Goizeak nola lanpetuta egon arren, smoothie errezeta osasuntsu azkar eta erraz hauek ezin hobeak dira goiza modu egokian hasteko. Nahastu eta lotu goizeko smoothie osagai osasuntsuak familia osoarentzako gosari azkar edo joan-etorrian egiteko eta adin guztietako haurrek maite dute irabiatu natural gozoa!

Irabiatu osasuntsuak egitea fruta erabiltzeko modu bikaina da. txarto joan baino lehen!

Smoothie errezeta osasuntsu eta errazak

Irabiatuak gustatzen zaizkit, elikadura ona lortzeko modu azkarra delako goiz lanpetuta batean korrika egiten ari zarenean. Nire seme-alabek irabiatu errezeta osasuntsuak egitea gustatzen zaie eta orain beren kabuz egin ditzaketen irabiatuen errezeta gogokoenetako batzuk aurkitu dituzte.

Aldez aurretik irabiatu errezetak ere egin ditzakezu eta izoztu!

Eguna hasteko Smoothie errezeta osasuntsu errazak

Hona hemen oinarrizko smoothie-errezeta batzuen osagai onenak. Irabiatu osasuntsuak egitearen gauzarik onena:

• Gehitu zure osagaiak eta egin zure irabiatu-sorkuntzak duzun guztiarekin!
• Ez izan beldurrik irabiatuen osagaiekin sormena izateko eta egin zure irabiatu errezeta pertsonalizatua!

Erosketa erosketak egin eta gero nire fruta garbitzea eta txikitzea gustatzen zait, horrela izan dadin. prestatuta eta irabiatuak eta askaria egiteko prest!

Smoothie errezetak Osagai osasungarriak

1. Marrubi Banana Smoothie Errezeta egiteko

• 2 edalontzigozoki gabeko almendra esnea
• 2 banana txiki helduak, erdira zatituta
• 3 kopa marrubiak, erdira zatituta
• 1 koilarakada eta erdi bainila extract
• ½ kopa izotz-kubo

2. Smoothie berdea errezeta egiteko

• ½ Kopako ur
• 1 Kopako mahats berde
• ½ Kopako anana freskoa, zatiak
• ½ banana
• 2 kopa espinakak, arin josiak
• ½ Kopako izotz-kubo

3. Melokotoi Mango Smoothie Errezeta egiteko

• 1 ½ Kopako azukrerik gabeko melokotoi nektar, hoztuta
• 2 kopa mango, zuritu, haziak eta dadotan moztuta
• 1 Kopako melokotoi zatikatua
• 2 kopa izotz-kubo

Fruta izoztuak bezainbeste elikadura dauka, eta ez duzu fruta freskoa bezain azkar iraungitzeko kezkatu beharrik. Fruta izoztuak "izotz" gisa funtzionatzen du irabiatuetan ere.

Nola egin Smoothie osasungarriak

Eutsi ura gertu zure smoothie lodiegi badago.

1. urratsa

Jarri osagaiak irabiagailuan.

Hasi poliki-poliki nahasten, eta ziurtatu estalkia guztiz jarrita dagoela, hormak ez botatzeko!

2. urratsa

Piztu irabiagailua abiadura baxuan hasiz eta poliki-poliki handitu handira.

Eutsi slilicone espatula gertu irabiagailuaren alboak urratzeko.

3. urratsa

Nahastu 30 segundo edo minutu 1 inguru, edo nahi den koherentzia lortu arte.

Jogurta edo kefir ere gehitu dezakezu zure smoothieari probiotikoak gehitzeko.

(Aukerakoa) 4. urratsa

Irabiatu baten elikadura areagotzen duten osagai ugari daudeerrezeta. Jogurta edo kefir gehitzea gustatzen zait onura probiotikoetarako. Ia egunero entrenatzen duen nire seme zaharrenak proteina hautsa gehitzen du. Eta askotan sartzen dugun bitamina gehigarririk gogokoena dugu.

Izoztu al ditzakezu irabiatuak?

Aldez aurretik irabiatutako errezeta bat egiten baduzu, gorde ontzi hermetiko batean.

