မင်းရဲ့ မနက်ခင်းတွေ ဘယ်လောက်ပဲ အလုပ်များနေပါစေ၊ ဒီ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ လွယ်ကူတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ smoothie ချက်ပြုတ်နည်းတွေက မင်းရဲ့မနက်ခင်းကို မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ မိသားစုတစ်ခုလုံးအတွက်သာမက အသက်အရွယ်စုံကလေးများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာဖျော်စပ်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရောစပ်ပြီး ရောစပ်ပြီး အရသာရှိသော သဘာဝဖျော်ရည်ကို နှစ်သက်ပါသည်။

ကျန်းမာသော smoothie ပြုလုပ်ခြင်းသည် အသီးအနှံများကို အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မဆိုးခင်!

လွယ်ကူသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ

ကျွန်ုပ်သည် အလုပ်များသော နံနက်ခင်းတွင် ပြေးလွှားဆော့ကစားသည့်အခါ အာဟာရကောင်းများရရှိရန် အမြန်နည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် စမုံသီးများကို နှစ်သက်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏ကလေးများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများကို ကြိုက်နှစ်သက်ကြပြီး ယခုအခါ ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည့် ၎င်းတို့၏အကြိုက်ဆုံး smoothie ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သင်သည် အချိန်မတိုင်မီ smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများကို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို အေးခဲစေနိုင်သည်။

သင့်တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန် လွယ်ကူသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဤတွင် အခြေခံစူတီဖျော်နည်းအချို့အတွက် အကောင်းဆုံးသောဖျော်စပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ Smoothie များပြုလုပ်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးအရာ-

• သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်ပြီး သင့်မှာရှိသမျှနဲ့ သင့်ကိုယ်ပိုင် smoothie ဖန်တီးမှုတွေကို ပြုလုပ်ပါ။
• Smoothie ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် တီထွင်ဖန်တီးပြီး ကိုယ့်စိတ်ကြိုက် smoothie ချက်နည်းလုပ်ရန် မကြောက်ပါနှင့်။

ကုန်စုံစျေးဝယ်ပြီးနောက် အသီးအနှံများကို ဆေးကြောပြီး လှီးဖြတ်ရတာကို နှစ်သက်ပါသည်၊ ပြင်ဆင်ပြီး smoothies နှင့် snacking အတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ

၁။ စတော်ဘယ်ရီ ငှက်ပျောသီး Smoothie ချက်လုပ်ရန်

• ၂ ခွက်အချိုမပါသော ဗာဒံနို့
• ငှက်ပျောသီးမှည့် ၂ လုံး၊ တစ်ဝက်ခန့်
• စတော်ဘယ်ရီ ၃ ခွက်၊

၂။ Green Smoothie ချက်နည်းလုပ်ရန်

• ရေ ½ ခွက်
• စပျစ်သီးစိမ်း 1 ခွက်
• ½ ခွက် လတ်ဆတ်သော နာနတ်သီး တစ်ဝက်ခန့်၊ အတုံးများ
• ½ ငှက်ပျောသီး<9
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၂ ခွက်၊ ခပ်ပါးပါးထုပ်ပိုး
• ½ ခွက်ရေခဲတုံး

၃။ Peach Mango Smoothie ချက်နည်းပြုလုပ်ရန်

• သကြားမထည့်ဘဲ မက်မွန်သီးဝတ်ရည် 1 ½ ခွက်၊ အအေးခံထားသော
• သရက်သီး 2 ခွက်ကို အခွံခွာ၊ အစေ့ထုတ်ပြီး အတုံးများဖြစ်အောင်လှီးပါ
• မက်မွန်သီး ၁ ခွက်၊ အတုံးလိုက်
• ရေခဲတုံး ၂ ခွက်

အေးခဲထားသောအသီးများသည် အာဟာရများစွာပါဝင်ပြီး လတ်ဆတ်သောအသီးများကဲ့သို့ မြန်မြန်သက်တမ်းကုန်မည်ကို စိုးရိမ်စရာမလိုပါ။ Frozen fruit သည် smoothies တွင် "ရေခဲ" အဖြစ်လည်းအလုပ်လုပ်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ Smoothies ပြုလုပ်နည်း

သင့်ရဲ့ smoothie အရမ်းထူလာရင် ရေကို အနီးမှာထားပါ။

အဆင့် 1

ပါဝင်ပစ္စည်းများကို Blender ထဲသို့ထည့်ပါ။

ဖြည်းညှင်းစွာ ရောစပ်ပြီး အဖုံးပေါ်နေစေကာ နံရံများကို မဖြန်းပါနှင့်။

အဆင့် 2

အနိမ့်အမြန်နှုန်းဖြင့် Blender ကိုဖွင့်ပြီး အမြင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပါ။

