توهان جي صبح جو ڪيترو به مصروف هجي، اهي جلدي ۽ آسان صحتمند سموڌي ريسيپسون توهان جي صبح کي صحيح طريقي سان شروع ڪرڻ لاءِ ڀرپور آهن. سڄي ڪٽنب لاءِ جلدي يا هلندي هلندي ناشتي لاءِ صبح جو صحتمند سموڌي اجزاء کي ملايو ۽ ملايو ۽ هر عمر جا ٻار هڪ لذيذ قدرتي سموڌي پسند ڪندا آهن!

صحتمند سمودي ٺاهڻ ميوو استعمال ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. خراب ٿيڻ کان اڳ!

آسان صحت مند سموڌي ترڪيبون

مون کي smoothies پسند آهن، ڇاڪاڻ ته اهي سٺي غذا حاصل ڪرڻ جو هڪ تڪڙو طريقو آهي جڏهن توهان هڪ مصروف صبح دوران چوڌاري ڊوڙندا آهيو. منهنجا ٻار صحت مند سموڌي ريسيپيز ٺاهڻ پسند ڪن ٿا ۽ انهن کي ڪجهه پسنديده سموڌي ريسيپيون مليون آهن جيڪي اهي هاڻي پاڻ ٺاهي سگهن ٿيون.

توهان وقت کان اڳ سموڌي ريڪيپس پڻ ٺاهي سگهو ٿا ۽ انهن کي منجمد ڪري سگهو ٿا!

توهان جي ڏينهن جي شروعات ڪرڻ لاءِ آسان صحت مند سموڌي ريسيپيز

هتي چند بنيادي سموڌي ريسيپيز لاءِ بهترين سموڌي اجزا آهن. صحتمند سموڊيز ٺاهڻ بابت بهترين شيءِ:

• پنهنجا پنهنجا اجزا شامل ڪريو ۽ جيڪي به توهان وٽ آهن ان سان پنهنجون سموڌي تخليقون ٺاهيو! 9><8 تيار ٿيل ۽ smoothies ۽ snacking لاء وڃڻ لاء تيار!

  سمودي ترڪيبون صحت مند اجزاء

  1. اسٽرابيري بنانا سموڌي ريسيپي ٺاهڻ لاءِ

  • 2 پيالومٺو نه ٿيل بادام جو کير
  • 2 پڪا ننڍا ڪيلا، اڌ
  • 3 پيالو اسٽرابيري، اڌ
  • 1 ½ چمچا وينلا ايڪسٽريڪٽ
  • ½ کپ آئس ڪيوبز

  2. گرين سموڌي ريسيپي ٺاهڻ لاءِ

  • ½ پيالو پاڻي
  • 1 پيالو سائو انگور
  • ½ پيالو تازو انناس، ٽڪرا
  • ½ ڪيانا<9
  • 2 پيالو پالڪ، هلڪو ڀريل
  • ½ ڪپ برفاني ڪوب

3. پيچ مانگو سموڌي ريسيپي ٺاهڻ لاءِ

• 1 ½ پيالو بغير کنڊ جي شامل ڪيل آڑو نيڪار، ٿڌي
• 2 پيالو آم، ڇليل، داڻا ۽ ڪعب ۾ ڪٽي
• 1 پيالو آڙيل، ڪٽجي ويو
• 2 پيالو آئس ڪيوب

جميل ميوي ۾ ايتري ئي غذائيت هوندي آهي، ۽ توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته اهو تازو ميوو جيترو جلدي ختم ٿي ويندو. منجمد ميوو پڻ "برف" طور ڪم ڪري ٿو smoothies ۾، پڻ.

How to Make Healthy Smoothies

جڏهن توهان جي سموڌي تمام گهڻي ٿلهي هجي ته ويجهو پاڻي رکو.

قدم 1

اجزاء کي بلينڈر ۾ رکو.

16 12

قدم 3

تقريبن 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين، يا گهربل مستقل مزاجي تائين.

