Ne glede na to, kako naporna so vaša jutra, so ti hitri in enostavni recepti za zdrave smoothieje kot nalašč za pravi začetek jutra. Zmešajte in uskladite sestavine za zdrave jutranje smoothieje za hiter zajtrk ali zajtrk na poti za vso družino, otroci vseh starosti pa obožujejo slastne naravne smoothieje!

Priprava zdravih smoothiejev je odličen način, kako porabiti sadje, preden se pokvari!

Enostavni zdravi smoothie recepti

Obožujem smoothieje, saj so hiter način za dobro prehrano, ko tečeš naokoli med napornim jutrom. Moji otroci radi pripravljajo zdrave recepte za smoothieje in našli so nekaj svojih najljubših receptov za smoothieje, ki jih zdaj lahko pripravljajo sami.

Recepte za smoothieje lahko pripravite tudi vnaprej in jih zamrznete!

Poglej tudi: 75+ Ocean Crafts, Printables & amp; Zabavne dejavnosti za otroke

Enostavni zdravi smoothie recepti za začetek dneva

Tukaj so najboljše sestavine za nekaj osnovnih receptov za smoothije. Najboljše pri pripravi zdravih smoothijev:

Poglej tudi: Kako zložiti papirnati čoln

• Dodajte svoje sestavine in iz vsega, kar imate, ustvarite svoje smoothieje!
• Ne bojte se biti ustvarjalni pri sestavinah za smoothie in pripravite svoj osebni recept za smoothie!

Sadje rada operem in sesekljam takoj po nakupih, da je pripravljeno za smoothije in prigrizke!

Smoothie recepti Zdrave sestavine

1. Da bi jagoda banana smoothie Recipe

• 2 skodelici nesladkanega mandljevega mleka
• 2 zreli majhni banani, razpolovljeni
• 3 skodelice jagod, razpolovljene
• 1 ½ čajne žličke ekstrakta vanilije
• ½ skodelice ledenih kock

2. Izdelava recepta za zeleni smoothie

• ½ skodelice vode
• 1 skodelica zelenega grozdja
• ½ skodelice svežega ananasa, koščki
• ½ banane
• 2 skodelici špinače, rahlo pakirane
• ½ skodelice ledenih kock

3. Narediti Peach Mango Smoothie Recipe

• 1 ½ skodelice breskovega nektarja brez dodanega sladkorja, ohlajeno
• 2 skodelici manga, olupljenega, s semeni in narezanega na kocke
• 1 skodelica breskev, narezana na koščke
• 2 skodelici ledenih kock

Zamrznjeno sadje ima enako hranilno vrednost, poleg tega pa vam ni treba skrbeti, da bi mu rok trajanja potekel tako hitro kot svežemu sadju. Zamrznjeno sadje je primerno tudi za led v smoothijih.

Kako narediti zdrave smoothije

Če je smoothie pregost, imejte v bližini vodo.

Korak 1

Sestavine dajte v mešalnik.

Začnite mešati počasi in poskrbite, da je pokrov povsem zaprt, da ne poškropite sten!

Korak 2

Vklopite mešalnik, najprej na nizki hitrosti, nato pa počasi povečajte hitrost na visoko.

V bližini mešalnika imejte tanko lopatko, s katero lahko postrgate stranice mešalnika.

Korak 3

Mešajte približno 30 sekund do 1 minute ali dokler ne dobite želene konsistence.

Za dodajanje probiotikov v smoothie lahko dodate tudi jogurt ali kefir.

(neobvezno) Korak 4

Obstaja veliko sestavin, ki povečajo hranilno vrednost recepta za smoothie. Rad dodajam jogurt ali kefir zaradi probiotičnih učinkov. Moj najstarejši sin, ki trenira skoraj vsak dan, dodaja beljakovine v prahu. Imamo tudi najljubši vitaminski dodatek, ki ga pogosto vključimo.

Ali lahko smoothije zamrznete?

Če recept za smoothie pripravite vnaprej, ga shranite v nepredušno zaprti posodi.

• Smoothieje lahko v hladilniku hranite nekaj dni.
• Smoothieje lahko zamrznete za največ dva meseca.

Hranilne vrednosti so najvišje, če so recepti za smoothie sveže zaužiti.

Ko pripravljate smoothije vnaprej, ko pripravljate tedenski obrok, in jih nato zamrznete, se lažje zdravo prehranjujete med napornim tednom.

Svoj najljubši smoothie spremenite v slastno skledo za smoothie in jo obogatite z zdravimi dobrotami, kot so oreščki in sadje!

Kako zdrave so smoothie sklede?

Tako kot smoothiji so tudi smoothie sklede tako zdrave, kot je zdravo tisto, kar vanje damo!

Vzemite enega od svojih najljubših receptov za zdrav smoothie in ga prelijte v skledo. Dodajte jogurt ali kefir v osnovo smoothieja za dodatna hranila!

Dodajte svežo granolo, oreščke, semena chia, lanena semena in narezano sadje.

Če v pripravo smoothijev vključite otroke, je to polovica uspeha, da jih pritegnete!

Kako lahko otroke navdušim za zdrave smoothije?

Največji način, da otroke navdušite za karkoli, je, da to naredite zabavno in jih vključite!