Blender ၏ဘေးနှစ်ဖက်ကိုခြစ်ရန် Slilicone spatula အနီးတွင်ထားပါ။

အဆင့် 3

စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်ခန့် ရောမွှေပါ သို့မဟုတ် အလိုရှိသော သမအောင် ရောမွှေပါ။

ကြည့်ပါ။: ကလေးများအတွက်ဇီးကွက်ရောင်စုံစာမျက်နှာများသင်၏ smoothie တွင် probiotics များထည့်ရန် ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် kefir ကိုလည်း ထည့်နိုင်ပါသည်။

(ရွေးချယ်နိုင်သည်) အဆင့် 4

Smoothie ၏အာဟာရကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများ များစွာရှိပါသည်။ဟင်းချက်နည်း။ probiotic အကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက် ဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် kefir ထည့်ရတာကြိုက်တယ်။ နေ့တိုင်းနီးပါး လေ့ကျင့်နေတဲ့ ငါ့သားကြီးဟာ ပရိုတင်းမှုန့်တွေ ထည့်ပေးတယ်။ ပြီးတော့ ကျွန်တော်တို့မှာ မကြာခဏ အကြိုက်ဆုံး ဗီတာမင် ဖြည့်စွက်ဆေးလည်း ရှိတယ်။

Smoothies ကို အေးခဲလို့ ရမလား။

Smoothie ဟင်းချက်နည်းကို အချိန်မီလုပ်ပါက လေလုံသောကွန်တိန်နာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။

• Smoothie များကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• သင် Smoothie တွေကို နှစ်လအထိ အအေးခံနိုင်ပါတယ်။

Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်စားသုံးပါက အာဟာရတန်ဖိုးများသည် ၎င်းတို့၏အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။

သင်၏ အပတ်စဉ် အစားအစာ ပြင်ဆင်ချိန် မတိုင်မီ ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ခြင်း ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို အေးခဲစေခြင်းဖြင့် ရှုပ်ထွေးသော ရက်သတ္တပတ် အတွင်း ကျန်းမာစွာ စားသုံးရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။

သင်အကြိုက်ဆုံး ဖျော်ရည်ကို အရသာရှိသော ဖျော်ရည်ပန်းကန်ထဲသို့ ပြောင်းထည့်ပါ။ ပြီးလျှင် အခွံမာသီးနှင့် သစ်သီးများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အကြိုက်ဆုံးများ နှင့် ထိပ်တိုက်ပေးပါ။

Smoothie Bowls များ မည်မျှ ကျန်းမာပါသနည်း။

Smoothies ကဲ့သို့ပင်၊ Smoothie ပန်းကန်လုံးများသည် သင်ထည့်ထားသည့်အတိုင်း ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပါသည်။

သင်အကြိုက်ဆုံး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ တစ်ခုကိုယူ၍ ပန်းကန်တစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ ဖြည့်စွက်အာဟာရအတွက် ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် kefir တို့ကို ပေါင်းထည့်သည့် အာဟာရအတွက် စမိုင်းအခြေတွင် ထည့်ပါ။

လတ်ဆတ်သော granola၊ အခွံမာသီးများ၊ chia အစေ့များ၊ ပိုက်ဆန်အစေ့များနှင့် လှီးထားသောအသီးအနှံများ။

သင့်ကလေးငယ်များကို ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရာတွင် ပါဝင်စေပါသည်။ သူတို့ကို စိတ်ဝင်စားလာအောင် တိုက်ပွဲတစ်ဝက်။

ကျွန်ုပ်၏ကလေးများကို ကျန်းမာသော Smoothies များတွင် ကျွန်ုပ်မည်ကဲ့သို့ စိတ်ဝင်စားနိုင်မည်နည်း။

ကလေးများကို မည်သည့်အရာနှင့်မဆို လိုက်ပါပို့ဆောင်ရန် အကြီးမားဆုံးနည်းလမ်းမှာ ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး ၎င်းတို့ကို ပါဝင်စေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

