Без значение колко натоварени са сутрините ви, тези бързи и лесни рецепти за здравословни смутита са идеални, за да започнете сутринта си по правилния начин. Смесвайте и съчетавайте съставките за здравословни сутрешни смутита за бърза закуска или закуска в движение за цялото семейство, а децата от всички възрасти обичат вкусни натурални смутита!

Вижте също: 17 очарователни идеи за парти на Хари Потър за най-магическия рожден ден Приготвянето на здравословни смутита е чудесен начин да използвате плодовете, преди да са се развалили!

Лесни рецепти за здравословни смутита

Обичам смутитата, защото те са бърз начин да си набавите полезни хранителни вещества, когато тичате наоколо през натоварената сутрин. Децата ми обичат да приготвят здравословни смутита и са открили някои от любимите си рецепти за смутита, които вече могат да приготвят сами.

Можете също така да приготвяте рецепти за смутита предварително и да ги замразявате!

Лесни рецепти за здравословни смутита, с които да започнете деня си

Ето най-добрите съставки за няколко основни рецепти за смутита. Най-хубавото нещо при приготвянето на здравословни смутита:

• Добавяйте свои собствени съставки и правете свои собствени смутита с каквото имате!
• Не се страхувайте да проявявате творчество по отношение на съставките за смутита и да направите своя собствена рецепта за смути!

Обичам да измивам и нарязвам плодовете си веднага след пазаруване, за да са готови за смутита и закуски!

Рецепти за смутита Здравословни съставки

1. да направите ягодово бананово смути рецепта

• 2 чаши неподсладено бадемово мляко
• 2 узрели малки банана, разрязани наполовина
• 3 чаши ягоди, разрязани наполовина
• 1 ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
• ½ чаша кубчета лед

2. Приготвяне на рецепта за зелено смути

• ½ чаша вода
• 1 чаша зелено грозде
• ½ чаша пресен ананас, на парчета
• ½ банан
• 2 чаши спанак, леко опаковани
• ½ чаша кубчета лед

3. За да направите смути с праскови и манго

• 1 ½ чаша нектар от праскови без добавяне на захар, охладен
• 2 чаши манго, обелено, почистено от семките и нарязано на кубчета
• 1 чаша праскови, нарязани на парчета
• 2 чаши лед на кубчета

Замразените плодове са също толкова хранителни и не е необходимо да се притеснявате, че срокът им на годност изтича толкова бързо, колкото на пресните. Замразените плодове могат да се използват и като "лед" в смутитата.

Как да си направим здравословни смутита

Дръжте вода наблизо, ако смутито ви е твърде гъсто.

Стъпка 1

Поставете съставките в блендер.

Започнете да пасирате бавно и се уверете, че капакът е поставен докрай, за да не напръскате стените!

Стъпка 2

Включете блендера, като започнете с ниска скорост и бавно я увеличите до висока.

Дръжте наблизо силиконова шпатула, за да остържете стените на блендера.

Стъпка 3

Блендирайте в продължение на около 30 секунди до 1 минута или до получаване на желаната консистенция.

Можете също така да добавите кисело мляко или кефир, за да обогатите смутито си с пробиотици.

(по избор) Стъпка 4

Има много съставки, които повишават хранителната стойност на рецептата за смути. Обичам да добавям кисело мляко или кефир заради ползите от пробиотиците. Най-големият ми син, който тренира почти всеки ден, добавя протеин на прах. Имаме и любима витаминна добавка, която също често включваме.

Можете ли да замразявате смутита?

Ако приготвяте рецепта за смути предварително, съхранявайте я в херметически затворен съд.

• Можете да съхранявате смутитата в хладилник за няколко дни.
• Можете да замразявате смутита до два месеца.

Хранителните стойности са най-високи, ако рецептите за смути са прясно консумирани.

Приготвянето на смутита предварително, когато приготвяте седмичното си меню, и последващото им замразяване улеснява здравословното хранене през забързаната седмица.

Превърнете любимото си смути във вкусна купа за смути и го допълнете със здравословни продукти, като ядки и плодове!

Колко здравословни са купичките със смути?

Подобно на смутитата, купичките за смути са толкова здравословни, колкото е здравословно това, което слагате в тях!

Вземете една от любимите си рецепти за здравословно смути и я изсипете в купа. Добавете кисело мляко или кефир към основата на смутито за допълнителни хранителни вещества!

Отгоре добавете прясно мюсли, ядки, семена от чиа, ленено семе и нарязани плодове.

Включването на децата в приготвянето на смутита е половината от успеха, за да ги заинтересувате!

Как да запаля децата си по здравословните смутита?

Най-големият начин да накарате децата да се включат в каквото и да било е да го направите забавно и да ги въвлечете!

