Bez obzira koliko su vaša jutra zauzeta, ovi brzi i jednostavni recepti za zdrave smoothie savršeni su da započnete jutro na pravi način. Pomiješajte i uskladite zdrave sastojke za jutarnji smoothie za brzi doručak ili doručak u pokretu za cijelu porodicu, a djeca svih uzrasta vole ukusan prirodni smoothie!

Pravljenje zdravih smutija je odličan način da iskoristite voće pre nego što krene loše!

Easy Healthy Smoothie Recepti

Obožavam smoothieje, jer su brz način da dobijete dobru ishranu kada trčite okolo tokom napornog jutra. Moja djeca vole praviti zdrave recepte za smoothie i pronašla su neke od svojih omiljenih recepata za smoothie koje sada mogu sami napraviti.

Možete napraviti recepte za smoothie unaprijed i zamrznuti ih!

Jednostavni recepti za zdrave smutije za početak dana

Ovo su najbolji sastojci za smutije za nekoliko osnovnih recepata smutija. Najbolja stvar u pravljenju zdravih smoothieja:

• Dodajte vlastite sastojke i napravite vlastite smoothie kreacije od svega što imate!
• Ne plašite se da budete kreativni sa sastojcima za smoothie i napravite svoj personalizovani recept za smoothie!

Volim da operem i iseckam svoje voće odmah nakon kupovine namirnica, tako da bude pripremljeni i spremni za smutije i grickalice!

Smoothie recepti Zdravi sastojci

1. Za pripremu Smoothie-a od jagode i banane

• 2 šoljenezaslađeno bademovo mlijeko
• 2 zrele male banane, prepolovljene
• 3 šolje jagoda, prepolovljene
• 1 ½ kašičice ekstrakta vanile
• ½ šolje kockica leda

2. Recept za pripremu zelenog smutija

• ½ šolje vode
• 1 šolja zelenog grožđa
• ½ šolje svežeg ananasa, komadići
• ½ banane
• 2 šolje spanaća, lagano upakovane
• ½ šolje kockica leda

3. Za pravljenje smutija od manga od breskve Recept

• 1 ½ šolje nektara breskve bez dodanog šećera, ohlađene
• 2 šolje manga, oguljene, očišćene od sjemenki i narezane na kockice
• 1 šolja breskve, iseckanog na komadiće
• 2 šolje kockica leda

Smrznuto voće ima isto toliko hranljivih sastojaka i ne morate da brinete da će isteći tako brzo kao sveže voće. Smrznuto voće djeluje i kao „led“ u smutijima.

Kako napraviti zdrave smutije

Držite vodu u blizini u slučaju da vam je smoothie previše gust.

Korak 1

Stavite sastojke u blender.

Počnite polako miksati i pazite da poklopac bude do kraja, kako ne biste prskali zidove!

Korak 2

Uključite blender počevši od male brzine i polako povećavajte na visoku.

Držite u blizini silikonsku lopaticu kako biste strugali stranice blendera.

Korak 3

Blendajte oko 30 sekundi do 1 minute, ili do željene konzistencije.

Vidi_takođe: Najbolje stranice za bojanje crteža za Dan zahvalnosti (besplatno za štampanje!)Možete dodati i jogurt ili kefir da dodate probiotike u svoj smoothie.

(Opcionalno) Korak 4

Postoji mnoštvo sastojaka koji pojačavaju ishranu smoothiejarecept. Volim da dodam jogurt ili kefir za probiotičke prednosti. Moj najstariji sin koji trenira skoro svakodnevno dodaje proteinski prah. Imamo i omiljeni vitaminski aditiv koji također često uključujemo.

Možete li zamrznuti smutije?

Ako napravite recept za smoothie prije vremena, čuvajte ga u hermetički zatvorenoj posudi.

• Možete hladiti smoothie nekoliko dana.
• Vi može zamrznuti smoothije do dva mjeseca.

Hranljive vrijednosti su najveće ako se recepti za smoothie konzumiraju svježe.

Pravljenje smutija prije vremena kada pripremate svoj sedmični obrok, a zatim ih zamrzavanje, olakšava zdravu ishranu tokom naporne sedmice.

Vidi_takođe: 35 Sticker Crafts & Ideje za naljepnice za djecuPretvorite svoj omiljeni smoothie u ukusnu činiju za smutije i dopunite ga zdravim jelima, poput orašastih plodova i voća!

Koliko su zdrave zdjelice za slatkice?

Baš kao smutiji, zdjele za smutije su zdrave samo onoliko koliko ste stavili u njih!

Uzmite jedan od svojih omiljenih recepata za zdrave smoothie, a zatim ga sipajte u činiju. Dodajte jogurt ili kefir u bazu za smoothie za dodatne hranljive sastojke!

Prelijte svježom granolom, orašastim plodovima, chia sjemenkama, lanenim sjemenkama i narezanim voćem.

Uključite svoju djecu u pravljenje smoothieja. pola bitke da ih zainteresujemo!

Kako mogu zainteresirati svoju djecu za zdrave smutije?

Najveći način da se djeca uključe u bilo šta je da to učinite zabavnim i uključite ih!