• တစ်ခု စနစ်ထည့်သွင်းပါ။smoothie bar- သင့်ကလေးများကို smoothie များတွင် မည်သည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ရာတွင် ကူညီပါစေ၊ နှင့် chia အစေ့များ၊ နှမ်းစာစေ့များ၊ လှီးထားသော ဗာဒံစေ့များနှင့် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများကဲ့သို့သော ပျော်ရွှင်စရာကောင်းပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ထိပ်တန်းအစားအစာများကိုလည်း ရွေးချယ်ပေးပါ။ ၎င်းတို့၏ဖန်တီးမှုဖြစ်ပါက ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို စမ်းသုံးကြည့်ရန် အလားအလာပိုများပါသည်။
• “smoothie shop” ကိုဖွင့်ပါ- စနေ၊ တနင်္ဂနွေ မနက်ပိုင်း (သို့) အချိန်ရှိတိုင်း။ သင့်ကလေးများနှင့်အတူ smoothie ဆိုင်ကိုကစားပါ။ သူတို့သည် သင့်အမှာစာများကို ယူစေပြီး အသက်အရွယ်အလိုက် တတ်နိုင်သမျှ ချောချောမွေ့မွေ့ပြုလုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါ။
• မီးဖိုချောင်တွင် ၎င်းတို့၏အကူအညီကို တောင်းပါ။: ကလေးများသည် အထူးသဖြင့် မီးဖိုချောင်တွင် အံ့သြဖွယ်အကူအညီများဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာ သဘာဝအတိုင်း စူးစမ်းချင်စိတ်ရှိပြီး အတူတူ အချိန်ဖြုန်းတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ဒါကို ပြုစုပျိုးထောင်ပြီး သင်အကြိုက်ဆုံး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဟင်းချက်နည်းတွေအားလုံးကို ပြသလိုက်ပါ။
• မင်းရဲ့ဥယျာဉ်မှာအလုပ်လုပ်ပါ/ မိသားစုလိုက် စားသောက်ကုန်တွေရယူပါ- ငါ့သမီးက ဥယျာဉ်ထဲမှာ ကူညီပေးရတာကို အမြဲသဘောကျတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာနှင့် ၎င်းသည် မည်သည့်နေရာကလာသည်ကို ဆွေးနွေးရန် အချိန်ကောင်းဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးငယ်များကို ကုန်စုံဆိုင်သို့ မခေါ်ဆောင်နိုင်ပါက ၎င်းတို့သည် ကုန်စုံစာရင်းကို ကူညီပြုစုပေးပါစေ။
• အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြောင်းဖတ်ပါ- ကလေးစာအုပ်များ အများအပြားရှိပါသည် သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ စိုက်ပျိုးရေးနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအကြောင်း။

အထွက်နှုန်း- 3-6

ကျန်းမာသော Smoothies

ပြင်ဆင်ချိန်15 မိနစ် 10 စက္ကန့် ချက်ပြုတ်ချိန်1 မိနစ် 30 စက္ကန့် စုစုပေါင်းအချိန်16 မိနစ် 40 စက္ကန့်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• စတော်ဘယ်ရီ ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်-
• အချိုမပါသော ဗာဒံနို့ 2 ခွက်
• မှည့် ၂ လုံးငှက်ပျောသီးသေးသေး၊ တစ်ဝက်စီ
• စတော်ဘယ်ရီ ၃ ခွက်၊ ထက်ဝက်
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ½ ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• ½ ခွက် ရေခဲတုံး
• အစိမ်းရောင် Smoothie :
• ရေ ½ ခွက်
• စပျစ်သီးစိမ်း 1 ခွက်
• လတ်ဆတ်သော နာနတ်သီး ½ ခွက်၊ ခပ်ပါးပါး ထုပ်ပိုးထားသော
• ½ ခွက်ရေခဲတုံး
• Peach Mango Smoothie:
• သကြားမထည့်ဘဲ မက်မွန်သီးဝတ်ရည် 1 ½ ခွက်၊ အအေးခံပြီး
• သရက်သီး ၂ ခွက်၊ အခွံခွာပြီး အစေ့ထုတ်ပြီး အတုံးလေးတွေဖြစ်အောင် လှီးထားပါ
• မက်မွန်သီး ၁ ခွက်၊ အတုံးလေးတွေ
• ရေခဲတုံး ၂ ခွက်

ညွှန်ကြားချက်များ

၁။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို Blender ထဲသို့ထည့်ပါ။

၂။ နိမ့်သောအမြန်နှုန်းဖြင့် စတင်ပြီး Blender ကိုဖွင့်ပြီး အမြင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပါ။

၃။ စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်ခန့် (သို့) လိုချင်သော သမအောင် ရောမွှေလိုက်ပါ။

© Kristen Yard

ကလေးများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော Smoothies ချက်ပြုတ်နည်းများ

• ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းကြီးတွင် ကြည့်ရှုကြည့်ပါ။ ကလေးများအတွက် အရသာရှိသော smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ။
• အေးခဲထားသောအသီးများနှင့် smoothie ပြုလုပ်နည်း။
• ကျွန်ုပ်တို့တွင် သင်ယနေ့ စမ်းသုံးကြည့်နိုင်သော ကလေးများအတွက် smoothie ပေါင်း 50 ကျော် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော smoothie ချက်ပြုတ်နည်း 30 ကျော်ရှိသည်။ လက်မလွတ်ချင်ပါ။
• ကျွန်ုပ်တို့အနှစ်သက်ဆုံး၊ စတော်ဘယ်ရီဖျော်ရည်များကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။
• ဤငှက်ပျောသီး ဘလူးဘယ်ရီဒိန်ချဉ်ဖျော်ရည်သည် ကျွန်ုပ်၏အလယ်သား၏အနှစ်သက်ဆုံးဖြစ်သည်။