• Irabiatuak hoztu ditzakezu pare bat egunez.
• Zuk. irabiatuak izoztu ditzake gehienez bi hilabetez.

Nutrizio-balioak altuenak dira irabiatuen errezetak kontsumitu berriak badira.

Ikusi ere: 25+ Grinch eskulanak, apaingarriak eta amp; Grinch gozoak

Asteko otorduak prestatzen dituzunean irabiatuak aldez aurretik egiteak eta gero izozteak, osasuntsu jatea errazten du aste gogor batean.

Bihurtu zure irabiatua gogokoena irabiatu-ontzi goxo batean. eta bete gogoko osasuntsuekin, fruitu lehorrak eta fruta bezalakoak!

Zein osasuntsu daude Smoothie ontziak?

Irabiatuak bezala, smoothie-ontziak zuk jartzen duzuna bezain osasuntsuak dira!

Hartu zure irabiatu errezeta osasuntsu gogokoenetako bat eta isuri ontzi batean. Gehitu jogurta edo kefir irabiatuaren oinarriari mantenugai gehitzeko!

Gainera granola freskoa, fruitu lehorrak, chia haziak, liho haziak eta fruitu xerrarekin.

Zure seme-alabak irabiatuak prestatzen parte hartzea da. borroka erdia haiek interesa pizteko!

Nola interesatu ditzaket nire seme-alabei Smoothie osasuntsuetan?

Haurrak edozer gauzarekin bat egiteko modurik handiena dibertigarria izatea eta haiek inplikatzea da!

• Konfiguratu batirabiatu-barra: Utzi zure seme-alabek irabiatuetan sartzen diren osagaiak hautatzen eta osagarri dibertigarri eta osasuntsuak aukeratzen, hala nola chia haziak, liho-jana, almendra xerratan eta fruta freskoa aukeratzen! Probatzeko aukera gehiago izango dute haien sorkuntza bada!
• Jolastu “smoothie shop”: Asteburu goizetan edo denbora duzunean. Jolastu smoothie-dendan zure seme-alabekin! Utzi zure eskaera har dezatela, eta lagundu irabiatuak egiten ahal duten neurrian, adinaren arabera.
• Eskatu haien laguntza sukaldean!: Haurrak laguntzaile harrigarriak dira, batez ere sukaldean! Berez bitxiak dira, eta elkarrekin denbora pasatzea maite dute. Elikatu hau eta erakutsi zure sukaldaritza osasungarrirako aholku gogokoenak!
• Lan zure lorategian/lortu janaria familian: Nire alabari beti gustatu izan zaio lorategian laguntzea. Garai ona da gure janaria eta nondik datorren eztabaidatzeko! Zure txikiak janari dendara eraman ezin badituzu, utzi janari-zerrenda osatzen laguntzen.
• Irakurri fruta eta barazkiei buruz: Haurrentzako liburu ugari daude. fruta, barazki, nekazaritza eta osasuntsu jateari buruz!

Etekina: 3-6 zerbitzatzeko

Smoothie osasungarriak

Prestatzeko denbora15 minutu 10 segundo Egosketa denbora1 minutu 30 segundo Denbora osoa16 minutu 40 segundo

Osagaiak

• Marrubi eta banana batidoa:
• 2 edalontzi gozotu gabeko almendra esne
• 2 heldubanana txikiak, erdira moztuta
• 3 kopa marrubiak, erdira zatituta
• 1 koilarakada eta erdi bainila extract
• ½ Kopako izotz kubo
• Smoothie berdea :
• ½ Kopako ur
• 1 Kopako mahats berde
• ½ Kopako anana freskoa, zatiak
• ½ platano
• 2 Kopako espinakak, arin josia
• ½ Kopako izotz-kubo
• Melotxika Mango Smoothie:
• 1 ½ Kopako azukrerik gabeko melokotoi nektar, hoztua
• 2 kopa mango, zuritu, hazia eta dadotan moztuta
• 1 Kopako mertxika txikituta
• 2 edalontzi izotz kubo

