Gaano man kaabala ang iyong umaga, ang mabilis at madaling malusog na mga recipe ng smoothie ay perpekto upang simulan ang iyong umaga sa tamang paraan. Paghaluin at pagtugmain ang malusog na morning smoothie ingredients para sa mabilis o on-the-go na almusal para sa buong pamilya at ang mga bata sa lahat ng edad ay gustong-gusto ang masarap na natural na smoothie!

Ang paggawa ng malusog na smoothie ay isang mahusay na paraan upang magamit ang prutas bago maging masama!

Easy Healthy Smoothie Recipe

Gustung-gusto ko ang mga smoothie, dahil ang mga ito ay isang mabilis na paraan upang makakuha ng magandang nutrisyon kapag tumatakbo ka sa isang abalang umaga. Gusto ng aking mga anak ang paggawa ng mga malulusog na recipe ng smoothie at nakahanap sila ng ilan sa kanilang mga paboritong recipe ng smoothie na maaari na nilang gawin nang mag-isa.

Maaari ka ring gumawa ng mga recipe ng smoothie nang maaga at i-freeze ang mga ito!

Easy Healthy Smoothie Recipe upang simulan ang iyong araw

Narito ang pinakamahusay na mga sangkap ng smoothie para sa ilang pangunahing mga recipe ng smoothie. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa paggawa ng masustansyang smoothies:

• Idagdag ang sarili mong mga sangkap at gumawa ng sarili mong mga smoothie na nilikha gamit ang anumang mayroon ka!
• Huwag matakot na maging malikhain gamit ang mga sangkap ng smoothie at gumawa ng sarili mong personalized na recipe ng smoothie!

Mahilig akong maghugas at maghiwa ng aking prutas pagkatapos mag-grocery, para ito ay handa na at handa na para sa smoothies at snacking!

Smoothie Recipe Mga Malusog na Sangkap

1. Para Gumawa ng Strawberry Banana Smoothie Recipe

• 2 cupsunsweetened almond milk
• 2 hinog na maliliit na saging, hinati
• 3 tasang strawberry, hinati
• 1 ½ kutsarita vanilla extract
• ½ tasang ice cube

2. Para Gumawa ng Green Smoothie Recipe

• ½ tasang tubig
• 1 tasang berdeng ubas
• ½ tasang sariwang pinya, mga tipak
• ½ saging
• 2 tasang spinach, bahagyang nakaimpake
• ½ tasang ice cube

3. Para Gumawa ng Peach Mango Smoothie Recipe

• 1 ½ tasang peach nectar na walang idinagdag na asukal, pinalamig
• 2 tasang mangga, binalatan, pinagbinhian at pinutol sa mga cube
• 1 cup peached, chunked
• 2 cup ice cubes

Ang mga frozen na prutas ay may kasing dami ng nutrisyon, at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-expire nito nang kasing bilis ng sariwang prutas. Gumagana rin ang frozen na prutas bilang "yelo" sa mga smoothies.

Paano Gumawa ng Malusog na Smoothies

Itago ang tubig sa malapit kung sakaling masyadong makapal ang iyong smoothie.

Hakbang 1

Ilagay ang mga sangkap sa isang blender.

Simulan ang paghalo nang dahan-dahan, at tiyaking nakabukas ang takip, para hindi mo ma-spray ang mga dingding!

Hakbang 2

I-on ang blender simula sa mababang bilis at dahan-dahang pataasin sa mataas.

Magtabi ng slilicone spatula sa malapit para ma-scrape ang mga gilid ng blender.

Hakbang 3

I-blend nang humigit-kumulang 30 segundo hanggang 1 minuto, o hanggang sa ninanais na pare-pareho.

Maaari ka ring magdagdag ng yogurt o kefir upang magdagdag ng mga probiotic sa iyong smoothie.

(Opsyonal) Hakbang 4

May isang toneladang sangkap na nagpapalakas ng nutrisyon ng isang smoothierecipe. Gusto kong magdagdag ng yogurt o kefir para sa mga benepisyo ng probiotic. Ang aking panganay na anak na lalaki na nagsasanay halos araw-araw ay nagdaragdag ng pulbos ng protina. At mayroon kaming paboritong vitamin additive na madalas din naming isama.

Can You Freeze Smoothies?

Kung gagawa ka ng smoothie recipe nang mas maaga, mag-imbak sa isang lalagyan ng air-tight.

