اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی صبح کتنی ہی مصروف ہے، یہ تیز اور آسان صحت مند اسموتھی کی ترکیبیں آپ کی صبح کو صحیح طریقے سے شروع کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ پورے خاندان کے لیے فوری یا چلتے پھرتے ناشتے کے لیے صحت مند صبح کے اسموتھی اجزاء کو مکس اور میچ کریں اور ہر عمر کے بچوں کو ایک مزیدار قدرتی اسموتھی پسند ہے!

صحت مند اسموتھیز بنانا پھلوں کو استعمال کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس سے پہلے کہ یہ خراب ہو جائے!

آسان صحت مند اسموتھی کی ترکیبیں

مجھے اسموتھیز پسند ہیں، کیونکہ جب آپ مصروف صبح کے دوران ادھر ادھر بھاگ رہے ہوتے ہیں تو یہ اچھی غذائیت حاصل کرنے کا ایک تیز طریقہ ہیں۔ میرے بچے صحت مند سموتھی کی ترکیبیں بنانا پسند کرتے ہیں اور انہیں اپنی کچھ پسندیدہ سموتھی ریسیپیز مل گئی ہیں جو اب وہ خود بنا سکتے ہیں۔

بھی دیکھو: 10 چیزیں جو اچھی ماں کرتی ہیں۔

آپ اسموتھی کی ترکیبیں وقت سے پہلے بھی بنا سکتے ہیں اور انہیں منجمد بھی کر سکتے ہیں!

آپ کا دن شروع کرنے کے لیے آسان صحت مند سموتھی کی ترکیبیں

یہاں چند بنیادی اسموتھیز کی ترکیبوں کے لیے بہترین اسموتھی اجزاء ہیں۔ صحت مند اسموتھیز بنانے کے بارے میں سب سے اچھی چیز:

• اپنے اجزاء شامل کریں اور جو کچھ بھی آپ کے پاس ہے اس سے اپنی اسموتھی تخلیق کریں!
• اسموتھی اجزاء کے ساتھ تخلیقی ہونے اور اپنی ذاتی اسموتھی ریسیپی بنانے سے نہ گھبرائیں!

میں گروسری کی خریداری کے فوراً بعد اپنے پھلوں کو دھونا اور کاٹنا پسند کرتا ہوں، تاکہ یہ تیار اور smoothies اور snacking کے لئے جانے کے لئے تیار!

اسموتھی کی ترکیبیں صحت مند اجزاء

1۔ اسٹرابیری کیلے کی اسموتھی بنانے کی ترکیب

• 2 کپبغیر میٹھا بادام کا دودھ
• 2 پکے ہوئے چھوٹے کیلے، آدھے
• 3 کپ اسٹرابیری، آدھی
• 1 ½ چائے کا چمچ ونیلا ایکسٹریکٹ
• ½ کپ آئس کیوبز

2۔ گرین اسموتھی بنانے کی ترکیب

• ½ کپ پانی
• 1 کپ سبز انگور
• ½ کپ تازہ انناس، ٹکڑے
• ½ کیلا<9
• 2 کپ پالک، ہلکے سے پیک
• ½ کپ آئس کیوبز

3۔ آڑو مینگو اسموتھی بنانے کی ترکیب

• 1 ½ کپ بغیر چینی کے شامل آڑو نیکٹر، ٹھنڈا
• 2 کپ آم، چھلکے، بیج اور کیوبز میں کاٹ
• 1 کپ آڑو، کٹا ہوا
• 2 کپ آئس کیوبز

جمے ہوئے پھل میں اتنی ہی غذائیت ہوتی ہے، اور آپ کو یہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ یہ تازہ پھلوں کی طرح جلد ختم ہو جائے گا۔ منجمد پھل اسموتھیز میں بھی "برف" کا کام کرتا ہے۔

