మీ ఉదయం ఎంత బిజీగా ఉన్నా, మీ ఉదయం సరైన మార్గంలో ప్రారంభించడానికి ఈ శీఘ్ర మరియు సులభమైన ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలు సరైనవి. ఆరోగ్యకరమైన మార్నింగ్ స్మూతీ పదార్థాలను కలపండి మరియు సరిపోల్చండి చెడిపోయే ముందు!

సులభమైన ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలు

నేను స్మూతీలను ఇష్టపడతాను, ఎందుకంటే మీరు బిజీగా ఉన్న ఉదయం చుట్టూ తిరుగుతున్నప్పుడు మంచి పోషకాహారాన్ని పొందడానికి అవి త్వరిత మార్గం. నా పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలను తయారు చేయడాన్ని ఇష్టపడతారు మరియు ఇప్పుడు వారు స్వంతంగా తయారు చేసుకోగలిగే వారికి ఇష్టమైన స్మూతీ వంటకాల్లో కొన్నింటిని కనుగొన్నారు.

ఇది కూడ చూడు: చికెన్ ఎలా గీయాలి

మీరు కూడా ముందుగానే స్మూతీ వంటకాలను తయారు చేయవచ్చు మరియు వాటిని స్తంభింపజేయవచ్చు!

మీ రోజును ప్రారంభించడానికి సులభమైన ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలు

ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక స్మూతీస్ వంటకాల కోసం ఉత్తమ స్మూతీ పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీలను తయారు చేయడంలో ఉత్తమమైన విషయం:

• మీ స్వంత పదార్థాలను జోడించండి మరియు మీ వద్ద ఉన్న వాటితో మీ స్వంత స్మూతీ క్రియేషన్‌లను చేయండి!
• స్మూతీ పదార్ధాలతో సృజనాత్మకతను పొందడానికి మరియు మీ స్వంత వ్యక్తిగతీకరించిన స్మూతీ రెసిపీని చేయడానికి బయపడకండి!

కిరాణా షాపింగ్ చేసిన వెంటనే నా పండ్లను కడగడం మరియు కత్తిరించడం నాకు చాలా ఇష్టం, తద్వారా అది సిద్ధం మరియు స్మూతీస్ మరియు స్నాక్స్ కోసం సిద్ధంగా!

స్మూతీ వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు

1. స్ట్రాబెర్రీ బనానా స్మూతీ రెసిపీ చేయడానికి

• 2 కప్పులుతియ్యని బాదం పాలు
• 2 పండిన చిన్న అరటిపండ్లు, సగానికి
• 3 కప్పులు స్ట్రాబెర్రీలు, సగం
• 1 ½ టీస్పూన్లు వనిల్లా సారం
• ½ కప్పు ఐస్ క్యూబ్‌లు

2. గ్రీన్ స్మూతీ రెసిపీ చేయడానికి

• ½ కప్పు నీరు
• 1 కప్పు పచ్చి ద్రాక్ష
• ½ కప్పు తాజా పైనాపిల్, ముక్కలు
• ½ అరటిపండు<9
• 2 కప్పుల బచ్చలికూర, తేలికగా ప్యాక్ చేయబడింది
• ½ కప్ ఐస్ క్యూబ్‌లు

3. పీచ్ మ్యాంగో స్మూతీ రెసిపీని తయారు చేయడానికి

• 1 ½ కప్పు షుగర్ లేని పీచు మకరందం, చల్లగా
• 2 కప్పుల మామిడిపండ్లు, ఒలిచి, గింజలు తీసి ఘనాలగా కట్ చేయాలి
• 1 కప్పు పీచు, ముక్కలుగా చేసిన
• 2 కప్పుల ఐస్ క్యూబ్స్

ఘనీభవించిన పండులో అంతే పోషకాహారం ఉంటుంది మరియు తాజా పండ్ల వలె త్వరగా గడువు ముగుస్తుందని మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. ఘనీభవించిన పండు స్మూతీస్‌లో కూడా "ఐస్" లాగా పనిచేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీలను ఎలా తయారు చేయాలి

మీ స్మూతీ చాలా మందంగా ఉంటే సమీపంలో నీటిని ఉంచండి.

దశ 1

పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో ఉంచండి.