• Създайте бар за смутита: Позволете на децата си да помагат в избора на съставките на смутитата, както и в избора на забавни и здравословни добавки, като семена от чиа, ленено брашно, нарязани бадеми и пресни плодове! Те ще са по-склонни да опитат, ако са създали смутито!
• Играйте "магазин за коктейли": Сутрин през уикенда или когато имате време. Играйте на магазин за коктейли с децата си! Нека приемат поръчката ви и да помагат в приготвянето на коктейлите, доколкото могат, според възрастта си.
• Помолете ги за помощ в кухнята! Децата са невероятни помощници, особено в кухнята! Те са естествено любопитни и обичат да прекарват времето си заедно. Възпитавайте ги в това и им показвайте всички свои любими съвети за здравословно готвене!
• Работете в градината си/получавайте хранителни продукти като семейство: Дъщеря ми винаги е обичала да помага в градината. Това е чудесен момент да обсъдим храната си и откъде идва! Ако не можете да заведете малчуганите в магазина, нека ви помогнат да съставите списъка с продукти.
• Прочетете за плодовете и зеленчуците: Има много детски книжки за плодове, зеленчуци, земеделие и здравословно хранене!

Доходност: сервира се 3-6

Здравословни смутита

Време за подготовка 15 минути и 10 секунди Време за готвене 1 минута и 30 секунди Общо време 16 минути и 40 секунди

Съставки

• Смути с ягоди и банани:
• 2 чаши неподсладено бадемово мляко
• 2 зрели малки банана, разрязани наполовина
• 3 чаши ягоди, разрязани наполовина
• 1 ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
• ½ чаша кубчета лед
• Зелено смути:
• ½ чаша вода
• 1 чаша зелено грозде
• ½ чаша пресен ананас, на парчета
• ½ банан
• 2 чаши спанак, леко опаковани
• ½ чаша кубчета лед
• Смути с праскови и манго:
• 1 ½ чаша нектар от праскови без добавяне на захар, охладен
• 2 чаши манго, обелено, почистено от семките и нарязано на кубчета
• 1 чаша праскови, нарязани на парчета
• 2 чаши лед на кубчета

Инструкции

1. Поставете съставките в блендер.

Вижте също: 13 Дарлинг Буква D занаяти & дейности

2. Включете блендера, като започнете с ниска скорост и бавно я увеличите до висока.

3. Блендирайте в продължение на около 30 секунди до 1 минута или до получаване на желаната консистенция.

© Кристен Ярд

Още рецепти за здравословни смутита за деца

• Разгледайте нашия голям списък с вкусни рецепти за смутита за деца!
• Как да си приготвите смути със замразени плодове.
• Имаме над 50 рецепти за смутита за деца, които можете да опитате днес, или 30 интересни рецепти за смутита, които не искате да пропускате.
• Опитайте едно от любимите ни ягодови смутита!
• Това бананово смути с боровинки и кисело мляко е любимото на средния ми син.

Коя е любимата ви рецепта за здравословно смути? Коментирайте по-долу!

Често задавани въпроси за здравословни смутита

Как да направим смутитата по-здравословни?

Приготвянето на по-здравословни смутита е свързано с избора на правилните съставки. Започнете с неподсладено млечно или растително мляко (аз харесвам кокосово мляко), след което добавете любимите си пресни или замразени плодове и зеленчуци - вижте предложенията в тази статия. Плодовете и зеленчуците са пълни с полезни витамини и минерали. Можете да изберете да добавите естествени подсладители като мед или кленов сироп или просто да намерите по-сладки плодове.Добавете малко протеини към смутито с гръцко кисело мляко или ядкови масла. Здравословните мазнини като авокадо, семена от чиа и ядки ще заситят децата ви за по-дълго време. Обичам да приготвям смутита, защото това е рецепта от рода на "избери своето приключение"!

Полезни ли са смутитата за отслабване?

Наистина зависи от вида на диетата за отслабване, на която се намирате, дали смутитата са добра стратегия. Плановете за отслабване като кето няма да включват смутита, които включват твърде много въглехидрати и естествени захарни компоненти. Плановете за отслабване, които включват баланс на въглехидратите с протеини и мазнини, често включват здравословни смутита. Уверете се, че добавяте достатъчно богати на фибри съставки към смутитата си, акоСъставки като чиа и ленено семе могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго и да постигнете целта си за отслабване.

Здравословно ли е да се пият смутита всеки ден?

Възможно е да включите ежедневното пиене на смутита в балансиран хранителен режим. Просто внимавайте за разнообразието и не използвайте смутитата като пълноценен заместител на хранене, освен ако не включвате всички хранителни групи в рутинната си програма за смутита.

Кои са най-здравословните неща, които могат да се слагат в смути?

Намирането на неподсладени, натурални съставки ще ви помогне да запазите смутито си най-здравословно! Избягвайте преработени храни и захари, когато избирате съставки за смути.

Какво не трябва да смесвате в смути?

Трикът е да се избягва добавянето на съставки за смутита, които са в противовес на здравословните ползи от други съставки на смутито! Избягвайте съставки като захар - бяла и кафява, сиропи и изкуствени подсладители. Пропуснете и съставки като сладки сокове или подсладени заместители на млякото. Друг проблем при приготвянето на смути е контролът на порциите.защото тя се слива с останалите и в крайна сметка изяждате (или изпивате) много повече, отколкото сте очаквали!