Без разлика колку се зафатени вашите утра, овие брзи и лесни здрави рецепти за смути се совршени за да го започнете вашето утро на вистински начин. Измешајте ги и спојте ги состојките за здрави утрински смути за брз или во движење појадок за целото семејство, а децата од сите возрасти сакаат вкусно природно смути!

Правењето здрави смути е одличен начин да го искористите овошјето пред да тргне лошо!

Лесни рецепти за здрави смути

Сакам смути, бидејќи тие се брз начин да се добие добра исхрана кога трчате наоколу за време на напорно утро. Моите деца сакаат да прават рецепти за здрави смути и пронајдоа некои од нивните омилени рецепти за смути кои сега можат да ги направат сами.

Можете и да направите рецепти за смути пред време и да ги замрзнете!

Лесни рецепти за здрави смути за почеток на денот

Еве ги најдобрите состојки за смути за неколку основни рецепти за смути. Најдоброто нешто во правењето здрави смути:

• Додадете свои состојки и направете ваши креации за смути со што и да имате!
• Не плашете се да бидете креативни со состојките за смути и да направите свој персонализиран рецепт за смути!

Сакам да го перам и сечкам овошјето веднаш по купувањето на намирници, за да биде подготвени и подготвени за смути и грицки!

Рецепти за смути здрави состојки

1. Рецепт за смути со банана од јагоди

• 2 шолјинезасладено бадемово млеко
• 2 зрели мали банани, преполовени
• 3 шолји јагоди, преполовени
• 1 ½ лажичка екстракт од ванила
• ½ чаша коцки мраз

2. Рецепт за правење зелено смути

• ½ шолја вода
• 1 чаша зелено грозје
• ½ чаша свеж ананас, парчиња
• ½ банана
• 2 шолји спанаќ, лесно спакуван
• ½ шолја коцки мраз

3. Рецепт за смути со манго од праска

• 1 ½ шолја нектар од праска без додаден шеќер, разладена
• 2 шолји манго, излупени, со семки и исечени на коцки
• 1 чаша праска, исечкана
• 2 чаши коцки мраз

Замрзнатото овошје има исто толку хранливи материи и не треба да се грижите дали ќе истече толку брзо како свежото овошје. Замрзнатото овошје, исто така, делува како „мраз“ во смути.

Како да направите здрави смути

Држете вода во близина доколку вашето смути е премногу густо.

Чекор 1

Ставете ги состојките во блендер.

Почнете полека да мешате и погрижете се капакот да е до крај, за да не ги прскате ѕидовите!

Чекор 2

Вклучете го блендерот почнувајќи со мала брзина и полека зголемете го на висока.

Чувајте шпатула во близина за да ги изгребете страните на блендерот.

Чекор 3

Блендирајте околу 30 секунди до 1 минута, или до посакуваната конзистентност.

Можете да додадете и јогурт или кефир за да додадете пробиотици во вашето смути.

(Изборно) Чекор 4

Има еден тон состојки кои ја подобруваат исхраната на смутирецепт. Сакам да додадам јогурт или кефир за придобивките од пробиотиците. Мојот најстар син кој тренира речиси секојдневно додава протеински прав. И ние имаме омилен витамински додаток кој често го вклучуваме исто така.

Можете ли да замрзнете смути?

Ако подготвите рецепт за смути пред време, чувајте го во херметички контејнер.

• Можете да ги чувате во фрижидер неколку дена.
• Вие може да замрзне смути до два месеци.

Нутритивните вредности се највисоки доколку рецептите за смути се свежо конзумирани.

Правењето смути пред време кога го подготвувате неделниот оброк, а потоа ги замрзнувате, го олеснуваат здравото јадење во текот на бурната недела.

Претворете го вашето омилено смути во вкусна чинија за смути и прелијте го со здрави омилени, како јаткасти плодови и овошје!

Колку се здрави чиниите за смути?

Исто како смути, чиниите за смути се здрави исто како и она што го ставате во нив!

Земете еден од вашите омилени рецепти за здрави смути, а потоа истурете го во сад. Додадете јогурт или кефир во основата за смути за дополнителни хранливи материи!

Од врвот со свежа гранола, јаткасти плодови, семе од чиа, семе од лен и исечено овошје.

Вклучувањето на вашите деца во правењето смути е половина од битката за да ги заинтересирате!

Како можам да ги интересирам моите деца за здрави смути?

Најголемиот начин да ги привлечете децата во сè е да го направите забавно и да ги вклучите!

• Поставетесмути бар: Дозволете им на вашите деца да помогнат во изборот на состојките во смути, а исто така и во изборот на забавни и здрави додатоци, како што се семето од чиа, ленениот оброк, исечените бадеми и свежото овошје! Поголема е веројатноста да го пробаат ако е нивна креација!
• Играјте „smoothie shop“: За време на викендот наутро или секогаш кога имате време. Играјте продавница за смути со вашите деца! Дозволете им да ја земат вашата нарачка и помогнете во правењето на смути онолку колку што можат, според возраста.
• Побарајте нивна помош во кујната!: Децата се неверојатни помагачи, особено во кујната! Тие се природно љубопитни и сакаат да поминуваат време заедно. Негувајте го ова и покажете им ги сите ваши омилени совети за здраво готвење!
• Работете во вашата градина/ набавете намирници како семејство: Мојата ќерка отсекогаш сакала да помага во градината. Одлично време е да разговараме за нашата храна и од каде доаѓа! Ако не можете да ги однесете вашите малечки во самопослуга, нека ви помогнат да го составите списокот со намирници.
• Прочитајте за овошјето и зеленчукот: Има тони книги за деца на за овошје, зеленчук, земјоделство и здрава исхрана!

