Незалежно від того, наскільки напруженим є ваш ранок, ці швидкі та прості рецепти корисних смузі ідеально підійдуть для правильного початку дня. Змішуйте інгредієнти корисного ранкового смузі для швидкого сніданку або сніданку на ходу для всієї родини, а діти різного віку люблять смачний натуральний смузі!

Приготування корисних смузі - чудовий спосіб використати фрукти до того, як вони зіпсуються!

Прості рецепти корисних смузі

Я люблю смузі, тому що це швидкий спосіб отримати повноцінне харчування, коли ви бігаєте протягом напруженого ранку. Мої діти люблять готувати корисні смузі, і вони знайшли кілька своїх улюблених рецептів смузі, які тепер можуть готувати самостійно.

Дивіться також: Безкоштовні розмальовки "Чарівний і милий єдиноріг

Ви також можете приготувати рецепти смузі заздалегідь і заморозити їх!

Прості рецепти корисних смузі для початку дня

Ось найкращі інгредієнти для кількох базових рецептів смузі. Найкраще в приготуванні корисних смузі - це здоровий раціон:

• Додавайте власні інгредієнти та робіть власні коктейлі з усього, що у вас є!
• Не бійтеся творчо підходити до інгредієнтів смузі та створювати свій власний персональний рецепт смузі!

Я люблю мити і нарізати фрукти одразу після походу в магазин, щоб вони були підготовлені і готові до приготування смузі та перекусів!

Рецепти смузі Здорові інгредієнти

1. як приготувати полунично-банановий смузі

• 2 склянки несолодкого мигдалевого молока
• 2 стиглих невеликих банана, розрізаних навпіл
• 3 склянки полуниці, розрізаної навпіл
• 1 ½ чайної ложки ванільного екстракту
• ½ склянки кубиків льоду

2. як приготувати рецепт зеленого смузі

• ½ склянки води
• 1 склянка зеленого винограду
• ½ склянки свіжого ананаса, нарізаного шматочками
• ½ банана
• 2 склянки шпинату, злегка упакованого
• ½ склянки кубиків льоду

3. як приготувати персиково-манго смузі за рецептом

• 1 ½ склянки персикового нектару без цукру, охолодженого
• 2 склянки манго, очищених від шкірки, кісточок і нарізаних кубиками
• 1 склянка персиків, нарізаних шматочками
• 2 склянки кубиків льоду

Заморожені фрукти містять стільки ж поживних речовин, і вам не потрібно турбуватися про те, що вони швидко псуються, як свіжі. Заморожені фрукти також працюють як "лід" у смузі.

Як приготувати корисні смузі

Тримайте поруч воду на випадок, якщо смузі вийде надто густим.

Крок 1

Помістіть інгредієнти в блендер.

Починайте змішувати повільно, і переконайтеся, що кришка закрита до кінця, щоб не забризкати стіни!

Крок 2

Увімкніть блендер, починаючи з низької швидкості, і повільно збільшуйте до високої.

Тримайте поруч силіконову лопатку, щоб зішкребти стінки блендера.

Крок 3

Збивайте блендером від 30 секунд до 1 хвилини або до бажаної консистенції.

Дивіться також: Зроби сам - троянда-компас і шаблон троянди-компас для друку з картою Ви також можете додати йогурт або кефір, щоб додати пробіотики до смузі.

Крок 4 (необов'язково)

Існує безліч інгредієнтів, які покращують поживність рецепту смузі. Я люблю додавати йогурт або кефір для пробіотичної користі. Мій старший син, який майже щодня тренується, додає протеїновий порошок. І у нас є улюблена вітамінна добавка, яку ми також часто додаємо.

Чи можете ви заморозити смузі?

Якщо ви готуєте смузі заздалегідь, зберігайте його в герметичному контейнері.

• Смузі можна поставити в холодильник на кілька днів.
• Смузі можна заморожувати до двох місяців.

Поживна цінність рецептів смузі є найвищою, якщо їх вживати свіжими.

Готуючи смузі заздалегідь, коли ви готуєте їжу на тиждень, а потім заморожуючи його, ви полегшуєте собі процес здорового харчування протягом напруженого тижня.

Перетворіть свій улюблений смузі на апетитний смузі-боул і додайте до нього корисні інгредієнти, такі як горіхи та фрукти!

Наскільки корисні смузі-боули?

Як і коктейлі, смузі настільки корисні, наскільки корисно те, що ви в них кладете!

Візьміть один з ваших улюблених рецептів корисного смузі, а потім вилийте його в миску. Додайте в основу смузі йогурт або кефір, щоб отримати додаткові поживні речовини!

Зверху посипати свіжою гранолою, горіхами, насінням чіа, насінням льону та нарізаними фруктами.

Залучити дітей до приготування смузі - це вже половина успіху, щоб зацікавити їх!

Як зацікавити дітей корисними смузі?

Найкращий спосіб залучити дітей до чогось - це зробити це весело і залучити їх!