توهان پنهنجي سموڌي ۾ پروبائيوٽڪس شامل ڪرڻ لاءِ دہی يا ڪيفير پڻ شامل ڪري سگهو ٿا. 12ترڪيب مان پروبيوٽڪ فائدن لاءِ دہی يا ڪيفير شامل ڪرڻ پسند ڪريان ٿو. منهنجو پراڻو پٽ جيڪو روزانو ٽريننگ ڪري ٿو، پروٽين پاؤڊر شامل ڪري ٿو. ۽ اسان وٽ ھڪڙو پسنديده ويتامين شامل آھي جنھن ۾ اسين اڪثر شامل ڪندا آھيو.

ڇا توھان سموڊيز کي منجمد ڪري سگھو ٿا؟

جيڪڏهن توهان وقت کان اڳ اسموڊي ريسيپي ٺاهيو ٿا، ته هڪ ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ ذخيرو ڪريو.

• توهان ڪجهه ڏينهن لاءِ سموڌي ريفريجريٽ ڪري سگهو ٿا.
• توهان smoothies کي ٻن مهينن تائين منجمد ڪري سگھي ٿو.

غذائي قدر ان جي بلند ترين سطح تي آهن جيڪڏهن سمودي ترڪيبون تازو استعمال ڪيون وڃن.

جڏهن توهان پنهنجي هفتيوار کاڌي جي تياري ڪندا آهيو ته وقت کان اڳ سمودي ٺاهڻ، ۽ پوءِ انهن کي منجمد ڪرڻ سان، هيڪڪ هفتي دوران صحتمند کائڻ آسان بڻائي ٿي.

ڏسو_ پڻ: ڇپيل بهار جي دستڪاري ۽ سرگرميون پنهنجي پسنديده سموڌي کي هڪ لذيذ اسمودي پيالي ۾ تبديل ڪريو ۽ مٿي ان کي صحتمند پسندن سان گڏ ڪريو، جهڙوڪ نٽ ۽ ميوو!

Smoothie Bowls ڪيترو صحتمند آهن؟

سموڊيز وانگر، سموڌي پيالو صرف ايترو ئي صحتمند هوندو آهي جيترو توهان انهن ۾ وجھو!

پنهنجي پسنديده صحتمند سموڌي ريسيپي مان هڪ وٺو، ۽ پوءِ ان کي پيالي ۾ وجھو. شامل ڪيل غذائي اجزاء لاءِ سموڌي بيس ۾ دہی يا ڪيفير شامل ڪريو!

مٿين سان تازو گرانولا، نٽ، چيا سيڊز، فلڪس سيڊز، ۽ ڪٽيل ميوا.

سموڊيز ٺاهڻ ۾ توهان جي ٻارن کي شامل ڪرڻ آهي اڌ جنگ انھن جي دلچسپي حاصل ڪرڻ ۾!

آئون پنهنجي ٻارن کي صحتمند سموڊيز ۾ ڪيئن دلچسپي وٺي سگهان ٿو؟

ٻارن کي ڪنهن به شيءِ سان گڏ ڪرڻ جو سڀ کان وڏو طريقو اهو آهي ته ان کي مزو ڏيو ۽ انهن کي شامل ڪيو وڃي!

• سيٽ اپ ڪريوsmoothie bar: توهان جي ٻارن کي اهو چونڊڻ ۾ مدد ڏيڻ ڏيو ته ڪهڙيون شيون smoothies ۾ شامل ڪيون وڃن، ۽ پڻ مزيدار ۽ صحتمند ٽاپنگز، جهڙوڪ چيا سيڊز، فلڪس ماني، سلائس ٿيل بادام ۽ تازو ميوو چونڊڻ ۾! اهي وڌيڪ امڪان هوندا ته اها ڪوشش ڪندا جيڪڏهن اها انهن جي تخليق آهي!
• کيڏيو ”سموڊي شاپ“: هفتي جي آخر ۾ صبح جو، يا جڏهن توهان وٽ وقت هجي. توهان جي ٻارن سان smoothie دڪان کيڏڻ! انهن کي توهان جو آرڊر وٺڻ ڏيو، ۽ smoothies ٺاهڻ ۾ مدد ڪريو جيترو اهي ڪري سگھن ٿا، عمر جي لحاظ کان.
• بچي ۾ سندن مدد لاءِ پڇو!: ٻار شاندار مددگار آهن، خاص ڪري باورچی خانه ۾! اهي قدرتي طور تي تجسس آهن، ۽ گڏجي وقت گذارڻ چاهيندا آهن. هن کي پاليو، ۽ انهن کي ڏيکاريو توهان جي سڀني پسنديده صحتمند پچائڻ جا طريقا!
• پنهنجي باغ ۾ ڪم ڪريو/ خاندان جي طور تي پسارڪو سامان حاصل ڪريو: منهنجي ڌيءَ کي هميشه باغ ۾ مدد ڪرڻ پسند آهي. اهو اسان جي کاڌي تي بحث ڪرڻ جو هڪ بهترين وقت آهي ۽ اهو ڪٿان اچي ٿو! جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڍڙن ٻارن کي گروسري جي دڪان تي وٺي وڃڻ جي قابل نه آهيو، انهن کي توهان جي گروسري لسٽ گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڏيو.
• ميون ۽ ڀاڄين بابت پڙهو: تي ٻارن جا ڪيترائي ڪتاب آهن. ميون، ڀاڄيون، زراعت، ۽ صحتمند کائڻ بابت!

