Haijalishi jinsi asubuhi yako ina shughuli nyingi, mapishi haya ya haraka na rahisi ya smoothie yenye afya ni bora kuanza asubuhi yako kwa njia ifaayo. Changanya na ulinganishe viungo vya lishe bora ya asubuhi kwa kiamsha kinywa cha haraka au popote ulipo kwa ajili ya familia nzima na watoto wa rika zote wanapenda laini tamu ya asili!

Kutengeneza smoothies zenye afya ni njia bora ya kutumia matunda kabla haijawa mbaya!

Maelekezo ya Smoothie Rahisi ya Afya

Ninapenda smoothies, kwa sababu ni njia ya haraka ya kupata lishe bora unapokimbia asubuhi yenye shughuli nyingi. Watoto wangu wanapenda kutengeneza mapishi ya smoothie yenye afya na wamepata baadhi ya mapishi wanayopenda ya smoothie ambayo sasa wanaweza kutengeneza peke yao.

Unaweza pia kuandaa mapishi ya smoothie kabla ya wakati na kugandisha!

Mapishi Rahisi ya Kiafya ya Smoothie ili kuanza siku yako

Hapa kuna viungo bora vya smoothie kwa mapishi machache ya msingi ya smoothies. Jambo bora zaidi kuhusu kutengeneza smoothies zenye afya:

• Ongeza viungo vyako na utengeneze ubunifu wako wa smoothie kwa chochote ulicho nacho!
• Usiogope kuwa mbunifu wa viungo vya smoothie na utengeneze kichocheo chako binafsi cha smoothie!

Ninapenda kuosha na kukata matunda yangu mara tu baada ya kununua mboga, ili yawe tayari na tayari kwenda kwa smoothies na vitafunio!

Mapishi ya Smoothie Viungo vya Afya

1. Kufanya Mapishi ya Smoothie ya Strawberry Banana

• 2 vikombemaziwa ya mlozi yasiyotiwa sukari
• ndizi ndogo 2 zilizoiva, nusu
• vikombe 3 vya jordgubbar, nusu
• vijiko 1 ½ vya vanila dondoo
• ½ kikombe cha cubes za barafu

2. Kutengeneza Kichocheo cha Smoothie ya Kijani

• ½ kikombe cha maji
• kikombe 1 cha zabibu za kijani
• ½ kikombe cha mananasi mbichi, vipande
• ½ ndizi
• vikombe 2 vya mchicha, vipakia kidogo
• ½ vikombe vya barafu

3. Kutengeneza Kichocheo cha Maembe Laini ya Peach

• kikombe 1 ½ cha nekta ya peach isiyoongezwa sukari, iliyopozwa
• vikombe 2 vya embe, kumenyanyuliwa, kukatwa mbegu na kukatwa kwenye cubes
• Kikombe 1 kilichoangaziwa, kukatwa vipande vipande
• vikombe 2 vya vipande vya barafu

Tunda lililogandishwa lina lishe sawa na hiyo, na huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu kuisha muda wake haraka kama matunda mapya. Matunda waliohifadhiwa pia hufanya kazi kama "barafu" katika smoothies, pia.

Jinsi ya Kutengeneza Smoothies zenye Afya

Weka maji karibu ikiwa smoothie yako ni nene sana.

Hatua ya 1

Weka viungo kwenye blenda.

Anza kuchanganya polepole, na uhakikishe kuwa mfuniko uko kwenye njia yote, ili usinyunyize kuta!

Hatua ya 2

Washa kichanganyaji kwa kuanzia kwa kasi ya chini na ongeza polepole hadi juu.

Weka spatula ya slilicone karibu ili kukwaruza kingo za kichanganyaji.

Hatua ya 3

Changanya kwa takribani sekunde 30 hadi dakika 1, au hadi uthabiti unaohitajika.

Unaweza pia kuongeza mtindi au kefir ili kuongeza dawa za kuua laini kwenye smoothie yako.

(Si lazima) Hatua ya 4

Kuna tani ya viambato vinavyoboresha lishe ya smoothiemapishi. Ninapenda kuongeza mtindi au kefir kwa faida za probiotic. Mwanangu mkubwa anayefanya mazoezi karibu kila siku anaongeza unga wa protini. Na tuna kiongeza cha vitamini tunachopenda ambacho huwa tunajumuisha pia.

Je, Unaweza Kugandisha Laini?