Argibideak

1. Jarri osagaiak irabiagailuan.

2. Piztu irabiagailua abiadura baxuan hasiz eta poliki-poliki handitu.

3. Nahastu 30 segundo edo minutu 1 inguru, edo nahi den koherentzia lortu arte.

© Kristen Yard

Haurrentzako Smoothie errezeta osasuntsu gehiago

• Begiratu gure zerrenda handia. Umeentzako irabiatu errezeta goxoak!
• Nola egin fruta izoztuekin irabiatua.
• Gaur probatu ditzakezun haurrentzako 50 bat irabiatu errezeta baino gehiago ditugu edo ez dituzun gure 30 irabiatu errezeta interesgarri. galdu nahi dut.
• Probatu gure gogokoenetako bat, marrubi-irabiatuak!
• Platano-ahabi-jogurt-irabiatua hau nire erdiko semearen gogokoena da.

Zer da. zure irabiatu osasuntsu gogokoena? Komentatu behean!

Smoothie osasuntsuen galderak

Nola egin irabiatuak osasuntsuagoak?

Smoothie osasuntsuak egitea osagai egokiak aukeratzea da. Hastekogozoki gabeko esne edo landare-esnea (koko-esnea gustatzen zait) eta gehitu zure gogoko fruta eta barazki freskoak edo izoztuak - ikusi artikulu honetan iradokizunak. Frutak eta barazkiak bitamina eta mineral onez beteta daude. Eztia edo astigarrak almibarretan bezalako edulkoratzaile naturalak gehitzea edo fruitu gozoagoak aurki ditzakezu. Gehitu proteina apur bat zure irabiatuari jogurt greziar edo fruitu lehor gurinekin. Ahuakatea, chia haziak eta fruitu lehorrak bezalako koipe osasuntsuek zure haurrak denbora luzez beteko dituzte. Irabiatuak egitea gustatzen zait, "aukeratu zure abentura" errezeta moduko bat delako!

Ikusi ere: Glow In The Dark Kickball multzo hau ezin hobea da gaueko jolasetarako eta zure seme-alabek behar dute Irabiatuak pisua galtzeko onak al dira?

Benetan, pisua galtzeko dieta motaren araberakoa da. irabiatuak estrategia ona dira. Keto bezalako pisua galtzeko planek ez dute karbohidrato eta azukre osagai natural gehiegi dituzten irabiatuak barne hartuko. Proteinekin eta gantzekin karbohidratoen oreka barne hartzen duten pisua galtzeko planek sarritan irabiatu osasungarriak izango dituzte. Ziurtatu irabiatuei zuntz ugariko osagai nahikoa gehitzen ari zarela pisua galtzea bilatzen ari bazara. Chia eta liho haziak bezalako osagaiek luzeago sentitzen eta pisua galtzeko helburua lortzen lagun zaitzake.

Osasungarria al da irabiatuak egunero edatea?

Eguneroko irabiatuak edatea orekatu batean sartzea posible da. dieta. Kontuan izan barietatea eta ez erabili irabiatuak otorduen ordezko gisa, elikagai-talde guztiak sartzen ez badituzu behintzat.zure smoothie errutina.

Zeintzuk dira irabiatu batean ipintzeko gauza osasuntsuenak?

Gozokirik gabeko osagai naturalak aurkitzeak zure irabiatua osasuntsuena izaten lagunduko dizu! Saihestu prozesatutako elikagaiak eta azukreak zure smoothiearen osagaiak aukeratzerakoan.

Zer ez zenuke nahastu behar smoothie batean?

Trukua da beste smoothie osagai batzuen onura osasungarriei aurre egiten dieten irabiatutako osagaiak gehitzea saihestea! Saihestu azukrea bezalako osagaiak: zuriak zein marroiak, almibarrak eta edulkoratzaile artifizialak. Saltatu zuku azukredunak edo esnearen ordezko gozoak bezalako osagaiak ere. Smoothie bat egiteko beste hutsune bat zatien kontrola da. Erraza da osagai zehatz baten anoa baino askoz gehiago gehitzea, besteekin nahasten delako eta azkenean espero zenuena baino askoz gehiago jaten (edo edaten) duzulako!