پيداوار: خدمت ڪري ٿو 3-6

صحتمند اسموڊيز

25> تياري جو وقت 15 منٽ 10 سيڪنڊ پچائڻ جو وقت 1 منٽ 30 سيڪنڊ ڪُل وقت 16 منٽ 40 سيڪنڊ

اجزاء

• اسٽرابيري بنانا سموٿي:
• 2 پيالو اڻ ميو ٿيل بادام جو کير
• 2 پڪلننڍا ڪيلا، اڌ ڪيل
• 3 پيالو اسٽرابيري، اڌ ڪيل
• 1 ½ چمچا وينلا ايڪسٽريڪٽ
• ½ کپ آئس ڪيوبز
• گرين اسمودي :
• ½ پيالو پاڻي
• 1 پيالو سائو انگور
• ½ پيالو تازو انناس، ٽڪڙا
• ½ ڪيانا
• 2 پيالو پالڪ، هلڪو ڀريل
• ½ کپ آئس ڪيوبس
• پيچ مانگو سموٿي:
• 1 ½ کپ بغير کنڊ جي شامل ڪيل آڑو نيڪار، ٿڌي
• 2 پيالو آم، ڇليل، ٻج ۽ ڪعب ۾ ڪٽجي
• 1 پيالو پڪل، ڪٽجي
• 2 پيالو آئس ڪيوب

هدايتون

1. اجزاء کي بلينڈر ۾ رکو.

2. بلينڈر کي شروع ڪريو گھٽ اسپيڊ تي ۽ آھستي آھستي وڌندي وڌو.

3. اٽڪل 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين، يا گهربل مستقل مزاجي تائين.

© ڪرسٽن يارڊ

ٻارن لاءِ وڌيڪ صحت مند سموڌيز ترڪيبون

• اسان جي وڏي لسٽ ڏسو ٻارن لاءِ لذيذ سموڌي ريسيپيز جا!
• جميل ميوي سان سموڌي ڪيئن ٺاهيو.
• اسان وٽ ٻارن لاءِ 50 کان وڌيڪ سموڌيز آهن جيڪي توهان اڄ آزمائي سگهو ٿا يا اسان جون 30 دلچسپ سموڌيون ترڪيبون جيڪي توهان نٿا چاهيون. وڃائڻ چاهيان ٿو.
• اسان جي پسنديده اسٽرابيري سموڌيز مان هڪ آزمايو!
• هي بنانا بلو بيري يوگرٽ سموڌي منهنجي مڊل پٽ جي پسنديده آهي.

ڇا آهي توهان جي پسنديده صحتمند smoothie ترڪيب؟ هيٺ ڏنل تبصرو!