Ukitengeneza kichocheo cha smoothie mapema, hifadhi kwenye chombo kisichopitisha hewa.

• Unaweza kuweka smoothies kwenye jokofu kwa siku kadhaa.
• Wewe inaweza kufungia smoothies kwa hadi miezi miwili.

Thamani za lishe ziko juu zaidi ikiwa mapishi ya laini yanatumiwa hivi karibuni.

Kutengeneza smoothies kabla ya wakati unapotayarisha mlo wako wa kila wiki, na kisha kugandisha, hurahisisha kula chakula kizuri katika wiki yenye shughuli nyingi.

Geuza smoothie uipendayo iwe bakuli kitamu na uijaze na vipendwa vya afya, kama vile karanga na matunda!

Bakuli za Smoothie zina Afya Gani?

Kama vile vilaini, bakuli za smoothie ni nzuri tu kama vile unavyoweka!

Chukua moja ya mapishi yako unayopenda ya smoothie yenye afya, kisha uimimine kwenye bakuli. Ongeza mtindi au kefir kwenye msingi wa smoothie ili kuongeza virutubisho!

Juu na granola, njugu, mbegu za chia, mbegu za kitani na matunda yaliyokatwa vipande vipande.

Angalia pia: Kituo hiki cha YouTube kina Watu Mashuhuri Wanaosoma kwa Sauti kwa Watoto na NinakipendaKuhusisha watoto wako katika utayarishaji wa smoothies ni muhimu. nusu ya vita katika kuwavutia!

Je, Ninawezaje Kuwavutia Watoto Wangu katika Ulaini wa Afya?

Njia kubwa zaidi ya kupata watoto kwenye bodi na chochote ni kufurahisha na kuwahusisha!

• Weka mipangilio yaupau wa laini: Waruhusu watoto wako wakusaidie kuchagua ni viambato vipi vinavyotumika kwenye smoothies, na pia kuchagua viongezeo vya kufurahisha na vyenye afya, kama vile mbegu za chia, unga wa kitani, lozi zilizokatwakatwa na matunda mapya! Watakuwa na uwezekano mkubwa wa kuijaribu ikiwa wameiunda!
• Cheza “smoothie shop”: Wikendi asubuhi, au wakati wowote unapopata muda. Cheza duka la smoothie na watoto wako! Waruhusu wachukue agizo lako, na wasaidie kutengeneza laini kadiri wanavyoweza, kulingana na umri.
• Omba msaada wao jikoni!: Watoto ni wasaidizi wa ajabu, hasa jikoni! Kwa asili wana hamu ya kutaka kujua, na wanapenda kutumia wakati pamoja. Sitawisha hili, na uwaonyeshe vidokezo vyako vyote unavyopenda vya kupikia afya!
• Fanya kazi katika bustani yako/ pata mboga kama familia: Binti yangu amekuwa akipenda kusaidia bustanini. Ni wakati mzuri wa kujadili chakula chetu na kinatoka wapi! Iwapo huwezi kuwapeleka watoto wako kwenye duka la mboga, waruhusu wakusaidie kuandaa orodha ya mboga.
• Soma kuhusu matunda na mboga mboga: Kuna tani nyingi za vitabu vya watoto. kuhusu matunda, mboga mboga, kilimo, na kula afya!

Mazao: Huhudumia 3-6

Smoothies za Afya

Muda wa Maandalizidakika 15 sekunde 10 Muda wa KupikaDakika 1 sekunde 30 Jumla ya Mudadakika 16 sekunde 40

Viungo

• Strawberry Banana Smoothie:
• Vikombe 2 vya maziwa ya mlozi yasiyotiwa sukari
• 2 yaliyoivandizi ndogo, nusu
• 3 vikombe jordgubbar, nusu
• 1 ½ kijiko cha chai cha vanila
• ½ kikombe cha barafu
• Green Smoothie :
• ½ kikombe cha maji
• kikombe 1 cha zabibu za kijani
• ½ kikombe cha nanasi mbichi, vipande
• ½ ndizi
• vikombe 2 vya mchicha, pakiwa kidogo
• ½ vikombe vya barafu
• Peach Mango Smoothie:
• 1 ½ kikombe cha nekta ya pechi isiyoongezwa sukari, kilichopozwa
• Vikombe 2 vya maembe, yamenyanyuliwa, yamepandwa mbegu na kukatwa kwenye cubes
• kikombe 1 kilichopikwa, kukatwa vipande vipande
• vikombe 2 vya cubes za barafu

