ylberit dhe unë jam në rrugën time

A mund të ngrini smoothie?

Nëse përgatitni një recetë smoothie para kohe, ruajeni në një enë hermetike.

• Mund t'i mbani smoothiet në frigorifer për disa ditë.
• Ju mund të ngrijë smoothie deri në dy muaj.

Vlerat ushqyese janë më të lartat nëse recetat e smoothie-ve konsumohen të freskëta.

Bërja e smoothie-ve para kohe kur përgatitni vaktin tuaj javor dhe më pas ngrirja e tyre, e bën më të lehtë të hani shëndetshëm gjatë një jave plot tension.

Kthejeni smoothie-n tuaj të preferuar në një tas të shijshëm smoothie dhe mbi të me të preferuarat e shëndetshme, si arra dhe fruta!

Sa të shëndetshëm janë gomat e gojës?

Ashtu si smoothie-t, gotat e smoothie-ve janë po aq të shëndetshëm sa ajo që vendosni në to!

Merrni një nga recetat tuaja të preferuara të smoothie-ve të shëndetshme dhe më pas hidheni në një tas. Shtoni kos ose kefir në bazën e smoothie-ve për lëndë ushqyese të shtuara!

Sipëra me granola të freskëta, arra, fara chia, fara liri dhe fruta të prera në feta.

Përfshirja e fëmijëve tuaj në përgatitjen e smoothie-ve është gjysma e betejës për t'i interesuar ata!

Si mund t'i interesoj fëmijët e mi për smoothie të shëndetshme?

Mënyra më e madhe për t'i futur fëmijët në bord me çdo gjë është ta argëtoni dhe t'i përfshini ata!

• Krijoni njëSmoothie bar: Lërini fëmijët tuaj të ndihmojnë në përzgjedhjen e përbërësve që futen në smoothie, si dhe zgjedhjen e shtesave argëtuese dhe të shëndetshme, si farat chia, miell liri, bajame të prera në feta dhe fruta të freskëta! Ata do të kenë më shumë gjasa ta provojnë nëse është krijimi i tyre!
• Luani "smoothie shop": Në mëngjeset e fundjavës ose sa herë që keni kohë. Luaj dyqan smoothie me fëmijët tuaj! Lërini të marrin porosinë tuaj dhe ndihmoni në përgatitjen e smoothies sa më shumë që të munden, sipas moshës.
• Kërkoni ndihmën e tyre në kuzhinë!: Fëmijët janë ndihmës të mrekullueshëm, veçanërisht në kuzhinë! Ata janë natyrshëm kureshtarë dhe duan të kalojnë kohë së bashku. Edukoni këtë dhe tregojuni atyre të gjitha këshillat tuaja të preferuara të gatimit të shëndetshëm!
• Punoni në kopshtin tuaj/ merrni sende ushqimore si familje: Vajzës ime ka dashur gjithmonë të ndihmojë në kopsht. Është një kohë e shkëlqyer për të diskutuar ushqimin tonë dhe nga vjen ai! Nëse nuk jeni në gjendje t'i çoni të vegjlit tuaj në dyqan ushqimor, lërini t'ju ndihmojnë të përpiloni listën e ushqimeve.
• Lexoni për frutat dhe perimet: Ka mijëra libra për fëmijë në rreth frutave, perimeve, bujqësisë dhe ushqimit të shëndetshëm!

Rendimenti: Shërben 3-6

Smoothie të shëndetshme

Koha e përgatitjes15 minuta 10 sekonda Koha e gatimit1 minutë 30 sekonda Koha totale16 minuta 40 sekonda

Përbërësit

• Smoothie me banane luleshtrydhe:
• 2 filxhanë qumësht bajameje pa sheqer
• 2 të pjekurbanane të vogla, të përgjysmuara
• 3 filxhanë luleshtrydhe, të përgjysmuara
• 1 ½ lugë çaji ekstrakt vanilje
• ½ filxhan kube akulli
• Smoothie jeshile :
• ½ filxhan ujë
• 1 filxhan rrush jeshil
• ½ filxhan ananas i freskët, copa
• ½ banane
• 2 filxhanë spinaq, paketuar lehtë
• ½ filxhan kube akulli
• Smoothie mango pjeshke:
• 1 ½ filxhan nektar pjeshke pa sheqer, i ftohur
<8 8> 2 filxhanë mango, të qëruara, me fara dhe të prera në kubikë
• 1 filxhan pjeshkë, të prerë në copa
• 2 gota kube akulli