• Встановіть смузі-бар: Дозвольте дітям допомогти вам вибрати інгредієнти для смузі, а також веселі та корисні добавки, такі як насіння чіа, лляне борошно, нарізаний мигдаль та свіжі фрукти! Вони з більшою ймовірністю спробують, якщо це буде їхній витвір!
• Пограйте в "смузі-шоп": Вранці на вихідних або коли у вас є час. Пограйте з дітьми у смузі-шоп! Дозвольте їм приймати замовлення і допомагати готувати смузі в міру їхніх можливостей, відповідно до віку.
• Попросіть їх допомогти на кухні! Діти - чудові помічники, особливо на кухні! Вони від природи допитливі і люблять проводити час разом. Заохочуйте це і показуйте їм усі свої улюблені поради щодо здорового харчування!
• Працюйте в саду/купуйте продукти всією сім'єю: Моя донька завжди любила допомагати в саду. Це чудовий час, щоб обговорити нашу їжу і те, звідки вона береться! Якщо ви не можете взяти своїх малюків до продуктового магазину, дозвольте їм допомогти вам скласти список продуктів.
• Почитайте про фрукти та овочі: Існує безліч дитячих книжок про фрукти, овочі, фермерство та здорове харчування!

Вихід: на 3-6 порцій

Корисні смузі

Час підготовки 15 хвилин 10 секунд Час приготування 1 хвилина 30 секунд Загальний час 16 хвилин 40 секунд

Інгредієнти

• Полунично-банановий смузі:
• 2 склянки несолодкого мигдалевого молока
• 2 стиглих невеликих банана, розрізаних навпіл
• 3 склянки полуниці, розрізаної навпіл
• 1 ½ чайної ложки ванільного екстракту
• ½ склянки кубиків льоду
• Зелений коктейль:
• ½ склянки води
• 1 склянка зеленого винограду
• ½ склянки свіжого ананаса, нарізаного шматочками
• ½ банана
• 2 склянки шпинату, злегка упакованого
• ½ склянки кубиків льоду
• Персиково-манго-смузі:
• 1 ½ склянки персикового нектару без цукру, охолодженого
• 2 склянки манго, очищених від шкірки, кісточок і нарізаних кубиками
• 1 склянка персиків, нарізаних шматочками
• 2 склянки кубиків льоду

Інструкція

1. помістити інгредієнти в блендер.

2. увімкніть блендер, починаючи з низької швидкості, і повільно збільшуйте її до високої.

3. збивайте приблизно від 30 секунд до 1 хвилини або до бажаної консистенції.

© Крістен Ярд

Більше рецептів корисних смузі для дітей

• Ознайомтеся з нашим великим списком смачних рецептів смузі для дітей!
• Як приготувати смузі із замороженими фруктами.
• У нас є понад 50 рецептів смузі для дітей, які ви можете спробувати вже сьогодні, або 30 цікавих рецептів смузі, які ви не захочете пропустити.
• Спробуйте один з наших улюблених - полуничний смузі!
• Цей бананово-чорничний йогуртовий смузі - улюблений коктейль мого середнього сина.

Який ваш улюблений рецепт корисного смузі? Залиште коментар нижче!

Поширені запитання про здорові смузі

Як зробити смузі кориснішим?

Щоб зробити смузі здоровішим, потрібно вибрати правильні інгредієнти. Почніть з несолодкого молочного або рослинного молока (я люблю кокосове молоко), а потім додайте ваші улюблені свіжі або заморожені фрукти та овочі - див. поради в цій статті. Фрукти та овочі наповнені корисними вітамінами та мінералами. Ви можете додати натуральні підсолоджувачі, такі як мед або кленовий сироп, або ж просто знайти солодші фрукти.Додайте до смузі трохи білка з грецьким йогуртом або горіховим маслом. Корисні жири, такі як авокадо, насіння чіа та горіхи, допоможуть вашим дітям довше залишатися ситими. Я люблю готувати смузі, тому що це рецепт на кшталт "обери свою власну пригоду"!

Чи корисні смузі для схуднення?

Це залежить від типу дієти для схуднення, на якій ви перебуваєте, чи є смузі хорошою стратегією. Плани схуднення, такі як кето, не включають смузі, які містять занадто багато вуглеводів і компонентів натурального цукру. Плани схуднення, які включають баланс вуглеводів з білками і жирами, часто включають корисні смузі. Переконайтеся, що ви додаєте достатньо інгредієнтів, багатих на клітковину, у ваші смузі, якщо виВи прагнете схуднути. Такі інгредієнти, як насіння чіа та льону, допоможуть вам довше відчувати себе ситими і досягти своєї мети - схуднути.

Чи корисно пити смузі щодня?

Можна включити щоденне вживання смузі в збалансований раціон. Просто пам'ятайте про різноманітність і не використовуйте смузі як повноцінну заміну їжі, якщо ви не включаєте всі групи продуктів у свою смузі-рутину.

Що найкорисніше додавати в смузі?

Несолодкі натуральні інгредієнти допоможуть вам зробити смузі максимально корисним для здоров'я! Уникайте оброблених продуктів і цукру, коли вибираєте інгредієнти для смузі.

Що не можна змішувати в смузі?

Хитрість полягає в тому, щоб уникати додавання інгредієнтів смузі, які нівелюють корисні властивості інших інгредієнтів смузі! Уникайте таких інгредієнтів, як цукор - як білий, так і коричневий, сиропи та штучні підсолоджувачі. Також відмовтеся від таких інгредієнтів, як солодкі соки або підсолоджені замінники молока. Ще один підводний камінь у приготуванні смузі - це контроль порцій. Легко додати набагато більше, ніж розмір порції певного продукту.тому що він змішується з іншими інгредієнтами, і ви з'їдаєте (або випиваєте) набагато більше, ніж очікували!