Tingnan din: Libreng Printable Robot Coloring Pages

• Maaari mong palamigin ang mga smoothie sa loob ng ilang araw.
• Ikaw maaaring mag-freeze ng smoothies nang hanggang dalawang buwan.

Nasa pinakamataas ang mga nutritional value kung bagong ubusin ang mga recipe ng smoothie.

Tingnan din: Ang Costco Disinfectant Wipes ay Opisyal na Naka-stock Online Kaya, RUN

Ang paggawa ng mga smoothies nang maaga kapag ginagawa mo ang iyong lingguhang paghahanda ng pagkain, at pagkatapos ay pinalamig ang mga ito, ginagawang mas madali ang pagkain ng malusog sa isang abalang linggo.

Gawing masarap na mangkok ng smoothie ang iyong paboritong smoothie. at itaas ito ng malusog na mga paborito, tulad ng mga mani at prutas!

Gaano Kalusog ang Mga Smoothie Bowl?

Tulad ng mga smoothie, ang mga smoothie bowl ay kasing malusog lang ng kung ano ang inilalagay mo sa kanila!

Kunin ang isa sa iyong mga paboritong recipe ng malusog na smoothie, at pagkatapos ay ibuhos ito sa isang mangkok. Magdagdag ng yogurt o kefir sa smoothie base para sa karagdagang nutrients!

Nangunguna sa sariwang granola, nuts, chia seeds, flax seeds, at hiniwang prutas.

Ang pagsali sa iyong mga anak sa paggawa ng smoothies ay kalahati ng labanan para maging interesado sila!

Paano Ko Mainteresan ang Aking Mga Anak sa Malusog na Smoothies?

Ang pinakamalaking paraan para maisama ang mga bata sa anumang bagay ay gawin itong masaya at isali sila!

• Mag-set up ngsmoothie bar: Hayaang tumulong ang iyong mga anak sa pagpili kung anong mga sangkap ang papasok sa smoothies, at pagpili din ng masaya at masustansyang toppings, tulad ng chia seeds, flax meal, hiniwang almond, at sariwang prutas! Mas malamang na subukan nila ito kung likha nila ito!
• Maglaro ng “smoothie shop”: Sa umaga ng weekend, o sa tuwing may oras ka. Maglaro ng smoothie shop kasama ang iyong mga anak! Hayaan silang kunin ang iyong order, at tumulong sa paggawa ng mga smoothies hangga't kaya nila, ayon sa edad.
• Humihingi ng tulong sa kusina!: Ang mga bata ay kahanga-hangang katulong, lalo na sa kusina! Likas silang mausisa, at mahilig magpalipas ng oras nang magkasama. Alagaan ito, at ipakita sa kanila ang lahat ng iyong paboritong malusog na tip sa pagluluto!
• Magtrabaho sa iyong hardin/ kumuha ng mga pamilihan bilang isang pamilya: Ang aking anak na babae ay palaging gustong tumulong sa hardin. Ito ay isang magandang oras upang pag-usapan ang aming pagkain at kung saan ito nanggaling! Kung hindi mo madala ang iyong mga anak sa grocery store, hayaan silang tulungan kang i-compile ang listahan ng grocery.
• Basahin ang tungkol sa mga prutas at gulay: Maraming mga librong pambata sa tungkol sa mga prutas, gulay, pagsasaka, at pagkain ng malusog!

Yield: Naghahain ng 3-6

Healthy Smoothies

Oras ng Paghahanda15 minuto 10 segundo Oras ng Pagluluto1 minuto 30 segundo Kabuuang Oras16 minuto 40 segundo

Mga Sangkap

• Strawberry Banana Smoothie:
• 2 tasang unsweetened almond milk
• 2 hinogmaliliit na saging, hinati
• 3 tasang strawberry, hinati
• 1 ½ kutsarita vanilla extract
• ½ tasang ice cube
• Green Smoothie :
• ½ tasang tubig
• 1 tasang berdeng ubas
• ½ tasang sariwang pinya, mga tipak
• ½ saging
• 2 tasang spinach, medyo nakaimpake
• ½ tasang ice cube
• Peach Mango Smoothie:
• 1 ½ tasang peach nectar na walang idinagdag na asukal, pinalamig
• 2 tasang mangga, binalatan, binilanan at pinutol ng mga cube
• 1 tasang peached, pinutol
• 2 tasang ice cube