ఇది కూడ చూడు: స్కూబీ డూ క్రాఫ్ట్స్ – పాప్సికల్ స్టిక్ డాల్స్ {ఫ్రీ ప్రింటబుల్ కలర్ వీల్} నెమ్మదిగా కలపడం ప్రారంభించండి మరియు మూత అన్ని వైపులా ఉండేలా చూసుకోండి, కాబట్టి మీరు గోడలపై స్ప్రే చేయవద్దు!

దశ 2

తక్కువ వేగంతో బ్లెండర్‌ని ఆన్ చేసి, నెమ్మదిగా అధిక స్థాయికి పెంచండి.

బ్లెండర్ వైపులా స్క్రాప్ చేయడానికి సమీపంలో స్లిలికాన్ గరిటెలాంటిని ఉంచండి.

దశ 3

సుమారు 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు లేదా కావలసిన స్థిరత్వం వరకు బ్లెండ్ చేయండి.

మీ స్మూతీకి ప్రోబయోటిక్‌లను జోడించడానికి మీరు పెరుగు లేదా కేఫీర్‌ను కూడా జోడించవచ్చు.

(ఐచ్ఛికం) దశ 4

స్మూతీ యొక్క పోషణను పెంచే అనేక పదార్థాలు ఉన్నాయివంటకం. ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాల కోసం నేను పెరుగు లేదా కేఫీర్‌ను జోడించాలనుకుంటున్నాను. దాదాపు ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇచ్చే నా పెద్ద కొడుకు ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని కలుపుతాడు. మరియు మేము తరచుగా చేర్చే ఇష్టమైన విటమిన్ సంకలితాన్ని కలిగి ఉన్నాము.

మీరు స్మూతీలను స్తంభింపజేయగలరా?

మీరు ముందుగానే స్మూతీ రెసిపీని తయారు చేస్తే, గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి.

• మీరు స్మూతీస్‌ను రెండు రోజులు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచవచ్చు.
• మీరు స్మూతీస్‌ను రెండు నెలల వరకు స్తంభింపజేయవచ్చు.

స్మూతీ వంటకాలను తాజాగా తీసుకుంటే పోషక విలువలు అత్యధికంగా ఉంటాయి.

మీరు మీ వారపు భోజనాన్ని ప్రిపేర్ చేసే సమయంలో ముందుగానే స్మూతీస్‌ను తయారు చేసి, ఆపై వాటిని గడ్డకట్టడం వల్ల తీవ్రమైన వారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.

మీకు ఇష్టమైన స్మూతీని రుచికరమైన స్మూతీ బౌల్‌గా మార్చండి. మరియు గింజలు మరియు పండ్ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఇష్టమైన వాటితో అగ్రస్థానంలో ఉండండి!

స్మూతీ బౌల్స్ ఎంత ఆరోగ్యకరమైనవి?

స్మూతీస్ లాగానే, స్మూతీ బౌల్‌లు కూడా మీరు వాటిని ఉంచేంత ఆరోగ్యకరంగా ఉంటాయి!

మీకు ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాల్లో ఒకదాన్ని తీసుకోండి, ఆపై దానిని ఒక గిన్నెలో పోయాలి. అదనపు పోషకాల కోసం స్మూతీ బేస్‌లో పెరుగు లేదా కేఫీర్ జోడించండి!

టాప్ తాజా గ్రానోలా, నట్స్, చియా గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు ముక్కలు చేసిన పండ్లతో.

స్మూతీస్ తయారీలో మీ పిల్లలను భాగస్వామ్యం చేయడం వారికి ఆసక్తి కలిగించడంలో సగం యుద్ధం!

ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీల పట్ల నేను నా పిల్లలకు ఎలా ఆసక్తి చూపగలను?

పిల్లలను ఏదయినా ఆస్వాదించడానికి మరియు వారిని పాల్గొనేలా చేయడమే అతిపెద్ద మార్గం!