ဘာလဲ။ သင်အကြိုက်ဆုံး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ smoothie ချက်နည်း? အောက်တွင်မှတ်ချက်။

Healthy Smoothie FAQs

Smoothie များကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်အောင် မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။

Smoothie များကို ကျန်းမာအောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည် မှန်ကန်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဖြင့် စတင်ပါ။အချိုမပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်း ဒါမှမဟုတ် အပင်အခြေခံနို့ (အုန်းနို့ကြိုက်တယ်) ပြီးရင် ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် အေးခဲထားတဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ထည့်ပါ – ဒီဆောင်းပါးမှာ အကြံပြုချက်တွေကို ကြည့်ပါ။ အသီးအနှံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်ကဲ့သို့ သဘာဝအချိုဓာတ်ထည့်ရန် သို့မဟုတ် ပိုချိုသော အသီးအနှံများကိုသာ ရှာဖွေနိုင်သည်။ ဂရိဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အခွံမာသီးထောပတ်ဖြင့် သင့် smoothie တွင် ပရိုတင်းအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ထောပတ်သီး၊ chiaစေ့နဲ့ အခွံမာသီးတွေလို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေက သင့်ကလေးငယ်တွေကို ပိုပြည့်စေမှာပါ။ "မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်စွန့်စားမှုကိုရွေးချယ်ပါ" ဟင်းချက်နည်းဖြစ်လို့ စမုံတီဖျော်ရတာကြိုက်တယ်။

Smoothies က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကောင်းသလား။

ဒါက သင်စားနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ အစားအသောက်အမျိုးအစားပေါ်မှာ အမှန်တကယ်မူတည်ပါတယ်။ ဖျော်ရည်များသည် ဗျူဟာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ keto ကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစီအစဉ်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သဘာဝသကြားပါဝင်မှုများလွန်းသည့် ဖျော်ရည်များ မပါဝင်ပါ။ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများပါ၀င်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မျှတမှု ပါဝင်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမည့် အစီအစဉ်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဖျော်ရည်များ မကြာခဏ ပါဝင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရှာဖွေနေပါက အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို သင့်ဖျော်ရည်များတွင် လုံလောက်စွာ ထည့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ chia နှင့် flax seed ကဲ့သို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် သင့်အား ကြာရှည်စွာ ခံစားရစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်ကို ရောက်ရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နေ့စဉ် Smoothies သောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပါသလား။

နေ့စဉ် Smoothie သောက်သုံးခြင်းကို မျှတအောင် ပေါင်းစပ်နိုင်သည် အစားအသောက်။ အမျိုးမျိုးကိုသတိထားပါနှင့် အစားအစာအုပ်စုအားလုံးတွင် မပါဝင်ပါက အစားအစာအပြည့်အ၀အစားထိုးအဖြစ် smoothies ကိုမသုံးပါနှင့်။မင်းရဲ့ smoothie လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။

ကြည့်ပါ။: ဒီနွေရာသီမှာ ရေကစားနည်း ၂၃ ခု Smoothie မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံးအရာတွေက ဘာတွေလဲ။

အချိုမပါတဲ့ သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ရှာဖွေခြင်းက မင်းရဲ့ smoothie ကို ကျန်းမာရေးနဲ့အညီဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင်၏ smoothie ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ရာတွင် ပြုပြင်ပြီးသားအစားအစာများနှင့် သကြားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Smoothie တွင် ဘာကိုမရောသင့်သနည်း။

အခြား smoothie ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆန့်ကျင်သည့် smoothie ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ရန်မှာ လှည့်ကွက်ဖြစ်သည်။ အဖြူ နှင့် အညို နှစ်မျိုးလုံး ၊ သကြား နှင့် ဖျော်ရည် နှင့် အချို အတု များ ကဲ့သို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ကို ရှောင်ပါ။ သကြားပါသောဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် အချိုပါသောနို့အစားထိုးပစ္စည်းများကဲ့သို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုလည်း ကျော်လိုက်ပါ။ Smoothie ပြုလုပ်ခြင်းအတွက် နောက်ထပ်အခက်အခဲတစ်ခုမှာ အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။ အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများသို့ ရောစပ်ပြီး သင်မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ပိုမိုစားသုံးခြင်း (သို့မဟုတ်) သောက်ခြင်းတို့ကို အဆုံးသတ်နိုင်သောကြောင့် သီးသန့်ပါဝင်ပစ္စည်း၏ စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစားထက် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ထည့်ရန်လွယ်ကူပါသည်။