صحت مند اسموتھیز بنانے کا طریقہ

اگر آپ کی اسموتھی بہت موٹی ہو تو قریب میں پانی رکھیں۔ 12 12 12 12ہدایت میں پروبائیوٹک فوائد کے لیے دہی یا کیفر شامل کرنا پسند کرتا ہوں۔ میرا سب سے بڑا بیٹا جو تقریباً روزانہ تربیت کرتا ہے پروٹین پاؤڈر شامل کرتا ہے۔ اور ہمارے پاس ایک پسندیدہ وٹامن ایڈیٹیو ہے جسے ہم اکثر شامل کرتے ہیں۔

کیا آپ اسموتھیز کو منجمد کر سکتے ہیں؟

اگر آپ اسموتھی کی ترکیب وقت سے پہلے بناتے ہیں تو اسے ایئر ٹائٹ کنٹینر میں محفوظ کر لیں۔

• آپ اسموتھیز کو کچھ دنوں کے لیے فریج میں رکھ سکتے ہیں۔
• آپ smoothies کو دو ماہ تک منجمد کر سکتے ہیں۔

اگر اسموتھی کی ترکیبیں تازہ کھائی جائیں تو غذائیت کی قیمتیں سب سے زیادہ ہوتی ہیں۔

جب آپ ہفتہ وار کھانے کی تیاری کرتے ہیں، اور پھر انہیں منجمد کرتے ہیں تو وقت سے پہلے اسموتھیز بنانا، مصروف ہفتہ کے دوران صحت مند کھانا آسان بناتا ہے۔

اپنی پسندیدہ اسموتھی کو مزیدار اسموتھی پیالے میں تبدیل کریں۔ اور اسے صحت مند پسندیدہ، جیسے گری دار میوے اور پھل کے ساتھ اوپر رکھیں!

اسموتھی باؤلز کتنے صحت مند ہیں؟

اسموتھیز کی طرح، اسموتھی کے پیالے بھی اتنے ہی صحت مند ہوتے ہیں جتنا آپ ان میں ڈالتے ہیں!

اپنی پسندیدہ صحت بخش اسموتھی کی ترکیبیں لیں، اور پھر اسے ایک پیالے میں ڈالیں۔ اضافی غذائی اجزاء کے لیے اسموتھی بیس میں دہی یا کیفر شامل کریں!

سب سے اوپر تازہ گرینولا، گری دار میوے، چیا سیڈز، فلیکس سیڈز، اور کٹے ہوئے پھل۔

اسموتھیز بنانے میں اپنے بچوں کو شامل کرنا ہے۔ ان کی دلچسپی حاصل کرنے میں آدھی جنگ!

میں اپنے بچوں کو صحت مند اسموتھیز میں کیسے دلچسپی لے سکتا ہوں؟

بچوں کو کسی بھی چیز کے ساتھ شامل کرنے کا سب سے بڑا طریقہ یہ ہے کہ اسے تفریح ​​​​بنانا اور ان کو شامل کرنا ہے!

