Indiferent cât de ocupate sunt diminețile tale, aceste rețete rapide și ușoare de smoothie sănătos sunt perfecte pentru a-ți începe dimineața în mod corect. Amestecați și potriviți ingredientele sănătoase de smoothie de dimineață pentru un mic dejun rapid sau în mișcare pentru întreaga familie, iar copiii de toate vârstele iubesc un smoothie natural delicios!

Prepararea de smoothie-uri sănătoase este o modalitate excelentă de a folosi fructele înainte de a se strica!

Rețete ușoare și sănătoase de smoothie

Iubesc smoothie-urile, pentru că sunt o modalitate rapidă de a obține o nutriție bună atunci când alergi în timpul unei dimineți aglomerate. Copiilor mei le place să facă rețete sănătoase de smoothie și au găsit câteva dintre rețetele lor preferate de smoothie pe care acum le pot face singuri.

Vezi si: 13 Cute & Costumele de Halloween pentru copii DIY ușor de făcut

De asemenea, puteți face rețete de smoothie din timp și le puteți congela!

Rețete ușoare de smoothie sănătos pentru a vă începe ziua

Iată cele mai bune ingrediente de smoothie pentru câteva rețete de bază de smoothie. Cel mai bun lucru despre prepararea smoothie-urilor sănătoase:

Vezi si: Rețetă ușoară de prăjituri de sos de mere

• Adăugați propriile ingrediente și faceți propriile creații de smoothie cu tot ce aveți!
• Nu vă fie teamă să fiți creativi cu ingredientele pentru smoothie și să vă faceți propria rețetă personalizată de smoothie!

Îmi place să spăl și să tai fructele imediat după ce fac cumpărăturile, astfel încât să fie pregătite și gata de plecare pentru smoothie-uri și gustări!

Rețete Smoothie Ingrediente sănătoase

1. Pentru a face rețeta de smoothie de căpșuni și banane cu căpșuni

• 2 căni de lapte de migdale neîndulcit
• 2 banane mici coapte, tăiate în două
• 3 căni de căpșuni, tăiate în două
• 1 ½ linguriță de extract de vanilie
• ½ cană de cuburi de gheață

2. Pentru a face o rețetă de smoothie verde

• ½ cană de apă
• 1 cană de struguri verzi
• ½ cană de ananas proaspăt, bucăți
• ½ banană
• 2 căni de spanac, ușor împachetat
• ½ cană de cuburi de gheață

3. Pentru a face o rețetă de smoothie cu piersici și mango

• 1 ½ cană de nectar de piersici fără adaos de zahăr, răcit
• 2 căni de mango, decojite, fără semințe și tăiate în cuburi
• 1 cană de piersici, tăiate în bucăți
• 2 căni de cuburi de gheață

Fructele congelate au la fel de multă nutriție și nu trebuie să vă faceți griji că expiră la fel de repede ca fructele proaspete. Fructele congelate funcționează și ca "gheață" în smoothie-uri.

Cum să faci smoothie-uri sănătoase

Păstrați apă în apropiere în cazul în care smoothie-ul este prea gros.

Pasul 1

Puneți ingredientele într-un blender.

Începeți să amestecați încet și asigurați-vă că capacul este pus până la capăt, ca să nu stropiți pereții!

Pasul 2

Porniți blenderul pornind de la o viteză mică și creșteți încet la mare.

Păstrați o spatulă din silicon în apropiere pentru a răzui pereții blenderului.

Pasul 3

Se amestecă timp de aproximativ 30 de secunde până la 1 minut sau până la consistența dorită.

De asemenea, puteți adăuga iaurt sau chefir pentru a adăuga probiotice în smoothie.

(Opțional) Pasul 4

Există o tonă de ingrediente care sporesc nutriția unei rețete de smoothie. Îmi place să adaug iaurt sau chefir pentru beneficiile probiotice. Fiul meu mai mare, care se antrenează aproape zilnic, adaugă pudră de proteine. Și avem un aditiv vitaminic preferat pe care îl includem adesea, de asemenea.