• ఒక సెటప్ చేయండి!స్మూతీ బార్: మీ పిల్లలు స్మూతీస్‌లోకి వెళ్లే పదార్థాలను ఎంచుకోవడంలో సహాయం చేయనివ్వండి మరియు చియా గింజలు, ఫ్లాక్స్ మీల్, ముక్కలు చేసిన బాదంపప్పులు మరియు తాజా పండ్ల వంటి ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్‌లను కూడా ఎంచుకోవాలి! ఇది వారి సృష్టి అయితే వారు దీన్ని ప్రయత్నించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది!
• “స్మూతీ షాప్” ప్లే చేయండి: వారాంతపు ఉదయం లేదా మీకు సమయం దొరికినప్పుడల్లా. మీ పిల్లలతో స్మూతీ షాప్ ఆడండి! వారు మీ ఆర్డర్‌ని తీసుకోనివ్వండి మరియు వయస్సును బట్టి స్మూతీస్‌ను వారు చేయగలిగినంత వరకు తయారు చేయడంలో సహాయపడండి.
• వంటగదిలో వారి సహాయం కోసం అడగండి!: పిల్లలు అద్భుతమైన సహాయకులు, ముఖ్యంగా వంటగదిలో! వారు సహజంగా ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు మరియు కలిసి సమయాన్ని గడపడానికి ఇష్టపడతారు. దీన్ని పెంచుకోండి మరియు మీకు ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన వంట చిట్కాలన్నింటినీ వారికి చూపించండి!
• మీ తోటలో పని చేయండి/ కుటుంబ సమేతంగా కిరాణా సామాగ్రిని పొందండి: గార్డెన్‌లో సహాయం చేయడం నా కుమార్తెకు ఎప్పుడూ ఇష్టం. మన ఆహారం మరియు అది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది అని చర్చించడానికి ఇది గొప్ప సమయం! మీరు మీ చిన్నారులను కిరాణా దుకాణానికి తీసుకెళ్లలేకపోతే, కిరాణా జాబితాను రూపొందించడంలో వారు మీకు సహాయం చేయనివ్వండి.
• పండ్లు మరియు కూరగాయల గురించి చదవండి: వీటిపై టన్నుల కొద్దీ పిల్లల పుస్తకాలు ఉన్నాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, వ్యవసాయం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి!

దిగుబడి: 3-6

ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీస్

ప్రిప్ టైమ్ 15 నిమిషాలు 10 సెకన్లు వంట సమయం 1 నిమిషం 30 సెకన్లు మొత్తం సమయం 16 నిమిషాల 40 సెకన్లు

వసరాలు

• స్ట్రాబెర్రీ బనానా స్మూతీ:
• 2 కప్పులు తియ్యని బాదం పాలు
• 2 పండినవిచిన్న అరటిపండ్లు, సగానికి తగ్గించిన
• 3 కప్పులు స్ట్రాబెర్రీలు, సగానికి తగ్గించిన
• 1 ½ టీస్పూన్లు వెనిలా ఎక్స్‌ట్రాక్ట్
• ½ కప్పు ఐస్ క్యూబ్‌లు
• గ్రీన్ స్మూతీ :
• ½ కప్పు నీరు
• 1 కప్పు పచ్చి ద్రాక్ష
• ½ కప్ తాజా పైనాపిల్, ముక్కలు
• ½ అరటి
• 2 కప్పులు బచ్చలికూర, తేలికగా ప్యాక్ చేయబడిన
• ½ కప్పు ఐస్ క్యూబ్‌లు
• పీచ్ మ్యాంగో స్మూతీ:
• 1 ½ కప్పు చక్కెర లేని పీచు నెక్టార్, చల్లగా
• 2 కప్పుల మామిడిపండ్లు, ఒలిచి, గింజలు తీసి, ఘనాలగా కత్తిరించి
• 1 కప్పు పీచు, ముక్కలు చేసిన
• 2 కప్పుల ఐస్ క్యూబ్‌లు

సూచనలు

1. పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో ఉంచండి.

2. తక్కువ వేగంతో బ్లెండర్‌ని ఆన్ చేసి, నెమ్మదిగా అధిక స్థాయికి పెంచండి.

3. సుమారు 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు లేదా కావలసిన స్థిరత్వం వరకు బ్లెండ్ చేయండి.

© క్రిస్టెన్ యార్డ్

పిల్లల కోసం మరిన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీస్ వంటకాలు

• మా పెద్ద జాబితాను చూడండి పిల్లల కోసం రుచికరమైన స్మూతీ వంటకాలు!
• స్తంభింపచేసిన పండ్లతో స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి.
• పిల్లల వంటకాల కోసం మా వద్ద 50కి పైగా స్మూతీలు ఉన్నాయి, మీరు ఈరోజు ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీరు చేయని మా 30 ఆసక్తికరమైన స్మూతీ వంటకాలు మిస్ కావాలనుకుంటున్నాను.
• మాకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటైన స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీస్‌ని ప్రయత్నించండి!
• ఈ బనానా బ్లూబెర్రీ యోగర్ట్ స్మూతీ నా మధ్య కుమారునికి ఇష్టమైనది.