Maelekezo

1. Weka viungo kwenye blender.

2. Washa kichanganyaji kwa kuanzia kwa kasi ya chini na polepole ongeza hadi juu.

3. Changanya kwa takriban sekunde 30 hadi dakika 1, au hadi uthabiti unaohitajika.

© Kristen Yard

Maelekezo ya Afya Zaidi ya Smoothies kwa Watoto

• Angalia orodha yetu kubwa ya mapishi tamu ya smoothie kwa watoto!
• Jinsi ya kutengeneza smoothie kwa tunda lililogandishwa.
• Tuna zaidi ya mapishi 50 ya smoothie kwa watoto unayoweza kujaribu leo ​​au mapishi yetu 30 ya kuvutia ya smoothie huna unataka kukosa.
• Jaribu moja wapo tunayopenda zaidi, smoothies za strawberry!
• Smoothie hii ya mtindi wa blueberry ya ndizi ndiyo kipenzi cha mwanangu wa kati.

Nini mapishi yako ya smoothie yenye afya unayopenda? Maoni hapa chini!

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara ya Smoothie kwa Afya

Jinsi ya kufanya smoothies kuwa na afya zaidi?

Kufanya smoothies kuwa na afya bora ni kuhusu kuchagua viungo vinavyofaa. Anza namaziwa yasiyo na sukari au maziwa ya mimea (Ninapenda tui ya nazi) kisha uongeze kwenye matunda na mboga zako uzipendazo au zilizogandishwa - tazama mapendekezo katika makala hii. Matunda na mboga hujazwa na vitamini na madini mazuri. Unaweza kuchagua kuongeza vitamu asilia kama vile asali au sharubati ya maple au kupata tu matunda matamu zaidi. Ongeza protini kidogo kwa smoothie yako na mtindi wa Kigiriki au siagi ya nut. Mafuta yenye afya kama parachichi, mbegu za chia na karanga zitawafanya watoto wako washibe kwa muda mrefu. Ninapenda kutengeneza smoothies kwa sababu ni kichocheo cha namna ya "chagua tukio lako mwenyewe"!

Je, smoothies ni nzuri kwa kupunguza uzito?

Inategemea sana aina ya lishe ya kupunguza uzito unayotumia iwapo upo kwenye lishe yako. smoothies ni mkakati mzuri. Mipango ya kupunguza uzito kama keto haitajumuisha smoothies ambayo ni pamoja na wanga nyingi na vipengele vya sukari asilia. Mipango ya kupoteza uzito ambayo ni pamoja na usawa wa carbs na protini na mafuta mara nyingi hujumuisha smoothies yenye afya. Hakikisha unaongeza viungo vya kutosha vya nyuzinyuzi kwenye laini zako ikiwa unatafuta kupunguza uzito. Viungo kama vile chia na mbegu za lin vinaweza kukusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu na kufikia lengo lako la kupunguza uzito.

Je, ni afya kunywa smoothies kila siku?

Inawezekana kujumuisha unywaji wa smoothies kila siku katika uwiano ulio sawa mlo. Zingatia tu aina mbalimbali na usitumie smoothies kama mbadala wa mlo kamili isipokuwa unajumuisha makundi yote ya vyakula kwenyeutaratibu wako wa smoothie.

Je, ni vitu gani vya afya zaidi vya kuweka kwenye smoothie?

Kupata viambato vya asili visivyo na sukari kutakusaidia kuweka smoothie yako kuwa na afya bora! Epuka vyakula vilivyochakatwa na sukari unapochagua viambato vyako vya smoothie.

Angalia pia: Kucheza ndio Njia ya Juu Zaidi ya Utafiti Je, hupaswi kuchanganya nini kwenye smoothie?

Ujanja ni kuepuka kuongeza viungo vya smoothie ambavyo vinakabiliana na manufaa ya kiafya ya viungo vingine vya smoothie! Epuka viungo kama vile sukari - nyeupe na kahawia, sharubati na vitamu bandia. Pia ruka viungo kama vile juisi za sukari au vibadala vya maziwa yaliyotiwa tamu. Shimo lingine la kutengeneza laini ni udhibiti wa sehemu. Ni rahisi kuongeza zaidi ya ukubwa wa kuhudumia wa kiungo mahususi kwa sababu huchanganyika na vingine na hatimaye kula (au kunywa) zaidi ya ulivyotarajia!