• Postavite bar s smoothiji: Otroci naj pomagajo pri izbiri sestavin za smoothije in pri izbiri zabavnih in zdravih prelivov, kot so semena chia, lanena moka, rezine mandljev in sveže sadje! Bolj verjetno bodo poskusili, če bo to njihova stvaritev!
• Igrajte "smoothie shop": Zjutraj ob koncu tedna ali kadar koli imate čas: igrajte se z otroki na prodajalce smoothiejev! Naj sprejmejo vaše naročilo in pomagajo pri pripravi smoothiejev, kolikor zmorejo glede na starost.
• Prosite jih za pomoč v kuhinji!: Otroci so neverjetni pomočniki, še posebej v kuhinji! Po naravi so radovedni in radi preživljajo čas skupaj. Spodbujajte to in jim pokažite vse svoje najljubše nasvete za zdravo kuhanje!
• Družinsko delo na vrtu/ nakupovanje živil: Moja hči je vedno rada pomagala na vrtu. To je odličen čas za pogovor o hrani in njenem izvoru! Če svojih malčkov ne morete peljati v trgovino z živili, naj vam pomagajo sestaviti nakupovalni seznam.
• Preberite si o sadju in zelenjavi: Na voljo je ogromno otroških knjig o sadju, zelenjavi, kmetovanju in zdravi prehrani!

Donos: postreže 3-6

Zdravi smoothiji

Čas priprave 15 minut in 10 sekund Čas kuhanja 1 minuta in 30 sekund Skupni čas 16 minut in 40 sekund

Sestavine

• Jagodni bananin smoothie:
• 2 skodelici nesladkanega mandljevega mleka
• 2 zreli majhni banani, razpolovljeni
• 3 skodelice jagod, razpolovljene
• 1 ½ čajne žličke ekstrakta vanilije
• ½ skodelice ledenih kock
• Zeleni smoothie:
• ½ skodelice vode
• 1 skodelica zelenega grozdja
• ½ skodelice svežega ananasa, koščki
• ½ banane
• 2 skodelici špinače, rahlo pakirane
• ½ skodelice ledenih kock
• Smoothie z breskvami in mangom:
• 1 ½ skodelice breskovega nektarja brez dodanega sladkorja, ohlajeno
• 2 skodelici manga, olupljenega, s semeni in narezanega na kocke
• 1 skodelica breskev, narezana na koščke
• 2 skodelici ledenih kock

Navodila

1. Sestavine dajte v mešalnik.

2. Vklopite mešalnik, najprej na nizki hitrosti in počasi povečajte na visoko.

3. Mešajte približno 30 sekund do 1 minute ali dokler ne dobite želene konsistence.

© Kristen Yard

Več zdravih smoothijev za otroke

• Oglejte si naš velik seznam okusnih receptov za smoothie za otroke!
• Kako pripraviti smoothie z zamrznjenim sadjem.
• Na voljo imamo več kot 50 receptov za smoothije za otroke, ki jih lahko preizkusite že danes, ali 30 zanimivih receptov za smoothije, ki jih ne smete zamuditi.
• Poskusite enega naših najljubših, jagodne smoothije!
• Ta bananin borovničev jogurtov smoothie je najljubši smoothie mojega srednjega sina.

Kakšen je vaš najljubši recept za zdrav smoothie? Komentirajte spodaj!

Pogosta vprašanja o zdravih smoothiejih

Kako narediti bolj zdrave smoothije?

Pri pripravi bolj zdravih smoothijev je treba izbrati prave sestavine. Začnite z nesladkanim mlečnim ali rastlinskim mlekom (meni je všeč kokosovo mleko), nato dodajte svoje najljubše sveže ali zamrznjeno sadje in zelenjavo - glejte predloge v tem članku. Sadje in zelenjava sta polna dobrih vitaminov in mineralov. Lahko dodate naravna sladila, kot sta med ali javorjev sirup, ali preprosto najdete bolj sladko sadje.Smoothiju dodajte malo beljakovin z grškim jogurtom ali maslom iz oreščkov. Zdrave maščobe, kot so avokado, semena chia in oreščki, bodo vaše otroke dlje nasitile. Rada pripravljam smoothieje, ker je to recept, ki ga lahko izberete sami!

Ali so smoothiji dobri za hujšanje?

Ali so smoothiji dobra strategija, je res odvisno od vrste diete za hujšanje, ki jo izvajate. Načrti za hujšanje, kot je keto, ne bodo vključevali smoothijev, ki vsebujejo preveč ogljikovih hidratov in sestavin naravnega sladkorja. Načrti za hujšanje, ki vključujejo ravnovesje ogljikovih hidratov z beljakovinami in maščobami, pogosto vključujejo zdrave smoothije. Poskrbite, da boste v smoothije dodali dovolj sestavin, bogatih z vlakninami, čeSestavine, kot sta chia in lanena semena, vam lahko pomagajo, da se boste dlje časa počutili siti in dosegli svoj cilj izgube telesne teže.

Ali je vsakodnevno pitje smoothijev zdravo?

Vsakodnevno pitje smoothiejev lahko vključite v uravnoteženo prehrano. Pazite le na raznolikost in ne uporabljajte smoothiejev kot popolnega nadomestka obroka, razen če v svojo rutino smoothiejev vključite vse skupine živil.

Kaj je najbolj zdravo dati v smoothie?

Z iskanjem nesladkanih, naravnih sestavin boste poskrbeli, da bo vaš smoothie najbolj zdrav! Pri izbiri sestavin za smoothie se izogibajte predelanim živilom in sladkorjem.

Česa ne smete vmešati v smoothie?

Izogibajte se sestavinam, kot so beli in rjavi sladkor, sirupi in umetna sladila. Izogibajte se tudi sestavinam, kot so sladki sokovi ali sladkani mlečni nadomestki. Druga past pri pripravi smoothiejev je nadzor porcij.ker se zlije z drugimi in na koncu poješ (ali spiješ) veliko več, kot si pričakoval!