• ایک سیٹ اپsmoothie bar: اپنے بچوں کو یہ منتخب کرنے میں مدد کرنے دیں کہ اسموتھیز میں کون سے اجزا شامل ہیں، اور مزے دار اور صحت بخش ٹاپنگز، جیسے چیا سیڈز، فلیکس میل، کٹے ہوئے بادام اور تازہ پھلوں کا انتخاب کریں! اگر یہ ان کی تخلیق ہے تو وہ اسے آزمانے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں!
• "سموتھی شاپ" کھیلیں: ہفتہ کے آخر میں صبح، یا جب بھی آپ کے پاس وقت ہو۔ اپنے بچوں کے ساتھ اسموتھی شاپ کھیلیں! انہیں آپ کا آرڈر لینے دیں، اور عمر کے لحاظ سے جتنا وہ کر سکتے ہیں ہموار بنانے میں مدد کریں۔
• باورچی خانے میں ان کی مدد طلب کریں!: بچے حیرت انگیز مددگار ہوتے ہیں، خاص طور پر باورچی خانے میں! وہ فطری طور پر متجسس ہیں، اور ایک ساتھ وقت گزارنا پسند کرتے ہیں۔ اس کی پرورش کریں، اور انہیں اپنے تمام پسندیدہ صحت مند کھانا پکانے کے مشورے دکھائیں!
• اپنے باغ میں کام کریں/ ایک خاندان کے طور پر گروسری حاصل کریں: میری بیٹی کو ہمیشہ باغ میں مدد کرنا پسند ہے۔ یہ ہمارے کھانے اور یہ کہاں سے آتا ہے اس پر بات کرنے کا بہترین وقت ہے! اگر آپ اپنے چھوٹے بچوں کو گروسری کی دکان پر لے جانے کے قابل نہیں ہیں، تو انہیں گروسری کی فہرست مرتب کرنے میں آپ کی مدد کرنے دیں۔
• پھلوں اور سبزیوں کے بارے میں پڑھیں: اس پر بچوں کی بہت سی کتابیں موجود ہیں پھلوں، سبزیوں، کاشتکاری اور صحت مند کھانے کے بارے میں!

پیداوار: پیش کرتا ہے 3-6

صحت مند اسموتھیز

تیاری کا وقت15 منٹ 10 سیکنڈ پکانے کا وقت1 منٹ 30 سیکنڈ کل وقت16 منٹ 40 سیکنڈ

اجزاء

• اسٹرابیری کیلے کی اسموتھی:
• 2 کپ بغیر میٹھا بادام کا دودھ
• 2 پکا ہواچھوٹے کیلے، آدھے
• 3 کپ اسٹرابیری، آدھی
• 1 ½ چائے کا چمچ ونیلا ایکسٹریکٹ
• ½ کپ آئس کیوبز
• گرین اسموتھی :
• ½ کپ پانی
• 1 کپ سبز انگور
• ½ کپ تازہ انناس، ٹکڑے
• ½ کیلا
• 2 کپ پالک، ہلکے سے پیک کیا ہوا
• ½ کپ آئس کیوبز
• آڑو مینگو اسموتھی:
• 1 ½ کپ بغیر چینی کے شامل آڑو نیکٹر، ٹھنڈا
• 2 کپ آم، چھلکے، بیج اور کیوبز میں کاٹ
• 1 کپ آڑو، ٹکڑا
• 2 کپ آئس کیوب

ہدایات

1۔ اجزاء کو بلینڈر میں رکھیں۔

2۔ کم رفتار سے شروع ہونے والے بلینڈر کو آن کریں اور آہستہ آہستہ اونچائی تک بڑھائیں۔

بھی دیکھو: بچوں کے لیے آسان پرنٹ ایبل اسباق کتاب کیسے تیار کریں۔

3۔ تقریباً 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک، یا مطلوبہ مستقل مزاجی تک بلینڈ کریں۔

© کرسٹن یارڈ

بچوں کے لیے مزید صحت مند اسموتھیز کی ترکیبیں

• ہماری بڑی فہرست دیکھیں بچوں کے لیے سوادج اسموتھی کی ترکیبیں!
• جمے ہوئے پھلوں کے ساتھ اسموتھی بنانے کا طریقہ۔
• ہمارے پاس بچوں کے لیے 50 سے زیادہ اسموتھیز ہیں جنہیں آپ آج آزما سکتے ہیں یا ہماری 30 دلچسپ اسموتھی ریسیپیز جو آپ نہیں کرتے یاد کرنا چاہتے ہیں آپ کی پسندیدہ صحت مند smoothie ہدایت؟ ذیل میں تبصرہ کریں!