Puteți îngheța smoothie-urile?

Dacă preparați o rețetă de smoothie din timp, păstrați-o într-un recipient etanș.

• Puteți păstra la frigider smoothie-urile timp de câteva zile.
• Puteți congela smoothie-urile timp de până la două luni.

Valorile nutritive sunt la cel mai înalt nivel dacă rețetele de smoothie sunt consumate proaspăt.

Pregătirea smoothie-urilor din timp atunci când vă pregătiți masa săptămânală și apoi înghețarea lor, facilitează o alimentație sănătoasă în timpul unei săptămâni agitate.

Transformă-ți smoothie-ul preferat într-un bol de smoothie delicios și completează-l cu preferințe sănătoase, cum ar fi nucile și fructele!

Cât de sănătoase sunt bolurile Smoothie Bowls?

La fel ca și smoothie-urile, bolurile smoothie sunt la fel de sănătoase ca ceea ce pui în ele!

Luați una dintre rețetele dvs. preferate de smoothie sănătos, apoi turnați-o într-un bol. Adăugați iaurt sau chefir la baza smoothie-ului pentru un plus de nutrienți!

Se acoperă cu granola proaspătă, nuci, semințe de chia, semințe de in și fructe feliate.

Implicarea copiilor în prepararea smoothie-urilor este jumătate din bătălia pentru a-i face să fie interesați!

Cum pot să-mi interesez copiii în Smoothie-uri sănătoase?

Cea mai mare modalitate de a convinge copiii să se implice în orice lucru este să fie distractiv și să-i implici!

• Amenajați un bar de smoothie: Lasă-ți copiii să te ajute la selectarea ingredientelor care intră în smoothie-uri și, de asemenea, să aleagă topping-uri amuzante și sănătoase, cum ar fi semințele de chia, făina de in, migdalele feliate și fructele proaspete! Ei vor fi mai dispuși să le încerce dacă este creația lor!
• Joacă "smoothie shop": În diminețile de weekend, sau oricând aveți timp, jucați-vă de-a magazinul de smoothie cu copiii! Lăsați-i să vă ia comanda și să vă ajute să faceți smoothie-urile, atât cât pot, în funcție de vârstă.
• Cereți-le ajutorul în bucătărie!: Copiii sunt niște ajutoare extraordinare, mai ales în bucătărie! Sunt curioși în mod natural și le place să petreacă timp împreună. Cultivați acest lucru și arătați-le toate sfaturile dvs. preferate de gătit sănătos!
• Lucrați în grădină/ faceți cumpărături în familie: Fiicei mele i-a plăcut întotdeauna să ajute în grădină. Este un moment minunat pentru a discuta despre mâncarea noastră și despre proveniența ei! Dacă nu vă puteți duce micuții la magazinul alimentar, lăsați-i să vă ajute să întocmiți lista de cumpărături.
• Citiți despre fructe și legume: Există o mulțime de cărți pentru copii despre fructe, legume, agricultură și alimentație sănătoasă!

Randament: Servește 3-6

Smoothie-uri sănătoase

Timp de pregătire 15 minute 10 secunde Timp de gătire 1 minut și 30 de secunde Timp total 16 minute 40 secunde

Ingrediente

• Smoothie de căpșuni și banane:
• 2 căni de lapte de migdale neîndulcit
• 2 banane mici coapte, tăiate în două
• 3 căni de căpșuni, tăiate în două
• 1 ½ linguriță de extract de vanilie
• ½ cană de cuburi de gheață
• Smoothie verde:
• ½ cană de apă
• 1 cană de struguri verzi
• ½ cană de ananas proaspăt, bucăți
• ½ banană
• 2 căni de spanac, ușor împachetat
• ½ cană de cuburi de gheață
• Smoothie de piersici și mango:
• 1 ½ cană de nectar de piersici fără adaos de zahăr, răcit
• 2 căni de mango, decojite, fără semințe și tăiate în cuburi
• 1 cană de piersici, tăiate în bucăți
• 2 căni de cuburi de gheață