Принос: Послужување 3-6

Здрави смути

Време на подготовка15 минути 10 секунди Време за готвење1 минута 30 секунди Вкупно време16 минути 40 секунди

Состојки

• Смути со банана од јагоди:
• 2 шолји незасладено бадемово млеко
• 2 зрелимали банани, преполовени
• 3 шолји јагоди, преполовени
• 1 ½ лажичка екстракт од ванила
• ½ шолја коцки мраз
• зелено смути :
• ½ чаша вода
• 1 шолја зелено грозје
• ½ шолја свеж ананас, парчиња
• ½ банана
• 2 шолји спанаќ, лесно спакуван
• ½ шолја коцки мраз
• Смути со манго праска:
• 1 ½ шолја нектар праска без додаден шеќер, разладен
• 2 шолји манго, излупени, со семки и исечени на коцки
• 1 шолја праска, исечкана
• 2 чаши коцки мраз

Упатства

1. Ставете ги состојките во блендер.

2. Вклучете го блендерот почнувајќи со мала брзина и полека зголемете го на висока.

Исто така види: Марамчињата за дезинфекција на Costco се официјално вратени на залиха на Интернет

3. Мешајте околу 30 секунди до 1 минута или до посакуваната конзистентност.

© Kristen Yard

Повеќе здрави смути рецепти за деца

• Погледнете ја нашата голема листа од вкусни рецепти за смути за деца!
• Како да направите смути со замрзнато овошје.
• Имаме преку 50 рецепти за смути за деца што можете да ги пробате денес или наши 30 интересни смути рецепти што не ги правите сакам да пропуштите.
• Пробајте едно од нашите омилени, смути од јагоди!
• Овој пијалак од јогурт од банана боровинки е омилен на мојот среден син.

Што е вашиот омилен здрав рецепт за смути? Коментар подолу!

Исто така види: Како да направите меурчиња за пена: Одлична забава за деца од сите возрасти!

ЧПП за здрави смути

Како да ги направите смути поздрави?

Да ги направите смути поздрави значи да ги изберете вистинските состојки. Почни сонезасладено млечно или растително млеко (ми се допаѓа кокосово млеко), а потоа додадете го вашето омилено свежо или замрзнато овошје и зеленчук - видете ги предлозите во оваа статија. Овошјето и зеленчукот се полни со добри витамини и минерали. Можете да изберете да додадете природни засладувачи како мед или јаворов сируп или едноставно да најдете послатко овошје. Додадете малку протеин во вашето смути со грчки јогурт или путер од јаткасти плодови. Здравите масти како авокадо, семки од чиа и јаткасти плодови ќе ги одржат вашите деца сити подолго време. Обожавам да правам смути затоа што тоа е еден вид рецепт „одберете ја вашата сопствена авантура“!

Дали смути се добри за слабеење?

Навистина зависи од видот на диетата за слабеење што ја имате смути се добра стратегија. Плановите за слабеење како кето нема да вклучуваат смути кои вклучуваат премногу јаглехидрати и природни компоненти на шеќер. Плановите за слабеење кои вклучуваат баланс на јаглехидрати со протеини и масти често ќе вклучуваат здрави смути. Погрижете се да додадете доволно состојки богати со растителни влакна во вашите смути ако сакате да изгубите тежина. Состојките како што се чиа и ленено семе може да ви помогнат да се чувствувате сити подолго време и да ја постигнете целта за слабеење.

Дали е здраво да пиете смути секој ден?

Можно е секојдневното пиење смути да се вклучи во урамнотежена исхрана. Само внимавајте на разновидноста и не користете смути како целосна замена за оброк освен ако не ги вклучите сите групи на храна вовашата рутина за смути.

Кои се најздравите работи што треба да ги ставите во смути?

Пронаоѓањето на незасладени, природни состојки ќе ви помогне да го одржите вашето смути најздраво! Избегнувајте преработена храна и шеќери при изборот на вашите состојки за смути.

Што не треба да мешате во смути?

Трикот е да избегнете додавање состојки за смути кои се спротивставуваат на здравите придобивки од другите состојки за смути! Избегнувајте состојки како шеќери - и бели и кафеави, сирупи и вештачки засладувачи. Исто така, прескокнете ги состојките како засладените сокови или замените за засладено млеко. Друга замка за правење смути е контролата на порциите. Лесно е да се додаде многу повеќе од големина на порција на одредена состојка бидејќи се вклопува во другите и на крајот јадете (или пиете) многу повеќе отколку што очекувавте!