ఏమిటి మీకు ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ రెసిపీ? క్రింద వ్యాఖ్యానించండి!

ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

స్మూతీస్‌ను ఆరోగ్యవంతంగా చేయడం ఎలా?

స్మూతీస్‌ను ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయడం అంటే సరైన పదార్థాలను ఎంచుకోవడం. తో ప్రారంభించండితియ్యని డైరీ లేదా మొక్కల ఆధారిత పాలు (నాకు కొబ్బరి పాలు ఇష్టం) ఆపై మీకు ఇష్టమైన తాజా లేదా ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి - ఈ కథనంలోని సూచనలను చూడండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు మంచి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. మీరు తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ వంటి సహజ స్వీటెనర్‌లను జోడించడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా తియ్యని పండ్లను కనుగొనవచ్చు. గ్రీక్ పెరుగు లేదా గింజ వెన్నలతో మీ స్మూతీకి కొద్దిగా ప్రోటీన్ జోడించండి. అవోకాడో, చియా గింజలు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ పిల్లలను ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి. నేను స్మూతీస్‌ను తయారు చేయడం చాలా ఇష్టం ఎందుకంటే ఇది "మీ స్వంత సాహసాన్ని ఎంచుకోండి" అనే రకమైన వంటకం!

బరువు తగ్గడానికి స్మూతీలు మంచివేనా?

ఇది నిజంగా మీరు తీసుకునే బరువు తగ్గించే ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. స్మూతీస్ మంచి వ్యూహం. కీటో వంటి బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలు చాలా పిండి పదార్థాలు మరియు సహజ చక్కెర భాగాలను కలిగి ఉండే స్మూతీలను కలిగి ఉండవు. ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులతో పిండి పదార్థాల సమతుల్యతను కలిగి ఉండే బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలు తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, మీ స్మూతీస్‌లో తగినంత ఫైబర్-రిచ్ పదార్థాలను జోడించారని నిర్ధారించుకోండి. చియా మరియు అవిసె గింజలు వంటి పదార్థాలు మీకు ఎక్కువ కాలం నిండుగా అనిపించడంలో మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రతిరోజూ స్మూతీస్ తాగడం ఆరోగ్యకరమేనా?

ప్రతిరోజూ తాగే స్మూతీస్‌ను సమతుల్యంగా చేర్చడం సాధ్యమవుతుంది. ఆహారం. వివిధ రకాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు అన్ని ఆహార సమూహాలను చేర్చకపోతే, పూర్తి భోజనానికి బదులుగా స్మూతీలను ఉపయోగించవద్దుమీ స్మూతీ రొటీన్.

స్మూతీలో ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన విషయాలు ఏమిటి?

తీపి లేని, సహజమైన పదార్థాలను కనుగొనడం మీ స్మూతీని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది! మీ స్మూతీ పదార్థాలను ఎంచుకునేటప్పుడు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెరలను నివారించండి.

మీరు స్మూతీలో ఏమి కలపకూడదు?

ఇతర స్మూతీ పదార్ధాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను వ్యతిరేకించే స్మూతీ పదార్ధాలను జోడించకుండా ఉండటమే ఉపాయం! చక్కెరలు - తెలుపు మరియు గోధుమ రంగు, సిరప్‌లు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు వంటి పదార్ధాలను నివారించండి. చక్కెర రసాలు లేదా తియ్యటి పాల ప్రత్యామ్నాయాలు వంటి పదార్థాలను కూడా దాటవేయండి. స్మూతీని తయారు చేయడానికి మరొక ఆపద భాగం నియంత్రణ. ఒక నిర్దిష్ట పదార్ధం యొక్క సర్వింగ్ పరిమాణం కంటే ఎక్కువ జోడించడం సులభం ఎందుకంటే ఇది ఇతరులతో మిళితం అవుతుంది మరియు మీరు ఊహించిన దాని కంటే ఎక్కువగా తినడం (లేదా త్రాగడం) ముగుస్తుంది!