  صحت مند اسموتھی کے اکثر پوچھے گئے سوالات

  اسموتھیز کو صحت مند کیسے بنایا جائے؟

  اسموتھیز کو صحت مند بنانا صحیح اجزاء کا انتخاب کرنا ہے۔ سے شروع کریں۔بغیر میٹھا ڈیری یا پودوں پر مبنی دودھ (مجھے ناریل کا دودھ پسند ہے) پھر اپنے پسندیدہ تازہ یا منجمد پھل اور سبزیاں شامل کریں - اس مضمون میں تجاویز دیکھیں۔ پھل اور سبزیاں اچھے وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتی ہیں۔ آپ قدرتی مٹھاس جیسے شہد یا میپل کا شربت شامل کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا صرف میٹھے پھل تلاش کرسکتے ہیں۔ یونانی دہی یا نٹ بٹر کے ساتھ اپنی اسموتھی میں تھوڑا سا پروٹین شامل کریں۔ صحت مند چکنائی جیسے ایوکاڈو، چیا سیڈز اور گری دار میوے آپ کے بچوں کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرے رکھیں گے۔ مجھے اسموتھیز بنانا پسند ہے کیونکہ یہ ایک "اپنی اپنی مہم جوئی کا انتخاب کریں" کی طرح کی ترکیب ہے!

  کیا اسموتھیز وزن کم کرنے کے لیے اچھی ہیں؟

  یہ واقعی اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس قسم کی وزن کم کرنے والی غذا پر ہیں یا نہیں۔ smoothies ایک اچھی حکمت عملی ہے. کیٹو جیسے وزن میں کمی کے منصوبوں میں ہموار چیزیں شامل نہیں ہوں گی جن میں بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور قدرتی چینی کے اجزاء شامل ہوتے ہیں۔ وزن میں کمی کے منصوبے جن میں پروٹین اور چکنائی کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کا توازن شامل ہوتا ہے ان میں اکثر صحت مند ہموار چیزیں شامل ہوتی ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ اپنی اسموتھیز میں کافی فائبر سے بھرپور اجزاء شامل کر رہے ہیں۔ چیا اور سن کے بیجوں جیسے اجزاء آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور وزن کم کرنے کے اپنے ہدف تک پہنچنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

  کیا روزانہ اسموتھیز پینا صحت مند ہے؟

  یہ ممکن ہے کہ روزانہ پینے والی اسموتھیز کو متوازن غذا میں شامل کیا جائے۔ خوراک بس مختلف قسم کا خیال رکھیں اور اسموتھیز کو کھانے کے مکمل متبادل کے طور پر استعمال نہ کریں جب تک کہ آپ کھانے کے تمام گروپس کو شامل نہ کر لیں۔آپ کی اسموتھی کا معمول۔

  اسموتھی میں ڈالنے کے لیے صحت بخش چیزیں کون سی ہیں؟

  بغیر میٹھے، قدرتی اجزاء کو تلاش کرنے سے آپ کی اسموتھی کو صحت مند ترین رکھنے میں مدد ملے گی! اسموتھی کے اجزاء کا انتخاب کرتے وقت پراسیس شدہ کھانوں اور شکروں سے پرہیز کریں۔

  آپ کو اسموتھی میں کیا نہیں ملانا چاہیے؟

  اس کی ترکیب یہ ہے کہ اسموتھی اجزاء کو شامل کرنے سے گریز کریں جو دیگر اسموتھی اجزاء کے صحت مند فوائد کا مقابلہ کرتے ہیں! شکر جیسے اجزاء سے پرہیز کریں - سفید اور بھوری دونوں، شربت اور مصنوعی مٹھاس۔ میٹھے جوس یا میٹھے دودھ کے متبادل جیسے اجزاء کو بھی چھوڑ دیں۔ اسموتھی بنانے کا ایک اور نقصان پورشن کنٹرول ہے۔ کسی مخصوص اجزاء کے سرونگ سائز سے زیادہ راستہ شامل کرنا آسان ہے کیونکہ یہ دوسروں میں گھل مل جاتا ہے اور آپ اپنی توقع سے کہیں زیادہ کھاتے (یا پیتے) ہیں!

  <1