Instrucțiuni

1. Puneți ingredientele într-un blender.

2. Porniți blenderul pornind de la o viteză mică și creșteți încet la mare.

3. Se amestecă timp de aproximativ 30 de secunde până la 1 minut sau până la consistența dorită.

© Kristen Yard

Mai multe rețete de smoothie-uri sănătoase pentru copii

• Consultați lista noastră mare de rețete delicioase de smoothie pentru copii!
• Cum să faci un smoothie cu fructe congelate.
• Avem peste 50 de rețete de smoothie pentru copii pe care le puteți încerca astăzi sau cele 30 de rețete interesante de smoothie pe care nu trebuie să le ratați.
• Încearcă unul dintre preferatele noastre, smoothie-urile cu căpșuni!
• Acest smoothie de iaurt cu banane și afine este preferatul fiului meu mijlociu.

Care este rețeta ta preferată de smoothie sănătos? Comentează mai jos!

Întrebări frecvente despre Smoothie sănătos

Cum să faci smoothie-uri mai sănătoase?

Pentru a face smoothie-uri mai sănătoase este vorba de alegerea ingredientelor potrivite. Începeți cu lapte neîndulcit sau cu lapte vegetal (mie îmi place laptele de cocos), apoi adăugați fructele și legumele preferate, proaspete sau congelate - vezi sugestiile din acest articol. Fructele și legumele sunt pline de vitamine și minerale bune. Puteți alege să adăugați îndulcitori naturali, cum ar fi mierea sau siropul de arțar, sau pur și simplu să găsiți fructe mai dulci.Adăugați puțină proteină la smoothie cu iaurt grecesc sau unt de nuci. Grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado, semințele de chia și nucile, îi vor menține pe copiii dvs. sătui mai mult timp. Îmi place să fac smoothie-uri pentru că este o rețetă de genul "alege-ți propria aventură"!

Sunt smoothie-urile bune pentru pierderea în greutate?

Depinde cu adevărat de tipul de dietă de pierdere în greutate pe care o urmați dacă smoothie-urile sunt o strategie bună. Planurile de pierdere în greutate, cum ar fi keto, nu vor include smoothie-uri care includ prea mulți carbohidrați și componente naturale de zahăr. Planurile de pierdere în greutate care includ un echilibru de carbohidrați cu proteine și grăsimi vor include adesea smoothie-uri sănătoase. Asigurați-vă că adăugați suficiente ingrediente bogate în fibre la smoothie-urile dvs. dacăIngrediente precum semințele de chia și de in vă pot ajuta să vă simțiți sătulă mai mult timp și să vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate.

Este sănătos să bei smoothie-uri în fiecare zi?

Este posibil să încorporezi consumul de smoothie-uri în fiecare zi într-o dietă echilibrată. Trebuie doar să fii atent la varietate și să nu folosești smoothie-urile ca înlocuitor de masă completă decât dacă incluzi toate grupele de alimente în rutina ta de smoothie-uri.

Care sunt cele mai sănătoase lucruri pe care să le pui într-un smoothie?

Găsirea unor ingrediente naturale, neîndulcite, vă va ajuta să vă păstrați smoothie-ul cel mai sănătos! Evitați alimentele procesate și zaharurile atunci când vă alegeți ingredientele pentru smoothie.

Ce nu ar trebui să amesteci într-un smoothie?

Trucul este să evitați să adăugați ingrediente de smoothie care contracarează beneficiile sănătoase ale altor ingrediente de smoothie! Evitați ingrediente precum zaharurile - atât cele albe, cât și cele brune, siropurile și îndulcitorii artificiali. De asemenea, săriți peste ingrediente precum sucurile zaharoase sau înlocuitorii de lapte îndulcit. O altă capcană în prepararea unui smoothie este controlul porțiilor. Este ușor să adăugați mult mai mult decât o porție de o anumită cantitate deingredient pentru că se amestecă cu celelalte și ajungi să mănânci (sau să bei) mult mai mult decât te-ai așteptat!