Udhëzime

1. Vendosini përbërësit në një blender.

2. Ndizni blenderin duke filluar me një shpejtësi të ulët dhe ngadalë rriteni në të lartë.

3. Përziejini për rreth 30 sekonda deri në 1 minutë, ose deri në konsistencën e dëshiruar.

© Kristen Yard

Më shumë receta për ëmbëlsira të shëndetshme për fëmijë

• Shikoni listën tonë të madhe me receta të shijshme smoothie për fëmijë!
• Si të bëni një smoothie me fruta të ngrira.
• Ne kemi mbi 50 receta smoothie për fëmijë që mund t'i provoni sot ose 30 recetat tona interesante të smoothie-ve që nuk i bëni dua të humbas.
• Provo një nga të preferuarat tona, smoothie me luleshtrydhe!
• Ky smoothie me kos me banane me boronica është i preferuari i djalit tim të mesëm.

Çfarë është receta juaj e preferuar e smoothie-ve të shëndetshme? Komentoni më poshtë!

Shiko gjithashtu: 20 vepra artizanale argëtuese për fëmijë të Santa

Pyetjet e shpeshta për smoothie të shëndetshme

Si t'i bëjmë smoothie-t më të shëndetshëm?

Të bësh smoothie-t më të shëndetshëm ka të bëjë me zgjedhjen e përbërësve të duhur. Fillojme mequmësht pa sheqer ose qumësht me bazë bimore (më pëlqen qumështi i kokosit) më pas shtoni frutat dhe perimet tuaja të preferuara të freskëta ose të ngrira – shikoni sugjerimet në këtë artikull. Frutat dhe perimet janë të mbushura me vitamina dhe minerale të mira. Mund të zgjidhni të shtoni ëmbëlsues natyralë si mjaltë ose shurup panje ose thjesht të gjeni fruta më të ëmbla. Shtoni pak proteina në smoothie-n tuaj me kos grek ose gjalpë arrash. Yndyrnat e shëndetshme si avokado, farat chia dhe arrat do t'i mbajnë fëmijët tuaj të ngopur më gjatë. Më pëlqen të bëj smoothie sepse është një lloj recete “zgjidh aventurën tënde”!

A janë smoothies të mira për humbje peshe?

Vërtet varet nga lloji i dietës për humbje peshe nëse jeni smoothies janë një strategji e mirë. Planet e humbjes së peshës si keto nuk do të përfshijnë smoothie të cilat përfshijnë shumë karbohidrate dhe përbërës natyralë të sheqerit. Planet e humbjes së peshës që përfshijnë një ekuilibër të karbohidrateve me proteina dhe yndyrna shpesh përfshijnë smoothie të shëndetshme. Sigurohuni që të shtoni përbërës të mjaftueshëm të pasur me fibra në smoothiet tuaja nëse jeni duke kërkuar humbje peshe. Përbërësit si chia dhe farat e lirit mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më gjatë dhe të arrini qëllimin tuaj për të humbur peshë.

A është e shëndetshme të pini smoothie çdo ditë?

Është e mundur të përfshini pirjen e smoothies çdo ditë në një ekuilibër dietë. Vetëm kini parasysh shumëllojshmërinë dhe mos përdorni smoothie si një zëvendësues të plotë të vaktit, përveç nëse përfshini të gjitha grupet ushqimore nërutina juaj e smoothie-ve.

Cilat janë gjërat më të shëndetshme për t'u futur në një smoothie?

Gjetja e përbërësve natyralë pa ëmbëlsirë do t'ju ndihmojë të mbani smoothie-n tuaj më të shëndetshëm! Shmangni ushqimet e përpunuara dhe sheqernat kur zgjidhni përbërësit e smoothie-ve.

Çfarë nuk duhet të përzieni në një smoothie?

Truku është të shmangni shtimin e përbërësve të smoothie-ve që kundërshtojnë përfitimet e shëndetshme të përbërësve të tjerë të smoothie-ve! Shmangni përbërës si sheqernat – të bardhë dhe kafe, shurupet dhe ëmbëltuesit artificialë. Gjithashtu anashkaloni përbërësit si lëngjet me sheqer ose zëvendësuesit e qumështit të ëmbël. Një tjetër kurth për të bërë një smoothie është kontrolli i porcioneve. Është e lehtë të shtosh më shumë se një sasi shërbimi të një përbërësi specifik, sepse përzihet me të tjerët dhe përfundon duke ngrënë (ose duke pirë) shumë më tepër nga sa prisje!