Healthy Smoothie FAQs

Smoothies کي صحت مند ڪيئن بڻايون؟

سموٿيز کي صحت مند بڻائڻ صحيح اجزاء جي چونڊ بابت آهي. سان شروع ڪريوغير مٺو کير يا ٻوٽن تي ٻڌل کير (مون کي ناريل جو کير پسند آهي) پوءِ پنهنجي پسنديده تازو يا منجمد ميون ۽ ڀاڄين ۾ شامل ڪريو - هن آرٽيڪل ۾ تجويزون ڏسو. ميوا ۽ ڀاڄيون سٺي ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهن. توھان چونڊي سگھوٿا قدرتي مٺاڻ شامل ڪرڻ جھڙوڪ ماکي يا ميپل شربت يا صرف مٺو ميوو ڳوليو. ٿورڙو پروٽين شامل ڪريو پنھنجي smoothie ۾ يوناني دہی يا نٽ مکھن سان. صحت مند ڀاڄيون جهڙوڪ ايوڪاڊو، چيا سيڊز ۽ نٽ توهان جي ٻارن کي گهڻي وقت تائين مڪمل رکندا. مون کي smoothies ٺاهڻ پسند آهي ڇاڪاڻ ته اها هڪ “پنهنجي پنهنجي ايڊونچر کي چونڊيو” قسم جي ترڪيب آهي!

ڇا سموڊيز وزن گھٽائڻ لاءِ سٺيون آهن؟

اهو حقيقت تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙي قسم جي وزن گھٽائڻ واري غذا تي آهيو يا نه smoothies هڪ سٺي حڪمت عملي آهي. وزن گھٽائڻ جا منصوبا جهڙوڪ ڪيٽو شامل نه هوندا smoothies جنهن ۾ تمام گهڻا ڪاربوهائيڊريٽ ۽ قدرتي کنڊ جا جزا شامل آهن. وزن گھٽائڻ جو منصوبو جنهن ۾ پروٽين ۽ ڀاڄين سان گڏ ڪاربوهائيڊريٽ جو توازن شامل هوندو آهي اڪثر ڪري صحتمند smoothies شامل آهن. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي smoothies ۾ ڪافي فائبر امير اجزاء شامل ڪري رهيا آهيو جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا. شيون جهڙوڪ چيا ۽ فلڪس سيڊز توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي وزن گھٽائڻ جي مقصد تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڇا روزانو smoothies پيئڻ صحت مند آهي؟

اهو ممڪن آهي ته روزانو smoothies پيئڻ کي متوازن ۾ شامل ڪيو وڃي غذا. بس مختلف قسم جو خيال رکو ۽ smoothies کي مڪمل کاڌي جي متبادل طور استعمال نه ڪريو جيستائين توهان سڀني فوڊ گروپن ۾ شامل نه ڪيوتوهان جي سموڌي جو معمول.

ڏسو_ پڻ: ڪيئن ٺاھيو پينگوئن ٻارن لاءِ آسان پرنٽ لائق سبق سڀ کان وڌيڪ صحت بخش شيون ڪهڙيون آهن جيڪي هڪ سموڌي ۾ رکڻ لاءِ آهن؟

غير مٺو ڳولڻ، قدرتي اجزا توهان جي سموڌي کي صحت مند رکڻ ۾ مدد ڪندا! پراسيس ٿيل خوراڪ ۽ شگر کان پاسو ڪريو جڏھن پنھنجي سموڌي اجزاء جي چونڊ ڪريو.

توهان کي سموڌي ۾ ڪھڙو نه ملائڻ گھرجي؟

چال اھو آھي ته سموڌي اجزا شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪي ٻين سموڌي اجزاء جي صحت مند فائدن جي خلاف آھن! اجزا کان پاسو ڪريو جهڙوڪ شگر - ٻئي اڇا ۽ ناسي، شربت ۽ مصنوعي مٺا. ان کان علاوه اجزاء کي ڇڏي ڏيو جهڙوڪ مٺي جوس يا مٺي کير جي متبادل. smoothie ٺاهڻ لاء هڪ ٻيو نقصان حصو ڪنٽرول آهي. اهو آسان آهي ته هڪ خاص جزو جي خدمت ڪرڻ واري سائيز کان وڌيڪ رستو شامل ڪرڻ ڇاڪاڻ ته اهو ٻين سان ملندو آهي ۽ توهان کائڻ (يا پيئڻ) توهان جي توقع کان وڌيڪ طريقي سان ختم ڪيو!