Mga Tagubilin

1. Ilagay ang mga sangkap sa isang blender.

2. I-on ang blender na nagsisimula sa mababang bilis at dahan-dahang tumaas sa mataas.

3. Haluin nang humigit-kumulang 30 segundo hanggang 1 minuto, o hanggang sa ninanais na pare-pareho.

© Kristen Yard

Higit Pang Mga Recipe ng Masustansyang Smoothies para sa Mga Bata

• Tingnan ang aming malaking listahan ng masarap na mga recipe ng smoothie para sa mga bata!
• Paano gumawa ng smoothie na may frozen na prutas.
• Mayroon kaming mahigit 50 recipe ng smoothie para sa mga bata na maaari mong subukan ngayon o ang aming 30 kagiliw-giliw na mga recipe ng smoothie na hindi mo gusto gustong makaligtaan.
• Subukan ang isa sa aming mga paborito, strawberry smoothies!
• Ang banana blueberry yogurt smoothie na ito ang paborito ng aking gitnang anak.

Ano ang ang iyong paboritong malusog na smoothie recipe? Magkomento sa ibaba!

Mga FAQ sa Healthy Smoothie

Paano gawing mas malusog ang smoothies?

Ang paggawa ng smoothies na mas malusog ay tungkol sa pagpili ng mga tamang sangkap. Magsimula saunsweetened dairy o plant-based na gatas (gusto ko ng gata ng niyog) pagkatapos ay idagdag sa iyong mga paboritong sariwa o frozen na prutas at gulay – tingnan ang mga mungkahi sa artikulong ito. Ang mga prutas at gulay ay puno ng magagandang bitamina at mineral. Maaari mong piliing magdagdag ng mga natural na sweetener tulad ng honey o maple syrup o maghanap na lang ng mas matamis na prutas. Magdagdag ng kaunting protina sa iyong smoothie na may Greek yogurt o nut butter. Ang mga malulusog na taba tulad ng avocado, chia seeds at nuts ay magpapanatiling busog ng iyong mga anak nang mas matagal. Gustung-gusto kong gumawa ng mga smoothies dahil ito ay isang "pumili ng iyong sariling pakikipagsapalaran" na medyo recipe!

Mabuti ba ang mga smoothies para sa pagbaba ng timbang?

Depende talaga ito sa uri ng pagbabawas ng timbang na diyeta kung saan ka Ang smoothies ay isang magandang diskarte. Ang mga plano sa pagbaba ng timbang tulad ng keto ay hindi magsasama ng mga smoothies na kinabibilangan ng napakaraming carbs at natural na bahagi ng asukal. Ang mga plano sa pagbaba ng timbang na may kasamang balanse ng mga carbs na may mga protina at taba ay kadalasang may kasamang malusog na smoothies. Tiyaking nagdaragdag ka ng sapat na mga sangkap na mayaman sa hibla sa iyong mga smoothies kung naghahanap ka ng pagbaba ng timbang. Ang mga sangkap tulad ng chia at flax seeds ay makakatulong sa iyong mabusog nang mas matagal at maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang.

Malusog ba ang pag-inom ng smoothies araw-araw?

Posibleng isama ang pag-inom ng smoothies araw-araw sa isang balanseng diyeta. Mag-ingat lamang sa iba't ibang uri at huwag gumamit ng mga smoothies bilang isang buong kapalit ng pagkain maliban kung isasama mo ang lahat ng mga pangkat ng pagkain saiyong smoothie routine.

Ano ang mga pinakamasustansyang bagay na ilalagay sa isang smoothie?

Ang paghahanap ng mga unsweetened, natural na sangkap ay makakatulong sa iyong panatilihing pinakamalusog ang iyong smoothie! Iwasan ang mga processed foods at sugars kapag pumipili ng iyong smoothie ingredients.

Ano ang hindi mo dapat ihalo sa smoothie?

Ang trick ay upang maiwasan ang pagdaragdag ng smoothie ingredients na sumasalungat sa malusog na benepisyo ng iba pang smoothie ingredients! Iwasan ang mga sangkap tulad ng mga asukal - parehong puti at kayumanggi, mga syrup at mga artipisyal na sweetener. Laktawan din ang mga sangkap tulad ng mga matamis na juice o mga pamalit na pinatamis na gatas. Ang isa pang patibong sa paggawa ng smoothie ay ang pagkontrol sa bahagi. Madaling magdagdag ng higit pa kaysa sa laki ng paghahatid ng isang partikular na sangkap dahil nagsasama ito sa iba at sa huli ay kakain (o pag-inom) ka nang higit pa kaysa sa iyong inaasahan!