• Postavitesmoothie bar: Neka vaša djeca pomognu u odabiru sastojaka za smoothie, kao i u odabiru zabavnih i zdravih dodataka, kao što su chia sjemenke, laneni obrok, narezani bademi i svježe voće! Vjerovatnije je da će probati ako je to njihova kreacija!
• Igrajte "smoothie shop": Vikendom ujutro, ili kad god imate vremena. Igrajte smoothie shop sa svojom djecom! Pustite ih da uzmu vašu narudžbu i pomognu u pravljenju smoothieja koliko god mogu, prema godinama.
• Tražite njihovu pomoć u kuhinji!: Djeca su sjajni pomagači, posebno u kuhinji! Prirodno su radoznali i vole da provode vreme zajedno. Negujte ovo i pokažite im sve svoje omiljene savete za zdravo kuvanje!
• Radite u svojoj bašti/ nabavite namirnice kao porodica: Moja ćerka je oduvek volela da pomaže u bašti. Sjajan je trenutak da razgovaramo o našoj hrani i odakle dolazi! Ako niste u mogućnosti da svoje mališane odvedete u trgovinu, neka vam pomognu da sastavite listu namirnica.
• Pročitajte o voću i povrću: Na tonu je dječjih knjiga o voću, povrću, uzgoju i zdravoj ishrani!

Prinos: Posluživanja 3-6

Zdravi smutiji

Vrijeme pripreme15 minuta 10 sekundi Vrijeme kuhanja1 minuta 30 sekundi Ukupno vrijeme16 minuta 40 sekundi

Sastojci

• Smoothie od jagode i banane:
• 2 šolje nezaslađenog bademovog mlijeka
• 2 zrelemale banane, prepolovljene
• 3 šolje jagoda, prepolovljene
• 1 ½ kašičice ekstrakta vanile
• ½ šolje kockica leda
• Green Smoothie :
• ½ šolje vode
• 1 šolja zelenog grožđa
• ½ šolje svežeg ananasa, komadići
• ½ banane
• 2 šolje spanaća, lagano upakovana
• ½ šolje kockica leda
• Smoothie od breskve od manga:
• 1 ½ šolje nektara od breskve bez dodatka šećera, ohlađeno
• 2 šolje manga, oguljenih, očišćenih od koštica i izrezanih na kockice
• 1 šolja breskve, iseckane na komadiće
• 2 šolje kockica leda

Upute

1. Stavite sastojke u blender.

2. Uključite blender počevši na maloj brzini i polako povećavajte na veliku.

3. Blendajte oko 30 sekundi do 1 minute ili do željene konzistencije.

© Kristen Yard

Još zdravih recepata za djecu

• Pogledajte našu veliku listu ukusnih recepata smutija za djecu!
• Kako napraviti smoothie od smrznutog voća.
• Imamo preko 50 recepata za djecu koje možete isprobati danas ili naših 30 zanimljivih recepata za smoothie koje ne volite želim propustiti.
• Probajte jedan od naših omiljenih, smoothie od jagoda!
• Ovaj smoothie s jogurtom od banane i borovnice je favorit mog srednjeg sina.

Šta je Vaš omiljeni zdravi smoothie recept? Komentirajte ispod!

Često postavljana pitanja o zdravim smutijima

Kako smutije učiniti zdravijima?

Učiniti smoothie zdravijim je odabir pravih sastojaka. Poceti sanezaslađeno mliječno ili biljno mlijeko (ja volim kokosovo mlijeko), a zatim dodajte svoje omiljeno svježe ili smrznuto voće i povrće – pogledajte prijedloge u ovom članku. Voće i povrće su ispunjeni dobrim vitaminima i mineralima. Možete odabrati da dodate prirodne zaslađivače poput meda ili javorovog sirupa ili jednostavno pronađete slađe voće. Dodajte malo proteina u svoj smoothie sa grčkim jogurtom ili puterom od orašastih plodova. Zdrave masti poput avokada, chia sjemenki i orašastih plodova održat će vašu djecu sitom duže. Obožavam praviti smoothie jer je to recept za „izaberi svoju avanturu“!

Da li su smoothieji dobri za mršavljenje?

Zaista zavisi od vrste dijete za mršavljenje na kojoj ste smutiji su dobra strategija. Planovi za mršavljenje kao što je keto neće uključivati ​​smutije koji sadrže previše ugljenih hidrata i prirodnih komponenti šećera. Planovi za mršavljenje koji uključuju ravnotežu ugljikohidrata s proteinima i mastima često će uključivati ​​zdrave smutije. Pobrinite se da dodate dovoljno sastojaka bogatih vlaknima u smutije ako želite izgubiti težinu. Sastojci poput chia i lanenih sjemenki mogu vam pomoći da se duže osjećate siti i postignete svoj cilj mršavljenja.

Je li zdravo piti smutije svaki dan?

Moguće je ubaciti svakodnevno pijenje smoothieja u uravnotežen dijeta. Samo vodite računa o raznolikosti i nemojte koristiti smoothieje kao potpunu zamjenu za obrok osim ako ne uključujete sve grupe hrane uvaša rutina smutija.

Koje su najzdravije stvari za staviti u smoothie?

Pronalaženje nezaslađenih, prirodnih sastojaka pomoći će vam da svoj smoothie održite najzdravijim! Izbjegavajte prerađenu hranu i šećere kada birate sastojke za smoothie.

Šta ne smijete miješati u smoothie?

Trik je u tome da izbjegnete dodavanje sastojaka za smoothie koji se suprotstavljaju zdravim prednostima drugih sastojaka smoothieja! Izbjegavajte sastojke poput šećera – bijelih i smeđih, sirupa i umjetnih zaslađivača. Takođe preskočite sastojke poput zašećerenih sokova ili zaslađenih zamena za mleko. Još jedna zamka za pravljenje smutija je kontrola porcija. Lako je dodati mnogo više od veličine porcije određenog sastojka jer se stapa s ostalima i na kraju pojedete (ili popijete) mnogo više nego što ste očekivali!