ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਵਿਅਸਤ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ। ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਜਾਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੂਦੀ ਪਸੰਦ ਹੈ!

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਬਦ ਜੋ F ਅੱਖਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣਾ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇ!

ਆਸਾਨ ਹੈਲਦੀ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ

ਮੈਨੂੰ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲੱਭੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੂਦੀ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ

ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ:

• ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਰਚਨਾ ਬਣਾਓ!
• ਸਮੂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਬਣਾਓ!

ਮੈਨੂੰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਅਤੇ ਕੱਟਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਹੋ ਸਕੇ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ!

ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੱਗਰੀ

1. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਰੈਸਿਪੀ

• 2 ਕੱਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ
• 2 ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਛੋਟੇ ਕੇਲੇ, ਅੱਧੇ
• 3 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਅੱਧੇ
• 1 ½ ਚਮਚ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• ½ ਕੱਪ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ

2. ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਥੀ ਰੈਸਿਪੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ

• ½ ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 1 ਕੱਪ ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ
• ½ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਅਨਾਨਾਸ, ਚੂਨੇ
• ½ ਕੇਲਾ<9
• 2 ਕੱਪ ਪਾਲਕ, ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਪੈਕ ਕੀਤਾ
• ½ ਕੱਪ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ

3. ਪੀਚ ਮੈਂਗੋ ਸਮੂਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ

• 1 ½ ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਦੇ ਆੜੂ ਦਾ ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਠੰਢਾ ਕੀਤਾ
• 2 ਕੱਪ ਅੰਬ, ਛਿੱਲਕੇ, ਬੀਜੇ ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ
• 1 ਕੱਪ ਆੜੂ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਓਨਾ ਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਵਾਂਗ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ "ਬਰਫ਼" ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਦੀ ਬਹੁਤ ਮੋਟੀ ਹੈ ਤਾਂ ਨੇੜੇ ਪਾਣੀ ਰੱਖੋ।

ਕਦਮ 1

ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਪਾਓ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਢੱਕਣ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾ ਕਰੋ!

ਕਦਮ 2

ਬਲੇਂਡਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਚਾ ਕਰੋ।

ਬਲੈਂਡਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਚਣ ਲਈ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਸਲੀਲੀਕੋਨ ਸਪੈਟੁਲਾ ਰੱਖੋ।

ਕਦਮ 3

ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ, ਜਾਂ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜੋੜਨ ਲਈ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

(ਵਿਕਲਪਿਕ) ਕਦਮ 4

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨਵਿਅੰਜਨ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪੁੱਤਰ ਜੋ ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਡਿਟਿਵ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਏਅਰ-ਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ।

• ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਮੂਦੀ ਬਾਊਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨਪਸੰਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ!

ਸਮੂਦੀ ਬਾਊਲ ਕਿੰਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ?

ਸਮੂਦੀ ਵਾਂਗ, ਸਮੂਦੀ ਕਟੋਰੇ ਓਨੇ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ!

ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ। ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਸਮੂਦੀ ਬੇਸ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ!

ਤਾਜ਼ੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ।

ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅੱਧੀ ਲੜਾਈ!

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ!

• ਇੱਕ ਸੈੱਟਅੱਪ ਕਰੋਸਮੂਦੀ ਬਾਰ: ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੌਪਿੰਗਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਆ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਮੀਲ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ! ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ!
• “ਸਮੂਦੀ ਸ਼ਾਪ” ਖੇਡੋ: ਵੀਕਐਂਡ ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਚਲਾਓ! ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਡਰ ਲੈਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ, ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।
• ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ!: ਬੱਚੇ ਅਦਭੁਤ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ! ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਸੁਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿਖਾਓ!
• ਆਪਣੇ ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ/ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਮੇਰੀ ਧੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ! ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਿਓ।
• ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ: ਇੱਥੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਹਨ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖੇਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਬਾਰੇ!

ਝਾੜ: 3-6

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀਜ਼

ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ15 ਮਿੰਟ 10 ਸਕਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ1 ਮਿੰਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ16 ਮਿੰਟ 40 ਸਕਿੰਟ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕੇਲੇ ਸਮੂਥੀ:
• 2 ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ
• 2 ਪੱਕੇਛੋਟੇ ਕੇਲੇ, ਅੱਧੇ
• 3 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਅੱਧੇ
• 1 ½ ਚਮਚ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• ½ ਕੱਪ ਆਈਸ ਕਿਊਬ
• ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਥੀ :
• ½ ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 1 ਕੱਪ ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ
• ½ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਅਨਾਨਾਸ, ਟੁਕੜੇ
• ½ ਕੇਲਾ
• 2 ਕੱਪ ਪਾਲਕ, ਹਲਕੀ ਪੈਕ ਕੀਤੀ
• ½ ਕੱਪ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ
• ਪੀਚ ਮੈਂਗੋ ਸਮੂਥੀ:
• 1 ½ ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮਿਲੀ ਪੀਚ ਨੈਕਟਰ, ਠੰਡਾ
• 2 ਕੱਪ ਅੰਬ, ਛਿੱਲੇ ਹੋਏ, ਬੀਜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਕੱਪ ਪੀਚ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ

ਹਿਦਾਇਤਾਂ

1. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

2. ਘੱਟ ਸਪੀਡ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਲੈਂਡਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਚ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।

3. ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ, ਜਾਂ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ।

© ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਯਾਰਡ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ

• ਸਾਡੀ ਵੱਡੀ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ!
• ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ।
• ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਡੀਆਂ 30 ਦਿਲਚਸਪ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
• ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਅਜ਼ਮਾਓ!
• ਇਹ ਕੇਲੇ ਦੀ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦਹੀਂ ਸਮੂਦੀ ਮੇਰੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੁੱਤਰ ਦੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਵਿਅੰਜਨ? ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ!

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣਾ ਸਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਦੁੱਧ (ਮੈਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਸੰਦ ਹੈ) ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚੰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਜੋੜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਵਾਕੈਡੋ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ। ਮੈਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ "ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਸਾਹਸੀ ਚੁਣੋ" ਵਰਗਾ ਨੁਸਖਾ ਹੈ!

ਕੀ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ?

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। smoothies ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹਨ. ਕੀਟੋ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੂਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਚੀਆ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਸੀਡਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਂਦਰ ਆਸਾਨ ਛਾਪਣਯੋਗ ਸਬਕ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ ਕੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮੂਦੀ ਪੀਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਖੁਰਾਕ. ਬਸ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਾ ਵਰਤੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ।

ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀਆਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ! ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?

ਟ੍ਰਿਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮੂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਹੋਰ ਸਮੂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਸ਼ੱਕਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਭੂਰੇ, ਸ਼ਰਬਤ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ। ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡੋ। ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ (ਜਾਂ ਪੀਣਾ) ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ!